Как похудеть и с чего начать
Когда кушаешь за двоих не замечаешь, как прибавляется масса, а после родов думаешь уйдет ли вес самостоятельно? Нет, так не бывает. Не следует садится на изнуряющую диету, вредя не только себе, но и ребенку. Организм женщины должен получить все необходимые витамины, белки, жиры, углеводы и микроэлементы, но в умеренных пропорциях. Во-первых, это улучшает работоспособность организма, во вторых, способствует уходу лишних килограмм, и в третьих, дает все необходимые витамины ребенку при грудном вскармливании.
Кормление грудью как способ похудения
Кормление грудью требует дополнительной энергии. При беге или качание пресса мы теряем ккал или энергию, соответственно и вес. При ежедневном кормлении ребенка можно потерять от 2500 до 2700 ккал это сравнимо 20 км бега.
У не кормящих мам есть небольшое преимущество, так как они могут пробовать различные диеты, что противопоказано при грудном вскармливании, иначе это скажется на здоровье ребенка
Правильное питание
Сохранить фигуру после родов не сложно, достаточно:
- Следить за продуктами, которые едим и их количеством
- Исключить все мучное, сладкое, жирное, газированные напитки, фаст-фуд
- Следить за сбалансированностью рациона
Каждый второй сейчас дает совет о том, как правильно нужно питаться или на какую диету лучше сесть. И слушая все это можно сойти с ума. Один другому противоречит, и вытекает из этого, что лучше вообще ничего не есть. Нет, есть нужно и можно
Важно следить за порциями и их насыщением полезными витаминами
Рассмотрим основные продукты питания:
- Вода — среднесуточная норма 1,5-2 литра воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и улучшают работу пищеварения.
- Каша на воде – (овсяная, рисовая, гречневая, перловая), она богата углеводами. Следует употреблять ее на завтрак и в качестве гарнира.
- Суп – способствует улучшает пищеварение и дает ощущение насыщаемости (главное не готовить жирный бульон, лучше подойдут овощные, грибные, рыбные или куриный бульон). В качестве мяса для супа использовать курицу или рыбу.
- Овощи – богаты микроэлементами. Придают грудному молоку необходимые витамины для маленького ребенка.
- Курица, рыба, яйца – богаты необходимыми белками для организма.
- Фрукты – пища богатая витаминами.
- При соблюдении правильного рациона необходимо есть: на 1 кг – 3 мг белка, 1,5 мг углеводов, 0,5 мг жиров.
Упражнения
Небольшие нагрузки нужны в обязательном порядке, но умеренно. Следует заранее узнать, когда можно начинать заниматься спортом, исходя из течения беременности и дальнейшего состояния здоровья. Изначально можно просто гулять, через месяц добавить утреннюю пробежку, можно заняться йогой (стоит отметить, что этим можно заниматься и во время беременности), плаванием, гимнастикой. Через пол года, время для полноценных физических упражнений.
Если начать заниматься спортом уже в первые 2 месяца после родов, то то может привести к болям в пояснице или спровоцировать маточное кровотечение
Ежедневные пешие прогулки. Их советуют врачи не только для того чтобы мама и ребенок дышали свежим воздухом, но, и чтобы помочь матери восстановить форму. 2-3 часа в день на свежем воздухе вместе с малышом помогут быстро избавится от лишних килограмм.
Советуем освоить йогу. Она не только делает тело гибким и помогает избавится от лишних килограмм, но и благоприятно действует на нервную систему. Не надо сразу вставать в немыслемые позы. Если вы раньше не занимались йогой, для начала достаточно самых простых упражнений. Для поддержания формы во время беременности существует комплекс упражнений для беременных.
Влияние витаминов и минералов
Запрещено использовать лекарства и БАДы для похудения, без назначения врача! НЕ существует волшебных таблеток, где по велению чуда мы утром просыпаемся худыми. Главное это сила воли следить за тем какие продукты употребляем и за здоровым образом жизни.
Витамины и минералы играют важную роль в правильном питании. Благодаря их свойствам они очищаю организм от вредных токсинов и способствуют улучшению работы пищеварения.
Как поддерживать вес во время беременности и похудеть после родов
Первое и основное правило – чтобы похудеть ни в коем случае не следует спешить, пытаться срочно исправить ситуацию, гнаться за рекордами и истязать себя тяжелыми голодными диетами.
“Как похудеть после родов если кормлю грудью?”
Особенно это актуально, если вы кормите грудью. При кормлении грудным молоком такие дефицитные диеты могут привести к снижению продукции молока, вплоть до полной остановки лактации. При резком похудении могут быть проблемы с иммунитетом. Ослабление иммунитета быстро приведет к простудным заболеваниям.
Тяжелая диета может вызвать нервные срывы, которые, кстати, в послеродовый период весьма вероятны и без всяких диет. Наконец, чередование жестких диет со срывами и последующим перееданием вместо похудения может вести к гораздо более быстрому нарастанию веса.
Известно, что в этот период жизни диеты с гораздо большей долей вероятности ведут к угнетению расхода энергии, чем к снижению веса. Результат, если он и есть, всегда оказывается меньше ожидаемого, а повышение веса после срыва, как правило, превосходит исходный уровень.
К проблеме похудения после родов при кормлении грудью лучше подходить комплексно, используя благоприятные сдвиги по всем актуальным для нас направлениям. Чтобы похудеть после родов нужно использовать – питание, двигательную активность, позитивное настроение. Причем, все действия, планируемые для похудения ни в коем случае не должны приводить к снижению качества жизни. Даже наоборот, лучше, что бы эти действия повышали жизненный комфорт. Это поможет сохранить настрой на похудение, обеспечит необходимую для успеха целеустремленность и последовательность.
Питание для похудения после родов
Чтобы похудеть после родов оптимально использовать маложирное питание с посильным ограничением сахаров. Питаться лучше почаще небольшими порциями. Это способствует похудению. Как показали специальные исследования, такой порядок питания позволяет снизить калорийность питания на 15-20%, ни коим образом не снизив при этом качества и насыщающих свойств.
Уменьшение жирности питания достигается за счет замены более жирных продуктов менее жирными аналогами, увеличения доли в питании нежирных гарниров из круп и макарон, уменьшения использования масел, а так же за счет более разумного отношения к лакомствам. Есть их следует, будучи сытыми. Ни в коем случае не следует превращать лакомства в самостоятельный прием пищи. Есть их надо медленно, смакуя, наслаждаясь вкусом. Желательно, что бы в диете было достаточно продуктов, богатых качественным животным белком, кальцием и железом. Оптимальны в качестве основы питания молоко, творог, кисломолочные продукты, нежирное мясо – телятина, филе птицы, рыба.
Чтобы похудеть после родов в питание очень желательно включить витамино-минеральный комплекс, причем, обратите внимание на состав минералов. Необходимо, что бы туда входили такие микроэлементы, как железо и йод
Принимать такие поливитамины можно в двойной профилактической дозе. Это способствует похудению. Так если рекомендована одна таблетка в день, брать можно две.
Безболезненно ограничить калорийность питания и нормализовать аппетит позволяет и применение коктейлей для похудения. Принимать их следует по порции перед основными приемами пищи, иногда в качестве легкой закуски между едой, а так же на ночь. Применение коктейлей снижает аппетит, сохраняя необходимые количества питательных веществ для организма
Это очень важно при похудении молодой мамы. Приобрести такие коктейли можно в аптеке
Есть следует медленно. При появлении признаков насыщения оставшуюся еду можно отложить на более позднее время.
С чего начать похудение после родов?
Чтобы похудеть после родов лучше начать с постепенного увеличения прогулок, количества тонизирующих упражнений, нормализовать сон, подключить водные процедуры, массаж. И лишь потом постепенно ограничивать питание. При этом внимательно к себе прислушиваться. Если при соблюдении диеты у вас появилась слабость, зябкость, раздражительность, головокружение и головная боль, значит ваши ограничения в питании слишком жесткие. Надо немедленно расширить диету. (Чтобы успешно похудеть после родов следует не допускать травматичных, жестких диет. Это повредит и маме и малышу.)
Описанная выше программа похудения имеет ряд преимуществ.
Она оздоровительная. Помимо плавного снижения веса вы получите нормализацию липидов в крови, снижение повышенного артериального давления.
Такая тактика никак не осложнится снижением иммунитета или снижением продукции молока.
Результат, полученный таким образом, будет стойким
Особенности похудения
Как похудеть во время кормления грудью:
Правильное питание. Старайтесь держаться подальше от нездоровой пищи. Нездоровая пища полна пустых калорий, они не дают вам питательных веществ, которые вам нужны.
Следите за содержанием жира и калорий. Большинство экспертов не рекомендуют садиться на диету сразу после родов, так как организм сейчас находится в режиме восстановления. Включите в свой рацион свежие фрукты, зеленые овощи, постное мясо, цельное зерно и нежирные молочные продукты. Не становитесь жертвой модных диет, которые просят воздерживаться от целых пищевых групп.
Начните тренироваться. Тренировки с отягощениями. При упоминании этого термина большинство людей инвестируют в членство в тренажерном зале или покупают дорогостоящее оборудование для того, чтобы упражняться в домашних условиях. Однако в этом нет необходимости, поскольку можно заниматься спортом со своим ребенком. Держите малыша ближе к груди и начинайте с выпадов. Вы также можете лечь на спину и оттолкнуть ребеночка как можно дальше от груди. Наблюдайте, как новорожденный наслаждается таким родом занятий так же, как и вы, когда вы худеете приятным способом.
Высыпайтесь. Это может быть трудно для кормящей мамы, но старайтесь отдыхать, когда можете.
Грудное вскармливание имеет преимущества для матери и ребенка: поддерживает иммунную систему новорожденного, помогает уменьшить вес, снижает риск заболевания у детей. Следовательно никогда не говорите «грудью не кормлю».
Пейте достаточно воды
Это крайне важно для любого, кто пытается избавиться от лишнего недостатка. Для кормящих матерей особенно нужно пить много воды, чтобы заменить жидкости, потерянные во время производства молока
Исследователи обнаружили, что, выпивая один литр воды или более в день, женщины с избыточным весом могут потерять дополнительные 4,4 фунта (2 кг) за 12 месяцев. Таким образом, пить воду в течение дня нужно, чтобы оставаться хорошо увлажненным после родов. Вода также повышает метаболизм и наполняет вас, что способствует тому, что уходит вес.
Похудение после рождения ребенка кажется одной из самых сложных задач для большинства женщин. Возможно, последнее, что приходит в голову новой маме после родов, это сесть на диету, чтобы избавиться от лишних килограммов, накопленных во время ее беременности. Но одна из самых важных вещей, которые должны знать мамы, это быть терпеливыми со своим телом, так как быстро похудеть не удастся.
Обертывание для похудения при грудном вскармливании
Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.
Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:
- аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
- обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
- надеть что-нибудь теплое;
- через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.
Кормление грудью
Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению “ем за двоих”. Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.
Яна 25 лет, дочери 2 годаЯ кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что “малышка из меня все соки высосала”. Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.
Упражнения для похудения после родов кормящей маме
Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными. После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения. Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:
- на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
- для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
- для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.
Как похудеть быстро и эффективно после родов
Период беременности для женщины является непростым временем. За эти 9 месяцев набираются лишние килограммы практически всеми представительницами прекрасного пола. И каждая из них мечтает, что как только на свет появится малыш, она быстро вернет свою прежнюю форму. Но, как только появляется ребенок, наступает период кормления грудью. В этот период садиться на диету категорически противопоказано, так как это может повлиять на качество и количество молока. У многих наступает период разочарования – так как похудеть после родов не получается. Вес не в норме, формы совсем не радуют. Но все же не стоит отчаиваться и опускать руки. Существуют методы похудения после родов, которые не навредят не матери, ни ее ребенку.
Диета при грудном вскармливании
Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока
В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета
Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:
- полуфабрикаты;
- колбасу;
- жирное и жареное;
- чипсы;
- сладости;
- выпечку;
- приправы;
- кофе;
- алкоголь;
- сахар;
- сладкие напитки, газировка.
Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:
- свежих овощей и фруктов;
- нежирных сортов мяса и рыбы;
- кисломолочную продукцию;
- крупы, особенно гречку и рис;
- яйца;
- цельнозерновой хлеб;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- морепродукты;
- бобовые;
- сухофрукты в небольшом количестве.
Калорийность питания кормящей мамы
В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи. Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий. Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.
Правильное питание при грудном вскармливании для похудения
Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше. Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами. Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:
- Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
- Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
- Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.
- Размер ноги ребенка по возрасту
- Как выбрать стабилизатор напряжения для квартиры
- Краснуха — симптомы у детей и взрослых. Профилактика краснухи
Снижение веса после кормления грудью в медицинских и психологических центрах «Вита»
Необходимым, но не достаточным, условием выступает сбалансированное низкокалорийное питание. Для успешного похудения важны и посильные физические упражнения, прогулки, помогающие увеличить энерготраты.
Однако, гораздо важнее — переключиться из «материнского» состояния в другое, более энергоемкое. Программа похудения по Семенову предполагает переключение в ипостась «стройная сексуальная женщина».
Любая из наших программ помогает вернуть женский взгляд на вопросы пола, то есть переключить мировосприятие и физиологию в благоприятный аспект.
Перестать питаться так, как во время беременности и лактации, успешно удаётся практически всем
участницам программ аутогенного переключения в центрах «Вита».
Тысячи женщин вернули себе прежнюю форму после беременности, родов и грудного вскармливания в центрах «Вита», получится и у вас. Дерзайте, памятуя о природной способности женщины возвращаться в состояние, предваряющее зачатие…
Достижение цели — вполне реально.
Желаем успеха!
Эксперт выпускаСергей Петрович Семеновавтор методики, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт
Не заедайте депрессию
Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.
Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.
Не похудела после родов? Значит, выбрала неверную стратегию
В чем же могут заключаться главные ошибки худеющих мам?
- Во-первых, не стоит слушать бабушкины советы по поводу того, что «кормящая женщина должна кушать за двоих», чтобы вдоволь накормить ребенка. Это — одно из главных заблуждений, связанных с тем, что женщины не знают о приниципах выработки грудного молока. На самом деле, у этого процесса существует «мистическая» особенность — подстраиваться под запросы и нужды новорожденного. Даже когда кормящая мать недополучает витамины в своем питании и не высыпается, в грудном молоке все равно будет достаточное количество необходимых малышу веществ и микроэлементов. Правда, сама женщина при таком стрессовом режиме может пострадать, но ее молоко всегда будет оставаться «идеальным» для ребенка. А в случае болезни малыша в нем будут вырабатываться вещества, активно способствующие борьбе с заболеванием и повышению иммунитета.
- Во-вторых, многие молодые мамы настолько сконцентрированы на ребенке, что полностью забывают о себе. Рутинные заботы, неустоявшийся гормональный фон и постоянные мысли о малыше отнимают много энергии, и в результате женщина начинает хаотично питаться и отдыхать, мало бывать на свежем воздухе и пытаться справиться с домашними делами. Как правило, в таком режиме она тратит много сил, но мало калорий, еще больше прибавляет в весе и при этом мало что успевает.
- В третьих, при попытках похудеть необходимо учитывать генетическую предрасположенность к полноте. Если фигурой вы пошли в маму или бабушку с крутыми бедрами и округлым животиком, вам придется приложить немного больше стараний. Однако избавиться от лишнего веса в конце концов удастся и вам.
- Если вы выбираете стратегию питания, построенную на ежедневном подсчете калорий, то имейте в виду главное: чтобы сбросить вес, в течение дня вам необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. При этом не забывайте при подсчете учитывать энергию, затраченную на грудное вскармливание, а также калорийность различных «мелочей», которые являются важными: добавки в блюда (соусы, масло), сахар, перекусы и т. д.
- Не полагайте, что у вас еще очень много времени, чтобы привести в порядок свою физическую форму. На самом деле, время есть, но оно весьма ограничено, ведь послеродовое восстановление организма в интенсивном режиме происходит в течение 4-6 месяцев: именно этот период дан вам, чтобы без серьезных нагрузок сбросить вес. Не успев выполнить «план А» за данное время, вы рискуете не только остаться с послеродовым «багажом», но и обрасти дополнительными килограммами, постепенно двигаясь к состоянию ожирения, а также получить проблемы эндокринной и сердечно-сосудистой систем. А с этими состояниями будет очень сложно справиться самостоятельно.
Начало тренировок после родов
Первый месяц желательно воздержаться от занятий фитнесом. В качестве замены фитнес-упражнений прекрасно подойдут пешие прогулки с ребенком. Регулировать уровень нагрузки в этом случае можно, уменьшая или увеличивая темп ходьбы. Длительные прогулки на свежем воздухе, особенно с коляской, способствуют плавному восстановлению эластичности мускулатуры и активизируют метаболические процессы, сжигают лишние калории.
Через месяц можно приступать к легким тренировкам в щадящем режиме. Скорость получения результатов и восстановления физической формы во многом зависят от того, занималась ли женщина фитнесом до родов. Тренированный организм быстрее привыкнет к нагрузкам. Очень важен психологический настрой женщины на занятия фитнесом. Щадящие тренировки не дадут быстрых результатов, поэтому нужно не опускать руки, а продолжать занятия спортом.
Для начальных тренировок хорошо подойдут простые упражнения:
- легкие пробежки;
- упражнения на растяжку;
- наклоны туловища в стороны;
- приседания.
Тренировки должны быть легкими и тонизирующими. Не следует доводить себя до изнеможения. Помните: интенсивные занятия фитнесом противопоказаны в период кормления грудью.
Правила похудения после рождения ребенка
Чтобы сбросить вес после родов, важно не прекращать ГВ. Кормящая мать дополнительно теряет в день 500 ккал
Для похудения следует соблюдать такие правила:
- Повысить физическую активность.
- Организовать сбалансированное питание.
- Избегать стрессовых ситуаций.
- Выполнять физические упражнения вместе с ребенком.
- Отдыхать и высыпаться.
- Совершать прогулки на свежем воздухе.
- Регулярно заниматься сексом.
- Иметь мотивацию, настроиться на снижение веса.
Как похудеть после вторых родов
Нередко женщины, которые уже имеют ребенка, планируют следующую беременность после 30 лет. По наблюдениям специалистов, сбросить вес после вторых родов сложнее по таким причинам:
- с возрастом обмен веществ замедляется;
- организму сложно восстановить гормональный фон;
- лишний вес остался после рождения первого ребенка.
Для похудения после вторых и последующих родов необходимо приложить серьезные усилия:
- полностью отказаться от сладких, мучных, жирных блюд;
- составить сбалансированный рацион с суточной калорийностью 1600 ккал;
- подобрать комплекс с интенсивными физическими нагрузками;
- пить до 2 литров воды в день;
- применять массаж тела;
- использовать антицеллюлитные обертывания.
Другие приемы, позволяющие ускорить процесс похудения
Помимо питания и физической нагрузки, справиться с лишним весом во время лактации могут помочь:
Процедуры массажа – они ускоряют кровоток и лимфоток в организме. Это, в свою очередь, приводит к полноценному насыщению тканей кислородом и всеми питательными веществами. После чего метаболизм разгоняется и калории сжигаются все более интенсивно. К тому же, массаж может помочь женщине улучшить состояние кожи и уменьшить растяжки на ней.
Обертывания
Такая процедура должна быть применена с определенными ограничениями. Нельзя применять оборачивание тела с компонентами, которые имеют достаточно агрессивное воздействие. К таким относятся – перец, имбирь и горчица – они навредят ребенку, через молоко.
Но вот сахарное, обертывание ламинарией, медовое, глиняное – послужат достаточно эффективным способом, которое может избавить от целлюлита, уменьшить растяжки, скорректировать контур тела и усилить кровообращение.
Косметические средства для коррекции фигуры
Существуют специальные линейки косметических средств, которые помогают женщине избавиться от целлюлита, уменьшить проявления растяжек и похудеть. Но прибегая к такому способу, необходимо тщательно подбирая производителя и не экономить на цене препарата.
Все вышеприведенные средства позволяют женщине достаточно быстро, хотя и не без особых усилий, вернуть женщине прежнюю форму, даже после вторых и последующих родов.
Пусть набранные килограммы будут полезными…
…То есть трансформируются в мышцы, а не в жир. Для этого просто необходимы оптимальные физические нагрузки. Здесь мы не имеем в виду изматывающий домашний труд и таскание сумок с рынков и из магазинов: обычная ходьба в умеренном темпе на свежем воздухе (кстати, можно с коляской).
Ни в коем случае не объедайтесь, не допускайте превышение так называемых «расчетных» объемов. Если между основными приемами пищи у вас возникло ощущение голода – отнюдь не грешно немного перекусить: съесть ломтик белого хлеба со сливочным сыром, выпить небольшую чашечку какао, а может просто ограничиться бананом или сладкой грушей; отлично помогут орехи, сухофрукты, кусочек шоколадки.
Помните, ваш рацион должен быть разнообразен, богат витаминами и включать в себя: мясо (говядина, нежирная свинина, кролик, нутрия), рыбку (по возможности также жирную, если, конечно, она не является для вас и малыша аллергеном), яйца, крупы (гречневую, перловую, пшеничную, рис), зелень (салат, шпинат, петрушка укроп), овощи, сладкие фрукты. А принимать все это в пищу лучше всего по заранее подготовленному плану. Попросту говоря, составьте для себя любимой меню, рассчитайте порции: так будет легче делать закупки продуктов, планировать расходы, а еще вы не будете каждый день ломать голову над тем, что приготовить. Кстати, такое меню для набора веса может понравиться и вашим домашним и, более того, пойти им на пользу.
Иными словами – старайтесь кушать натуральное.
Готовьте пищу здоровыми способами. Пользуйтесь грилем, духовкой, пароваркой. Такие способы не только позволяют приготовить более правильную еду, но также экономят время и блюда получаются вкуснее.
Надеемся, мы немного расширили ваши познания на тему «Как поправиться после родов». Но каждая женщина, каждый организм – индивидуальны. И если мамочка сильно похудела после родов, то лучший советчик здесь все же профессиональный диетолог.
И еще: вы кушаете и полнеете не одна – ваше чадо вместе с вами. Посему будьте внимательны и наблюдательны не только по отношению к себе. Зорко следите за весом и самочувствием крохи.
Будьте здоровы и привлекательны! Кушайте вкусно и правильно!
Кофе в кафе
Встречи с подругами — отличный способ не терять с ними связь и просто время от времени «проветриваться». Вот только очевидно, что вместе с кофе (2-5 кКал в 100 г свежесваренного напитка без молока и сахара) за столом будет присутствовать и еда. Если вы устраиваете такие посиделки раз в месяц, можно не беспокоиться, даже если вы вместе с латте заказываете кусок торта «Прага». Но если вы «подсели» на них как на единственный, доступный и приносящий удовольствие вид досуга, будьте внимательны с выбором угощения. Оптимальный вариант — приносить с собой здоровую еду (нарезанные соломкой фрукты или овощи, натуральные йогурты, крекеры, цельнозерновые хлебцы, батончики-мюсли, изюм и т.п.). Как правило, другие мамочки слишком заняты разговорами о себе и своих детях, чтобы заметить, что вы едите принесенную с собой еду или не едите вообще.
Причины лишнего веса после родов
Все знают, что сразу же после родов форма тела женщины не радует. Живот смотрится растянутым и сморщившимся, бедра поправляются, руки и область подмышек тоже смотрятся не имеет значение. Представительница прекрасного пола думает: “Не могу сбросить вес после родов, что сделать?” Обязательно следует обождать пару месяцев — в основном, гормональный фон востанавливается, представительница прекрасного пола пересматривает собственное питание, да и бессонные ночи и хлопоты с малышом помогают похудению. Но у определенных представительниц прекрасного пола даже спустя пару лет не выходит сбросить вес после родов. Что сделать в подобном случае?
Для начала познакомиться со перечнем очень популярных причин, по которой лишний вес не уходит после родов:
- Гормональный всплеск, связанный с беременностью, процессом родов и кормлением, может не пройти сам по себе. Это выражается в раздражительности, сильном выпадении волос (алопеция), значительном наборе лишнего веса или, напротив, чрезмерном, нездоровом похудении.
- Если отсутствует какая бы то ни было подвижность, если представительница прекрасного пола не наблюдает за питанием, то сбросить вес не получится. Отсутствие ткани мышц, излишек жировой ткани — это абсолютно нормально как для рожавших, так же и для нерожавших представительниц прекрасного пола, которые не привыкли ухаживать за собственным телом.
- Отсутствие здорового сна приводит к состоянию постоянного стресса, из-за чего может нарушиться биохимия мозга. Минус нейромедиаторов: эндорфинов, серотонина, дофамина, норадреналина — выполняет жизнь невыносимой. В результате представительница прекрасного пола может начать заедать стресс — конечно, в подобных условиях сбросить вес не выйдет.
- Нарушение обмена веществ — еще 1 известный фактор, в следствии которого рождается жалоба про то, что не могу сбросить вес после родов. Что сделать в подобном случае? Своими силами реконструировать баланс гормонов щитовидки не так то и легко, как правило невозможно. В связи с этим необходимо посетить эндокринолога, сдать нужные анализы. Может быть диагностирован гипотиреоз и другие патологии щитовидки. Исходя из диагноза, стоит принимать выписанные препараты.
