Анализируем
Прочитайте свой список. Удостоверьтесь, что каждый отдельно взятый пункт вызывает радость и удовольствие, а весь список целиком — желание сказать: «Вот так надо жить!»
Теперь возьмите ручку и возле каждого пункта поставьте отметки:
- «С» — сейчас;
- «СК» — скоро;
- «НЗГ» — не за горами.
Или любые другие обозначения, которые вам удобны.
Например:
«Я, выспавшаяся, с хорошим настроением, встаю в шесть утра и, пока все спят, делаю гимнастику, принимаю душ, пью чашку кофе, планируя грядущий день». Пункт, возле которого вы поставите о, потому что его вы можете выполнить прямо сейчас. Для этого нужно потратить минимум усилий: принять решение ложиться спать раньше, поставить будильник на нужный час, заняться гимнастикой уже с утра. Кофе, скорее всего, у вас дома и так найдется.
О вы поставите возле «Я стройная, легкая, предлагаю отвезти детей в школу на своем Merсedes, а сама после этого еду в бассейн». В бассейн можно поехать и на Renault. Пока на Renault. Стройность и легкость обязательно приложатся к бассейну, а удовольствие от нагрузки придет независимо от марки машины или погоды за окном. Купите абонемент в бассейн — и вперед.
О вы поставите там, где перспектив мало, они туманны или на первый взгляд вообще нереальны. Например, свой дом с личным кабинетом. Ничего страшного. Для начала обустройте свое рабочее пространство в том месте, где живете. Даже если жилищные условия не позволяют выделить отдельный кабинет или хотя бы отдельный стол, поставьте кресло и объявите домочадцам, что это ваша священная собственность и никто не смеет на нее покушаться. У вас должно быть личное пространство.
А теперь внимание!
Посмотрите на все пункты своего списка. Скорее всего, 40–60% в нем будут помечены буквой «С». Это значит, что половину пути к своей идеальной жизни вы можете пройти уже с имеющимися исходными данными. Пунктов с пометкой «СК» будет еще 20–30%, а пунктов, помеченных «НЗГ», — не такое уж большое количество!
«Идеальный день» — упражнение для поиска мечты
Если вы не знаете, что хотите, а цели туманны и противоречивы, сделайте упражнение «Идеальный день». Поможет, если нет мотивации, если жизнь стала однообразной и скучной или вы достигли всего, чего хотели.
Я много мечтал, но мечты были обрывочные, друг с другом не связанные и иногда конфликтующие. Упражнение «Идеальный день» помогло создать цельную картину, насыщенный образ, к которому хочется стремиться.
Этот образ можно потом разбить на составляющие и поставить цели.
Упражнение затрагивает все сферы жизни и помогает определить, что для вас важно. Ручка, блокнот, час времени — всё, что нужно
Ручка, блокнот, час времени — всё, что нужно
30 идей, как сделать свое утро идеальным!
Лучшее утро – это утро, которое идеально для вас подходит. Мы все работаем по-своему, у нас разные биологические ритмы, различные предпочтения и стиль жизни. Один человек любит начинать свой день с пятикилометровой пробежки, другой предпочитает заниматься йогой, а третий думает, что они оба сумасшедшие, прихлебывая третий эспрессо в постели в 10 утра.
Значит ли это, что советы по повышению продуктивности бесполезны? Конечно, нет! Представьте, что перед вами не ограниченное меню, а шведский стол. У вас есть шанс составить для себя подходящий рацион!
Какие идеи стоит попробовать, чтобы сделать утро идеальным?
1.Короткая тренировка
Упражнения повышают физическую и умственную производительность. Достаточно 10 минут, чтобы вы почувствовали разницу. Полезно расслабить мышцы с помощью массажного валика. Вы разгоните кровь, улучшите подвижность суставов и уменьшите риск травм и повреждений.
2.Найдите новый рецепт здорового питания
Почему мы пренебрегаем здоровой едой? Причина банальна — чаще всего это отсутствие времени на готовку. Потратьте несколько минут утром на то, чтобы найти интересный рецепт, и вы вдохновите себя приготовить что-нибудь здоровое и полезное.
5.Почистите зубы… осознанно
Это ваш привычный ритуал, так почему бы не воспользоваться моментом и не сосредоточиться на том, что вы делаете? Это успокоит вас. Практика самосознания прекрасно сочетается со многими рутинными обязанностями, например, мытьем посуды.
7.Сделайте дыхательное упражнение Вима Хофа
Упражнение состоит из шести шагов.
- Проснувшись, примите медитативную позу.
- Сделайте 30 глубоких энергичных вдохов – вдыхайте через рот или нос и выдыхайте через рот быстро и мощно, как будто надуваете воздушный шар.
- Задержите дыхание, сколько сможете.
- Сделайте глубокий вдох и удерживайте дыхание в течение 10 секунд.
- Повторите три раза.
- Примите холодный душ.
Если упражнение показалось вам рецептом пытки, прислушайтесь к последователям метода. Они клянутся, что он усиливает производительность и снижает стресс.
8.Вычеркните вчерашний день из вашего календаря
Напомните себе, что еще один день вашей жизни прошел. Подумайте, что вы можете изменить, чтобы стать продуктивным сегодня.
9.Запомните вашу первую мысль при пробуждении
Запишите ее, произнесите вслух. Решите, какой должна быть ваша следующая мысль. Это простое упражнение повлияет на весь последующий день.
10.Продуктивная медитация
Подумайте о проблеме, которая стоит перед вами, но не размышляйте над ней критически, не ищите ответ. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, и позволяйте мыслям свободно течь. Когда вы заметите, что они отклоняются в сторону, мягко возвращайте их обратно.
11.Опишите, что вы чувствуете, одним словом
Запишите, что вы думаете о предстоящем дне, что происходит в вашей жизни сейчас, или что вам нужно услышать сегодня. Напишите это слово и поместите его на видном месте, где оно будет часто попадаться вам на глаза.
12.запись
Запишите короткое видеообращение, на 1-2 минуты. Вы можете говорить обо всем: что происходит в вашей жизни, за что вы благодарны, о чем вы думаете или просто выбрать случайную тему. Поделитесь этой записью с друзьями или сохраните в тайне.
15.Придумайте и запишите 10 новых идей
Объедините их в категории, например, 10 книг, которые я мог бы написать, 10 слов, значение которых я хотел бы понять, или 10 бизнес-идей. Не фильтруйте и не сортируйте. Просто записывайте все, что приходит к вам в голову.
16.Тренировка интуиции
Каждый день принимайте десять решений. Попробуйте предсказать, что произойдет дальше. Запишите ваши предположения, а затем проверьте, сколько из них сбылось.
17.Читайте хорошие новости
Даже пять минут просмотра плохих новостей способны испортить настроение на целый день. Поэтому не обращайте внимания на каждый броский заголовок.
20.Совершите добрый поступок
Дайте мелочь бездомному, уберите мусор на улице, позвоните другу, о котором ничего не слышали долгое время, пропустите пожилого человека в очереди впереди себя.
23.Посчитайте, как часто вы отвлекаетесь
Это упражнение кажется занудным, зато помогает усилить концентрацию. Начав работать, установите таймер, возьмите ручку и лист бумаги. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от работы, ставьте на листе бумаги галочку. Делайте это в течение нескольких недель, и ваша способность к концентрации возрастет.
Путь самосовершенствования
25. Каждый вечер перед сном вспоминайте всё хорошее, что произошло с вами за прошедший день
Делайте это в течение 30 дней. Вспоминайте любые успехи, даже самые незначительные. Этот процесс позитивного отражения будет напоминать вам обо всех крошечных благословениях, случающихся в вашей жизни, и поможет вам отпраздновать свой личностный рост.
26. Говорите каждый день с тем, с кем вы привыкли говорить очень редко
Люди очень интересные существа, двоих одинаковых не существует. Взаимодействие с разными людьми будет открывать ваш разум для увлекательных идей и точек зрения.
Попробуйте в течение следующего месяца каждый день завязывать разговор с тем, с кем редко общаетесь или вообще не общаетесь. Узнайте, что им движет.
27. Погасите долг и не влезайте в новые долговые обязательства хотя бы на один месяц
Живите по средствам. Не покупайте вещи, которые вам не нужны. Собирайте на крупные покупки. Создайте бюджет, план экономии, и придерживайтесь их. В течение ближайшего месяца попробуйте расплачиваться везде только наличными и контролировать всё, что вы тратите.
28. Отпустите отношения, которые постоянно причиняют вам боль
Пусть в вашей жизни будут только те люди, которые искренне вас любят, мотивируют вас на действие, вдохновляют вас, повышают вашу самооценку и делают вас счастливыми.
Если в окружающем вас мире есть люди, которые ничего из вышеперечисленного не делают, то отпустите их, пусть на их место придут новые, позитивные отношения. Попробуйте в течение следующего месяца постепенно отпустить человека, который постоянно вас сдерживает и причиняет боль.
29. Простите кого-то, кто заслуживает ещё один шанс
Иногда хорошие отношения быстро заканчиваются из-за большого эго или из-за отдельного инцидента. Если в вашей жизни есть человек, который действительно заслуживает ещё одного шанса, то дайте ему этот шанс.
Если же вы сами уже давно хотите у кого-то попросить прощения, сделайте это. Начните вместе с этим человеком новую главу.
30. Фиксируйте на бумаге каждый день новой жизни, делайте фото
В течение 30 дней повсюду носите с собой фотоаппарат. Делайте как минимум одно фото, на котором будет запечатлён выдающийся опыт прошедшего дня, а перед тем, как лечь спать записывайте в блокнот хотя быть несколько предложений о том, как прошёл день.
Если вы делаете это в цифровом виде, то лучше совместить текст с фото. Спустя много лет эти старые фотографии и дневник зажгут в вас воспоминания об интересных событиях, происходивших в вашей жизни.
По мере выполнения этих заданий, следует помнить, что личностный рост – это медленный, устойчивый процесс, который не терпит спешки. Вам следует работать над ним постоянно понемногу, но ежедневно.
Не соглашайтесь на меньшее по сравнению с тем, что заслуживаете. Несмотря на трудности, которые вам встретятся на пути обновления, никогда не сдавайтесь и не останавливайтесь. Вы увереннее, чем вы думаете, умнее, чем вы думаете, и способны сделать намного больше, чем полагаете.
Встречи с друзьями необходимы!
Мы не откроем Америку, сказав о том, что времяпровождение с приятными тебе людьми вдохновляет, расслабляет и улучшает настроение.
Встречи с друзьями в выходные – это лучший способ встряхнуться перед началом новой рабочей недели. Обменяйтесь новостями, посмотрите вместе кино, поиграйте в любимую настольную игру. Лучший вариант досуга для компании в любое время года и погоду — это командные игры — UNO, например. В такую карточную игру можно сыграть дождливым вечером на кухне, на пляже у воды или на пикнике в лесу.
UNO всегда будет веселым спутником твоих выходных, ведь для этой игры понадобится лишь колода специальных карт и веселая компания от 2 до 10 человек! Изучайте правила, играйте и придумывайте собственные правила! Веселые неожиданности ждут вас в каждой партии, так что выходные с UNO никому не покажутся скучными.
День девушки в цифрах
Ученых также весьма интересовал вопрос, каким же должен быть идеальный день женщины? Что дама желает и как хочет провести свое время? Именно поэтому группа специалистов провела простенькое исследование, опросив множество представительниц прекрасного пола. На этом основании были сделаны следующие выводы:
- первое место в рейтинге желаний у девушек занимают именно интимные отношения. На такое вот общение с мужчинами в идеале дамы желают выделять около 100 минут;
- общение с интересными людьми должно занимать примерно 80 минут в сутки, а отдых – около 70 минут;
- на потребление пищи девушки отводят 75 минут;
- на физические упражнения и медитации – по 70 минут ежедневно;
- на просмотр телевизора и сидение перед монитором компьютера дамы готовы выделить по часу в сутки;
- на промежуточные дела – разговор по телефону, походы за покупками, приготовление пищи, на домашнюю работу женщины не готовы тратить более чем по 50 минут;
- отдых для девушек важен, ведь от этого зависит внешний вид дамы, а соответственно, и красота. Поэтому на дневной сон женщины готовы тратить 45 минут;
- уходу за ребенком молодые леди и современные дамы готовы уделять не более часа в день;
- ну, и на работу женщины отводят по пол часа – 30 минут на выполнение заданий, и 30 минут – на поездку до места работы.
Именно столько времени дамы готовы уделять на различные дела, чтобы день в итоге получился хорошим или даже близким к идеалу.
Что делать после выполнения упражнения?
Техника выполнения упражнения позволяет определиться со своими желаниями и приблизить их к реальным планам. В идеале выполнения одного упражнения мало. Нужно завести тетрадь планирования своего будущего. Для лучшего понимания своих желаний упражнение «идеальный день» нужно повторить спустя какое-то время.
На основе сформулированных в ходе выполнения упражнения желаний нужно составить план их выполнения. Период планирования не нужно растягивать на 10-15 лет. Выполнять свои мечты можно поэтапно. Каждый шаг к мечте не стоит затягивать дольше, чем на год.
Записывать свои желания можно не только на бумаге. Некоторые люди для этих целей используют диктофон. При многократном прослушивании или прочтении мечта становиться более понятной. В голове человека закладывается программа достижения цели.
Самоменеджмент. Золотые правила управления собой 
Колесо баланса жизни. Грамотный инструмент обретения счастья
13.00-14.15 — обед
Идеальное время для обеда — промежуток между 13.00 и 14.15. В этот час с хвостиком ко всем приходит ощущение вялости и сонливости. И даже трудоголики борются с желанием поспать, в 5-й раз проверяя громоздкий отчет. Не стоит себя насиловать, отправляйтесь на обед!
Старайтесь выбирать полезную пищу! Без грамотно составленного рациона следование идеальному распорядку дня не даст плоды. Лучшие варианты обеда — это первое, второе блюдо и напиток. Причем, начинать всегда следует с жидкой пищи — например, супа или борща, а затем переходить к более плотной трапезе. В летнее время предпочтительны овощные рагу и запеканки, всевозможные салаты на основе сезонных плодов.
Тем, кто худеет, исследование, опубликованное в журнале Nutrition, настоятельно советует полюбить зеленый чай. Катехины, содержащиеся в нем, способствуют уменьшению жировых отложений. Конечно, при условии, что вы не переедаете!
Создайте в комнате максимум света
У большинства людей спальня – небольшая комната с плотными шторами, которые практически всегда задернуты. Но просыпаться утром в темноте – неудачный вариант. Солнечный свет необходим организму, поскольку стимулирует выработку серотонина – основного гормона радости. Именно поэтому многим нравится выпивать утреннюю чашечку кофе на залитом солнцем балконе.
Попробуйте перед сном частично открывать штору, чтобы спальня наполнялась ярким солнечным светом уже к моменту пробуждения. Если вы просыпаетесь до рассвета, сразу включайте яркий свет – это тоже отличный способ правильно настроить организм на пробуждение. Поинтересуйтесь специальными светильниками, которые включаются утром по таймеру и постепенно набирают яркость, имитируя рассвет. Это прекрасное дополнение к будильнику.
Чтобы жизнь стала лучше
10. Обернитесь на свою жизнь и получайте удовольствие от неё здесь и сейчас
Каждую секунду с нами происходит жизнь. Спросите себя: сколько времени в своей жизни вы на самом деле живёте, а не существуете? Скорее всего, вы, как и большинство людей, ответят на этот вопрос: “недостаточно”.
Ключ в том, чтобы немного меньше сосредоточиться на “делать” и немного больше на “быть”. Помните, единственное, что у вас есть, это нынешний момент. Жизнь – это сейчас. Проведите следующие 30 дней живя по-настоящему, и вы уже не сможете вернуться в прежний ритм.
11. Избавляйтесь от одной вещи ежедневно в течение 30 дней
В нашей жизни так много беспорядка (в офисе, в автомобиле, в доме), и мы настолько к нему привыкли, что больше не замечаем, как он на нас влияет.
Если вы освободите окружающее пространство от беспорядка, то и внутренний беспорядок тоже исчезнет. Каждый день находите в вашем окружении что-то ненужное и выбрасывайте это. Это очень просто. Это может быть трудным поначалу, некоторое сопротивление неизбежно будет сопровождать вас.
Однако, спустя время вы научитесь избавляться от ненужных вещей и ваш разум поблагодарит вас за потраченные усилия.
12. Создайте что-то новое
Создание – это процесс, который вдохновляет, как ничто другое. Когда вы изобретаете что-то новое своими руками, вы наполняетесь непередаваемым чувством целостности. Ничего не может это заменить.
Единственный пунктик в данном случае – вы должны быть искренне в этом заинтересованы. Если вы создаёте финансовые планы для клиентов в течение дня, и при этом ненавидите их, то такой вид деятельности не в счёт.
Но если у вас есть что-то, что вы любите, и вы можете создавать что-то, связанное с вашим увлечением, то жизнь засияет новыми красками. Если вы ещё никогда ничего не создавали просто ради самого факта создания, обязательно попробуйте это сделать.
13. Не произносите ни одной лжи в течение 30 дней
Со всей кажущейся невинностью, белая ложь, которая сочится из нас, опаснее, чем кажется. Но вы можете от неё избавиться. Перестаньте обманывать себя и других, говорите от сердца, только правду.
14. Вставайте на 30 минут раньше каждое утро
Попробуйте проснуться на полчаса раньше, и вы не будете бегать по дому как ненормальный, боясь опоздать. Это чувство знакомо каждому второму из нас. Эти полчаса помогут вам избежать штрафов за превышение скорости, опоздание на работу и другие ненужные головные боли.
Проделывайте это, как минимум, месяц, а после проанализируйте, как это повлияло на вашу жизнь.
Самосовершенствование личности
15. Избавьтесь от трёх вредных привычек за 30 дней
Вы едите слишком много фаст-фуда? Вы слишком много времени тратите на видеоигры? А может любите поспорить по любому поводу? Каждый человек сам знает свои вредные привычки. Выберите 3 из них, и перестаньте их делать в течение месяца. Если продержитесь, больше не захочется к ним возвращаться.
16. Смотрите телевизор меньше 30 минут в день
Развлекайте себя настоящими эмоциями. Отличные воспоминания – это продукт интересного жизненного опыта. Поэтому выключайте телевизор, компьютер, и отправляйтесь за впечатлениями в реальную жизнь.
Взаимодействуйте с миром, цените природу, обратите внимание на простые удовольствия, предлагаемые жизнью, просто наблюдайте, как она разворачивается.
Развитие личности
8. В любой период жизни старайтесь концентрироваться на положительных моментах
Настоящие победители в жизни культивируют оптимизм. Они умеют сами создавать своё счастье и управлять им. Независимо от ситуации успешный человек всегда найдёт повод для оптимизма, потому что он знает, что неудача – это возможность расти и получить от жизни новый урок.
Люди, которые думают оптимистично, смотрят на мир как на место, заполненное бесконечным количеством возможностей, особенно в трудные времена. Попробуйте провести следующие 30 дней, видя светлую сторону вещей.
9. Умейте признавать поражения и извлекать опыт из трудных ситуаций
Важно помнить, что всё, через что мы проходим, – это жизненные уроки. Это часть опыта
Никогда не забывайте усвоить урок, особенно когда дела не идут как по маслу.
Если вы не получили работу, которую хотели, или отношения развиваются не так, как вам видится, это значит, что впереди вас ждёт только лучшее
Важно усвоить урок, потому что это первый шаг к новому, лучшему.. Попытайтесь в ближайшие 30 дней вспомнить и проанализировать все жизненные уроки, которые вы получили от жизни.
Попытайтесь в ближайшие 30 дней вспомнить и проанализировать все жизненные уроки, которые вы получили от жизни.
Распределите задачи по дням
Начните планирование своего времени с малого: возьмите за отрезок неделю. Постепенно вы перейдёте на долгосрочные перспективы — от месяца до года.
Выделите каждому дню страницу и распределите задачи на неделю. Сначала запишите срочные и важные дела из первого квадрата — их поставьте в верх списка.
Одна из главных ошибок новичков — планировать на день десять дел, а выполнять только два или три. Приходится переписывать невыполненные задачи на завтра и ощущать неудовлетворённость. Чтобы этого избежать, записывайте только те дела, которые вам точно нужно сделать именно в этот день. Для остальных сделайте список «дела на неделю» и обращайтесь к нему, когда появится время. В этом случае вам легче будет распределять своё время и всё успевать.
Не пытайтесь занять весь день, задача планирования — высвободить время для творчества и отдыха, эффективно распределив ресурсы в течение дня.
Найдите наставника, который будет контролировать ваш прогресс и интенсивность нагрузок. В «Домашней школе Фоксфорда» вы можете попросить наставника напоминать вам об учебных задачах и помочь составить учебный план, а также научиться правильно организовать своё время.
Делайте не больше, а меньше
«Самый быстрый способ продвинуться в жизни — это делать не больше, а меньше. Начните с того, чтобы перестать делать то, что удерживает вас на месте»,
— Бенджамин П. Харди.
Многие люди, живущие в современном мире, живут, словно хомячки, попавшие в бесконечное колесо, из которого им никак не выбраться — они бегут все быстрее и быстрее, делают все больше и больше, но, несмотря на это, остаются на одном и том же месте. И если они перед тем, как добавлять в свою жизнь позитивные поступки, не избавятся от негативных, они перед каждым шагом вперед будут делать по шагу назад, топчась на месте, даже если у них и будет иллюзия движения вперед.
Именно поэтому те, кто по-настоящему хочет добиться своих жизненных целей, должны начать делать не больше, а меньше.
Если вы хотите, чтобы ваш обычный день максимально приблизился к идеальной картинке дня, вам стоит прежде всего освободиться от привычек, удерживающих вас на месте. Если вы попытаетесь побежать в тяжеленных кандалах, то лишь быстрее устанете.
По мере того, как ваши дни начнут все больше и больше соответствовать вашим ценностям и целям, ваша уверенность в себе будет возрастать. С каждым днем вы будете все больше убеждаться в том, что действительно встали на путь, ведущей к избранной цели, и станете куда более готовы рисковать.
Вас может заинтересовать: Древнеяпонская техника, которая поможет научить мозг жить в настоящем
Ваша креативность взлетит к самым небесам. Вы будете браться за самые разные проекты и со временем откажетесь от мыслей в стиле «у меня ничего не получится». Вы будете колебаться между состояниями «может, и не получится, но попытаться стоило» и «мой успех неизбежен».
Ваша работа и жизнь начнут приносить вам все больше и больше удовольствия. Каждый день будет делать вас хоть немного, да лучше — и все потому, что наконец-то отказались от того, что удерживает вас на месте.
Не проводите ни одной лишней минуты в совершенно ненужной боли.
Как писал об этом в своей книге «Одной силы воли недостаточно» писатель Бенджамин Харди:
16.00 — полдник
Нужен ли вам полдник, подскажет ваш аппетит. Некоторые люди обходятся без него. Но специалисты все же считают, что надо перекусить хотя бы яблоком. А если у вас запланирована фитнес-тренировка на вечер, обязательно съешьте что-то более существенное.
«Вы можете выбрать натуральный йогурт с отрубями, банан со столовой ложкой арахисового или миндального масла или съесть 25-30 граммов темного шоколада с 70% какао-бобов. Хороший шоколад насыщает организм полифенолами и антиоксидантами, это помогает снизить артериальное давление и держать ваш мозг активным», — комментирует доктор Эшли Кофф.
1.Определитесь с направлением движения
В жизни мы всегда движемся к какой-то цели, даже если не осознаём её. И если вам не нравится ваша жизнь, это может говорить о том, что просто вы движетесь не к своей цели. Цель может быть навязана обществом, родителями, друзьями.
К примеру, женщина хочет строить карьеру, но под давлением родственников или супруга сидит дома с детьми. Причём она может не осознавать, что несчастна именно из-за этого. Ведь стереотипы плотно въедаются в нас. И в итоге мы сами убеждаем себя, что только так и можно жить.
Поэтому прежде чем начать перемены, надо чётко определиться, к какой жизни вы стремитесь.
2. Посмотрите на точку старта
До старта хорошо понять, от какой точки вы этот старт возьмёте. Оцените свои привычки, модели поведения
Важно понять, что из этого в будущем поможет, а что помешает
Скорей всего, вам придётся поработать с некоторыми убеждениями, прежде чем перемены станут возможными.
Также важно непредвзято взглянуть на свои ценности. Можно взять лист бумаги и выписать всё, что считаете в жизни самым главным
Задайте себе вопросы, «зачем и почему» вы делаете те или иные вещи. Вспомните, кем вы восхищаетесь, какие качества этого человека для вас самые важные.
3. Создайте образ новой жизни
Мысленно или на бумаге детально опишите, какую жизнь вы хотите. Тут важны все подробности
Помните, что важно представлять все сферы жизни, даже если в каких-то вы не хотите изменений
Помните, жизнь имеет множество граней, и все они значимы. Вы можете даже не задумываться о том, что какая-то грань вам важна, воспринимая её как должное. Например, если вы хотите создать семью, не забудьте продумать, что будет с вашей карьерой и отношениями с друзьями
Вы можете не акцентировать внимание на этих аспектах. А в итоге встретите мужчину из другой страны, и тогда вам придётся переехать и потерять все это
У вселенной специфическое чувство юмора. Поэтому при создании образа учтите все детали.
4. Определитесь, что именно вы хотите поменять
Теперь, когда мы выяснили, что имеем сейчас и куда хотим прийти, давайте определимся с тем, что именно нам надо изменить для достижения цели.
Причём это необязательно должно быть что-то материальное: место работы, жительства или семейное положение. Прежде всего мы говорим о чём-то внутреннем: убеждениях, отношении к себе и окружающим и т.д.
Хорошо будет, если вы сможете поставить конкретные цели со сроками реализации. А потом глобальные цели разбить на более мелкие.
Например, если ваша цель – успешный бизнес, то её можно разбить на меньшие: определить идею, составить бизнес-план, найти капиталовложения, помещение, сотрудников и т. д.
5. При необходимости найдите поддержку
Перемены всегда сложно воспринимаются нашим мозгом. Поэтому будет отлично, если на этом пути у вас будет поддержка.
Кто может вас поддержать:
- Супруг
- Дети
- Родители
- Друзья и знакомые
- Единомышленники
Отдельно я хочу остановиться на последних. Если вы найдёте единомышленников, то начать что-то менять станет намного проще. Ведь эти люди понимают, с чем вы столкнулись, им не надо объяснять, почему вас беспокоят те или иные моменты.
Найти единомышленников можно в сообществах, на тренингах или вебинарах.
6. Начните менять свою жизнь
Теперь, когда у вас есть видение всей картины, надо начать сами перемены.
Не откладывайте этот момент, но и не торопите себя. Все должно происходить комфортно.
Пару советов и рекомендации по выполнению упражнения “Мой идеальный день”
Если почитать описание «идеального дня» молодых впечатлительных представительниц слабого пола, то можно заметить, что большинство из них в своих мечтах хотят просыпаться от шума легкого бриза где-то на побережье океана. Рядом с ними должен обязательно находиться любимый человек. Стандартное «кофе в постель» и «ты моя любимая». Не трудно догадаться о том, какие цели и задачи после такого анализа можно перед собой поставить.
Рекомендация №1. Постарайтесь более осмысленно подходить к формулировке своей мечты. После того, как лист бумаги вместит в себя все фантазии, их необходимо будет разделить на 3 группы:
- Желания, исполнение которых необходимо, как кислород.
- Не очень важные мечты.
- Желания, без исполнения которых можно вообще обойтись.
Рекомендация №2. Не принимайте за свою мечту общепринятые стереотипы. Записанные на бумаге мечты нужно несколько раз вдумчиво перечитать.
Рекомендация №3. Сопоставьте свои мечты с реальностью. Необходимо провести ревизию своих желаний и понять насколько они отличаются от того что есть
Важно понимать, что огромное влияние на исполнение любых желаний оказывают окружающие люди. Анализ окружения является обязательной частью выполнения упражнения
Рекомендация №4. С окружающими людьми, не попавшими в список исполнения желаний, лучше ограничить общение или закончить их полностью.
Рекомендация №5. Перед описанием своих желаний лучше составить для себя перечень вопросов, ответы на которые помогут более полно раскрыть свои желания.
Читать: Как избавиться от рутины пока нет служанок. 7 практических советов, которые «в меру» работают.
Как составить идеальный распорядок дня?
Возьмем усредненный типаж. Самым оптимальным можно считать распорядок, построенный в соответствии со световой частью дня. От Солнца зависят многие физиологические процессы организма. Итак, идеальный распорядок дня с научной точки зрения:
- 6.45 – прекращение выработки мелатонина (гормон сна), пробуждение организма, усиление мозгового кровообращения;
- 8.30 – активизация органов пищеварения и перистальтики кишечника;
- 9.00 – пиковые показатели уровня тестостерона (оптимальное время для секса);
- 10.00 – улучшение мозговой деятельности (отличный период для интеллектуальной или творческой работы);
- 12.00 – время обеда, восстановления сил;
- 14.30 – повышение скорости реакции и принятия решений (можно проводить совещания или мозговые штурмы);
- 17.00 – пик мышечной силы и работы сердечнососудистой системы (удачное время для занятий спортом и физической активности);
- 18.30 – максимальные показатели артериального давления (лучше не перегружаться);
- 19.00 – время для ужина и отдыха;
- 21.00 – выработка меланина, постепенная подготовка ко сну.
К слову, до часу ночи у спящего человека вырабатываются вещества, помогающие бороться с ожирением. Чем позже кто-то ложится спать, тем выше вероятность появления проблем с избыточным весом.
Самыми важными этапами циркадного ритма можно считать сон и потребление пищи. Поэтому, стоит уделить максимум внимания этим аспектам своей жизни. Если приучить себя ложиться в одно и то же время, намного проще будет соблюдать правильный распорядок дня. Стоит сформировать определенный график потребления пищи. Если удастся это упорядочить, то больше сил энергии останется для выполнения ежедневных заданий.
Желательно, чтобы распорядок дня включал такие компоненты:
- Рабочая деятельность;
- Физическая активность;
- Саморазвитие, самосовершенствование;
- Личная гигиена;
- Полноценное питание;
- Отдых, восстановление сил;
- Общение с друзьями и родственниками.
Если эти составляющие будут ежедневно присутствовать в жизни человека, можно говорить, что у него идеальный распорядок дня.
Упражнение психологов
Часто можно услышать вопрос: какой Ваш идеальный день? И с первого раза дать ответ на него мало кто сможет
В таком случае нужно хорошенько «покопаться» в себе и выяснить, а что же действительно важно. А чтобы все сделать верно, можно воспользоваться простым упражнением
Для этого нужно взять листок бумаги, ручку, собраться с мыслями, уединившись в удобном для себя месте. Надо представить, что есть нескончаемая сумма денег. Далее следует сделать акцент на том, каким бы мог быть идеальным день, будь он последний в жизни или такой, что может без проблем повторяться изо дня в день. Для этого придется расписать несколько простых позиций.
- Место положения, идеальное место жительства.
- Что человек видит, когда просыпается, о ком в первую очередь думает.
- Чем человек целый день занимается, каким видам труда отдает предпочтение.
- С какими людьми происходит общение в мечтах, сколько на это уходит времени.
- Какие планы на вечер, каким может считаться идеальное завершение дня.
- О ком думается перед сном.
Так, продумать свой идеальный день надо в мельчайших подробностях. Надо следовать зову сердца
Важно уделить внимание первым инстинктам, первым мыслям, которые возникают во время ответа на вопрос. Вот это и есть то подсознательное, на что важно обратить внимание. После такого упражнения может многое проясниться
Иногда даже приоритеты меняются, меняется стиль жизни и манера общения. К тому же, психологи утверждают, что визуализация желаемого – отличный метод добиться того, что хочется
После такого упражнения может многое проясниться. Иногда даже приоритеты меняются, меняется стиль жизни и манера общения. К тому же, психологи утверждают, что визуализация желаемого – отличный метод добиться того, что хочется.
