Привычка вторая: начинать утро со стресса
Конечно, это мы делаем не ради стресса. Никто не планирует «подъем в 7-15, стресс в 7-20». Однако если вместо подъема в 7-15 мы пытаемся поспать еще немножко, а потом еще чуть-чуть, то в итоге приходится собираться в ужасной спешке и переживать из-за опоздания на работу. И это — тот самый стресс.
Чем он плох для похудения? Если оставить в стороне все другие последствия регулярного стресса, то можно выделить влияние кортизола, стрессового гормона, на формирование мышечной ткани. Под его воздействием мышцы растут медленнее. Более того, при стрессе телу требуется больше энергии, а получает оно ее при помощи все того же кортизола, при переработке белка в глюкозу. А белок, протеин, приходится забирать из мышц. Так все усилия по наращиванию мышечного корсета пропадают из-за лишних минут в постели.
Насколько устойчивым будет такое похудение
Длительность сохранения результатов снижения веса напрямую зависит от худеющего человека. Если по истечению семи суток он продолжит соблюдать диету с подсчетом калорий и двигательную активность, потерянные килограммы не вернутся больше никогда.
Положительные эмоции от таких физических нагрузок тоже сыграют свою, далеко не последнюю роль. А правильное и лучшие продукты для фитнес-питания в тандеме со спортивными добавками, в частности, с жиросжигателями, помогут вашему организму быстрее «раскачаться» и сбросить ненужные килограммы.
Полезные материлы по теме:
- Как делать расчет калорийности готовых блюд и продуктов
- Раздельное питание для похудения с меню и рецептами
- Блюда из овощей для похудения – рецепты с фото простые и вкусные
Привычка первая: маловато сна
Хорошо бы спать и худеть в одно и то же время! Ни диет не надо, ни изнуряющих тренировок… хотя сон и требует затрат энергии от организма, но явно недостаточно, чтобы можно было худеть таким образом. Разве что постоянно спать вместо обеда.
Но вот правдивая связь между сном и эффективным похудением вполне реальна. И от того, сколько мы спим, зависит сам процесс потери веса. Как так?
Если сон слишком короткий (для взрослого — меньше 7 часов), и недосып — регулярная привычка, то в организме вырабатывается повышенное количество гормона грелина. Он заставляет нас есть больше и насыщаться медленнее, так как из-за недосыпа организму надо больше энергии. А еще грелин замедляет обмен веществ и снижает темпы разрушения жировой ткани, опять же с целью экономии сил. Поэтому если спать меньше — тело начнет стараться запасать энергию и требовать больше еды.
Потребляйте достаточно белка
Белок является наиболее важным строительным блоком организма и должен покрывать около 40% общих потребностей в энергии.
Когда вы пытаетесь похудеть, диета, богатая белками, надолго оставляет чувство сытости, влияя на гормон голода – грелин. Белки также противодействуют потере мышечной массы во время диеты. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребляется и тем выше потребность в калориях.
Белки животного происхождения имеют более высокую биологическую ценность, чем растительные. Однако они также имеют тенденцию содержать дополнительный жир и холестерин, поэтому их потребление должно быть умеренным.
Согласно исследованиям, завтрак с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и потреблению калорий в течение дня
Обратите внимание на нашу статью с 13 идеями для полезного и вкусного завтрака, среди которых есть рецепты, соответствующие этому условию
Привычка №3: выпивайте норму воды в день
Я не буду здесь говорить о двух, трех или пяти литрах воды в день. Эти рекомендации не имеют под собой никаких оснований. Но факт в том, что наш организм часто путает жажду и голод. В том числе потому, что из еды тоже можно получать воду.
Если у вас нет лишнего жира, можете проигнорировать этот совет. Но если он есть, то, очевидно, ваш аппетит не регулирует потребление калорий должным образом. И, вполне вероятно, это происходит по причине жажды, которая маскируется чувством голода.
Поэтому всегда имейте рядом воду. Если чувствуете голод – пейте. И только когда убедитесь, что это не жажда, можете позволить себе поесть.
Как похудеть без диет
1. «Кто спит – обедает»
Хроническое недосыпание провоцирует аппетит. Это связано с тем, что недостаток полноценного отдыха, заставляет организм восполнять дефицит энергии всеми возможными способами, а проще всего, это сделать с помощью пищи. Конечно, не каждый может себе позволить спать до полудня, но все равно, нужно стараться заснуть до наступления полуночи и наверстывать упущенное в выходные дни. Это улучшит состояние вашего организма и уменьшит аппетит.
2. Жуйте не спеша
Японцы на весь мир славятся своей стройностью и долголетием. Одна из их полезных привычек – есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи. Они умеют наслаждаться даже маленьким ломтиком, поэтому предпочитают свежую и здоровую пищу, и никогда не переедают. Неправильные пищевые привычки формируются с самого детства, когда детей приучают обязательно доесть все, что лежит в тарелке. Чтобы похудеть, достаточно взять пример с японцев и делать порцию поменьше. А медленное употребление поможет быстро насытиться и полностью усвоить ее в организме.
3. Откажитесь от жидких калорий
Сладкий чай или кофе со сливками, подслащенные компоты, лимонады и пакетированные соки – содержат огромное количество калорий, уже не говоря о спиртных напитках, которые способны свести «на нет» любую диету. Поможет замена – зеленый чай с лимоном взбодрит не хуже крепкого кофе, а сладкие соки и лимонады можно заменить компотом из натуральных фруктов. Эти напитки не добавят лишний вес, насытят организм полезными витаминами и помогут вывести вредные вещества.
4. Включите в рацион натуральные продукты
Продукты, приготовленные промышленным способом, содержат большое количество калорий, в них добавляют очень много соли или сахара, искусственных усилителей вкуса, консервантов и красителей. Все это – ведет к быстрому набору лишнего веса. Старайтесь покупать натуральные продукты, которые являются лучшим источником энергии и замечательного самочувствия.
Приготовленная пища из натуральных продуктов намного вкуснее и не позволит вам набрать вес. Попробуйте отказаться от синтетических добавок, и вы быстро почувствуете, что свежая пища вкусна сама по себе и не нуждается, чтобы ее вкус искусственно увеличивали.
Также старайтесь подвергать пищу наименьшей обработке. Так вы сохраните максимум полезных веществ и клетчатки, которые насыщают, подавляют скачки инсулина и аппетит.
5. Соль и сахар
Это два компонента, которые приносят больше всего вреда любому организму. Сами по себе они не так уж опасны, но это – если их добавлять в разумных количествах, а не в тех пропорциях, к которым привык современный человек. Отказаться от них не сложно. Как только в вашем рационе появится здоровая вкусная и свежая пища, вам уже не захочется сладких тортиков и свежей выпечки. И скоро вы поймете, что стало вполне достаточно маленького кусочка шоколада, совсем не обязательно съедать за раз целую плитку. А солить пищу лучше в собственной тарелке. Тогда в вашем организме не будет задерживаться лишняя жидкость, и противные валики скоро уйдут без следа.
6. Движение – это жизнь
Не каждый человек может несколько раз в неделю посещать спортзалы или бассейны. Но улучшения в фигуре помогут принести даже небольшие перемены в повседневной жизни. Утренняя зарядка, небольшие разминки в течение дня, пешие прогулки и любая физическая активность помогут принести пользу. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, начинайте хотя бы с нескольких пролетов. Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом, по возможности ездите на велосипеде. Все эти небольшие изменения сформируют привычку двигаться, что существенно улучшит здоровье и сделает вас намного стройнее.опубликовано econet.ru
https://youtube.com/watch?v=LEg2-itHHSg
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet
Примерное меню недельной диеты
Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.
День недели | Завтрак | Обед, ужин |
Понедельник | Натуральный йогурт без наполнителей с орехами или сухофруктами, травяной чай | Рыбный суп, кусочек говядины на пару, салат из свежих овощей, свежевыжатый сок |
Вторник | Омлет из двух яиц, кофе без сахара | Бульон, запеченная курица со спаржей и брокколи |
Среда | 2-3 ломтика твердого сыра, отвар шиповника | Овощной суп, запеченная форель с овощами, компот из сухофруктов без сахара |
Четверг | 2 отварных яйца, зеленый несладкий чай | Суп с фрикадельками, котлеты на пару, салат из свежих помидор, огурцов и перца |
Пятница | Творог без подсластителей и сметаны, чай без сахара | Суп-пюре из кабачков, салат из креветок, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, два зеленых яблока |
Суббота | Яичница, несладкий кофе | Рисовый суп на костном бульоне, отварная грудка индейки с овощным гарниром |
Воскресенье | Фруктовый салат, не сладкий зеленый чай | Суп из свежей капусты, рыбные котлеты на пару с листьями салата |
Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм
Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.
Рецепт:
- литр кипяченой воды;
- одна палочка корицы;
- пять лавровых листочков.
Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.
Основные правила семидневной диеты
На что еще важно держать внимание:
Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.
Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.
Примерное меню – это просто образец.
Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.
Фрукты можно далеко не все.
Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.
- Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
- В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
- Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
- Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.
Как много можно съедать в день
Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.
Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.
Как быть если без перекусов не выжить
Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.
Мой тренер по похудению
Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает для себя.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.
Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением. Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг — 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов).
!—MEnd—{amp}gt;Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц. Три программы тренировки с постепенной нагрузкой от новичка до продвинутого пользователя. Визуальное и голосовое сопровождение с системой дыхания поможет избежать ошибок. Умные сигналы напомнят о тренировке с поощрениями за активность.
Привычка №5: не ешьте на корпоративах
Во многих офисах принято устраивать праздник живота по самым разным поводам. У кого-то торжество, юбилей, день граненого стакана или и вовсе просто скучно. Я не удивлюсь, если у вас на работе похожая атмосфера. И рано или поздно вы заметите обидную вещь: всем ничего, а вы растолстели. Если еще не заметили – отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть лишний вес, слушайте меня внимательно.
На работе вы едите только обед, который вы принесли, следуя Привычке №1. И больше ничего
Важно! На вас обязательно будут смотреть искоса и даже пытаться повлиять на ваше решение. Возможно, вас назовут «самовлюбленным» и «эгоистичными» за то, что вы не хотите поднять бокал и закусить конфетами, как это делают все остальные
Просто имейте в виду – если вы хотите похудеть, вам в любом случае придется столкнуться с проявлениями общественной псевдоморали. Учитесь меньше волноваться по поводу чужого мнения.
Не ешьте этого утром!
Есть ряд продуктов, которые мы по старой памяти едим на завтрак. А от них лучше отказаться, т.к. они полезны в другое время суток. Утром же от них либо мало толку, либо они откровенно вредны.
Любимчик всех худеющих дам – йогурт, который нужно есть хотя бы через два часа после завтрака или на ужин. Дело в том, что бактерии, которые попадают в организм натощак, даже не успевают дойти до кишечника – они уничтожаются в агрессивной кислой среде.
Цитрусовые могут вызывать аллергию и… гастрит. Сначала завтрак – потом апельсин или мандарин. Не стоит начинать свое утро и с банана. В нем много магния, а это работа нашего сердца и сосудов. Если есть этот фрукт на голодный желудок, нарушается кальциево-магниевый баланс.
Пончики, шоколадки, круассаны на завтрак – это зло. Утром поджелудочная не может выработать столько инсулина сколько нужно. Поэтому сахар в крови повышается, поджелудочная работает сверх силы и мстит за такое издевательство развитием сахарного диабета.
Худеем вместе. Дневник калорий
!—MEnd—{amp}gt;Программа о быстрой и безопасной потере лишнего веса. Эффективные тренировки от опытных тренеров дополнены низкокалорийным планом питания. Курс содержит анимационные картинки и видео – уроки, для правильного выполнения. Дополнительной мотивацией является график похудения и потерянных калорий.
!—MEnd—{amp}gt;Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн.
!—MEnd—{amp}gt;Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете — 4,7.
!—MEnd—{amp}gt;Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса. При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг — 4,6.
!—MEnd—{amp}gt;Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг — 4,7.
!—MEnd—{amp}gt;В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.
!—MEnd—{amp}gt;Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000 голосов)
Как похудеть навсегда
Ожирение, даже в легкой степени — патологический процесс, требующий лечения. Поэтому, чтобы похудеть, понадобится помощь врача-эндокринолога, сила воли и… мотивация.
Цели. Психологи утверждают, что человек нуждается в четко поставленной цели. Ориентир на “хочу влезть в платье, которое носила 10 лет назад” работает куда эффективнее, чем увещевания доктора наук “о вреде жирной пищи”. Следовательно, наша задача — найти такую цель, которая бы несла осязаемый результат.
В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг, разбейте процесс на этапы. В этом случае результат будет куда заметнее, что обязательно подогреет интерес к продолжению работы над собой.
Средства. Если вы решили похудеть намного — придется потратиться. Будьте готовы оплатить врача, анализы, препараты, лечебную косметику, специальные продукты, процедуры.
Часть из этого можно заменить бесплатными методами, например, вместо фитнес-клуба отлично подойдут плавание, прогулки, упражнения на пресс. Витамины и минералы можно выбрать из дешевого аптечного ассортимента. Питание может состоять из недорогих продуктов — гречка, нежирное молоко, куриное мясо, фрукты — все это входит в наш привычный рацион и экзотикой не считается.
Методы. Выбирайте комплексные решения. Вот алгоритм действий:
- Обследование в клинике и устранение причины лишнего веса.
- Похудение с одновременной подтяжкой мышц и кожи, избавлением от целлюлита.
- Соблюдение диеты, восполняющей утраченные микро- и макроэлементы, необходимые для здорового внешнего вида.
- Профилактика.
Пациенты часто задают вопрос: а нужно ли идти на кардинальные меры, например, липосакцию, внедрение баллончика в желудок и т. д. В ответ на этот вопрос можно порекомендовать посоветоваться с врачом.
Если масса вашего тела “зашкаливает”, вы хотите похудеть быстро и не можете терпеть себя такой, то почему бы не пойти на жесткие процедуры. Некоторым пациентам такие вмешательства даже показаны, ведь ожирение может быть результатом, к примеру, пищевого недержания.
Процедуры можно делать только в клинике. Не вздумайте разводить в себе глистов или принимать китайские препараты “с травкой” или галлюциногенами.
Если вы набираете вес из-за гормонального нарушения, никакой баллончик в желудке не поможет. Даже если есть совсем мало, организм начнет перерабатывать в жир другие ткани. Воспользуйтесь щадящими вариантами борьбы с жиром. Это гарантирует медленное, но плавное похудение, без операций и стресса.
Как внедрить привычки в жизнь: правильная мотивация
Похудение без диет и большой физической нагрузки — это процесс длительный. Поэтому надо настроиться на то, что изменение веса будет постепенным. Зато худеть будет комфортно и легко. Главное, внедрить полезные привычки в жизнь. Как это сделать? Поможет правильная мотивация.
Прежде всего, надо понять, для чего требуется похудение
Может быть, хочется приобрести новое красивое платье, или поправить здоровье, или просто есть желание вернуться к прежним формам? Необходимо, чтобы цель была важной для вас. Тогда не надо будет искать дополнительную мотивацию
Стремление добиться цели будет отлично мотивировать.
Любая мотивация будет работать, если похудеть действительно хочется. Если же настроение меняется в течение недели или даже одного дня (сегодня хочется худеть, а завтра желание уже пропало), то вряд ли удастся настроиться на похудение. Поэтому полезные привычки в этом случае не помогут. Надо быть уверенным в своем желании.
Кроме того, необходимо внедрять привычки постепенно и по одной. Например, выделить неделю на то, чтобы привыкнуть пить чай без сахара. Затем выделить еще пять дней на то, чтобы приучить себя брать на работу обед и перекусы. А после еще неделю привыкать к тому, что каждое утро надо выпивать стакан чистой воды.
Надо быть готовым к тому, что на внедрение какой-то привычки потребуется больше времени. Например, приучить себя гулять каждый вечер можно за четыре дня, а можно и за две недели. Или, например, привычку есть малыми порциями удастся внедрить буквально за два дня, а исключить еду по вечерам будет трудно и придется привыкать целых три недели.
Конечно, потребуются определенные усилия, чтобы эти простые привычки стали обыденным делом, чтобы про них даже не задумываться. Зато эти несложные, но очень полезные привычки помогут избежать голодания, подсчета калорий и диет, а также регулярных тренировок (это особенно актуально, если вы не любите спорт). Похудение с такими привычками будет мягким, комфортным и постепенным. А значит, уходит риск срывов и нового набора веса.
Пройдите тестКто вы: «яблоко», «груша», «песочные часы» или «пышка»?
Занятия фитнесом станут более результативными, если подобрать нагрузку под Ваш тип фигуры. Пройдите тест и выясните свой тип фигуры!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
12 советов как помочь себе похудеть
Если соблюдать простые рекомендации диетологов, можно похудеть без диет и чрезмерных физических нагрузок.
Простые рекомендации как быстро похудеть в домашних условиях на несколько килограмм за неделю без диет женщине
1 – Пейте много простой воды
Процесс избавления от лишних килограммов и очищение организма – это взаимосвязанные процессы. Если в организме накопилось большое количество шлаков, токсинов и других вредных веществ, сбросить лишние килограммы быстро вряд ли удастся.
В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой, питьевой воды. Из рациона полностью исключить газировки, соки, алкогольные и спиртные напитки.
Если хотите похудеть всего за неделю без диет, соблюдать питьевой режим обязательно. Вода благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы.
2 – Уберите из рациона продукты быстрого приготовления
Распрощаться с ненавистными килограммами поможет режим питания. Начать нужно с исключения вредных продуктов. К таковым относятся блинчики, гамбургеры, хот-доги, картошка фри, копчености, соленья, жирные сорта жареного мяса, и т.д.
Тем, кто привык к таким вредным перекусам, стоит заменить их орехами, сухофруктами, натуральными йогуртами.
3 – Исключите легко усваиваемые углеводы
Легко усваиваемые углеводы сразу превращаются в жировые отложения. К таким продуктам относится белый хлеб, макароны, картошка, шлифованный рис, сладости, сдоба.
4 – Старайтесь ускорить метаболизм
Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет, необходимо включить в рацион много белковой пищи – полезную клетчатку, овощи, морепродукты, рыбу жирных сортов. Ускоряют обменные процессы в организме имбирь, перец чили, корица, мед.
Также диетологи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, ускоряющих обменные процессы в организме, чтобы похудеть за неделю на несколько килограмм без диет.
Видео ролик поможет ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях
5 – Включите в рацион продукты с “отрицательной калорийностью”
На их усвоение организм затрачивает очень много энергии, следовательно, сжигает много калорий. К таким продуктам относятся:
- брокколи,
- сельдерей,
- спаржа,
- огурцы,
- зеленый салат.
Сбросить лишние килограммы можно только в том случае, если спать не менее семи, восьми часов в сутки.
8 – Измените стиль жизни и привычки
Простой способ похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет предполагает формирование кардинально новых привычек:
- больше передвигайтесь пешком,
- считайте шаги с помощью треккеров, например, Google Fit,
- готовьте пищу сами,
- уменьшите размер тарелок.
Так вы сможете контролировать количество съеденных калорий.
9 – Откажитесь от слишком поздних приемов пищи
Чтобы не только быстро похудеть на несколько килограмм, но и сохранить достигнутый результат, необходимо сформировать режим питания и распорядок дня и строго соблюдать его.
10 – Исключите нервные перенапряжения
Постарайтесь проявлять осознанность и ловить себя на негативных мыслях, которые ведут к нервным напряжениям. Используйте приложения для медитаций, например популярное приложение Headspace. Расслабиться и снять мышечные зажимы вам также может помочь йога и упражнения на растяжку.
Вы готовите дома
Первый совет, который дает диетолог человеку, решившему похудеть — чаще питаться дома. И это оправданно: ведь только собственноручно приготовленная еда отвечает критериям здорового образа жизни. В промышленных масштабах с целью удешевления продукции повара прибегают к суррогатам — пальмовому маслу вместо натурального сливочного или к заменителям сахара вместо фруктозы и сахарозы. Кроме того, что калорийность блюд многократно возрастает, порции еды в ресторанах значительно превышают те, что требуются организму.
Но и домашняя еда может отразиться на объеме талии. Если во время приготовления постоянно пробовать еду, а после — разрешать себе «добавку» или доедать за домочадцами, то похудеть не получится. Все перечисленные манипуляции добавляют к диете 200-400 ккал!
Откажитесь от напитков, от которых толстеют
Избегайте газировок и фруктовых соков. Согласно исследованию, опубликованному в «The New York Times», эти напитки содержат мало питательных веществ, если вообще содержат, а чрезмерное потребление привело американцев к 20% увеличению веса в период с 1977 по 2007 год.
Бутылка колы объемом 0,5 л содержит 240 калорий и 65 граммов сахара. Было доказано, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем на 200 калорий в день меньше, чем те, кто пьет другие напитки.
Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды способно снизить аппетит и увеличить потерю веса на 44% всего за 3 месяца.
Если вы не готовы отказаться от вредных напитков сразу, используйте простой трюк, способный обмануть мозг.
Взгляните на изображение ниже. Какая из линий больше: горизонтальная или вертикальная?
На самом деле обе линии имеют одинаковую длину, но наш мозг склонен переоценивать вертикальные линии. Другими словами, перенося эти знания на рассматриваемую тему, более высокие стаканы и кружки кажутся нам больше и вместительнее, чем круглые и широкие.
Таким образом, вы можете пить примерно на 20% меньше из высокого и тонкого стакана, чем из небольшого и широкого, при этом не будете ощущать неудовлетворенность.
Не отвлекайтесь во время еды
Новое исследование, опубликованное в журнале Food Quality and Preference, утверждает, что восприятие звука приема еды влияет на пищевые привычки. В исследовании приняло участие две группы людей, которые ели хрустящие продукты: одна из них делала это в наушниках с белым шумом, а другая – без. В результате участники, которых отвлекал белый шум, меньше слышали звук еды, из-за чего они ели больше, чем те, кто слышал хруст.
Еще один интересный эксперимент, результат которого был опубликован в 2016 году в журнале Brain and Cognition, утверждает, что прокрутка социальных сетей, в которых вы подписаны на кулинарные паблики или различные магазины со съедобной продукцией, может вызывать так называемый «визуальный голод». Другими словами, даже если вы физически не нуждаетесь в пище, тело посылает в мозг сигнал с помощью гормона голода о том, что вы хотите есть.
Главное, что стоит запомнить для формирования здоровых отношений с продуктами питания: «Еда – не враг». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вам не следует есть, подумайте о том, что полезного, нового и вкусного вы можете добавить в свои блюда, чем разнообразить рацион. Не пытайтесь изменить всё и сразу, формируйте новые здоровые привычки постепенно и без стресса.
FitCurves предлагает уникальную программу управления весом, включающую трехфазную систему питания. Как известно, сбалансированное питание – это минимум 50% результата в процессе похудения! Без него даже самые грамотные тренировки не принесут ожидаемых результатов.
Уникальная программа от ФитКёрвс помогает без изнурительных диет и голоданий наладить работу обмена веществ, что в долгосрочной перспективе поможет удерживать оптимальный вес.
