Из 55 в 100 и обратно: моя история похудения после родов

Почему не могу похудеть после родов?

Даже отсутствие склонности к полноте у девушки не гарантирует ей привлекательных параметров фигуры после рождения ребенка. При одинаковом режиме питания и объеме употребляемой пищи можно заметить то, как показатели на весах растут. Это объясняется замедленным обменом веществ в организме – явлением, свойственным большинству беременных.

Так как же избавиться от лишнего веса после родов? Чтобы получить верный ответ на этот вопрос, необходимо разобраться в первопричине жировых отложений. Зачастую это происходит в двух случаях:

Гормональные изменения;
Задержка воды в организме.

Проблема набора избыточного веса также может быть связана с полным отстранением женщины от физической активности

Дело в том, что молодые мамы по неопытности переключают все свое внимание на любимое чадо, забывая о собственных потребностях. Безусловно, забота о ребенке должна стоять на первом месте, однако всегда можно найти время на личные нужды

Статистика гласит, что 90% родивших имеют дальнейшие проблемы с лишним весом при условии, если они не успели привести себя в форму за один календарный год. Именно такие сроки необходимы здоровой женщине для восстановления привычных показателей.

Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно, но это потребует от вас работы над собой и четкое выполнение рекомендаций.

Как быстро похудеть после 50 лет?

Лишний вес – это причина комплексов и высокий риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в любом возраста. Особые проблемы ожирение представляет у людей старшего возраста. Рассмотрим основные рекомендации, которые научат, как быстро похудеть после 50 лет.

Распорядок дня – правильно организуйте свой день. Выделите время для спорта и полноценного отдыха. Питайтесь каждый день в одно и тоже время. Такая дисциплина поможет нормализовать обмен веществ, и улучшит метаболизм. Сведите к минимуму нервные переживания и стрессы.
Здоровое питание – откажитесь от жареного, жирного и сладкого. Отдавайте предпочтение свежим, отварным или запеченным овощам и фруктам. Добавьте в свой рацион нежирные сорта и мяса, макароны из твердых сортов пшеницы, каши, кисломолочные продукты. Вредные сладости стоит заменить не менее вкусными, но полезными фруктами.
Физические нагрузки – старайтесь ежедневно выходить гулять на свежий воздух. Прогулки в умеренном и интенсивном темпе способствуют нормализации веса. Полезным будет плаванье, так как оно не оказывает нагрузки на суставы. Также можно записаться на групповые занятия, к примеру, фитнес или йогу. Это не только улучшит самочувствие, но и расширит круг знакомств.

Чего не стоит делать в попытках похудеть после родов

Процесс снижения веса должен носить постепенный характер. «Не стоит именно „сидеть на диетах“, особенно тех, которые жестко исключают какие-то продукты, монодиетах, жестко лимитирующих калораж (соковые диеты и голодание) — так вы, в первую очередь, очень быстро достигнете витаминно- минерального дефицита, что негативно отразиться на вашем здоровье, — предупреждает Евгения Маевская. — Дело в том, что вне зависимости от того, что ест женщина, грудное молоко все равно будет полноценным, это детерминируется генетически, а вот женщина может получить анемию, разрушение зубов, снижение минеральной плотности костей, поражения кожи и ее придатков, нервной системы на таком питании».

Причины набора веса после рождения ребенка

Риск набора лишних килограммов наиболее силен в течение первого года после родов. Объясняется это рядом факторов.

Во время лактации женщина испытывает практически постоянный интенсивный голод, обусловленный повышением энергетических (калории) и пластических (белки, жиры, углеводы) затрат для выработки молока. Однако субъективное чувство голода не всегда соответствует действительным потребностям организма, отсюда переедание и откладывание про запас лишних калорий в виде жира.
Беспричинный плач, колики у ребенка, пробуждение ночью для кормления, пеленания и т. д. при уходе за новорожденным и малышом первого года жизни вводят женщину, особенно родившую первенца, в состояние стресса. Даже опытные матери часто теряются, когда им нужно решать многочисленные проблемы, связанные с младенцем. Известно, что один из привычных и доступных способов снять нервное напряжение – прием пищи, причем сладкой и калорийной.
Традиционно сложилось совершенно неверное понятие, передающееся из поколения в поколение, о том, что при кормлении ребенка грудью нужно есть за двоих. Для обеспечения полноценной лактации необходимо увеличить калорийность рациона только на ¼ по сравнению с нормой.
Пребывание после родов дома, изменение образа жизни (отсутствие полной занятости на работе или учебе, активного общения с друзьями и т. д.) незаметно для женщины сопровождается увеличением частоты приемов пищи. Привычным становится попить чай (с печеньем или пирогом), перекусить (опять же чем-то сладким или мучным), приготовить мужу или старшему ребенку что-то вкусненькое и попробовать самой… Закономерный результат – набор лишних килограммов.
Относительно малоподвижный образ жизни на первом году, когда малыш еще не начал ходить. Допустим, мама гуляет с младенцем только по 2–3 часа в день, а остальное время проводит в квартире, занимаясь какой-то домашней работой. Конечно, такой физической активности недостаточно для утилизации поступивших с пищей калорий, жиров и углеводов.
Гормональные сдвиги в организме, произошедшие в период беременности, также могут стать факторами набора массы тела.

Понятно, что избыток веса для большинства женщин сопровождается чувством недовольства своей внешностью, снижением самооценки вплоть до развития депрессии. И весьма актуальным становится вопрос о том, как можно быстро похудеть после родов.

Минус 70 кг за год: вдохновляющая история похудения на кето без спорта

Моя история

«Меня зовут Кей, мне 39, живу в штате Мичиган. Когда стрелка весов перевалила за 180 килограммов, я поняла, что этот процесс нужно остановить. За год потеряла около 70 кг и продолжаю избавляться от лишнего. Подростком, когда проблема лишнего веса встала в полный рост, я запретила себе весить больше 90 килограммов. Добравшись до этой планки, я сказала, что максимум — 130. Но преодолела и его.

Я пробовала множество диет, но не помогала ни одна. Пытаясь удержаться на диете, я зарабатывала пищевые расстройства: ела по ночам под одеялом, до одури высчитывала мифические баллы за блюда… Иногда мои усилия были не напрасны, но килограммы возвращались, и вес продолжал расти.

Первая попытка

Я пробовала ходить в разные спортзалы в поисках хорошего тренера и единомышленников, но мне совершенно не везло. К тому моменту я весила 150 кг и чувствовала себя плохо. У меня нашли аутоиммунное заболевание, и, несмотря на препараты, я испытывала страшную боль, с которой не хотела бы жить еще много лет. В общем, в конце 2014 года я почитала и рискнула попробовать высокобелковую диету.

На удивление она мне подошла. Поначалу были проблемы, но в целом похудение шло успешно. К моменту свадьбы в декабре 2020 года я весила на 30 кг меньше, чем за год до этого, и чувствовала себя счастливой!

Через два месяца сбросила еще больше 10 килограммов и поняла, что продолжу этот путь и дальше.

Но потом вышло так, что я сильно заболела и набрала не только те 40 кг, но еще и сверху. Я была сломлена, у меня выпадали волосы, и я думала, что не хочу жить. Я разошлась с мужем и перестала выходить из дома.

Вторая попытка

В мае прошлого года, увидев число 180 на весах, я решила, что хватит! И, прочитав о кетодиете, вступила в группу поддержки. Мне нужны были единомышленники.

Мы худели вместе три месяца, после чего я решила продолжить.

Было сложно: я часто болела и совсем мало ходила, но работала над собой. В итоге за год я сбросила почти 70 кг, не занимаясь спортом.

Теперь я поняла, что больше не поставлю на себе крест. Качество жизни улучшилось, а кто же откажется от хорошего? У меня прошли боли, я перестала пить таблетки (под контролем врача!). Мне больше не надо думать, помещусь ли я в кресле самолета. Свобода, здоровье и счастье стали моими спутниками.

Я поняла, что не нужно позволять голоду брать над собой верх. Если я хочу есть — ем. Я не считаю каждую калорию, просто смотрю на картину в целом и стараюсь не есть углеводы.

Что я ем сейчас

Завтрак: кофе, вареное яйцо.

Обед: мясо в оливковом масле с сыром

Ужин: мясо с овощами.

В последнее время я начала заниматься спортом. Это, конечно, звучит высокопарно, но я опять вернулась на эллиптический тренажер и понемногу начала бегать. Спорт необязательное условие кетодиеты, но аэробные упражнения очень полезны для здоровья и прокачивания мышц.

У меня сработало еще одно важное правило: поскольку лишнего веса много, я не могла позволить себе отговорки. „Начну в понедельник“, „после выходных“, „съела пирожное, теперь до конца дня можно всё“

Я избегаю таких поблажек всеми силами, потому что одна тянет за собой другую.

И, конечно, группа поддержки очень помогает, если чувствуешь, что не справишься сама».

Из-за лишнего веса девушка стеснялась выходить на улицу, пока не похудела на 70 кг

30-летняя мать двоих близнецов Джоан Сандерсон (Joanne Sanderson) приходила в тихий ужас, когда видела свое отражение в зеркале, имея вес 140 кг, девушка стеснялась даже выходить на улицу. Её рацион состоял из жареной пищи и еды из доставки индийских блюд, благодаря такому питанию Джоан стремительно набирала вес. Натерпевшись стресса от лицезрения себя в зеркале, Джоан наняла личного тренера, села на диету и успешно сбросила лишний вес, равный половине массе её тела!

Джоана просто боялась своего отражения в зеркале, огромное количество лишнего веса не могло её не расстраивать. Она пробовала всякие диеты и таблетки для похудения но всё было тщетно. В доме Джоаны было всего одно зеркало шириной в 5 см, для ежедневного нанесения макияжа. Из-за своих размеров девушка стеснялась выходить из дома, её жилище превратилось в ловушку.

За год Джоана похудела на 70 кг (слева), 140 кг (справа)

Но последней каплей было отражение в зеркале раздевалки бассейна, куда она пришла с сыновьями. Она была просто поражена своими размерами. После похода в бассейн, она всерьез взялась за свой внешний вид и категорически настроилась на похудение

Сравните лицо Джона 2013 год (слева) и 2014 год (справа)

Она наняла личного тренера и всерьез села на диету и похудела в половину массы своего тела

Свадебное платье Джоаны тогда и сейчас

Похудевшая Джона, весящая 70 кг

Больше никакого страха перед отражением в зеркале

В похудении ей помогали дети, которые тоже перешли на здоровое питание

Теперь Джоана совсем другой человек

Джоан со своим старым свадебным платьем. Это было единственное платье, которое носила Джоана из-за своих размеров

Девушка держит в руках свои старые джинсы, теперь в них могу поместиться две Джоаны

К сожалению, её кожа, как и её старые джинсы, висит на ней, и чтобы окончательно приобрести замечательный вид, Джоан понадобиться прибегнуть к помощи пластического хирурга.

Снижение веса Ольги на 42 кг (46 лет, рост 164 см, вес 60 кг)

Первую половину жизни Ольга не испытывала каких-либо проблем с лишним весом. Даже после рождения ребенка в 23 года ей удалось вернуть свои привычные 57 кг и не волноваться на этот счет. Проблемы пришли после 30-и лет, когда обычно «ломается метаболизм» или, точнее сказать, естественным образом изменяется гормональный профиль. Но все перемены были постепенны, а потому прибавку в несколько килограммов в год она не замечала. Так, с течением времени вес женщины перевалил за 100 кг. «Я уже не помещалась на одном сиденье общественного транспорта, а занимала сразу два» — с улыбкой вспоминает Ольга.

В 2012 году от осложнений диабета второго типа погибла мать нашей героини. К сожалению, пожилая женщина не смогла противостоять вкусной, но вредной еде и, несмотря на попытки помочь со стороны, умерла в 73 года. После трагического происшествия Ольга поняла, что точно так же может закончиться и ее жизнь. Стало страшно. Проверив глюкометром кровь, она обнаружила, что все предпосылки для болезни уже есть — уровень сахара был выше нормы. Охвативший страх заставил перейти женщину на путь снижения веса, и с этого момента началось преображение до заветных 60 кг.

Сначала Ольга заказывала полезную пищу на дом в готовом и замороженном виде. Было сложно перейти на маленькие порции в 200 г, ведь в ее семье салаты нарезались «тазиками». Спустя 7 месяцев, вдохновленная первыми успехами, она начала готовить сама на неделю вперед и замораживать лотки с приготовленной пищей. Похудение стало особенно эффективным после покупки абонемента в фитнес-клуб и тренировок 3 раза в неделю. К этому увлечению вскоре добавилось фигурное катание, что закрепило результат! Выводы из этой истории напрашиваются сами собой:

Найдите действенный стимул, ради которого произойдет снижение веса. К сожалению, у Ольги он был основан на утрате и жажде жизни. Найдите свой, позитивный и вдохновляющий!
Питайтесь дробно, мелкими порциями.
Первое время готовьте пищу раз в неделю, распределяйте ее на порции и замораживайте в пластиковых контейнерах. Разогревайте заготовки и не ешьте ничего кроме них. Это поможет четко осознать, что на неделю у вас имеется ограниченный запас еды, а потому злоупотреблять пищей не получится.
Будьте активны! Занимайтесь спортом или найдите себе подвижное хобби.

Возможно, такая схема подойдет и вам!

Когда можно начинать худеть после родов

Однозначного ответа на этот вопрос нет. «Относительно процесса снижения веса нет никаких причин выжидать какого-то определенного срока, но только в том случае, если ваше питание будет сбалансированным. В реальности большинство женщин готовы к этому спустя лишь пару месяцев—полгода, — говорит Евгения Маевская, к. м. н., гастроэнтеролог и диетолог GMS Clinic.

После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу «добеременный» облик. «Но спешка в этом процессе ни к чему. Если никаких противопоказаний нет, мама чувствует себя комфортно, достаточно спит, то процесс постепенного, грамотного похудения можно начинать после того, как полностью наладилась лактация. Но это — идеальная ситуация, в реальности молодые мамы не досыпают, малыш плачет или капризничает, домашних дел только прибавилось, — поясняет реабилитолог клиники спортивной медицины. — Как итог — уставший организм и истощенную нервную систему. Начинать худеть в таком состоянии бессмысленно: даже если загнать себя в строгие рамки и сбросить несколько килограмм, они вернутся как только закончится ресурс морально-волевых усилий».

Как восстановить гормональный фон

Неизбежно после беременности у женщин возникает гормональный сбой. Он сильно влияет на многие процессы в организме, среди которых и вес. Чтобы нормализовать гормональный фон и процессы обмена веществ, достаточно выполнять следующие простые шаги:

Регулярно заниматься спортом.
Получать максимум витамина D из продуктов питания или специальных добавок.
Уменьшить до минимума возникновение стрессовых ситуаций.
Следует отказаться от мучного и сладкого.
Не принимать лекарственные препараты.

Похудеть после родов часто мешает недостаток времени и отсутствие запаса энергии у молодых мам. Однако похудеть можно за относительно короткое время при соблюдении всех методик и программ, которые направлены на снижение веса после беременности.

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Как правильно похудеть после 50 лет?

Лишний вес в зрелом возрасте – это проблема многих людей. В большинстве случаев он связан со снижением физической активности и происходящими гормональными изменениями. У женщин после 50 лет заметно снижаются функции репродуктивной системы, что приводит к климаксу. Снижается синтез эстрогена и начинается возрастная перестройка организма. Основными симптомами такого состояния выступают:

Частые головные боли и головокружение.
Учащенное сердцебиение.
Быстрая утомляемость.
Повышенная раздражительность.
Общая слабость.

Замедление метаболических процессов и биохимических реакций приводит к ухудшению состояния крови, что провоцирует полноту. Возрастные изменения усугубляются при дефиците полезных минералов и гиповитаминозе. Кроме набора лишнего веса, это приводит и к таким проблемам:

Снижение памяти.
Ломкость волос и ногтей.
Хрупкость костной ткани.
Болезненность в суставах.
Ухудшение слуха и зрения.
Появление морщин из-за потери эластичности и упругости кожи.

Самый просто способ, который расскажет, как правильно похудеть после 50 лет – сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Это залог хорошего самочувствия, как психического, так и физического.

Рассмотрим действенные рекомендации, который помогут правильно похудеть после 50 лет:

Прежде всего, обратитесь за медицинской помощью. Полноценное обследование организма позволит выявить различные нарушения и заболевания. Это поможет составить оптимальный план похудения, который не навредит здоровью, а наоборот будет способствовать его улучшению.
Сжигайте больше, чем потребляете. Регулярные кардио нагрузки, то есть ходьба, бег или плаванье не только способствуют похудению, но и улучшают общее самочувствие. Выбирайте тот спорт и упражнения, которые вам нравятся и щадят суставы. Это связанно с тем, что изношенность суставной ткани у людей после 50 лет, может вызвать острые болезненные ощущения, что негативно отразится на состоянии здоровья и процессе нормализации веса.
Здоровая еда и поддержание водного баланса. Нежирное мясо и молочные продукты, овощи, фрукты, цельнозерновые и злаковые культуры – это основа здорового рациона. Восемь стаканов воды в сутки необходимы для утоления чувства голода и поддержания эластичности кожи. Также необходимо сократить дневное потребление калорий на 250-500 ккал.
Сведите к миниму все факторы стресса и раздражения. Зрелый возраст – это больше ответственности и соответственно проблем, которые вызывают различные нервные расстройства. Постарайтесь устранить такие раздражители. Это поможет наладить сон и улучшит общее самочувствие, что в свою очередь поспособствует легкому похудению.

Десять советов от парня, который сбросил 70 килограммов

В 25 лет Джо Бернштейн весил 154 кило. Сейчас он работает персональным тренером по фитнесу. Всего несколько лет, и несколько привычек, которые изменили его.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПИТЬ КАЛОРИИ

Перестаньте пить газировки, соки и сладкий чай. Вы выпиваете до 2000 калорий в день с ними. Переход на простую воду и несладкий чай позволил мне скинуть 22 килограмма за 3 месяца.

Коробка со здоровой домашней едой, взятая на работу, вернет вам нормальный вес.

ПРИЕЗЖАЙТЕ НА РАБОТУ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Вам не придется стоять в пробках, и вы будете меньше времени тратить в дороге. Больше времени на тренировки (это само по себе тренировка).

НАУЧИТЕСЬ ГОТОВИТЬ ВКУСНЫЕ БЛЮДА

Жир, сахар и соль — не единственные способы сделать пищу вкусной. Поройтесь в Интернете в поисках здоровых рецептов, многие из них изумительно вкусны.

Выбирайте сезонные овощи, и готовьте из них. Это оживит ваши вкусовые рецепторы.

Или найдите другую причину выходить из дома на прогулки по утрам. Это стимулирует ваш метаболизм и активность мозга.

ПОКУПАЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ

Речь не идет о маркетинговых уловках «без ГМО» или «органическая пища». Просто выбирайте продукты максимально высокого качества, какое можете себе позволить. Как только вы перестанете есть полуфабрикаты, вы обнаружите, что питаться домашней едой дешевле.

ВЫБИРАЙТЕ КАЧЕСТВЕННОЕ МЯСО

Вы можете сдвинуть свой рацион в сторону вегетарианских блюд, но если вы не хотите отказываться от мяса полностью, перейдите на качественные сорта мяса. Вы заметите разницу, уверяю вас.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ ОТНОШЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАС ДУШАТ

После развода Джо пришлось строить свою жизнь заново, и это оказалась совершенно другая жизнь, здоровая и осознанная. Не обязательно поступать так же радикально, но у каждого из нас есть отношения, которые тормозят вас в развитии. Пусть это и не супруги, а друзья. Найдите и общайтесь с теми, кто будет вас поддерживать в ваших начинаниях.

ИЗМЕНИТЕ СЕБЯ ФИЗИЧЕСКИ И ДУШЕВНО

Чтобы вес не вернулся, недостаточно просто мало есть и много двигаться. Вам потребуется посмотреть на себя заново и решить, чего вы на самом деле хотите от жизни. А затем следовать этому.

Никакой соли

Эта добавка связывает жиры и жидкость. Для усиления вкуса использовать лимоны, лайм, приправы, уксусные бальзамы и соусы.

Очень трудный пункт. Все блюда в местах общественного питания, у родственников-друзей и полуфабрикаты содержат много соли. Соль превратилась в культуру. Людям трудно принять факт ожирения, связанный именно с этой маленькой любимой деталькой нашего рациона.

Однако я живу в морском климате. Вдыхаю соль, растворённую в воздухе. Конечно, люди, живущие вдали от моря, должны потреблять соль, однако на сегодня солевые параметры пищевой промышленности зашкаливают.

Соль используется в качестве консерванта. Лучший способ избежать этой ловушки — готовить собственноручно, с нуля. Да, от неё не убежишь! Иногда я хожу в гости, на праздники, в рестораны и даже ем чипсы! Да. Редко и в очень маленьких дозах.

Вторая беременность, мне 42

Как похудеть после родов кормящей маме?

Для начала следует поубавить свой пыл и принять тот факт, что сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки практически невозможно. Запаситесь терпением и следуйте дальнейшим рекомендациям. Абсолютно нормально, когда вес женщины после родов уменьшается постепенно, в течение продолжительного времени. В среднем вес должен падать на 300 грамм в неделю. Если ваши показатели критично отличаются от указанных цифр в большую сторону, это тоже не совсем естественно. Скорее всего, организм истощается после изменений гормонального фона, стресса или неправильного питания.

Рекомендуется начинать похудение с элементарных физических нагрузок. Прекрасно, если это будут регулярные прогулки на свежем воздухе, легкие упражнения и расслабляющие водные процедуры. Далее целесообразно задуматься о смене рациона питания в пользу безвредных и низкокалорийных продуктов

При этом важно всегда прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не допустить слишком резких перемен. Не стоит спешить, все должно быть постепенно

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений?

Для проведения регулярных тренировок совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Тем более что физическая активность в постродовой период не должна быть чересчур интенсивной. Новоиспеченным мамочкам рано задумываться о занятиях на тренажерах. А женщинам после кесарева сечения рекомендуется подходить к этому вопросу еще более аккуратно. Спорт не должен навредить здоровью.

Для активных упражнений «зеленый свет» загорается лишь спустя 8 недель после родов. Если новоиспеченная мама испытывает определенные трудности во время занятий (по причине сложных родов), ей необходимо проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. Доктор поможет составить оптимальную программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности состояния пациентки.

Для похудения после родов существуют специальные упражнения, которые проводятся в положении лежа. В этом случае нагрузка на организм получается оптимальной. Для этих целей не лишним будет приобрести специальный коврик для занятий.

Как похудеть после родов и убрать живот

Упражнение №1. Лягте на спину, расставьте ноги, согните их в коленях. Соприкасайтесь ногами таким образом, чтобы коленные чашечки сходились вместе. Повторите 5 раз.

Упражнение №2. Глубоко вдохните, напрягите мышцы живота, медленно выдыхайте воздух до предела. Не расслабляем мышцы и стараемся выдохнуть еще немного. Далее сделайте паузу на 30 секунд и начните снова. Это простое упражнение позволяет обрести стройную фигуру без особых нагрузок.

Упражнение №3. Лягте на живот, поднимите голову и грудную клетку на вдохе, без помощи рук (их нужно расположить вдоль тела и расслабить). Отдохните во время выдоха.

Упражнение№4. Рекомендуется спустя 2 недели после рождения ребенка. Лягте на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу. Зафиксируйте на несколько секунд, опустите ноги. Перед каждым подъемом можно делать паузу. Повторите упражнение 5 раз, при возможности фиксируйте дольше.

Упражнение №5. Займите стоячее положение. Делайте наклоны с руками вправо и влево поочередно.

Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит диетолог модельного агентства. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.
«Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4–5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

Похудение в разном возрасте

Подростковым возрастом считается период 12-17 лет. Появление избыточной массы тела обычно приходится на начало полового созревания — 13-14 лет.

Всплеск гормонов, психологические переживания, эмоции могут вызвать как отказ от пищи, так и ее потребление в большом количестве. В этом возрасте родители должны позаботиться о коррекции режима дня, питания и физических нагрузок, чтобы избежать проблем с весом.
К 16 годам процесс полового созревания завершается, набранный лишний вес постепенно уходит, если его появление не вызвано проблемами со здоровьем. Если вес не нормализуется, следует обратиться за помощью к диетологам, психиатрам, гинекологам, эндокринологам, фитнес-тренерам.

Девочки 12-13 лет

В этот период важно пересмотреть питание ребенка, обеспечить ему правильные пищевые привычки и здоровый рацион. Лишний вес в таком возрасте может стать причиной развития сахарного диабета, повышения артериального давления, появления болезней сердца и сосудов.
Диеты, которые применяют взрослые женщины, не подходят для девочки-подростка

Для похудения будет достаточно исключить из меню вредные продукты, сбалансировать рацион, соблюдать режим питания, вести активный образ жизни.

Девочки 14 −16 лет

Причиной набора веса в этом возрасте может быть гормональный дисбаланс, поэтому похудение следует начинать после обследования и консультации с врачом. Если проблем со здоровьем не будет выявлено, подростку необходимо перейти на здоровое питание и заняться спортом. Физические нагрузки должны быть не реже 3 раз в неделю.
Для домашней тренировки можно выбрать следующую программу:

прыжки на скакалке в качестве разминки;
20 минут легкого бега;
3 минуты отдыха;
30 приседаний (разделить на 4 подхода);
30 отжиманий (3 подхода);
45 раз пресс (3 подхода).

Советы мальчикам

Методы похудения для мальчиков такие же, как и для девочек. Разница лишь в увеличении физических нагрузок:

30 минут бега;
60 отжиманий (разделить на 4 подхода), можно добавить хлопки;
60 приседаний или выпадов (4 подхода);
100 поднятий ног из положения лежа;
15 минут бега.

Мальчики возрастом до и после 15 лет могут заниматься плаванием, баскетболом, футболом. В таком случае рацион должен содержать много белка для активирования мышечной системы.

Как избежать соблазнов?

Набрать килограммы легко, особенно во время беременности, когда гормоны «пляшут» и появляются самые необычные вкусовые пристрастия.

К тому же будущей маме никто не может отказать в кусочке торта или жареной курочке, а это пресловутое «кушать за двоих» снимает всю ответственность за съеденные калории.

Естественно, чтобы, не мучиться с проблемой лишнего веса, не стоит переедать во время беременности, ребенок в утробе мал, и не требует много пищи.

Зачастую избыточный вес является результатом гормональной перестройки, тогда после родов следует уделить особое внимание собственному здоровью

Исключить гиповитаминоз, патологии щитовидной железы и почек или назначить соответствующее лечение. Не стоит ждать пока гормоны успокоятся, даже в таком случае, набранный вес не уйдет сам.

Нужно больше двигаться и кушать «правильные» продукты. В первые 2-3 недели после родов женщина ощущает слабость и подавленность, не стоит поддаваться этому чувству, оно может продлиться полгода, а после сбрасывать набранные килограммы будет еще сложнее.

Установите режим дня, в котором будет время для ухода за младенцем, прогулок, зарядки и отдыха.

Главный девиз молодой мамы «нельзя расслабляться» собрав свои силы и эмоции можно в короткое время добиться хороших результатов и уже через 4-6 месяцев носить тот же размер, что и до беременности, а может и меньший.

Как правильно питаться — рацион на день

Чтобы было немного понятнее, хочу поделиться своим примерным рационом на день.

Фото со свадьбы.

Утренние приемы пищи

Завтрак должен быть обязательно. Большая ошибка отказываться от него. Завтрак – это заряд энергии на весь день. Лучше всего употреблять углеводы. Мой завтрак — это овсяная каша, сваренная на молоке 1,5% жирности.

Перекус. Через 2-3 часа после завтрака. Это может быть какой-то фрукт, например, банан или яблоко.

Похудела к лету

Обед. Должен быть сбалансирован. Мой обед состоит из 100 граммов белка (чаще всего это курица или индейка), гарнир-углеводов (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и т.д.), тоже 100 граммов. И обязательно овощи. Свежий салат из помидора и огурца присутствует всегда в моем рационе. Салат можно кушать вообще в неограниченных количествах.

Питание во второй половине дня

Снова перекус через 2-3 часа. Например, творог (низкой жирности).

Ужин. За 3-4 часа до сна. Заблуждение, что последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Но за ужином от углеводов лучше отказаться. Поэтому мой ужин – это белок (мясо, птица, рыба) 100 граммов и овощи.

Лишний вес может испортить фото

Перед сном. Последний прием пищи у меня примерно часов в 11 вечера. Это стакан кефира 1% жирности.

Вот на таком рационе, совершенно не мучая себя голодом, я и похудела. Неплохо, правда?) Конечно, питаясь таким образом, похудение происходит не так быстро, как на диетах, зато вес, который вы сбросите, не вернется к вам никогда.

Занятия спортом

В домашних условиях после родов рекомендуется выполнять базовые упражнения для снижения веса. При этом желательно совместить их с кардио тренировками, среди которых можно выбрать регулярные пробежки на свежем воздухе.

Наиболее эффективными силовыми упражнениями, которые специалисты рекомендуют выполнять дома, являются:

Стандартные базовые тренировки: отжимания от пола, тренировки мышц пресса и приседания с нагрузкой.
Упражнения Кегеля, которые были разработаны и предназначены специально для молодых мам.
Программа Синди Кроуфорд, которая состоит из трех комплексов.

Для правильного выполнения упражнений с целью получения наилучшего результата рекомендуется ознакомиться с видео уроками

Правильное выполнение тренировочных занятий имеет важное значение в процессе борьбы с лишним весом

Важно! Перед началом любой тренировки необходимо выполнить разминку. Это поможет избежать растяжений и травм, которые могут возникнуть при занятиях

Необходимо уточнить в конкретном случае, через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть. Могут быть определенные противопоказания, если процесс родов проходил слишком сложно или с нарушениями.

Никаких масел в пище

Ни оливкового, ни сливочного, никакого.

Орехи, любые семечки, семена чиа, кунжут, всевозможные зёрнышки и оливки — это да! А масло — нет.

За год такой простой, но строгой дисциплины я сбросила все лишние килограммы. Ладно, не все. Только 38 кг. Организм как будто сам знает, что для нас хорошо.

Лекарства, химические добавки и противозачаточные отсутствуют в моём меню. Я веду здоровый образ жизни.

В 42 я опять была вне себя от счастья, когда вновь набрала 40 килограммов и родила девочку-припевочку в 3 кило весом. В течение года я опять сбросила много кг: 34.

Сейчас мне 50. Вешу 56, рост 164. Чувствую себя очень сильной и энергичной. Программа работает. Ура! Удачи и вам!

Почему важно заручиться поддержкой специалиста

В случае, когда прилагаемых усилий оказывается недостаточно для стабилизации набранного после родов веса, не стоит откладывать обращение за помощью к специалистам. Врачи-психотерапевты не занимаются подбором и назначением жестких диет – они воздействуют на основные причины проблемы. Специалисты помогут в следующих аспектах:

формировании установки на здоровый образ жизни, регулярное, полноценное и сбалансированное питание без переедания;
борьбе с хроническим стрессом и усталостью – одним из главных факторов развития ожирения;
поддержании комфортного самочувствия в период отказа от привычной и любимой, но вредной пищи (шоколада, выпечки, фастфуда).

Помните, чтобы похудеть после рождения ребенка и надолго сохранить достигнутые результаты, недостаточно временной диеты. Необходимо комплексное воздействие с изменением отношения к еде как к способу решения проблем, с коррекцией пищевых привычек и повышением физической активности.