Лайфхаки для мам — укладываем ребенка спать????
Начнем с того, чего всегда не хватает. Сна, конечно же. Иногда просто невозможно уложить ребенка спать. А если не спит ребенок, то не спит и мама. Некоторые лайфхаки для мам, чтобы ребенок крепко спал, довольно очевидны. Воздух в комнате должен быть свежим, но теплым. Пижамка тоже должна быть теплой.
Когда ребенок болеет
Больше всего трудностей появляется, когда ребенок плохо себя чувствует, например простудился. Но с помощью следующего лайфхака для мам, уложить его будет легче. Потрите его ступни флисовой тканью. Это успокоит рецепторы и убаюкает ребенка.
Крепкий сон
Следующий лайфхак для мам скорее всего окажется неожиданным. Если малыш заснул у вас на руках, не кладите его в кровать сразу. Быстрая фаза сна у малышей начинается всего через 20-30 минут после засыпания. В эти пол часа их легко разбудить.
Лайфхаки для мам — безопасность
Еще один лайфхак для хорошего сна малыша. Если вы боитесь, что ребенок упадет ночью с кровати, прикрепите валик из прочного мягкого материала к ее краю.
На самом деле, мягкий валик на двери спасет ребенка от многих неприятностей в доме. Он предотвращает ушибы, для этого просто прикрепите валик к любому острому углу.
Монстры и страшные сны
Спрей против монстров, позволит ребенку ночью чувствовать себя в безопасности. Он пригодится, если у ребенка есть страх подкроватного или шкафного монстра. Конечно, лучше объяснить, что бояться нечего и все это плод воображения (а в тяжелом случае пройти терапию). Но для начала подойдет и спрей.
Вы можете сделать и другой вид “оружия”. Главное наделить его способностью побеждать монстров.
- Как усыпить ребенка за минуту? – 3 простых способа
- Так ли нужно ребенку спать днем? Обязательно ли ребенку спать, если он не хочет?
- Почему ребенок не хочет спать в кроватке? – 7 причин
Правила правильного укладывания
Педиатры разъясняют мамам, как быстро усыпить новорожденного ребенка. Главное – придерживаться основных правил:
- Установить правильный режим сна;
- Подобрать индивидуальные методы укладывания крохи.
Важно! Для правильной организации сна не должно быть видимых причин для нежелания спать: заболевания или стресса
При укладывании ребенка спать важно подобрать правильные ритуалы
По мнению специалистов, универсальной методики укладывания на сон нет. В каждой семье все по-разному: у одних родителей не существует проблемы с укладыванием, так как с роддома грудничок научился самостоятельно засыпать, другие – упустили такую возможность. Тем мамам, которые имеют проблемы с детским сном, психологи советуют познакомиться с популярными методами.
Ритуал
Популярный метод убаюкивания – ритуал, обеспечивает предсказуемость действий. Повторяющиеся ритуалы можно вводить уже на втором месяце жизни младенца. Хорошо зарекомендовали себя вечернее купание, колыбельная, мягкая игрушка перед сном.
Хорошее кормление
Мамы знают, что здоровый новорожденный, насытившись, сам засыпает у материнской груди. Дети-искусственники после бутылочки с молочной смесью тоже легко засыпают. Однако стоит убрать грудь или соску, многие младенцы тут же просыпаются.
Совет. Педиатры говорят: если среди ночи малыш проснулся и просит молоко, можно в течение дня уменьшить порцию кормления, а перед сном, наоборот, увеличить, чтобы он сытно поел.
Как укачивать ребёнка на руках
Во все времена было принято на руках укачивать младенца. Это помогает ему чувствовать себя защищенным и быстро заснуть. Но такой ритуал нужно использовать дозированно, так как держать на руках годовалого ребенка тяжело. Кроме того, некоторые специалисты считают укачивание вредной привычкой. Поэтому покачать малыша 3-4 минуты будет вполне достаточно.
Пустышка/соска
Пустышка полезна для удовлетворения сосательного рефлекса, но должна использоваться так же, как и укачивание, дозированно. Психологи советуют, как только ребенок заснет с соской, сразу ее убирать. Привыкнув к такому действию, малыш не будет просыпаться, потеряв пустышку.
Купание
Хороший прием – купание в теплой воде после насыщенного дня. Такой ежедневный ритуал не только успокаивает ребенка, но и посылает сигнал подготовки ко сну.
Вечернее купание помогает хорошему засыпанию ребенка
Искупав, нужно покормить, напоить ребенка, одеть в теплую пижаму и сделать массаж. После этих процедур он будет спать всю ночь.
Пеленание
Пеленание – метод, который испокон веков применялся в уходе за детьми. Затем его посчитали вредной привычкой и перестали рекомендовать молодым мамам. Однако популярность его возросла в последнее время, так как мамы заметили, что свободное пеленание помогает младенцам уснуть и не будить самого себя ручками.
Лайфхаки для мам в любой непонятной ситуации
Детство — удивительный возраст. Ребенка легко удивить. Вы можете бесконечно делать сюрпризы для него. Например, используйте блеск, чтобы доказать, что волшебство существует. Ребенок положил зуб подподушку в ожидании зубной феи? Положите купюру посыпанную блестками. Или нарисуйте на полу следы из блесток от двери к елке — это Дед Мороз приходил, подарок положил.
Если ребенок с раннего возраста начинает проявлять свой талант художника, это замечательно. Но чтобы избежать росписи всей квартиры, отведите для рисования особое место. Можно использовать миллиметровую бумагу или рулон обоев для создания «бесконечного» полотна для рисования.
Заставить ребенка что-то делать, всегда легче с помощью игры. Будь то приборка, учеба или любые другие бытовые вещи. Здесь ваши воображение и креативность могут разгуляться! Лайфхак для мам можно использовать где угодно. Превратите приборку, домашнее задание или сборы на прогулку, подготовку ко сну в игру, и разбейте на небольшие задачи. Ребенок будет охотнее выполнять поручения и необходимую рутину.
- Как приучить ребенка делать уроки самостоятельно? 9 советов для «домашки» без слез
- Как не избаловать ребенка? – 2 фразы, которые надо время от времени говорить
- Можно ли ребенку смотреть телевизор? – когда уже можно
советов, которые помогут быстро убаюкать малыша
Проветривайте детскую комнату
Свежий воздух оказывает на организм позитивное действие, к тому же, если вы переживаете за холодный воздух, то лучше накройте ребенка теплым одеялом. В комнате, которую не проветривают регулярно, образовывается «тяжелый» воздух, в котором намешаны запахи от приготовления пищи, до углекислого газа, появляющегося в процессе дыхания. Жаркий воздух заставит ребенка потеть, а сухой – высушит носоглотку. Нормализовать комфортную температуру поможет регулярное проветривание перед сном.
Выработайте ритуал
Отличным ритуалом перед сном можно считать купание в ванночке, но не только с целью гигиенических процедур, а еще и как успокоительное средство. Для этого в теплую ванную необходимо добавить травы, которые окажут не только великолепное действие на кожу, но и настроят ребенка на сон.
Откажитесь от тишины
Большинство родителей, укладывая ребенка спать, стараются вести себя тихо, переходят на шепот, выключают музыку и шумные бытовые приборы. Создавая для ребенка абсолютную тишину. Вы наоборот заставляете его прислушиваться к любым звукам. Для примера вспомните, как ваш ребенок засыпал в шумной машине или на улице во время разговора с подругой. Поверьте, если ваш ребенок хочет спать, он уснет.
Кромешная тьма
Для того чтобы ребенок уснул, его необязательно изолировать от света. Да, прикрыть шторы можно, да и то, чтобы устранить яркость света. Этот совет относится к дневному сну, а если речь идет о ночном сне то здесь наоборот, нужно не допускать кромешной темноты.
Все дело в том, что ребенок случайно проснувшись, может испугаться того, что не понимает, где находится. Так что оставив включенным ночник вы поможете ему узнать свою комнату в случае неожиданного пробуждения.
Фоновый шум
Ребенок, находясь в утробе матери слышит все звуки, которые окружают его мать. Эти звуки похожи на фон, как будто бы вы закрыли уши ладонями. Звуки доносятся как будто бы из-под воды, немного приглушенными. Так что, если хотите чтобы ребенок заснул быстрей, можете тихонько включить звуки природы (дождь, море, водопад и пр.). Фоновый шум действует успокаивающе, так как на подсознательном уровне ребенок слышит то же, что и тогда, когда был у мамы в животике.
Укачивание
Ну этот старый как мир способ засыпания по-прежнему остается на первом месте. Ребенок чувствует мерное покачивание, тепло тела матери и погружается в сон быстрей. Для того чтобы вы уставали меньше и смогли расслабить спину, а заодно обеспечили покачивание, можете использовать для этого фит бол или надувной матрас. Можно при укачивании ребенка не спеша ходить по комнате, но при этом необходимо немного крутиться против часовой стрелки. Эффект вызывает сонливость у детей и ребенок быстро засыпает.
А теперь попробуйте применить все 7 советов, и ваш малыш точно уснет быстрей обычного.
Методики от специалистов
Огромное количество врачей и детских специалистов ищут способы укладывания малышей. Они не только разрабатывают новые методики, они изучают их действенность. Их методики разрабатываются только ими и являются авторскими. В основном они направлены на ежедневное выполнение мамой определенных действий.
Способ Харви Карпа
Многие родители на протяжении многих десятков лет применяют способ этого детского специалиста. Она включает в себя укачивание, применение пустышки, плотное обертывание малыша, положение на боку во время засыпания, прослушивание белого шума.
Данные ступени применяются как по одиночке, так и в комплексе. Кто-то обойдется только одним методом из пяти, а кому-то придется сильно постараться.
Способ Эстивиля
Данный способ укладывания на сон разрабатывался для детей от 1, 5 лет. В данном возрасте малыши хорошо принимают на слух все сказанное родителями.
Это можно назвать способом самостоятельного засыпания. Суть его в том, что на протяжении всего дня, мама должна повторять ребенку то, что он сам сегодня будет усыпать в своей кровати без мам и без убаюкивания.
Перед сном поцелуйте малыша, положите в кроватку и уйдите, напомнив о том, что придете посмотреть, заснул он или нет. Уходите из спальни ребенка и запираете дверь. Первое время ребенок будет плакать и кричать. Переждите это нелегкое время.
Постепенно увеличивайте время разлуки перед сном. Не старайтесь жалеть малыша. Постоянно напоминайте, что заспать нужно самостоятельно в своей кровати. Врач подобрал даже необходимые промежутки времени, на которые мама должна входить из комнаты.
Как и на любой метод, здесь все смотрят по-разному. Смотрите на состояние своего ребенка и не слушайте советов.
Способ Натана Дайло
Вопрос, реально ли уложить кроху спать за 60 секунд? Действительно, можно. Стоит только немного пошевелить извилинами. Примером является способ молодого папочки из Австралии, который уложил малыша на сон с помощью обычного бумажного полотенца.
Ничего такого сверхестественного в этом способе нет. Многие младенцы реагируют сном на любое ласковое прикосновение к своей коже.
Попробуйте военный метод
Впервые об этом методе заявила писательница Шэрон Акерман. В своей книге «Расслабьтесь и выиграйте: выступление на чемпионате» она раскрыла секрет засыпания элитных войск США. Чтобы помочь пилотам уснуть в течение двух минут и меньше, была разработана целая инструкция. Для ее воплощения в жизнь понадобилось шесть недель практики, но после этого военные засыпали даже после того, как выпили кофе или услышали выстрелы на заднем плане. Что нужно делать?
- Полностью расслабьте лицо, включая мышцы во рту.
- Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и пусть ваши руки опустятся вдоль тела.
- Выдохните, расслабляя грудь.
- Расслабьте ноги, бедра и икры.
- Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену.
- Если это не работает, повторяйте про себя слова «Не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
Лайфхаки для мам — питание
Нет смысла каждый раз запихивать в ребенка еду. Единственным результатом будут ваши потраченные нервы и истерика ребенка. Обратитесь к опыту других родителей, и посмотрите как они справляются с привередливостью или избирательностью ребенка.
Игра — лучший способ заставить ребенка делать то, что от него требуется
Один из способов заставить нехочуху кушать — превратить скучный завтрак в увлекательную настольную игру. Вы можете купить ее в магазине или придумать свою собственную
Например, задание 1, первое и самое важное, на пути через таинственный лабиринт — осилить кашу. Подсчет количества съеденных ложек дает дополнительные бонусы
Задание 2 — победить вражеский корабль-бутерброд.
Посмотрите варианты игр, которые вы можете реализовать прямо сейчас.
Следующий лайфхак для мам с более взрослыми детьми. Приготовьте завтрак с интересным дизайном. Японцы давно практикуют такой подход, и не только с завтраком. Они превратили оформление еды в искусство, и достигли высшего уровня в нем. Только посмотрите, как выглядит “бенто”.
Дети очень любят сладости, печенье, шоколад и многие другие замечательные вещи, которые на самом деле не хороши для них. И независимо от того, в каком углу квартиры спрятаны конфеты, любопытные дети найдут их. Лайфхаки для мам от опытных родителей предлагают решение. Положите конфеты в другой пакет, который не заинтересует ребенка. Например, из-под овощей или в даже в шахматную коробку.
- Ребенок плохо набирает вес на гв — 5 главных причин
- Как научить ребенка есть самостоятельно ложкой?
- С какого возраста можно давать морепродукты детям? И как это сделать правильно?
- Как поговорить с ребенком о его лишнем весе без психологической травмы?
Вредные советы на ночь
Ни в коем случае не доводите до истерики Некоторые действия, наоборот, уберут желание ребенка поспать. Советы о том, чего делать не стоит:
- Резко отрывать ребенка от любого действия. Сюда включается отнятие игрушки или прекращение сна с родителем в одной постели раз и навсегда. Переход обязательно должен быть постепенным. Если включается музыка, она играть поначалу должна тихо. В ванную погружать стоит постепенно, не окуная сразу все тело. Пускай малыш проводит ночь в своей кроватке, недалеко от родителей, через небольшую перегородку. Дальше можно отодвигать ее на пару метров, затем убирать вовсе. Касаемо укачиваний: замена их другими действиями должна быть постепенной;
- Не давить на ребенка, если какие-то действия он встречает явным неодобрением. Резкий плач, истерика, вряд ли принесут вырабатывание желаемой привычки. Не спит без укачиваний, только заливается криком – возможно, стоит подождать пару дней, недельку, прекратить попытки обучения;
- Пугать малыша любым способом. Практика запугивания персонажами, которые могут прийти и забрать непослушного младенца, не приносит ничего хорошего, кроме бесполезного страха и сложностей со сном.
Если условия подходящие, спят младенцыочень крепко. Чтобы уложить малыша правильно, не нужно заменять себя игрушками. Пускай купленный медвежонок умеет рассказывать стишок после нажатия на кнопку, но увлекаться и полностью передавать ребенка под влияние забавной штуки – плохая практика. Любые проводимые мероприятия чередуются игрой с обращением внимания на родителей. Ребенок должен ощущать себя любимым, защищенным в любую секунду.
Когда и с чего начинать?
Важно не упустить время, ведь проще это сделать, когда ребенок сам заинтересован. Где-то в 2 года или немного позже у него начинается период, когда от него только и слышно – «я сам»
Карапуз стремится к самостоятельности, и если поддерживать его инициативу, то научить его чему-либо будет намного проще.
Одевание и раздевание для малыша – взаимосвязанные процессы. Но снять что-либо с себя проще, поэтому с этого и можно начинать. Уже с полутора лет стоит предлагать самостоятельно стащить с себя шапочку и носочки. После двух карапуз способен справиться и с другими предметами одежды. Родители должны поощрять даже незначительные достижения, хвалить его. Когда у него начнет получаться, он наверняка захочет попробовать и надеть что-то на себя.
Родителям придется проявить немало терпения. Ведь сначала ребенку будет сложно, непослушным пальчикам непросто одолеть застежки, делать он это будет очень медленно. Если торопить его, ругать за неспешность, то одевание у крохи начнет вызывать неприятные ассоциации и стресс. В дальнейшем он постарается попросту избежать этого, предоставив справляться с нарядом взрослым. Не надо спешить поправлять костюм, особенно если недочеты почти незаметные.
Неряшливый ребенок: причины
Далеко не все дети младшего и среднего возраста разделяют и понимают заботы родителей о чистоте и порядке. По мнению американского психолога А. Фромма, для этого есть несколько причин :
- Детей гораздо меньше волнует, как они выглядят в глазах окружающих.
- Грязь и неопрятность не отталкивают детей так, как взрослых. Они еще не привыкли расценивать эти личные качества человека как нечто плохое.
- У детей правила гигиены и опрятного внешнего вида еще не превратились в привычку.
- Соблюдение многих правил гигиены детьми воспринимается как скучное занятие.
Проблема неряшливости актуальна не только для школьников 7-8 лет, которые еще учатся быть чистоплотными. Даже в подростковом возрасте некоторые дети остаются неаккуратными, совершенно не желают следить за собой. Можно выделить ряд причин такого поведения:
- чрезмерная опека родителями ребенка и выполнение за него всех обязанностей,
- отсутствие положительного примера родителей,
- лень ребенка,
- несформированный режим дня у ребенка,
- ненадлежащие санитарно-гигиенические условия в доме,
- депрессия,
- утрата близкого человека,
- характерная черта личности,
- употребление наркотиков и алкоголя.
Если неряшливость и несоблюдение элементарных правил гигиены уже превратились в привычки, можно предложить ребенку пройти программу модификации поведения по технологии 7Spsy. Освоив новую модель поведения, ребенок поймет, что аккуратность и опрятность — это полезные качества, которые помогают комфортно общаться с окружающими, грамотно организовать свое личное пространство и избежать многочисленных конфликтов в семье.
Как приучать детей разного возраста к порядку и чистоте
Формировать привычку быть опрятным и аккуратным нужно начинать с раннего детства. Помогут следующие советы:
Дети 2-4 лет
Малыши в 2-3 года начинает активно «копировать» действия взрослых. Именно в этот период родителям следует всерьез задуматься над тем, как приучить ребенка к аккуратности и как сформировать у него привычки личной гигиены. Можно начать с уборки игрушек за собой и письменных принадлежностей после развивающих занятий, научить аккуратно складывать свои вещи. Задача родителей — объяснять и показывать правильный порядок действий. Особенно сложные для ребенка задачи можно превращать в интересную игру.
Дети 5-8 лет
В идеале ребенок дошкольного и младшего школьного возраста должен уже сам убирать за собой вещи и заботиться о личной гигиене
Важно объяснить ребенку, что порядок в комнате поможет сосредоточиться на домашних заданиях, что в убранной комнате приятнее находиться, можно приглашать гостей
Как приучить ребенка к чистоте? Уже сейчас можно привлекать малыша к посильной помощи в быту
Важно, чтобы ему было комфортно выполнять поставленные задачи. Собственное рабочее место, шкафы и коробки для детских игрушек, одежды и школьных принадлежностей — ребенку должно быть удобно следить за порядком
Дети 9-14 лет
Ранний подростковый период характеризуется становлением собственного «Я» ребенка. Часто дети воспринимают стремление родителей к их совершенствованию как попытку подавления индивидуальности. Возможно, с помощью «рабочего» беспорядка в комнате ребенок пытается донести до родителей, что «это МОЙ стол, не трогайте!».
Что делать если уже в сознательном возрасте ребенок растет грязнулей? Важно без скандалов и затяжных конфликтов оговорить границы дозволенного. Что приемлемо в доме, а что — нет
Личная гигиена, застеленная кровать, опрятный внешний вид, отсутствие завалов на столе — обязательные пункты для выполнения. Все остальное можно оставить на усмотрение ребенка.
частых причин, почему ребенок не спит
На первом году жизни сон занимает большой отрезок времени в режиме грудничка, что необходимо для восстановления сил и полноценного развития. Поэтому психологи учат родителей, как правильно усыпить ребенка.
Основные причины, мешающие усыплению ребенка:
- Неправильная организация режима дня: мама уверена, что не страшно, если грудничок мало спит днем. Психологи считают это главной ошибкой, так как дневной недосып мешает убаюкать грудного ребенка вечером.
- Даже незначительное нарушение привычных ритуалов негативно влияет на качество засыпания. Ритуалы дают возможность малышу сориентироваться во времени, например, уборка игрушек, теплая ванна, колыбельная сигнализируют, что пора засыпать.
- Подрастающие детки очень любознательны, поэтому днем они активно познают окружающий мир. Неожиданная мамина команда на сон обескураживает малыша, так как резкая смена деятельности ему пока недоступна.
- Иногда родители не замечают, что укладывание идет в неподходящей обстановке, например, во время засыпания работает телевизор, в окно ярко светит солнце. Такие помехи приостанавливают выработку мелатонина, влияющего на сонное состояние.
- Запоздание с вечерним укладыванием ведет к переутомлению крохи, в организме накапливается кортизол – гормон стресса. Сон становится тревожным и фрагментарным. Некоторые мамы, не понимая этого, стараются убаюкивать ребенка позже, считая, что так он крепче и дольше будет спать.
Совет. Лучшим временем для укладывания на ночной сон является период 19-20 часов, когда вырабатывается мелатонин (гормон сна).
Проблемы в усыплении грудничка часто возникают из-за болезненных реакций, например, это могут быть колики в первые месяцы, прорезывание зубов, аллергия на новые продукты.
Проблемы с засыпанием могут появиться, когда дети усваивают новый навык
В период обучения ребенка также трудно усыплять. Подрастая и познавая окружающий мир, он понимает, что в кроватке можно сидеть, стоять. Дети спят беспокойно, если осваивают какой-то новый для себя навык.
Совет. Правильное установление времени бодрствования даст возможность малышу освоить новые навыки, в том числе самостоятельное засыпание.
- Негативные ассоциации перед сном ребенок получает, когда родители, пытаясь быстрее усыпить его, идут на разные хитрости: прыгают на фитболе, усиленно кормят. В результате у ребенка появляется вредная привычка просыпаться среди ночи и просить покачать или покормить.
- Недостаток внимания и заботы может негативно влиять на ребенка при укладывании. Такие ситуации бывают, когда мама, желая приучить кроху к самостоятельности, оставляет его одного в кроватке.
- Чтобы не запутать ребенка в сонных ритуалах, нужно исключить непоследовательность в действиях домочадцев, например, бабушка укачивает на руках, а мама укладывает в кроватку и уходит. Такая рассогласованность дезориентирует малыша.
- Когда приходит время переселения ребенка из люльки в большую кроватку, также может возникнуть проблема с засыпанием. Поэтому раннее переселение вредно, лучше постепенно приучать ребенка к новому месту сна.
Совет. Подходящим возрастом для перевода из маленькой кроватки в большую психологи считают два-три года, когда малыш научится контролировать свои действия.
Лайфхаки для мам — чистота в доме
Не только руки пачкаются во время еды, но и мебель, и собака, и кошка, и окна и все вокруг. И все это может стать грязным не только после приема пищи, если в доме есть ребенок
Поэтому важно знать, как чистить вещи, и здесь лайфхаки для мам очень пригодятся
Пищевая сода хорошо подойдет для любой чистки цели. Она уберет даже самые сложные пятна, при этом совсем не опасна. Нанесите раствор соды с водой на обивку или ковер, и оно исчезнет. Сода очистит все — и посуду, и мебель.
Время — очень ценный ресурс для родителей. Держите на батарее в каждой комнате по тряпочке. В случае необходимости, у вас всегда будет чем вытереть лужу или грязь. Положите ее с краю, даже шторы небольшой длины скроют ее, так что она не помешает общему виду комнаты.
Есть и другие лайфхаки для мам экономящие время. Заведите привычку класть вещи на свои места. Организуйте пространство в шкафах и на полках таким образом, чтобы положить вещь на место не составляла труда. Вы существенно сократите время на приборку, если вещи будут лежать на своих местах. К тому же вам не придется их искать, вы будете точно знать где они.
То же самое касается мусора. Не ленитесь дойти до мусорки, а если это большая проблема, поставьте по небольшому ведру или специальной коробочке в каждой комнате. Помните, чисто там, где не мусорят.
Царапины на кожаной мебели можно скрыть с помощью крема для обуви.
Химия для приборки нежелательна в доме, где есть ребенок. К счастью есть лайфхаки для мам, как прибраться без них. Многие народные средства справляются с грязью ничуть не худе. Помимо уже упомянутой соды, с пятнами борется и яблочный укус. А для того чтобы сантехника блистала, используйте лимон или его сок. Если же начать комбинировать эти средства, вы справитесь с пятнами за считаные минуты.
Очистись микроволновку проще чем кажется. Поставьте разогреваться на минуту миску с водой и уксусом. После останется только протереть тряпочкой.
Когда в доме отключают воду, ни тарелки не помыть, ни сковородки. Отличное оправдание, чтобы побаловать себя едой из ресторан сили кафе. Или же можно использоваться лайфхаки для мам и покрывать тарелки пищевой пленкой. После еды вы ее выбросите, а тарелки останутся чистыми.
8+ советов для чистоты в доме, которым следуют все чистюли
Приведем 20 способов, которые хорошо помогут убаюкать малыша.
1. Ребенка необходимо качать в колыбельке. Если качаете на руках, то покачивайте его вперед и назад.
2. Можно взять своего малыша в поездку на автомобиле. Заверните кроху в одеяло, положите в кресло и пристегните, после этого заводите двигатель. Работающий двигатель и движение машины — отличный способ, который поможет заснуть вашему малышу. Надо заметить, вовсе необязательно кататься далеко – порой может хватить нескольких кругов по стоянке – и маленькое чудо начнет сладенько сопеть.
3. Перед сном малыша желательно искупать в теплой воде. Теплая вода помогает расслабить мышцы тела, отчего начинает хотеться спать.
4. Перед сном можно покормить малыша грудью, а если он на искусственном вскармливании, то можно дать теплого молока непосредственно перед сном. В теплом молоке содержится натуральное успокоительное вещество триптофан.
5. Можно также взять ребенка на руки и положить его на плечо так, чтобы его голова лежала рядом с вашей шеей под подбородком, и можно что-нибудь тихонько напевать ему или шепотом говорить нежные слова. Тихий голос и вибрации, которые он будет слышать, тоже хорошо убаюкивают.
6. Необходимо, чтобы в детской комнате было темно, иначе, если будет свет, малыш будет капризничать и не сможет долго заснуть. Желательно, чтобы в комнате были темные занавески, которые не будут пропускать свет.
7. Можно также для убаюкивания использовать звуковую машину, которая создает низкоуровневый шум. Такие звуки тоже очень хорошо помогают отвлечься от внешних звуков. В качестве таких звуковых машин могут быть увлажнители, кондиционеры, воздухоочистители.
8. Можно детскую комнату наполнить ароматами лаванды. Лаванда обладает успокоительным эффектом.
9. Необходимо менять мокрую пеленку или подгузник у малыша — это снимет раздражение и успокоит ребенка. Всегда необходимо ложить спать ребенка, запеленав его в чистую сухую пеленку или подгузник.
10. Перед тем, как ложить малыша спать, необходимо убедиться, что в его комнате не жарко и не холодно
Маленькие детки очень чувствительны к перепадам температур, и поэтому очень важно определить, не перегрелся или не замерзли ли ваш карапуз
11. Чтобы никакой шум не мешал ребенку спать, необходимо убедиться, что в детской комнате тихо настолько, насколько это возможно. Или можно включить звуковую машину, она будет своим тихим жужжанием заглушать все остальные звуки.
12. Можно поставить легкую приятную мелодию. Сейчас во многих супермаркетах продают диски с мелодиями на любой вкус, а есть диски со специально подобранным репертуаром мелодий, которые хорошо помогают успокоиться и расслабиться перед сном.
13. Необходимо убедиться, что у малыша нет беспокойства или нервного напряжения. По утверждениям специалистов, если у малыша был счастливый день, то у него будет и хороший сон, а значит, нормально будут спать и родители. Малыш, как и взрослый, может пострадать от нервного перенапряжения, которое он может пережить, перед тем как успеет заснуть.
14. Если ваш ребенок пытается снять с себя одежду или расстегнуть ее, помогите ему и создайте такой уровень комфорта, чтобы он мог спать спокойно. Возможно, ему что-то натирает или где-то что-то закасалось.
15
Обратите внимание на то, как долго ребенок спит в течение дня. Вам необходимо подкорректировать сон вашего ребенка днем так, чтобы у него было желание засыпать ночью
Однако это не распространяется на новорожденных.
16. Если ребенок капризничает, его нужно успокоить и можно уложить спать в собственной кровати. А когда заснет, отнести в собственную кроватку. Такой способ может оказаться очень эффективным, но не стоит ним пользоваться постоянно.
17. Необходимо выработать у малыша привычку ложиться спать вовремя, соблюдая установленный распорядок дня.
18. Для того чтобы ребенок спокойно заснул, можно использовать соски пустышки. Но сосками не стоит злоупотреблять, так как у малыша появляется зависимость к ней и в дальнейшем будет очень тяжело от нее избавиться.
19. Если у малыша начинают прорезаться зубки и это сильно раздражает его, перед сном можно использовать специальный обезболивающий гель, который успокаивает десны.
20. Можно малыша легонько массажировать или поглаживать. Это поможет крохе успокоиться и расслабиться перед сном. Такие прикосновения могут успокоить, если ребенок раздражен. Одновременно послушав песенку, или рассказанную сказку малыш быстрей заснет.
Практикуйте прогрессивную релаксацию
Прогрессивная мышечная релаксация помогает справиться с бессонницей многим людям. Идея заключается в попеременном напряжении и расслаблении отдельных групп мышц. Например, лба, рта или глаз. После каждого цикла «напряжение — расслабление» должна быть пауза в 10 секунд.
Комментарий эксперта
Кристал Юэнь, медицинский редактор, журналист
Если вы попробовали все возможное, но никак не удается заснуть, возможно, вам пригодятся следующие советы:
- Провести 15-минутный сеанс йоги.
- Утеплить ноги при помощи носков.
- Хорошенько проветрить комнату.
- Распылить аромат лаванды, ромашки или мускатного шалфея.
- Заблаговременно подкрепиться, чтобы не чувствовать голод.
- Приобрести плотные шторы и создать расслабляющую атмосферу.
- Использовать белый шум или беруши.
Помимо этого соблюдайте гигиену сна, ложитесь спать в одно и то же время и проводите в постели достаточное количество часов.
Комментарий эксперта
Мила Микитюк, диетолог, нутрициолог
Ни для кого не секрет, что сон очень важен для нормального функционирования организма, но мало кто знает, что важно не только, сколько мы спим, а какое у нас качество сна. Можно выспаться за 7 часов, а можно и после 10 встать разбитым и уставшим.. Поэтому важно знать и соблюдать 10 простых правил здорового сна:
Поэтому важно знать и соблюдать 10 простых правил здорового сна:
Световой режим
- За 3 часа до сна переведите телефон на ночной режим с желтым светом.
- За час до сна отложите телефон и все гаджеты. Яркая подсветка с длинной волны такого диапазона, что в итоге – 40% выработки мелатонина. Прощай сон.
- За час до сна приглушите весь свет в спальне. От яркого света идет сигнал, что сейчас день и мы бодрствуем. Мелатонин также не может начать вырабатываться.
- Купите темные, не пропускающие свет шторы блекаут. Они обеспечивают отсутствие света (фонарей, луны, города, фар).
- Обзаведитесь будильником, который будит светом. Нет стресса от звонка. Постепенное пробуждение.
- Надевайте удобную маску на глаза. В идеале шелковую, она полезна для нежной кожи вокруг глаз и ресниц.
Температурный режим
- За 20 минут проветрите и охладите комнату.
- Сами в это время примите теплый душ.
Тепловой режим
Держите в тепле руки и ноги. Теплые носочки – спасение. Руки – под подушку.
Музыкальная поддержка
Включите медитативную или спокойную музыку. Полежите в шавасане.
Если все соблюдать, то уже к концу второй недели засыпать будете быстрее.
Комментарий эксперта
София Черкасова, врач-терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук
София Черкасова, врач-терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук
Если бессонница острая, то есть длится до 3 месяцев, то человеку можно помочь стандартными рекомендациями вроде приема легких снотворных или проведения релаксационных техник. Но далеко не всегда ситуация настолько проста. В России около 9 миллионов человек страдают бессонницей, из них порядка 900 тысяч имеют эту проблему на протяжении 5 лет и более. Треть из них были у врача по поводу бессонницы более 2 раз, но по-прежнему плохо спят.
Длительность бессонницы более 3 месяцев – это ситуация, когда успокаивать нервную систему уже бесполезно. В подобных случаях стереотип плохого сна уже успевает закрепиться, и бессонница превращается в самоценное заболевание, которое не зависит от своих причин, существует и развивается само по себе. В таких случаях согласно международным рекомендациям необходимо применять так называемую когнитивно-поведенческую терапию.
Многие компоненты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) можно применять самостоятельно: создание строгого режима, отказ от пребывания в постели без сна, регулярная физическая нагрузка, релаксационные упражнения и другое. На западе КПТ занимаются уже давно, и там уже даже существуют мобильные приложения по терапии бессонницы. В России это направление только развивается. Тем не менее, недавно даже вышла первая книга по КПТ от отечественных авторов, представляющая собой самоучитель по самостоятельной борьбе с бессонницей.
Пройдите тестКачество вашего снаЭтот тест поможет вам выяснить, насколько хорошо вы высыпаетесь и нет ли у вас нарушений сна.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Правила Евгения Комаровского
Детский доктор Комаровский предлагает свои правила, выполнение которых поможет спасть беспокойству малыша во время сна.
Правило №3 Уточнение места для сна
Место для сна младенца – только в отдельной кроватке, тогда выспятся и ребенок, и взрослые. В год малыша можно переместить в другую комнату.
Малышу лучше спать одному в своей кроватке
Правило №5 Оптимизация кормления
Реакция крохи во время кормления, например, засыпание во время приема пищи станет сигналом, сколько еды дать вечером. Можно плотно покормить или, наоборот, уменьшить количество пищи.
Правило №6 Насыщенность дня
Бодрствование малыша должно быть насыщенным: прогулки, общение, игры, это увеличит продолжительность ночного сна.
Правило №9 Удобная кроватка
Правильная организация спального места со свежим бельем и удобным матрасом.
Полноценный сон – необходимое условие для физического и психического развития ребенка. Следуя советам специалистов, маме несложно понять, как усыпить ребенка практически за 5 минут.
