Нерешительность
Почему так сложно сказать слово «нет»? Многие из нас настолько привыкли делать то, что не хотят, лишь бы только угодить другим, что панически боятся произнести это крошечное слово: «Нет!» Им кажется, что при этом будут выглядеть эгоистичными и плохими.
Открою секрет: если вы всегда говорите «да», то у вас будет куча времени на всех, кроме себя. Вы попросту вычеркнете себя из списка тех, кто нуждается в помощи и поддержке. Так что если не научитесь говорить «нет», то очень быстро исчерпаете запасы своей умственной и эмоциональной энергии. Это же очевидно: когда вы заняты решением проблем других людей, ваши собственные потребности и желания уходят на второй-третий план, а затем – и вовсе исчезают.
Привычка упорядочивать все
С самого начала следует отметить, что речь не идет о патологической склонности к порядку и перфекционизму. Наоборот, у каждого продуктивного человека обязательно должна быть максимальная свобода в действиях и творчестве
Именно поэтому, крайне важно упорядочивать абсолютно все – дела, вещи, рабочую обстановку, свое время. Когда в этом будет порядок, можно будет оптимизировать свое время и усилия и не растрачивать их впустую
У многих людей эта привычка присутствует с детства – им привили ее родители. Но, а тем, у кого нет привычки упорядочивать все, содержать в порядке свои дела, вещи и время, предстоит обучиться этому полезному навыку, чтобы получать больше результатов в своей жизни.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Привычка отдыхать
Многие люди думают, что отдых для них является естественным занятием и для этого не нужно прилагать никаких усилий. Однако, практика показывает, что большинство людей в современном обществе попросту не умеют отдыхать. Для эффективного отдыха нужно выработать привычку – не ждать, когда наступит подходящее время или когда ресурсы окончательно истощаться. Нужно просто выбирать время и периодически делать отдых своим приоритетом. К отдыху нужно относиться так же ответственно, как к работе, ведь именно он дает мощный заряд энергии и сил. Выдохнувшись, эмоционально и физически мы не можем оставаться продуктивными.
Еще:
Как превратить работу в удовольствие?
Три секрета женского успеха
Любовь к себе: эгоизм или образ жизни?
С чего начать саморазвитие?
Новые правила в хранении вещей
Как правило, большинство людей придерживается одинаковых привычек в хранении вещей, распределяя их по зонам. Но если одна и та же вещь может понадобиться в разных местах, например, мыло в ванной комнате, кухне и за дверцей в туалете, то это в конце концов приводит к всеобщему хаосу и обычному распределению вещей ровным слоем по всему дому. В результате человек не видит «четкой картинки», не знает, что у него еще есть, а что уже кончилось и вообще, страдает от разрозненности и несфокусированности, не зная, что и где нужно искать.
Хранение вещей по категориям лишено всех этих недостатков. Человек точно знает, какое место отведено для данных конкретных предметов и сможет не только легко его найти, но и избежать покупки дубликатов. Можно сортировать вещи по типу, например, одни футболки, функционалу, например, только домашняя одежда, а если вещей становится слишком много, то это явный повод провести ревизию и избавиться от тех, которые не используются уже продолжительное время. В последнее время большой популярностью стал пользоваться метод декантирования покупок, то есть освобождение продуктов от их оригинальных упаковок.
Хорошо приобрести для этих целей одинаковые баночки или коробки. Так содержимое шкафов будет выглядеть более однородным и эстетически привлекательным. Одинаковая посуда поможет упорядочить пространство, а если она будет прозрачной, то вы легко заметите, что кончается мука или какая-то крупа и сможете вовремя купить нужный продукт. Как видно, есть масса хороших привычек, которые стоит взять на вооружение. Некоторые помогут в профилактики такой болезни, как аллергия на домашнюю пыль, а некоторые просто хороши сами по себе, потому что приносят удовольствие и радость.
Пройдите тест
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Привычка рано вставать
Ранний подъем – это не привилегия жаворонков, а наработанная усилием привычка, которая позволяет людям более продуктивно использовать свое время, чтобы иметь больше результатов. Для того, чтобы рано вставать не нужно быть рожденным с каким-то особым набором генов – этому можно научить свой организм. Буквально за 2-3 недели режима организм привыкнет к бодрствованию в ранние часы и вы будете вставать автоматически в одно и то же время каждое утро. Почему привычка рано вставать делает человека продуктивнее? Потому что именно в утренние часы мы больше всего наполнены энергией и меньше всего подвержены отвлекающим факторам
Утро – лучшее время для максимальной продуктивности еще и потому, что в это время наше внимание способно на максимальную концентрацию
Излишнее беспокойство
Большинство вещей, которые съедают наши нервные клетки и мешают сосредоточиться на работе, связаны с будущим. С будущим, в которое ни одному человеку не подвластно заглянуть. Возникает закономерный вопрос: имеет ли смысл беспокоиться о том, что ещё не произошло? А главное – скорее всего и не произойдёт?!
Люди, которые имеют привычку беспокоиться, тратят значительную часть своих эмоциональных и умственных ресурсов на самое бесполезное занятие в мире – решение проблем, которых ещё нет. Беспокоиться обо всём, что может случиться, – это пустая трата времени и энергии. Кстати, размышления о том, что может произойти, крадут у нас чуть ли половину всего рабочего времени.
Она дает, не ожидая ничего взамен
В интервью о Стрип часто говорят как об уверенной в себе, но при этом очень скромной и доброй женщине с адекватной самооценкой.
Так, только в 2012 году при проверке налоговых деклараций актрисы журнал Forbes узнал о существовании небольшого благотворительного Фонда Silver Mountain, основанного Стрип и ее супругом.
Вместе они регулярно жертвовали миллионы долларов на самые разные цели – от поддержки интересов женщин, до финансирования театральных программ.
Несмотря на очевидную пользу подобной деятельности, сама отдача без ожидания чего-либо взамен многое говорит о личности человека. Когда вы даете что-либо другим, несмотря на ваше личное финансовое состояние, у вас не только снижается уровень стресса, вы также становитесь еще счастливее и еще креативнее.
Что означает слово «лагом»
Лагом — целая философия. Широкая, необъятная, масштабная. Примерный перевод — умеренность во всем. Не слишком мало и не слишком много. В самый раз. Тот самый баланс, который подходит именно вам. В отличие от хюгге, которое призывает людей наслаждаться комфортом и позволять себе маленькие удовольствия, шведское понятие «лагом» можно описать как умный минимализм. То есть вы берете от жизни ровно столько, сколько нужно — не больше и не меньше. Жизнь в стиле лагом — простая, без лишних вещей и мишуры.
Лагом охватывает все сферы жизни шведов. Можно работать лагом — не переусердствуйте. Брюки сидят тоже лагом — так, как надо. Даже вода бывает лагом-теплой — комфортной температуры.
В каждой сфере: работе, отношениях, дизайне интерьеров, стиле — шведы руководствуются девизом lagom är bäst. То есть бери ровно столько, сколько необходимо. Ключ в умеренности.
Привычка пытаться держать все под контролем
На попытки постоянно контролировать все уходит масса энергии. На них уходит просто невероятное количество усилий – и это при том, что практически все эти попытки в конечном итоге оказываются напрасными, так как вы неизменно обнаруживаете, что лишь очень малая часть из того, что вы пытались контролировать, действительно поддавалась контролю. А потому эта привычка ведет лишь к раздражению и тревожности, ведь вы не можете контролировать все и вся – при всем вашем желании.
Ваши постоянные попытки заставить все идти так, как оно, по вашему мнению, обязано идти, обречены на провал. Вы, как-никак, живете не в вакууме, и окружающие вас люди и вещи прямо или опосредованно воздействуют и на вашу жизнь, и на ваши планы.
Полезная привычка – жить по теории нулевого километра
Разработчиками теории нулевого километра являются фермеры, которые первыми озадачились вопросом сбыта своей продукции в непосредственной близости от места ее выращивания и получения. Это разумно, экономично и экологично, а еще «заразно». Такая идея быстро захлестнула умы многих жителей мегаполисов по всему миру, озабоченных вечной нехваткой времени. Непосвященному человеку, особенно провинциальному жителю кажется, что москвичам доступны все блага цивилизации, что они регулярно посещают театры и музеи, встречаются с друзьями. А на деле все не так радужно, ведь зачастую на дорогу до места работы и обратно с учетом пробок уходит до 5 часов и это далеко не предел.
Проветривать комнату полезно для здоровья
Каждый знает о важности регулярного проветривания помещения на работе и дома, но не каждый это делает так часто, как это необходимо для профилактики инфекционных болезней дыхательной системы. Когда-то появление герметичных пластиковых пакетов произвело настоящую революцию в жилищном строительстве
Люди быстро оценили достоинства и преимущества таких окон наряду с прекрасным внешним экстерьером, но они же стали причиной самых разных проблем со здоровьем, а все из-за повышенной герметичности и отсутствия естественной циркуляции воздуха, характерной для старых деревянных рам. По мнению ученых, воздух в помещении, где большое количество людей проводит до 90% своего времени, в 5 раз грязнее и токсичнее воздуха на улице.
Привычка 5. Обустроить продуманные системы хранения
И это вовсе не означает – «десяток дорогущих шкафов». Но в красивых и чистых домах мест для хранения вещей всегда хватает и у каждой штучки есть своя позиция. В прихожей имеется вешалка для пальто, полка для обуви и шкафчик для шарфов и перчаток. На кухне – подставка для тарелок. Около кровати – тумбочки для книжек, гаджетов и лекарств. Ложки живут в специальных подставках или выдвижных ящиках с разделителями, а не свалены горой вперемешку со спичечными коробками, губками для мытья посуды и крышками от утерянных пластиковых контейнеров. Всевозможные подставки, крючки, корзинки и разделители не стоят почти ничего и помогают поддерживать порядок в доме.
Привычка переступать через боль
А эта важная привычка нужна не только для того, чтобы получать больше результатов в жизни, она так же важна и для того, чтобы приобретать новые навыки. Каждому приходится периодически находить в себе силы на то, чтобы переступить через самое неприятное чувство – боль, и двигаться дальше. Продуктивные люди сделали свою способность переступать через боль, не обращая на нее внимания, своим навыком, привычкой. То есть, когда это просто твердое решение – оно может поколебаться в зависимости от обстоятельств и степени боли, и именно поэтому многие люди бросают свои дела, когда оказываются в шаге от победы. Но, когда умение переступать через свою боль становится привычкой, все происходит автоматически – не нужно затрачивать волевые ресурсы, все происходит естественно. Каждое стоящее дело, цель и мечта обязательно столкнут человека с таким моментом, когда ему придется выбирать – терпеть дальше и победить, или же сдаться под влиянием боли.
https://youtube.com/watch?v=yU-KAyk_QFI%3F
Подписаться на мой youtube-канал
«Понедельник без мяса»
Это уже не просто призыв, это целое международное движение, охватившее 40 стран по всему миру. Его основоположниками являются работники Школы общественного здравоохранения Джона Хопкинса Университета Блумберга в США. Они преследовали цель сократить общее потребление мяса в стране, но постепенно их идеей заразились миллионы последователей со всего земного шара, члены экологической партии «Зеленые» и просто те, кому не все равно, что ради пастбищ и выращивания крупного рогатого скота вырубаются леса, наносится огромный вред дикой природе. На «совести» животноводства – выброс в атмосферу парниковых газов, по объемам сопоставимый с выбросами всего мирового транспорта.
Она создала дружную и сплоченную семью
Мерил Стрип очень уважает матерей, которые работают с 9 до 5, успевая при этом воспитывать детей. Она рассказала, что смена одного места работы на другое позволило ей проводить больше времени с детьми, и что она не знает, справилась бы она, если бы была привязана к одному рабочему месту всю жизнь.
Подбирая роли, выбор Мерил не всегда останавливался на самой привлекательной или престижной. Он, скорее, диктовался желанием быть поближе к семье и сократить время, которое нужно тратить на съемки. Такая гибкость помогла Стрип сохранить связь с близкими.
Актриса как-то сказала: «Мои дочки, сын и муж слишком хорошо осведомлены о делах друг друга. Все мы очень близки, и это самое главное. Я всегда старалась много работать, но при этом не забывать поддерживать пламя в домашнем очаге».
Однако такой баланс важен не только для Мерил. Как показали исследования, он делает счастливым как саму актрису, так и ее детей.
Она по-прежнему сама занимается домашними делами
По правде говоря, нет никаких подтверждений или доказательств того, сколько именно домашних дел делает Мерил Стрип. Однако одна из ее самых популярных цитат говорит о том, что она является приверженцем домашней рутины: «Я пытаюсь вести максимально обычную жизнь. То, что вы сами гладите собственные вещи, никак не портит ваш имидж».
Такое отношение намекает и на подход Стрип к успеху: вы должны сами его добиться, а не ждать, пока вам его подадут на блюдечке.
Вероятно, актриса воспитывала в этом же духе всех своих детей, если принять во внимание результаты Гарвардского исследования продолжительностью 75 лет, согласно которому дети, убирающие сами за собой (застилают кровать или моют посуду), в будущем достигают намного большего, чем те, о ком постоянно заботятся родители. Учитывая уровень доходов, Стрип могла бы избавить себя от рутинных забот, однако она предпочитает вести простую жизнь, вероятно, тем самым постоянно напоминая себе, с чего она начинала
Учитывая уровень доходов, Стрип могла бы избавить себя от рутинных забот, однако она предпочитает вести простую жизнь, вероятно, тем самым постоянно напоминая себе, с чего она начинала.
Как связаны лагом и природа
Шведы любят проводить время на природе. Их можно понять: более половины территории страны покрыто лесом, вокруг 29 национальных парков. Природа — неотъемлемая часть жизни.
Государство тоже всячески поддерживает такой досуг: в Швеции есть понятие «аллемансреттен» — каждый может свободно гулять, собирать грибы и ягоды и ставить палатки в любом месте, если не нарушает покой окружающих. Так что шведы в любую погоду выбираются за город, устраивают пикники, ходят под парусами, катаются на собачьих упряжках. Кстати, они и отпуск часто проводят в своей стране. Едут на дачу или в летние домики, целыми днями читают, купаются, играют в настольные игры и никуда не спешат.
Привычка постоянно жаловаться
Психолог Джоан Гаррига пишет, что «привычка постоянно жаловаться отнимает у людей жизненную силу». И это чистая правда. Привычка постоянно жаловаться на жизнь и все, что в ней происходит, относится еще к одной категории негативных привычек, отнимающих энергию.
Став хроническим жалобщиком, вы оказываетесь на нисходящей спирали, медленно, но уверенно ведущей на самое дно. Эта привычка парализует вас и не дает увидеть в своей жизни хоть что-то хорошее.
Да, иногда мы используем жалобы, как способ «выпустить пар», или в качестве способа отстраниться от того, что вы испытываете на данном этапе вашей жизни. Они позволяют сбросить напряжение и могут быть даже полезны. Однако если подобное поведение начало входить в привычку, это означает, что вы тратите на жалобы слишком много энергии.
Какие еще есть секреты шведского счастья
Придерживайтесь скандинавской диеты. Национальные блюда Швеции — Силлах ок потатис (сельдь и картофель с брусникой), щётбуллар мед потатисмус (фрикадельки с картофельным пюре) и питипанна (нарезанные кубиками картофель, мясо и лук с маринованной свеклой). Звучит специфично, но именно скандинавская диета признана врачами одной из самых здоровых. Она снижает уровень холестерина, уменьшает риск коронарной болезни, артрита и болезни Крона. И еще она не вредит талии.
Начните утро с купания. Идеальным вариантом станет погружение в прохладный водоем или просто контрастный душ. Это заряжает, помогает проснуться и потом расслабляет.
Устраивайте себе маленькие праздники. В Швеции многие традиции призваны объединять друзей, коллег, родственников. Например, священный шведский ритуал фика — перерыв на кофе со сладостями. Его суть в простоте: горячий напиток, угощение и общение без спешки. Или фредагсмюс — уютная пятница, когда собираются всей семьей, смотрят фильм и едят вкусности. Именно такие маленькие традиции создают незабываемые воспоминания, вызывают улыбку и согревают даже снежной зимой.
-
Настройтесь на душевное спокойствие. Отдых напрямую зависит от того, что происходит в вашей голове перед сном. Эксперты советуют откладывать гаджеты в сторону не менее чем за час до отхода ко сну. Лучший вариант: почитать книгу, принять теплую ванну, послушать спокойную музыку, вязать, вышивать, рисовать, посидеть на диване с родными и домашними животными. Также шведы часто совершают вечернюю прогулку. Они выходят на улицу после ужина и гуляют недалеко от дома. Это отличный способ расслабиться, а в холодную погоду еще и охладить тело, готовя его ко сну.
Она всегда думает о картине в целом
Все мы сами виноваты в том, что оказываемся загнанными в ловушку стрессовых факторов, сроков, переживаний и беспокойства. Человек с самого рождения привык подвергать себя чрезмерному давлению и принятию на себя лишних обязанностей, к сомнениям в своих возможностях или достигнуть определенной цели.
Но если сделать шаг назад и выдохнуть, то можно увидеть картинку в целом.
Стрип говорит, что если бы ей дали шанс вернуться в прошлое и поговорить с собой в 20 лет, она бы напомнила тогдашней себе мыслить масштабнее.
Она жалеет, что цеплялась за детали, хотя с тем же успехом могла провести время в попытках понять важность той роли, которую она играет в культуре в целом: «…дело в том, что на экране ты играешь разных людей, чьи жизненные пути кардинально отличаются. Многообразие это хорошо, оно делает культуру богаче»
Такая точка зрения на понимание своей ответственности как актрисы (показывать жизнь с разных углов) свидетельствует о зрелости и человечности – двух базовых качествах, обеспечивающих вашему имени уважение и любовь.
Перевод статьи — 5 Daily Habits to Steal from Meryl Streep Including Her Powerful Mantra for Self-Confidence via Клубер
Стремление всё контролировать
Пытаться контролировать всё вокруг – одна из самых глупых и изнурительных идей. Это требует колоссальных усилий, которые совершенно напрасны. На самом деле человек очень мало что может контролировать. И в этом нет ничего ужасного. Так даже жить интереснее!
Привычка контролировать вызывает лишь беспокойство и постоянное разочарование от несбывшихся ожиданий. Гораздо полезнее принять, что контролировать жизнь просто невозможно. А вот жить, наслаждаясь каждым мгновением, можно и нужно.
Всё течёт и всё меняется. И угнаться за этим, законсервировать реальность – невозможно. Люди и ситуации меняются. Меняемся и мы. И это помогает нам расти, а значит – полезно.
Она сосредоточена на своем таланте, а не на внешности
Однажды актриса рассказала, что в молодости она не нравилась себе внешне и всегда чувствовала себя просто актрисой. Это заставило ее сосредоточиться на развитии своего таланта, а не на внешности, или, как об этом говорит сама Стрип, «на развитии своего дела и того, чего она решила добиться в этом мире».
Стрип утверждает, что всегда чувствовала себя свободной заниматься тем, чем ей хотелось, не одолеваемая стремлениями стать самой привлекательной женщиной на красной дорожке.
Во время одной из церемоний награждения актриса сказала:
Ученые подтверждают мнение Стрип, говоря, что принятие себя – это ключ к более счастливой жизни.
Неумение ставить жизнь на «паузу» и отдыхать
Это последняя и очень вредная привычка, высасывающая нашу энергию. Вроде бы это проще простого: посидеть на диване рядом с любимым человеком, принять расслабляющий душ, почитать любимую книгу или посмотреть фильм, поболтать с другом по телефону…
Способов отключиться от проблем и забот – множество, и все они очень полезны для нашего здоровья и благополучия. Кстати, потребность в отдыхе, есть и в знаменитой пирамиде Маслоу (иерархии человеческих потребностей).
В заключение, запомните, что наша жизнь очень короткая с точки зрения Вечности. Буквально – один мин. Поэтому тратить время на беспокойство и страх – это верный путь к страданиям. Вместо этого старайтесь как можно чаще смеяться, любить, чувствовать, восхищаться, удивляться. Ведь наш мир прекрасен!
Если вы будете посвящать большую часть времени на раздумья о том, что могло быть, или жалуясь на вещи, которые не можете изменить, то пропустите самое главное – настоящий момент. Вы не сможете насладиться его прелестью и великолепием здесь и сейчас.
