ВЫГОРАНИЕ
Если удовольствие от любимой работы сменилось не проходящей усталостью и апатией; если вас перестало радовать все в этом мире, вероятно, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием.
Так организм реагирует на длительное психическое напряжение, выражающееся в потере эмоциональной чувствительности, интеллектуальном и физическом истощении.
Синдром эмоционального выгорания можно сравнить с пожаром в доме. Стены остаются, а внутри – пустота.
Люди, которые очень трудолюбивы, ответственны и берутся за дело с большим энтузиазмом, находятся в группе риска. В один прекрасный день от «дома» у них могут остаться одни выжженные стены.
Что делать, если вы обнаружили у себя «выгорание»?
Прежде всего, стоит правильно расставить приоритеты. Возможно, в вашей жизни есть много ненужного, на что тратится ресурс.
Если выгорание уже оказало разрушительное влияние на вашу жизнь и зашло так далеко, что самостоятельно распутать этот клубок невозможно, обратитесь к специалисту. Это сэкономит время, силы и сбережет здоровье.
***
Итак, мы разобрали, как отличить лень, усталость, прокрастинацию и выгорание.
Если что-то из перечисленного развито в легкой степени, стоит только это увидеть и осознать, как ситуация начнет улучшаться.
Но, если проблема более масштабная и глубинная, стоит обратиться к психологу. Он поможет найти корень проблемы и освободиться от того, что мешает быть успешным.
Александра Норватова. Коуч, психолог, психоаналитик.
https://psyh.info/users/anorvatova
В связи с этим мы подготовили для Вас несколько советов, благодаря которым Вы научитесь эффективно бороться с ленью.
Если Вы поняли, что такое состояние является следствием физической усталости или перенапряжения из-за работы, то это тот самый момент, который нельзя игнорировать. Прислушайтесь, Ваш организм Вас не обманывает, а посредством защитного состояния – что, в общем-то, никак не связано с ленью, пытается Вас предупредить и оградить от более серьезных последствий. Поэтому ни в коем случае не списывайте это на лень, не гоните себя, взывая к совести, не принуждайте себя встать и дальше работать. Лучше возьмите перерыв в несколько дней, отдохните или поспите, после чего почувствуете себя гораздо лучше! Если же Вы находитесь на работе, или не можете себе позволить поспать продолжительное время, выделите минут 10-15, стараясь ни о чем не думать в эти минуты. Отличным способом борьбы с ленью может быть расставление приоритетов или правильное распределение времени. Грамотно распределите для себя часы работы, а также минуты лени или «поощрения» за столь самоотверженный труд на протяжении стольких часов. К примеру, дайте себе обещание выполнить этот нудный отчет, который Вы откладывали неделями, пообещав поощрением в виде бессовестного ничегонеделания или блужданием по социальным сетям. Так Вы будете воодушевлены на выполнение сложного задания, после чего с удовольствием и чистой совестью сможете погулять по просторам интернета, поваляться на диване, послушать музыку. Следствием лени может также выступать непонимание ситуации, сути или вопроса, которым Вы занимаетесь. Так бывает очень часто – если Вы не видите смысл, не чувствуете значимость того, чем Вы занимаетесь: тогда и возникает лень
Лень здесь выполняет принцип торможения, потому что человеку всегда важно знать, хотя бы на уровне подсознания, что то, что он делает, кому-то нужно. Но, конечно же, самой основной причиной лени является отсутствие мотивации к действию – это давно доказанный вопрос. Причем психологи называют это склонностью, привычкой, а не каким-либо отклонением
Как же правильно бороться с ленью в данном случае? Для того, чтобы преодолеть лень, разрушив собственные барьеры, можно пообещать купить себе что-либо: шарфик, сумку, наградить мороженым, шоколадкой или вкусным тортиком. Так Вы мотивируете себя на выполнение необходимой задачи, сделаете себе заслуженный подарок и поднимите настроение незапланированной приятностью. И, наконец, когда Вас поглощает лень настолько, что хочется спать или лежать, ни о чем не думая, подумайте обо всех своих делах и ближайших вопросах, как бы парадоксально это ни смотрелось. Дело в том, что возникновение перед глазами всех тех вопросов, которые требуют Вашего вмешательства и которые никто, кроме Вас не решит, иной раз помогают бороться с ленью эффективней любого способа. Это действительно отрезвляет, ведь время идет, а Ваши дела за Вас вряд ли кто-то сделает. Поэтому подумайте, ведь через некоторое время Вас будут ждать те же самые вопросы, но увеличенные в геометрической прогрессии. После этого Вы можете жалеть о прошедших днях и упущенной возможности, но будет поздно. Поэтому как бы тяжело ни было, необходимо выполнять работу в срок, не дожидаясь образования завалов.
Лечение апатии – атаковать по всем фронтам
Запомните, что апатия «боится» любых проявлений активности, поэтому в борьбе с ней хороши такие средства, как:
- Занятия спортом.
- Бег.
- Прогулки и путешествия.
Но эти меры будут действенны, если речь идет о легкой форме заболевания, в запущенных случаях от апатии поможет избавиться только совместная работа с психологом или психотерапевтом поможет добиться нужного результата.
Лечение этого заболевания начинается с того, что специалист помогает больному осознать свою проблему
Важно, чтобы человек сам хотел избавиться от нее.. Иногда нужно провести самоанализ и понять, что в вашей жизни идет не так
Если самостоятельно определить причину не удается, нужна помощь психотерапевта. В тяжелых случаях необходима коррекция с помощью лекарственных средств.
Иногда нужно провести самоанализ и понять, что в вашей жизни идет не так. Если самостоятельно определить причину не удается, нужна помощь психотерапевта. В тяжелых случаях необходима коррекция с помощью лекарственных средств.
Самое главное, вовремя понять, что же мешает вам радоваться жизни, и начать борьбу с врагом «по всем фронтам».
ЛЕНТЯЙ ИЛИ ПРОКРАСТИНАТОР?
Когда речь заходит о лени, обычно о ней говорят в негативном ключе. Если человек что-то не хочет делать – значит, он лентяй.
Но, думать, что ленятся только бездельники – большая ошибка.
Дело может быть в переутомлении. Из-за повышенных нагрузок, постоянной нехватки времени и стресса, накапливается усталость. А лень сигнализирует о необходимости восстановить силы.
Если этот сигнал игнорировать, нервная система начинает давать сбой: появляется забывчивость, невозможность сосредоточиться. На привычные задачи требуется больше сил и времени. Если и этот сигнал о потребности в отдыхе игнорировать, то скоро даст знать о себе эмоциональное выгорание (о нем речь пойдет ниже).
Если лень не просто промелькнула легкой тенью и прошла через полчаса, а надолго лишила вас активности — не стоит корить себя за непродуктивность. Гораздо эффективнее — дать себе отдохнуть. А если есть возможность — взять отпуск.
Но что делать, если выходные не предвидятся, до отпуска – далеко, а работы — выше крыши?
В такой ситуации поможет экспресс – релаксация. Она выполняется очень просто:
Закройте глаза и сожмитесь в комочек (напрягите все мышцы тела, включая лицевые и язык), удерживайте напряжение до 3-х минут. Затем расслабьтесь.
Суть метода в том, что максимальное телесное напряжение даст максимальную релаксацию. И, как следствие — эмоциональное расслабление.
В некоторых случаях дело может обстоять серьезнее, чем простая усталость.
Лень возникает, когда человек пребывает в подавленном или озабоченном состоянии.
Пытаясь справится с психическим дискомфортом, он многократно обдумывает, как от него избавиться. Но, чаще всего, сделать это без помощи специалиста невозможно. Возникает «мыслительная жвачка» и застревание в травмирующей ситуации. Конечно же, в таком случае не остается ресурса на необходимые дела и человека одолевает непреодолимая лень.
Кроме того, лень — легкий способ избежать неприятной работы. Когда дело не интересно, человек не видит его пользы, но должен выполнить под давлением обстоятельств, возникает конфликт: должен, но НЕ ХОЧУ!
А от «должен» хочется избавиться под любым предлогом.
Если, примерив на себя возможные причины лени, вы поняли, какая из них – ваша, значит, вы – на пути к успеху.
Осталось дело за малым. Продумать конкретные шаги, которые помогут победить усталость и лень.
Часто лень путают с прокрастинацией.
Но у них есть важное отличие друг от друга. Лень — это нежелание делать что-либо. В то время как прокрастинация — постоянное откладывание дел на потом и спешное их выполнение в последний момент
Как избавиться от лени и усталости
Лучший способ борьбы с ленью – это поиск мотиваций и занятий, которые вы действительно любите. Вы должны стремиться делать то, что хочется и не делать того, что не хочется. В рамках уголовного кодекса и в границах разумного, естественно.
Найдите работу по душе, поступите в ВУЗ на специальность, которая вам действительно интересна. Найдите мотивацию – четко определите для себя выгоды, которые вы получите, выполнив что-либо.
Теперь важно понять, как избавиться от усталости. Отдохните
Рецепт действительно прост – чтобы не чувствовать себя усталым, необходимо отдыхать. Чередуйте работу с физически и эмоционально расслабляющими занятиями. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы высыпаться. Нормализуйте режим дня. Повысьте ресурсы своего организма – укрепляйте иммунитет закаливанием и витаминами, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, используйте спа-программы. Займитесь, в конце концов, восстанавливающей терапией.
Но все это окажется бесполезным, если вы страдаете от синдрома хронической усталости. Это болезнь, которая связана с возникновением невроза и нарушением работы регуляторов нервной системы. Обычно она является следствием интенсивной, истощающей организм эмоционально-интеллектуальной нагрузки или вирусных заболеваний. Как избавиться от хронической усталости? Только посредством лечения под наблюдением специалиста. Когда речь идет о нарушениях работы нервной системы сделать что-либо самостоятельно невозможно, а при попытках – опасно.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОКРАСТИНАЦИИ
Если прокрастинация проявлена в легкой форме, то здесь поможет призыв «Просто сделай это!».
Сложнее, если она приняла затяжной характер.
Хроническая прокрастинация по своим проявлениям похожа депрессию. И часто эти состояния взаимосвязаны. Одно может предшествовать другому. Людям, страдающим прокрастинацией, трудно выполнить даже простые задачи. У них есть желание действовать, но сопротивление столько велико, что они не делают и шага в нужном направлении.
Поэтому и выбираться из этого состояния нужно также, как из депрессии – маленькими шажочками.
Вот три шага, которые помогут в этом:
- Признать проблему. Оценить свои силы – сможете ли вы справиться самостоятельно или потребуется помощь психолога.
- Разделить большое дело на мелкие простые шаги. Если задача «подготовить доклад» кажется неподъемной, то она раскладывается на части: 1) определить тему; 2) собрать информацию; 3) составить план; 4) подготовить сообщение по каждому пункту плана; 5) соединить все части в общий доклад.
- Определить истинные причины, которые заставляют откладывать дела. Такой анализ поможет узнать врага в лицо – понять и устранить скрытые мотивы и страхи, которые тормозят процесс.
***
И напоследок – самый коварный враг продуктивности и радости жизни – эмоциональное выгорание. Он подкрадывается незаметно, на мягких лапах — и бьет без промаха. Выводит человека из ресурсного состояния на долгое время.
Немного теории или что такое лень
В психологии лень рассматривается как противоположность воле, имеющая негативную окраску. Воля – это психологический процесс, с помощью которого человек регулирует свое поведение и действия, необходимые для достижения той или иной цели. Лень – этот процесс «блокирует», тем самым мешая жить полноценной жизнью: решать поставленные задачи, получать результаты, достигать новых высот, познавать неизведанное. Лень охватывает все сферы жизнедеятельности. Она не имеет возраста и пола, образования и социального статуса.
В состоянии прокрастинации человек отлично понимает, что выполнение той или иной работы – важно, но будет тянуть до самого последнего момента, когда все сроки уже «горят». «Классический» лентяй не только не хочет ничего делать, но и не испытывает радости от новых заданий
Прокрастинаторы с большим энтузиазмом берутся за новые проекты и любят взваливать на себя огромное количество дел. Только вот справиться с ними вовремя они не могут (есть же еще масса других более «важных»). В итоге непрекращающаяся борьба с прокрастинацей становится их постоянной спутницей
«Классический» лентяй не только не хочет ничего делать, но и не испытывает радости от новых заданий. Прокрастинаторы с большим энтузиазмом берутся за новые проекты и любят взваливать на себя огромное количество дел. Только вот справиться с ними вовремя они не могут (есть же еще масса других более «важных»). В итоге непрекращающаяся борьба с прокрастинацей становится их постоянной спутницей.
Лентяй совершенно не переживает по поводу того, что работа не выполнена в срок, прокрастинатор же готов просто «рвать на себе волосы».
Если прокрастинатору все же удалось закончить дела вовремя, он испытывает большой душевный подъем, в то время как лентяю все безразлично.
Как побороть лень и начать заниматься спортом
Если человек избегает занятий спортом, скорей всего занятия спортом у него ассоциируются со страданием.
Сам человек может хотеть этого, но тело сопротивляется.И как только человек отказывается от идеи заняться спортом, ему становится хорошо.
Человек может понимать, что спорт ему просто необходим!!! Мотив — быть здоровым или сильным, или энергичным, или красивым проигрывает тому, что для этого придётся постоянно страдать.
У таких людей в памяти тела, практически нет ощущений радости, удовольствия или самореализации связанных со спортивными нагрузками.Не редко спортивные нагрузки у таких людей ассоциируются с отрицательными переживаниями из прошлого.(издевательства сверстников, поражения во время спортивных игр, психическое насилие авторитетных личностей во время тренировок, демотивация).
В этом случае:-Необходимо подобрать спорт, к которому у человека предрасположенность физиологическая.-Необходимо найти место, где человеку будет заниматься комфортно.-Необходимо подобрать режим и длительность тренировок, которые будут комфортны человеку.-И продумать много разных мотивов. Под влиянием которых человек будет заниматься.
Первое время, человек будет набирать положительный опыт от спорта.Под влиянием занятий и положительного опыта будут решаться внутриличностные конфликты. Интерес и желание будет расти.
Когда у человека появятся первые реальные результаты на уровне тела и ощущений, это станет движущей силой.Это происходит уже со второй недели ежедневных занятий.
Чтобы было проще, лучше найти себе хорошего тренера, который поможет заниматься и за мотивирует на занятия.
В проблемах связанных с занятиями спортом часто мешает зависимость от мнения и оценки окружающих людей.
Такой человек в тренажерном зале постоянно чувствует на себе чье-то внимание.Это забирает много психических сил. Если человек постоянно чувствует внимание окружающих во время занятий, и нуждается в поддержке близких, относительно выбора и результатов, лучше это решить со специалистом.Качественный психолог или психотерапевт в этом поможет!
Если человек постоянно чувствует внимание окружающих во время занятий, и нуждается в поддержке близких, относительно выбора и результатов, лучше это решить со специалистом.Качественный психолог или психотерапевт в этом поможет!
Чем грозит игнорирование СХУ
Проблема заболевания состоит в том, что многие отечественные врачи не признают его официального существования. Соответственно, подобный диагноз ставится далеко не во всех случаях, требующих этого. При этом недомогание таких людей списывают на присутствие хронических заболеваний и отправляют их по всем возможным врачам.
В других случаях считают это проявлением лени. При этом больной не только не получает сочувствия и понимания, но и подвергается насмешкам, упрекам и игнорированию своего состояния.
А между тем заболевание несет серьезную угрозу как для физического, так и психологического состояния человека. Его второе название – миалгический энцефаломиелит. Термин символизирует о том, что патологический процесс охватывает не только психическую сферу, но и сказывается на физическом самочувствии. В частности, как исходит из понятия, на мышцах и головном мозге.
Постоянное бездействие, атония, отсутствие физических нагрузок при синдроме хронической усталости приводят к мышечной слабости, а в тяжелых случаях и к атрофии мышц. Они теряют свои объемы, и, соответственно, способность в полной мере осуществлять движение. Уменьшается обогащение тканей организма кислородом, кости становятся ломкими и хрупкими.
Появляются проблемы с давлением. Сосуды утрачивают тонус. При этом если человек пытается встать с кровати возможно нарушение циркуляции крови, влекущее за собой его отток от головы. Проще говоря, вероятны обмороки.
Гиподинамия также приводит к фибромиалгиям – болям в мышцах разной степени тяжести. Они бывают до того сильными, что человек не может двигаться и теряет работоспособность. Но инвалидность ему не положена, как и связанные с ней льготы, ведь синдром хронической усталости, даже если он установлен официально, не дает таких полномочий.
Апатия, нежелание получать новые знания, расти и развиваться вызывают снижение умственной деятельности. Возникает частичная амнезия, становится сложнее устанавливать логические связи. Случаются моменты, когда человеку просто сложно говорить или даже думать. Такое постепенное угасание мыслительных процессов, если его вовремя не остановить, приводит к деградации.
Отсутствие сил, жизненной энергии доводит до того, что люди с СХУ все реже выходят из дома. Такой образ жизни постепенно толкает к социальной изоляции. Разрыв контактов со знакомыми и друзьями плавно перерастает в такую ситуацию, когда человек остается в одиночестве, наедине со своими мыслями и проблемами. Вместе с озабоченностью состоянием своего здоровья это нередко становится причиной суицида.
Конечно, крайняя степень болезни случается не так часто. Но стоит отметить, что в довольно большом количестве случаев больные сами находят проблему своего недомогания благодаря интернету, штудируя информацию и ища объяснение своему состоянию. Как правило, это происходит после длительных, непродуктивных скитаний по врачам.
Усталость тела как норма
Само по себе чувство усталости нормально для человека. После интенсивной тренировки по телу разливается приятное чувство утомления, сопряженное с желанием вытянуться на диване или расслабиться в теплой ванне.
После напряженного трудового дня или «взрыва мозга» на экзамене снижается концентрация внимания, реакция на раздражители, мозг словно окутан серой пеленой, ученые говорят о реакции «охранительного торможения» — и это тоже чувство усталости, переутомления.
Усталость может быть и эмоциональная — после бурного взрыва эмоций наступает эмоциональное опустошение, развивается сонливость.
Хроническая усталость (СХУ): симптомы
Симптомы синдрома хронической усталости индивидуальны, зачастую течение заболевания состоит из чередующихся периодов обострения и улучшения. На какое-то время симптомы могут проходить, и человек возвращается к привычному ритму жизни. Затем усталость, сонливость и упадок сил одолевают с новой силой, отражаясь на качестве жизни.
Постоянная физическая и умственная усталость — основной симптом СХУ, который не проходит после сна или отдыха и мешает человеку выполнять ежедневные дела. Большинство людей с СХУ описывают эту усталость как подавляющую и говорят, что она отличается от усталости, которую они испытывали раньше.
Физическая нагрузка может обострить симптомы. Иногда это проявляется не сразу: усталость может появиться через несколько часов или на следующий день после занятий спортом. При тяжелой форме СХУ человек ничего не может делать сам или в состоянии выполнять лишь простые действия, например, чистить зубы. Иногда люди проводят все время в постели и даже не могут выйти из дома.
Помимо усталости и упадка сил есть и другие распространенные симптомы, но большинство людей испытывают лишь некоторые из них. К этим симптомам относятся следующие:
«Нет» рутине
Вспомните – ведь иногда вы встаете с кровати разбитым, невыспавшимся, в плохом настроении, но уже днем появляется «второе дыхание» и вы не отказываетесь от встречи с друзьями или похода в кино со своей «половинкой». Едва ли вы пропустите событие, которое для вас приятно и полезно. Отсюда вывод – не допускайте рутины и однообразия, скажите «нет» Дню сурка, пусть каждый день несет в себе какое-либо оригинальное и неповторимое событие, и очень скоро Вы избавитесь от усталости!
Вы привыкли жить «по расписанию» и не представляете, как можно жить без ежедневника? Безусловно, планировать свой день можно и нужно, однако стоит помнить, что постоянно повторяющиеся события, в которых Вы участвуете, равно как и отсутствие событий, ведут к уменьшению энергии. Когда вы скучаете, как это ни странно, шанс быстрее и сильнее утомиться гораздо выше. И, наоборот – получая новые эмоции, ощущения и впечатления, мозг отвечает выбросом дофамина – «гормона радости», вызывающего чувство удовольствия. Дофамин дает нам повышенную мотивацию, импульсивность, побуждает нас к активным физическим действиям и умственной деятельности. При этом вовсе необязательно заниматься бегом или жать штангу – любое увлечение, которое доставляет Вам удовольствие, даст Вам дополнительную энергию, будь то вышивка бисером или посещение музея.
Проблемы диагностики и лечения
Как мы уже сказали, науке известны далеко не все причины и инфекции, которые могут вызывать синдром хронической усталости у детей. И если в одних случаях в постановке диагноза поможет анализ крови, то в других надо провести полное обследование и исключить другие болезни – ювенильный ревматоидный артрит, системную красную волчанку, гипотиреоз, опухолевые образования, воспалительные заболевания кишечника и т. д. Особенно, если такое состояние нельзя связать с недавней простудой или ОРВИ.
Если сам СХУ достаточно хорошо поддается медикаментозной терапии, то его последствия требуют комплексных усилий. Из-за неспособности побороть свою «лень», постоянную усталость у детей развиваются комплексы неуверенности в себе, нарушения личностных качеств, образа самовосприятия. Пропуски занятий и невозможность участвовать в играх нередко приводят к социальной изоляции.
Терапия синдрома хронической усталости у детей и подростков – комплекс методик, в который вовлекаются педиатры, иммунологи, психоневрологи, нередко – ревматологи. В большинстве ситуаций прогноз благоприятный. Но справиться с заболеванием можно только вместе
И самое важное – знать и помнить, что постоянно устающий от малейших усилий ребенок – не следствие хитрости и манипуляций, а сигнал тревоги. И с ним надо идти к врачу.
Пройдите тестНасколько общителен ребенокС помощью этого теста попробуйте определить уровень коммуникабельности вашего ребенка.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Советы по мотивации и секреты самодисциплины
Рассмотрим основные секреты мотивации и самодисциплины специально для тех, кто безуспешно борется с усталостью и апатией, и кому необходимо побороть лень.
Как начать заниматься спортом (дома и в спортзале)
Если вы не знаете, как побороть лень и заняться спортом, воспользуйтесь нашими советами. Распечатайте фотографию красивого тела, которое является идеалом лично для вас. И стремитесь к этому. Чтобы побороть лень и начать заниматься спортом, откорректируйте свой график. Если не хватает времени, просыпайтесь на 30-40 минут раньше.
Планируете заниматься спортом в зале? Просто купите абонемент. Посетите хотя бы несколько занятий. Спорт войдёт в привычку и поможет не только сформировать красивое тело, но и получить заряд энергии.
Если вы хотите побороть лень и заняться спортом дома, определите комплекс упражнений, составьте график домашних тренировок. Выделите всего полчаса в день на спорт. Это может быть пробежка, занятия с обручем, приседания и прочие виды физической активности.
Как начать учиться
С ленью сталкиваются многие ученики и студенты, поэтому вопрос, как побороть её и начать учиться, не теряет актуальности никогда. Настройте себя на то, что нужен не только диплом, а знания. Почитайте истории успеха знаменитых деятелей в вашей отрасли.
Не дипломированные, а квалифицированные специалисты работают в «своей» сфере деятельности, и достигают успехов. Зачем просто просиживать пары, если можно использовать это время для получения новых знаний, которые обязательно пригодятся в будущем?
Как начать работать
Так сложно побороть лень и начать работать, особенно, если коллектив конфликтный, работа не нравится, начальник напрягает. Даже высокая заработная плата не всегда мотивирует. Любимая работа должна приносить удовольствие. Если это не так, возможно, стоит задуматься о смене профессии. Отсутствие карьерного роста тоже утомляет.
Не сидите на месте, выполняйте свою работу хорошо, только так можно получить шанс на повышение и достижение успеха. Не пренебрегайте советами, как побороть лень, используйте время с пользой.
Как заняться делами после работы
Вы устали на работе, а дома ещё много дел. И никто их за вас не выполнит. Чтобы побороть лень после работы, попытайтесь отдохнуть по дороге домой. Не спешите, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, сходите в кафе. Вы почувствуете свежий прилив энергии, которая вам точно понадобится для времяпровождения с детьми или выполнения домашних дел.
В чем причина синдрома хронической усталости?
Хотя сам термин появился в конце ХХ века, но болезнь существует давно.
Врачи хорошо знают, что в ответ на стресс активизируются нервная, гормональная и иммунная системы. Их слаженная работа определяет уровень сопротивляемости организма, а при отсутствии баланса возникают патологические состояния – болезни дезадаптации.
Хроническая, не проходящая самостоятельно слабость после вирусных заболеваний – даже ОРВИ и гриппа – относится к данной группе проблем. Длиться она может от месяца до нескольких лет.
Причина СХУ чаще всего в комбинации нескольких факторов – снижения иммунной защиты, генетической предрасположенности, стрессов и атаки новых или активизации имеющихся вирусов (например, герпесвируса).
Как быстро взбодриться и найти мотивацию
Для поиска мотивации:
- Будьте меркантильны – найдите реальные выгоды в том, что вы делаете, ощутите их.
- Займитесь тем, что вам действительно нравится – бросьте нелюбимую работу.
- Окружайте себя целеустремленными, инициативными людьми.
- Представляйте ситуацию со стороны, анализируйте ее.
- Читайте истории о людях, которые добились успеха в вашей сфере.
Для бодрости:
- Делайте зарядку каждый день, при любом состоянии и в любую погоду.
- Пейте витамины и принимайте восстанавливающие иммунитет препараты, но только строго по согласованию с врачом.
- Предпочтите натуральные соки (лучше апельсиновый или грейпфрутовый) кофе и чаю.
- Слушайте бодрящую, но не раздражающую музыку.
- Чаще гуляйте – дайте своему организму «доступ» к кислороду.
Как предупредить развитие астении?
Чередование работы и отдыха
Это значит, что работе следует посвящать не более 8-9 часов в день, а в неделю в обязательно порядке устраивать себе 1-2 выходных дня, когда ни о какой работе и речи быть не может. Во время рабочего дня необходимы регулярные кратковременные перерывы по 5-10 минут и обед продолжительностью 45 минут. И, конечно, раз-два в год человек нуждается в отпуске — без необходимости работать удаленно или хотя бы даже консультировать оставленных без присмотра сотрудника. Отпуск лучше сочетать со сменой обстановки: другая природа, другая страна, другая атмосфера.
Отдых как смена деятельности
Не зря утверждается, что лучший отдых — это смена деятельности. После дня, проведенного за офисным столом, нужна тренировка или хотя бы получасовая прогулка. Во время работы в те 5-10-минутные перерывы лучше встать, потянуться, пройтись, пробежаться по лестнице, подойти к окну и сделать несколько глубоких неторопливых вдохов и выдохов.
Эмоциональная перегрузка
Музыка хорошо помогает прийти в себя. Помимо любимых исполнителей, следует регулярно слушать спокойную расслабляющую музыку. Второй важный момент: улыбка. Это простое мимическое действие имеет потрясающий обратный эффект — улыбка расслабляет. А если улыбнуться другому человеку, то есть возможность получить обратную связь — и ответная улыбка тоже снимает часть усталости.
Переключение на хобби
Работа может быть любимой, но в ней всегда будут и негативные моменты, обязательные к исполнению. И эти моменты, и перегрузки на работе повышают риск развития не только астении, но и синдрома профессионального выгорания. Помимо вышеперечисленных способов, с усталостью и перегрузками помогает бороться хобби — необязательное любимое занятие, полностью захватывающее человека.
Пройдите тестКачество вашего снаЭтот тест поможет вам выяснить, насколько хорошо вы высыпаетесь и нет ли у вас нарушений сна.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Скажи мне, что ты ешь…
Откорректируйте режим питания – откажитесь от жирной пищи, на переваривание которой организм тратит много энергии и быстро устает. Даже если Вы не относите себя к сластенам, возьмите за правило употреблять немного горького шоколада и фруктов – бананов, клубники, винограда, грейпфрута, лимона. Грецкие орехи, молоко, белковые продукты (говядина и яйца в умеренных количествах) также дают достаточно энергии, чтобы забыть об усталости. Допустимо употребление не более 2 чашечек свежесваренного натурального кофе в день – этот напиток поможет взбодриться даже холодными зимними вечерами.
Как избавиться?
Если возникли негативные факторы, то их необходимо победить в себе. Лучше всего для этого найти причину их возникновения. Ваше подсознание подскажет вам, отчего происходят плохие изменения в вашем поведении. И помните: к хандре нельзя привыкать. Упадок душевных сил нужно обязательно восстановить.
Несмотря на понимание абсурдности ситуации, люди, которые впали в навязчивое состояние, не хотят ничего менять в своей жизни. Это естественно. Они смирились со своей участью. Но всё равно нужно помнить, что с неудачами нельзя мириться. Неудачный опыт – это тоже опыт, за который необходимо благодарить судьбу. Жизнь состоит из взлётов и падений. Поэтому за тёмной полосой обязательно наступит светлая. Знайте, что это закономерность, которую нужно усвоить.
Как только угаснут первые эмоции от потерь, нужно дать отдых всему организму. Возьмите выходной и хорошо отоспитесь. После этого закройте дверь в прошлое, где останутся все обиды и неудачи. А дальше выполняйте следующие рекомендации, чтобы как можно быстрее вернуться в нормальное состояние.
Чередование работы и отдыха
Бороться с ленью и апатией помогает именно этот метод. Безусловно, если вы много работаете, то вам некогда думать о своём эмоциональном состоянии. Именно напряжение может спровоцировать вышеуказанную проблему.
Итак, если вы не можете позволить себе уехать на несколько дней в тёплые края, то возьмите выходной и посетите массажный кабинет. Когда вернётесь с приятных процедур, обязательно устройте себе праздничный ужин. Пригласите на него близких людей. После таких мероприятий вы почувствуете себя намного лучше. Учитесь расслабляться. Ходите в гости и не отказывайтесь от посещения праздничных мероприятий. Такие действия существенно поднимают общее настроение.
Людей, которые не работают и находятся всё время дома, данные рекомендации тоже касаются. Они касаются и домохозяек, и женщин, находящихся в декретном отпуске. Поверьте, домашние дела утомляют порой даже больше, чем дела, которые люди выполняют на работе. Поэтому не сбрасывайте сами себя со счетов. Вы заслужили отдых!
Планирование дня
Многие люди очень заняты на работе и дома. Они стараются переделать все свои дела, несмотря на усталость. Очень часто дела накладываются друг на друга. Из-за таких моментов происходят конфликты на работе и дома. Взрослому и самостоятельному человеку очень трудно переживать неудачи. Если эта ситуация имеет продолжительный характер, то её преодоление затянется. Человек получит стресс. А это прямой путь к апатии.
Справиться с данной проблемой поможет планирование дня. Заведите ежедневник, в который вы будете вписывать все дела, включая и домашние. Пусть возле каждого пункта стоит время, которое вы выделите на его реализацию.
Режим дня
Преодолеть лень поможет простой распорядок дня. Пусть он будет расписан по минутам. В этом варианте должны стать обязательными мероприятия, связанные с отдыхом и занятиями спортом.
Полноценное питание
Голодный человек не может выполнять работу. Для поддержания организма в тонусе нужно соблюдать принципы сбалансированного питания. Даже сидя на диете, можно хорошо питаться. Отварное мясо не испортит фигуру, но насытит ваш мозг нужными элементами.
Для хорошей работы мозга употребляйте больше овощей и фруктов. Витамины играют огромную роль для поддержания правильной жизнедеятельности всего организма. Ни в коем случае нельзя питаться фастфудом.
Новые краски
Серые будни вызывают лень. Психология утверждает, что человеку необходимы новые эмоции. Когда ничего не происходит в жизни, эмоции начинают угасать, а это прямой путь к апатии.
Поэтому устраивайте себе праздники жизни. Они помогут убрать негатив. Разрешайте себе хоть иногда повеселиться так, чтобы осталось большое количество впечатлений. Зимой любому человеку хочется тепла и солнца. Поэтому, если позволяют финансы, купите путёвку в тёплые страны. Этот вариант вас однозначно взбодрит. Если нет возможности в денежном плане, то устройте себе недорогой отдых. Для этого сядьте в машину и отправьтесь всей семьёй на природу. Совместный отдых пойдёт всем на пользу, в том числе и вам.
Как побороть лень и выработать целеустремленность
Недостаток целеустремленности в одном случае связан во-первых с отсутствием опыта доводить дело до конца.Во-вторых, связан с опытом страданий, в процессе движения к цели.В-третьем, случае причиной является отсутствие цели, которая вдохновляет человека на действия.
Для раскрытия целеустремленности человеку необходимо найти и конкретизировать цель, которая будет его мотивировать к действиям.
Но если даже при наличии впечатляющей цели у человека нет сил и желания действовать, надо разбираться с тем, что его тормозит и останавливает.
А это вопрос или негативного опыта, или отсутствия навыка достижения цели.
В этом случае проще разобраться с вопросом при участии специалиста.
Технология «Дивергент» позволяет быстро решить этот вопрос.
