Как избежать депрессии в декрете – 10 простых способов

Лечение

Если депрессия в декрете все-таки не миновала, потребуется помощь психотерапевта. Он поможет справиться с негативом, даст дельные советы по преодолению патологического состояния. Врач способен восстановить эмоциональный комфорт женщины, сформировать внутреннюю защиту от негатива.

Что касается медикаментозного лечения, то оно сводится к приему антидепрессантов. Это серьезные препараты, назначать которые может только доктор. Самостоятельный их прием под строгим запретом.

Депрессия в декрете – это состояние, которое не следует игнорировать. Нужно поделиться обуревающими чувствами с близкими людьми, и это станет первым шагом в борьбе с надвигающейся тоской.

Курс лечения также определяется психотерапевтом, как правило, он довольно продолжительный и может составлять год и более

Это важно для профилактики болезни

Еще один способ избавиться от депрессии – это использование ароматерапии. Эфирные масла, попав в кровь через кожу, способствуют поднятию настроения.

Лайфхак 5. Находите время для себя.

Даже при огромной любви к малышу мама все-таки остается отдельным человеком

И этому человеку важно заботиться о себе. Психологи рекомендуют: постарайтесь выкраивать хотя бы час каждый день на то, чтобы уделить это время только себе

Почитайте книгу, посмотрите сериал, позаботьтесь о коже и волосах. Мама остается женщиной, даже если ее мир временно вертится вокруг подгузников и каш.

Мария Дубровская: «Каждый вечер я оставляю сына с мужем и ухожу в душ хотя бы на полчаса

Мне важно отвлечься от забот и посвятить это время только себе. Если есть возможность выйти прогуляться одной, сходить на маникюр или просто в тишине попить чаю, это очень помогает восполнять силы

Знаю, что некоторые находят время на хобби: начинают вязать, шить детские вещи. Меня увлекает чтение. Оно разбивает иллюзию дня сурка. Предпочитаю в этот период короткие юмористические рассказы. Например, современного автора Славы Сэ. Очень поднимают настроение».

Основные симптомы

Большинство женщин этот недуг переносят в лёгкой форме. Серьёзные психологические проблемы определяются по следующим признакам:

• Повышенное беспокойство. Чаще проявляется на начальной стадии болезни. Женщина боится за своего малыша и не может его оставить даже ненадолго, она постоянно находится в напряжении, поэтому не имеет возможности отдохнуть.
• Частые слёзы. Постоянное отсутствие хорошего настроения и плаксивость — это ещё одно проявление начинающейся депрессии.
• Вспыльчивость. Близкие люди молодой мамы своими разговорами, действиями или требованиями вызывают только раздражение. Она может реагировать агрессией, слезами, постоянными ссорами, всё зависит от темперамента женщины.
• Утомление. Силы покидают молодой организм женщины, и она перестаёт заниматься домашними делами, собой, только ребёнку уделяет немного времени.
• Непринятие помощи. В этом состоянии женщина не идёт на контакт и отказывается от помощи. Перестаёт чем-либо интересоваться и выходить на улицу, пытаясь справиться самостоятельно.
• Отсутствующий интерес к младенцу. Иногда маме очень сложно справиться с депрессией в декрете. Она отказывается даже подходить к своему малышу. Такие периоды апатии могут сменяться на фазу гиперзаботы о ребёнке, но они кратковременны.
• Проблемы с памятью. На самом пике болезни возникают проблемы с памятью. Женщина забывает элементарные вещи: что говорила, делала или чем хотела заняться.
• Отсутствие аппетита и крепкого сна. Эти факторы ещё больше ухудшают состояние молодой мамы.

Как правило, вспыльчивость, слёзы и апатия покидают женщину на сроке от нескольких недель до трёх месяцев от первых признаков болезни, и состояние здоровья налаживается. Если симптоматика продолжает проявляться более трёх месяцев или присоединяются неврозы и мысли о суициде, то необходимо прибегнуть к помощи специалистов.

Симптомы и причины депрессии в декрете

Многим женщинам грустно смотреть на свою жизнь во время декрета. Ещё год назад такая весёлая, бодрая, полная сил, любящая, позитивная, теперь не получает удовольствия даже от радовавших когда-то занятий и не находит в себе сил элементарно привести себя в порядок. Знакомьтесь, вот она, декретная хандра.

Симптомы эмоционального выгорания

Стоит бить панику и предпринимать активные действия, если вам знакомы следующие проблемы:

• апатия;
• отсутствие интереса к ранее увлекавшим занятиям;
• слабость, вялость, сонливость;
• раздражительность, вспыльчивость;
• повышенная самокритичность (ощущение, что вы плохая мать, ничего у вас не получается, ничего не успеваете и т.д.).

Причины возникновения депрессии

Единых причин возникновения депрессии, как и способов борьбы с ними, нет, т.к., в зависимости от характера, психологического склада и потребностей мамочки, её могут терзать в декрете разные факторы. Но в основном это следующие основания, в большей или меньшей степени влияющие на женщину:

• физическая усталость;
• единообразие досуга;
• отсутствие самореализации;
• синдром «плохой мамы», самокритичность;
• отсутствие общения;
• нехватка времени на себя и отсутствие личного пространства;
• недовольство собственным внешним видом.

Картина печальна и мрачна до слёз: каждый день похож на 30 предыдущих и, скорее всего, будет похож на десятки следующих; вы выступаете в роли уборщицы, поставщика еды и специалиста по 10 видам присыпки и 50 видам детского питания при одном лишь вечно плачущем «директоре»; подруги из «прошлой жизни» «теряются» или с тоской смотрят на часы при встречах, т.к. разговоры про то, чем один молокоотсос отличается от другого, им неинтересны; бабушки лезут с советами; вы ничего не успеваете и комплексуете по этому поводу; ваш единственный собеседник не отличается красноречием и способен поддержать беседу только виртуозно лавируя между «агу-агу» и «мяу-мяу»; из зеркала на вас смотрит потерявшая былой лоск женщина с кругами под глазами и комком детского питания в волосах; ещё и муж в положение входить не хочет, а вас вечно терзают мысли о том, что он может «посмотреть налево», ведь на работе столько молодых и красивых сотрудниц.

А в это время со всех билбордов и экранов телевизоров на вас смотрят сплошь счастливые лица мамочек, с энтузиазмом меняющих подгузники и улыбающихся при каждом взгляде на своего карапуза. Аж бесят.

Лайфхак 3. Затарьтесь продуктами в холодильник.

Очень смешное на первый взгляд правило. Но как же вы будете благодарны себе, что сделали это!

Мария Дубровская: «В первое время после рождения ребенка пребываешь в некотором шоке. Жизнь кардинально меняется, к этому надо еще привыкнуть. Стоять на кухне времени нет абсолютно. Но хорошее питание в это время как никогда необходимо. Мне помогло то, что я загрузила холодильник полуфабрикатами: домашней замороженной едой, которую можно просто достать из холодильника, разморозить и отправить в микроволновку или мультиварку (порционно бульоны, котлеты). Это очень экономит время и нервы. И в конце концов ты понимаешь, что не останешься голодной, даже если малыш капризничает и времени совсем нет. А вообще в этом плане очень удобны всевозможные онлайн-сервисы для покупки еды и детских товаров (и подгузников, и детского питания, и косметики, и игрушек). Рекомендую их изучить. Очень упрощает жизнь мамы в декрете».

Как развивается депрессия?

Пока малыш маленький, внимание молодой мамы сосредоточено только на нем — она следит, чтобы он не ушибся, не достал нож, не проглотил что-то лишнее. Если папа много работает, бабушек нет или они далеко, то, мир молодой матери сужается до размеров детского восприятия: его желания становятся ее мечтами, чувства и ощущения, которые он испытывает, все чаще передаются женщине, в разговоре, она уже не говорит «я» и «мой ребенок», вместо этого, все чаще звучит «мы»: «Нам исполнился год», «Мы очень капризные», «Мы больше любим цветную капусту»

На первый взгляд, в таких словах матери нет ничего странного, однако, спустя время, она не замечает, что, все сильнее сближается с ребенком, растворяется в нем и теряет себя как личность. Именно в этот момент может наступить депрессия.

Выжить в “дне сурка”

Так в чем трудность сидеть дома с ре­бенком? Почему мысли об этом могут угнетать женщину? Первая и наиболее очевидная причина в том, что моло­дая мама живет в круговороте посто­янно повторяющихся, однообразных событий. Уход за ребенком: корм­ление, прогулки, сон, игры, купание. И, конечно, обязательные домашние дела: готовка, уборка, магазин. И так изо дня в день. Казалось бы, как не поглупеть от такой монотонной жиз­ни? Особенно тяжело, если до рожде­ния ребенка женщина вела активный образ жизни. Тогда и само по себе ог­раничение свободы передвижения ей представляется трудно переносимым. Конечно, с ребенком прежней легкос­ти уже не будет, но даже с грудным малышом тоже можно много где бывать. Чтобы не утонуть в рутине, необхо­димо не терять из виду самые важные и желанные цели своей жизни. Люди так часто жалуются на быт потому, что не видят, для чего он им нужен

Зачем вам каждый день убирать, сти­рать, готовить? Быть может, это про­явление любви к близким и к дому? Или вам важно быть хорошей хозяй­кой? Тогда ответьте себе на вопрос: что это вам дает? Радость при виде чистого дома, от ощущения важности своей работы или разочарование? Ес­ли ответ прибавляет сил, если появля­ется желание заниматься домашней работой – все в порядке. А если нет, тогда, может быть, вы в самом деле слишком много времени и сил трати­те на ведение хозяйства, и оно того не стоит? Не исключено, что назрела не­обходимость пересмотреть то, как вы справляетесь с домашней работой, и подумать, чем можно ее облегчить

Любому человеку нужно время от времени получать свежие впечатле­ния. Конечно, есть люди, которые мо­гут месяцами и годами довольство­ваться прогулкой вокруг дома да в ближайшем парке и не чувствовать потребности в большем. Если вы не из таких, не смотрите на жизнь обречен­но. Даже с месячным здоровым ребен­ком можно выбираться из дома в гос­ти, магазин, музей, на выставку, в рес­торан или устраивать пикники на природе.

Очень удобно носить малыша в слинге или рюкзачке-кенгуру. Некото­рым родителям нравятся детские сум­ки-переноски. Минус их в том, что но­сить в них ребенка тяжелее, да и ближе к материнскому телу малыши обычно чувствуют и ведут себя лучше. Для по­ездки в машине понадобится авто­люлька, а позднее – детское автокрес­ло. Многие малыши особенно любят спать в поездке.

Пока ваш младенец будет на груд­ном вскармливании, вам не придется думать, как и чем его кормить: еда бу­дет постоянно с собой и всегда нужной температуры. Остается только приоб­рести удобную одежду для кормящей мамы, и вы сможете приложить ребен­ка к груди даже вне дома. Можно кор­мить кроху, не вынимая его из слинга. Окружающие вообще ничего не заме­тят, если вы чуть прикроете малыша и грудь платком или краем своей одежды.

Выходить из дома дольше, чем на прогулку, с малышом, находящимся на искусственном вскармливании, нес­колько сложнее, но тоже возможно. Су­ществуют удобные сумки, куда поме­щается все, что нужно для кормления, а готовая смесь может несколько часов сохраняться теплой в специальном термосе.

Когда малыш начинает есть не толь­ко мамино молоко, покормить его уже не так просто, как грудничка. Зато про­межутки между приемами пищи ста­новятся больше, и вы можете планиро­вать время поездки. Такие выходы “в свет” внесут разнообразие в моно­тонную жизнь молодой мамы.

Будущей маме нужно общение

Возможно, вам приходилось слышать рассказы женщин, которые замечали за собой, что от долгого сидения дома они разучились говорить? Так действительно бывает с людьми, если они редко с кем-либо беседуют. Нуж­ные слова не приходят на ум, фразы выходят корявыми. В такие моменты легко почувствовать себя поглупев­шей. Но даже если это случится с ва­ми, не переживайте. Если прежде вам не составляло труда высказывать свое мнение, то этот навык возвратится легко и быстро, как только вы начнете регулярно общаться с кем-то.

Но общение нужно не только для то­го, чтобы не разучиться говорить. Ну­жен обмен информацией, эмоциями, поддержка и понимание. Редкий чело­век может долго обходиться без всего этого. Хорошо, если у вас есть подруги с детьми. Если они живут не близко, воз­можностей встречаться некоторое вре­мя будет меньше, чем до рождения ма­лыша. Но есть телефон и Интернет, ко­торые в какой-то степени помогут решить эту проблему. С бездетными друзьями часто остается меньше общих тем. Возможно, некоторое время обще­ния с ними будет меньше: ведь у них и у вас в данный момент разные интере­сы. Если вдруг вы почувствуете, что ока­зываетесь в изоляции, – постарайтесь сами расширить круг своих знакомств. На прогулке присмотритесь к женщи­нам, чьи дети близки по возрасту к ва­шему малышу. Очень может быть, среди них найдутся интересные вам люди. Можно общаться и виртуально – на фо­румах, через ICQ и другие программы. Так вы можете найти собеседников и для типично “мамских” тем, и для про­фессионального общения, и поговорить о своем хобби или о недавно прочитан­ной книге. Нередко Интернет-общение вырастает в настоящую дружбу, со встречами и поездками в гости.

Эффективность психотерапии

«Почему обязательно идти к психологу, если можно почитать книги и интернет-ресурсы?» — думают многие люди. С одной стороны, такой быстрый способ упрощает решение проблемы, а с другой — создает риск напрасно потратить время. Непроверенные источники из интернета могут запутать окончательно, а книги из серии «популярная психология» часто рассчитаны на широкий круг читателей и содержат информацию, которая вряд ли поможет конкретному человеку.

Советы родственников и друзей, также, не всегда являются эффективными, ведь, для выхода из депрессии нужно глубоко разобраться в ее причинах, а для этого нужны специальные знания и информация, часть которой вряд ли захочется вынести на обсуждение. Кроме того, депрессия и изучение ее характера предполагают анализ личности клиента, его детства и отношений с другими людьми, а это может сделать лишь профессионал.

Психолог, имея соответствующее образование и опыт, сможет со стороны взглянуть на жизненные проблемы другого человека и понять, какая помощь требуется. Если молодая мать обращается к специалисту и доверяет ему, то она имеет реальную возможность навсегда оставить депрессию в прошлом и обрести заново себя, свои интересы, свою семью. Необходимо помнить, что такая работа индивидуальна и сколько потребуется времени — заранее неизвестно.

В чем заключается процесс психотерапии?

• психолог выслушает жалобы и задаст дополнительные вопросы женщине о ней и ее семье, которые позволят лучше разобраться в причинах депрессии;
• поможет снять эмоциональное напряжение и настроит на дальнейшую работу;
• проведет анализ информации и определит план действий;
• расскажет о депрессии и объяснит, какие обстоятельства привели к ее развитию;
• при необходимости, проведет консультации с супругом и объяснит, как он может оказать поддержку жене;
• с помощью небольших последовательных заданий направит на работу с причинами депрессии до достижения стойкого результата.

Что делать, если у молодой матери нет времени и денег регулярно ходить на прием к психологу?

Многие специалисты консультируют по телефону и на онлайн-сервисах. Такие консультации будут не хуже очных, зато обойдутся значительно дешевле за счет отсутствия аренды помещения. Также существует бесплатная психологическая помощь — ее можно получить на специальных сайтах, где публикуют свои анкеты психологи разных направлений.

Пройдите тестСтрадаете ли вы от депрессии
Многим знакома ситуация, когда свет становится не мил, ничего не хочется делать, радостные эмоции исчезают. И очень трудно уловить момент, когда обычная хандра переходит в самую настоящую депрессию. С реальной депрессией практически невозможно справиться без вмешательства специалистов. При помощи этого теста вы сможете определить, насколько серьезным является ваше состояние и нет ли у вас склонности к депрессии.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Проверьте, что ваши расходы сбалансированны

Другая крайность: на всём экономим, бюджет расписан до копеечки, тратим только на самое нужное. Никаких развлечений, никаких спонтанных покупок.

99% людей на таком режиме срываются. Слишком строгие ограничения возможны только на бумаге. А в жизни нам нужно тратить и на красоту, и на развлечения. Покупать новую красивую одежду. Иногда баловать себя чем-то необязательным.

В жизни у нас есть эти расходы. От того, что человек их не планирует, они никуда не денутся. Просто придётся срочно что-то придумывать и находить деньги. И, к сожалению, чаще всего люди решают этот вопрос с помощью кредитов.

Не ставьте нереалистичные планы, запланируйте все необходимые категории расходов в достаточном объёме.