Займитесь йогой
Вы просидели с ребенком почти всю ночь напролет и чувствуете, что вам необходим заряд энергии? Вернуть силы поможет утренняя практика йоги! Если у вас нет возможности позаниматься с наставником, можно провести тренинг самостоятельно, выбрав пару простых упражнений и ознакомившись с соответствующими видеоуроками.
Самыми эффективными в плане восстановления жизненной энергии являются позы, в которых задействуется позвоночник, а также легкие и диафрагма. Вы без труда освоите некоторые из них:
Тадасана (поза горы).
Выполняется она очень просто:
- Расставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища. Удерживайте спину прямой.
- Глубоко вдохните, разведите руки в стороны и поднимите их над головой.
- Слегка потянитесь вверх, привстав на носки, и «расправьте» грудную клетку.
- Сделайте выдох и плавно опуститесь на ступни, занимая исходное положение.
Сделайте несколько повторов.
Марджариасана (поза кошки).
Чтобы произвести эту асану, придерживайтесь инструкции:
- Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы ваши колени находились на достаточно широком расстоянии друг от друга, а руки были согнуты под плечами и прижаты к полу (как и грудная клетка). Таз должен занимать самую высокую точку в этой позиции.
- Сделайте выдох и в этот же момент начинайте плавно выгибать позвоночник вверх, опуская голову и подтягивая мышцы живота.
- Вдохните и снова прогните спину вниз.
Правильная техника выполнения предполагает фиксацию бедер в одном положении. В движение приходят только верхняя часть торса и голова.
Произведите несколько таких изгибов.
Бхуджангасана (поза кобры).
Чтобы сделать это упражнение, ориентируйтесь на следующую схему:
- Лягте на живот.
- Соедините выпрямленные ноги и направьте носки чуть в стороны.
- Согните руки в локтях и упритесь в пол предплечьями.
- Слегка приподнимите голову, выставив подбородок вперед.
- Сделайте выдох и, выпрямляя руки, поднимите верхнюю часть торса. Ваша спина при этом должна прогибаться, подавая грудь вперед и вверх.
- Удерживайте эту позицию на протяжении 4-6 секунд, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
При подъеме торса следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола, а голова «смотрела» прямо и не запрокидывалась назад.
Сурья Бхедана пранаяма (дыхание через правую ноздрю).
Дыхательная практика базируется на представлениях о принципе циркуляции энергии по носовым ходам: через левую ноздрю в тело проникает умиротворяющая, снотворная энергия, а через правую проходит оживляющая энергия солнца. Выполняется данная техника просто:
- Сядьте на стул и выпрямите спину.
- Закройте левую ноздрю большим пальцем и раскройте кисть. Вторую руку положите на колено.
- Сделайте вдох продолжительностью в 4 секунды, а затем выдыхайте в течение 6-и секунд.
Повторите упражнение несколько раз. Помните: вдыхать и выдыхать нужно только через правую ноздрю.
Практиковать йогу следует в спокойной обстановке, не торопясь. Прежде чем приступать к выполнению упражнений рекомендуется проветрить помещение и подобрать приятную медитативную музыку, которая поможет создать правильный настрой.
Как перехотеть спать
Очень часто, испробовав все методы, к середине дня все попытки борьбы с недосыпом оказываются тщетны. Такого сонного студента или работника не оценят по достоинству.
Существует 6 нехитрых способов как перехотеть спать.
- Поставить будильник на телефоне. Если ситуация не позволяет включать звук, настроить вибрацию через небольшие промежутки времени. Это позволит просыпаться, не впадая в глубокую дрему.
- Взять на работу термос с травяным чаем, теплой водой. Пить небольшими глотками в течение рабочего времени.
- Периодически освежать лицо. Когда нет возможности умыться прохладной струей, использовать влажные салфетки.
- Массажировать виски. Для этого надо развернуть ладони и прижать их к вискам, сделать несколько плавных круговых движений наружу, затем внутрь. Длительность процедуры – 2-3 минуты.
- Легкая разминка. При офисной, однообразной монотонной работе легкая зарядка приободрит.
- Если есть возможность, рекомендуется ненадолго прилечь, подремать.
Больше дышите свежим воздухом
Когда вы находитесь дома, хотя бы иногда открывайте форточку, чтобы впустить поток свежего воздуха. Если на улице холодно, оставьте проветриваться только одно помещение (например, кухню) и, закрыв дверь, на время удалитесь в другую комнату. Следите за тем, чтобы малыш был изолирован от сквозняков.
Хорошо, если у вас будет возможность оставить ребенка со своей матерью или с супругом на час-полтора и отправиться на прогулку. Сходите в ближайший сквер или прогуляйтесь по детской площадке, превратив свой телефон в плейер и включив ритмичную музыку, под которую хочется танцевать. Если кроху оставить не с кем, оденьте его по погоде, уложите в коляску и гуляйте вместе. Только в этом случае от прослушивания музыки в наушниках лучше всего отказаться.
Постарайтесь полностью расслабиться и отбросить в сторону мысли о невыполненных делах. Пусть этот легкий променад станет вашим подарком самой себе. Вот увидите, ваше состояние после прогулки значительно улучшится!
Как прийти в себя утром
Бессонная ночь позади, впереди ждет рабочий или учебный день. Что делать и как быстро взбодриться? Существует несколько способов как не заснуть в течение дня.
Сытный завтрак
Даже если нет аппетита, надо уделить первому приему пищи должное внимание. Правильная еда придаст сил
Кофе или крепкий чай. Кофеин подарит заряд бодрости на короткое время. Однако, его действие непродолжительно. После полудня сонливость снова вернется. Часто невысыпающимся надо быть осторожным с употреблением кофе, чая. Холодный душ. Холодная вода поможет быстро освежиться, ощутить прилив сил и энергии. Если нет времени на принятие душа, полезно умыть лицо, шею, руки до плеч холодной водой. Массаж. Эта процедура отлично тонизирует тело, мобилизуя его энергию, даже после бессонницы. Когда нет времени на нее утром, можно сделать самомассаж или использовать массажеры.
Полезные привычки в организации рабочего процесса
После ночи, в течение которой не удалось поспать, придется отказаться и от привычки вести машину. Однообразный пейзаж за окном автомобиля и уютная обстановка салона способствуют укачиванию. Если необходимо преодолеть небольшое расстояние, лучше оставить автомобиль дома и пройтись пешком, воспитывая у себя полезные привычки прогуливаться на свежем воздухе, либо воспользоваться услугами общественного транспорта. Кроме того, прогулка на свежем воздухе поможет взбодриться.
Думать только о хорошем. Не нужно преуменьшать положительное влияние привычки мыслить позитивно. Тот факт, что ночью выспаться не получилось вовсе не является трагедией. Поэтому впадать в меланхолию не стоит
Нужно сосредоточить свое внимание на рабочих обязанностях и не жаловаться на неудачный отдых. Не стоит и поддаваться чувству вины за промахи, совершенные в продолжение дня
Вредные привычки самоедства способны вызывать неприятные ассоциации, которые в состоянии испортить все трудовые будни после возможных в будущем трудных ночей.
Желательно в начале рабочего дня сделать все намеченные на сегодня важные дела. Не стоит рассчитывать на то, что позже работоспособность повысится. Запасы энергии, наоборот, будут уменьшаться. Самое полезное время — первые несколько часов после подъема. И желательно успеть в эти часы решить все первостепенные производственные вопросы, а в остаток дня можно выполнять рутинную работу.
Сидеть, не сутулясь — прямая спина помогает сохранить заряд бодрости в течение дня.
Не вынимать из сумки мобильный телефон
В данной ситуации внимание рассредоточено, а телефон — это серьезный расслабляющий фактор, вытягивающий последнюю энергию. Казалось бы, только открыл социальные сети, а уже столько времени пролетело
Если нет желания свести производительность труда на нет, телефон нужно убрать подальше и на время забыть о его существовании.
Ошибки при борьбе с недосыпом
Все известные способы перепробованы, но по-прежнему тянет в теплую постель? Значит, при сопротивлении засыпанию допущен ряд ошибок.
- Сопротивление дремоте. В сонливом состоянии мозг работает заторможено, медленно посылая сигналы телу. Так после бессонной ночи можно устать еще больше.
- Постоянное употребление кофе. Чрезмерное поступление кофеина приводит к обратному эффекту. После непродолжительного ощущения бодрости, вскоре захочется уснуть сильнее.
- Занятие более сложной работой. Трудные задачи стоит оставить на день с бодрым самочувствием. Существует опасность не выполнить задание и усилить переутомление.
- Применение таблеток. Без рекомендации врача прием лекарственных средств может негативно сказаться на общем здоровье.
Что сегодня точно не надо делать
- Заставлять себя делать важные дела, особенно те, которые вы якобы должны сегодня выполнить. Сюрприз: если вы не будете два раза за день мыть полы, потому что в доме же ребенок!, ничего не случиться. Ни с кем. Не надо затевать большую стирку, мытье окон, изгнание демонов из своего ребенка. Оставьте это хотя бы на завтра. А лучше — на послезавтра.
- Встречаться с друзьями, у которых нет детей/которые знают все на свете/которые кажутся вам идеальными родителями. Просто не делайте этого. Если встреча была запланирована, отмените ее. Душевное спокойствие сейчас важнее.
- Пытаться быть офигенным родителем. Сегодня вам необязательно слушать с малышом классическую музыку, рассматривать карточки или какой еще «развивающей» фигней вы там с ним занимаетесь. Уставший родитель нуждается в спокойствии и заботе — особенно со стороны себя самого. Не издевайтесь над собой.
- Думать, что это навсегда, вы в клетке, все пропало, вы не справляетесь. Слушайте, налейте-ка себе чаю, возьмите младенца на ручки, включите сериал «Все к лучшему» или «Катастрофа» и расслабьте мозг. Вы не одни, мы все иногда ненавидим тот факт, что стали родителями. Но это временно. Как и младенчество этого засранца.
- Звонить маме. Нет! Не совершайте этой ошибки.
Как не уснуть во время трудового дня?
После бессонной ночи в течение всего дня необходимо поддерживать организм в работоспособном состоянии. Для этого можно использовать некоторые эффективные приемы.
Общие советы
Чтобы взбодрить себя и продуктивно провести день, можно:
- Подвигаться, например, пройтись по ступеням, офисному помещению, или, если есть возможность, выйти на улицу.
- Отвлечься на приятные дела, например, позвонить подруге, пообщаться с коллегами. Но пауза не должна затягиваться.
- Сохранять осанку. Это даст мышцам нужное напряжение. Организм не будет расслабляться там, где следует быть собранным.
- Не засыпать в течение дня.
Прогулка во время перерыва
Рекомендуется выйти на улицу или террасу, погулять 10-15 минут. Свежий воздух, в сочетании с легкой физической нагрузкой хорошо бодрит, устраняет сонливость, дарит приятные эмоции.
Охлаждение рук и лица холодной водой
При сильной сонливости можно освежиться холодной водой. Лучше всего умыться, но, если такой возможности нет (например, если на лицо наложен макияж), можно просто сполоснуть прохладной водой руки.
Самомассаж
Этот несложный приём прогонит сонливость и хорошо взбодрит. Рекомендуется в течение нескольких минут помассировать мочки ушей, легко сжимая их пальцами, так чтобы было комфортно. Также можно помассировать области висков и затылка.
Фрукты и овощи
Полезный перекус дает организму заряд бодрости. Для бодрящих перекусов лучше всего подходят:
- Шпинат. В нем содержатся железо (нормализует уровень гемоглобина в крови), калий (против усталости), магний (для улучшения настроения и повышения внимания).
- Свекла. В ней много витаминов и минералов (для улучшения общего состояния организма), сахара (повышает настроение), углеводов (источник энергии), антиоксидантов (борются с негативными изменениями, вызванными бессонницей, повышают выносливость).
- Гранат. Органические вещества в его составе нормализуют состав крови, повышают тонус организма, придают силы.
- Банан. Этот фрукт содержит большое количество углеводов, которые дают энергию, а также калий (для повышения тонуса мышц), магний и сахара (повышают настроение и дарят позитивный настрой).
- Яблоки. Помимо витаминов и полезных органических соединений, в яблоках содержится кверцитин – вещество, при помощи которого клетки организма вырабатывают большее количество энергии.
Черный шоколад
В этом продукте содержатся натуральные какао бобы. Их употребление способствует выработке серотонина – гормона счастья.
Когда в организме человека достаточно серотонина, он чувствует радость и прилив сил. Сонливость, возникающая после бессонной ночи, исчезает.
При этом черный шоколад не наносит вреда организму, в частности, фигуре, как другие сладости.
Как помочь себе восстановиться
Как «собрать» себя после ночных танцев у колыбели?
Во-первых, не ставить рекордов бодрости. Не переусердствуйте с этим. Вымученное оживление никому не нужно. Малышу и его папе нужна мама, которая в состоянии понять, что рождение ребенка не наказание и период недосыпа пройдет.
Начните с простых действий: душ, чистка зубов, стакан воды, чая или сока.
Ребенка тоже не на светский раут собираете. Подгузники-распашонки поменяли и хватит.
Крошку покормить сил хватит. Благо при грудном вскармливании его «еда» всегда с вами. Если малыш «искусственник», то приготовление тоже не займет много времени. Ни в коем случае не затевайте в этот день готовку заморских блюд на обед. Ну его! Есть другие варианты. Мама поможет, доставка из магазина готовой еды, муж, в конце концов. Так бывает в жизни, что мужчины умеют готовить.
Чтение серьезной литературы о принципах воспитания гармоничной личности вам вряд ли принесет удовольствие. Мозг просто откажется воспринимать информацию. «Погуляйте» по «мамским» форумам. Поверьте, там таких «несчастных» полно. Посмотрите смешные видео ролики в сети на тему «Как уложить ребенка за тридцать секунд», просто послушайте любимую музыку.
Погуляйте, если в состоянии не перепутать свою одежду с детской. Можно просто постоять на балконе или у окна.
Возможно, вам удастся поспать. Серьезно. Как только заметите, что активность «вечного прыгателя» снижается, пристраивайтесь рядом и постарайтесь заснуть. Вдруг повезет?
Комментарий эксперта
Елена Калинина, семейный психолог
Молодой маме обязательно надо восстанавливать силы. Особенно если ночью поспать не удалось. Для обретения бодрого состояния утром в первую очередь умойте лицо ледяной водой. Это поможет сбросить усталость. А потом примите контрастный душ. Так вернется тонус, и вы сможете сделать самые необходимые домашние дела.
Завтрак после бессонной ночи должен быть сытным, но легким. Например, бутерброд с сыром и кофе. Если съесть больше, то обязательно потянет в сон.
В такой день не стоит перегружать себя делами. Главная забота – ваш малыш. Возьмитесь только за то, что сделать крайне необходимо. Все остальные несрочные дела типа глажки белья, мытья полов и приготовления ужина можно отложить без ущерба для здоровья и душевного состояния.
Чтобы возвратившемуся с работы мужу было чем перекусить, заранее купите продукты, не требующие долгого приготовления: пельмени, сосиски, вермишель, яйца. В крайнем случае, можно воспользоваться службой доставки еды на дом: роллы, пицца.
Если вы идете с малышом на прогулку, купите в ближайшем супермаркете готовые блюда для супруга: салаты, приготовленное мясо.
И, конечно, когда ваш малыш заснет, вздремните сами. Ведь вашему мужу будет намного приятнее встретить дома спокойную, улыбающуюся жену, а не затравленную домохозяйку.
Думайте о хорошем. Держитесь и помните, что улыбающийся малыш, протягивающий к вам ручки – самая лучшая награда за ваши бессонные ночи.
Пройдите тестТревожность ребенка
Ребенок проявляет беспокойство и жалуется на страшные сны? Не может сосредоточиться на занятии, волнуется и часто жалуется на больной живот? Наш тест поможет определить уровень тревожности у ребенка и подскажет дальнейшую тактику поведения.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Тяжелая ночь? Запомните простые шаги, которые помогут сделать так, чтобы день прошел хорошо.
Зачастую, уже после бессонной ночи, мы понимаем, насколько важен хороший ночной сон. Может быть, виновата работа, которая не давала уснуть или дети, а может, просто переживания по поводу следующего дня. Независимо от причины, результат на следующее утро один. Мы устали, но все равно нужно пережить этот день.
Как выжить после бессонной ночи?
У каждого из нас в жизни была хотя бы одна ночь, за которую мы не получили достаточного и качественного сна. Независимо от причины, мы все испытываем одно и то же утреннее чувство – истощение. Но, с началом нового дня, нас ждут задачи и обязанности. Так как возможности заползти в постель и впасть в спячку на день или два нет, вот несколько советов, которые помогут вам пережить день.
1. Не нажимайте кнопку “отложить/позже” на будильнике
Сон после срабатывания будильника не заставит вас почувствовать себя более отдохнувшим, даже хуже – вы можете почувствовать себя еще более уставшим. Установите будильник на то время, когда вам действительно нужно встать, чтобы не осталось времени для сна в режиме постоянного пробуждения и засыпания под будильник.
2. Давайте двигаться
Наверное действительно трудно представить себе тренировку после бессонной ночи, но упражнения и свежий воздух разбудят вас и улучшат настроение. Убедите себя выйти на прогулку или короткую пробежку перед тем, как идти на работу, но, в то же время, не перенапрягайтесь, потому что ваше тело не готово к экстремальным усилиям.
3. Ешьте чаще и маленькими порциями
Завтрак должен быть первым приемом пищи – он подпитает тело и даст мозгу сигнал о том, что пора просыпаться. В течение дня ешьте часто и небольшими порциями. Избегайте пищи, содержащей углеводы и сахар, потому что они могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови, а значит и колебания энергии.
4. Вода, вода, вода
Недостаток воды может усугубить такие симптомы, как головная боль, недостаток концентрации внимания и т.д. Поэтому убедитесь, что на рабочем столе есть бутылка с водой – она будет постоянно напоминать о том, что нужно пить.
5. Откорректируйте расписание
Учитывая, что вы работаете не на самом высоком энергетическом уровне, а в течении дня он будет только понижаться, начните свой день с самых сложных задач и встреч. В таком случае, к концу дня, вы останетесь с простыми задачами, для которых не нужно так много энергии и внимания.
Хороший ночной сон – мечта многих, но все мы знаем, что это всего лишь иллюзия. Поэтому, добавьте эту страницу в закладки, чтобы в следующий раз, после бессонной ночи, не забыть следовать этим советам.
Привычки бодрости: полноценное питание и здоровый образ жизни
Проснувшись утром после непродолжительного сна, не стоит отказываться от завтрака. Утренний прием пищи посылает мозгу сигнал о том, что время просыпаться, потому как он безраздельно сопряжен с биологическими часами человека. Чем более полноценным будет питание, тем больший заряд энергии человек сможет сохранить. В меню желательно включить белки и медленные углеводы, а от пирожков, жареной картошки и бутерброда с колбасой придется отказаться. Такая еда только заберет силы, так как жирам и быстрым углеводам требуется большее количество энергии для переработки.
Желательно в продолжение дня выбрать время для прогулки на свежем воздухе. Существует мнение, что электрическое освещение ухудшает работоспособность и вызывает сонливость. В самом деле, приборы дневного освещения в кабинетах иногда раздражают и утомляют. Поэтому чем больше времени получится провести на свежем воздухе в хорошую погоду, тем слабее будет угнетающее влияние бессонной ночи. И все это — влияние витамина D, вырабатываемого под действием ультрафиолетовых лучей. Он нормализует уровень содержания сахара в крови, а также улучшает эмоциональное состояние.
Полезные привычки физической активности тоже помогут взбодриться. Небольшая разминка намного быстрее справится с проявлениями усталости, нежели унылое просиживание за столом. Это доказано большим количеством сторонников здорового образа жизни, посещающих спортивные залы после окончания трудового дня
Не стоит в данном случае качать мышцы или организовывать бег с препятствиями: обычная легкая разминка ускоряет циркуляцию крови, улучшает концентрацию внимание и поднимает эмоциональный настрой.
Можно 10—15 минут подремать, если появится такая возможность. После подобного символического сна на удивление человек себя чувствует намного лучше
Но дремать следует осторожно, не больше получаса, иначе самочувствие наоборот ухудшится. Также желательно отказаться от короткого сна после рабочего дня: есть риск снова испортить желанный ночной отдых.
Вредная привычка мало спать: как проснуться после бессонной ночи?
Существует множество факторов появления вредной привычки мало спать: беспокойный ребенок, громкие соседи, любимые телепередачи, незапланированная встреча с товарищами. Так или иначе, но выспаться не удалось, а утром нужно на работу и необходимо как-то взбодриться.
Бессонная ночь негативно влияет на здоровье всего организма в целом и, в частности, на деятельность мозга. Не выспавшийся человек — словно опьяневший, рассеянный и заторможенный. Подобное состояние опасно, тем более, если нужно отправляться на службу, связанную с концентрацией внимания. Однако, какова бы ни была ночь, а рабочий день никто еще не отменял, поэтому нужно знать основные приемы, как восстановить трудоспособность после неполноценного ночного отдыха.
Не отсрочивать подъем. Прерывистый сон плюс вредные привычки перевода будильника вперед на несколько минут не сделают человека отдохнувшим и бодрым. Погружаясь вновь в дремоту, человек нарушает физиологические процессы сна и в результате появляется еще большая усталость и раздраженность.
Другой соблазн, с которым приходится бороться — влияние привычки пить много кофе. Даже если дневная норма кофеина для взрослого человека без противопоказаний составляет 400 мг, то есть примерно шесть чашек, все же не стоит забывать, что большое его количество способно спровоцировать головную боль, учащение сердечного ритма и даже панические приступы. Для того чтобы не причинить вреда здоровью, нужно воспитать полезную привычку позволить себе чашечку кофе в десять или одиннадцать часов утра, другую после полудня, а потом перейти на кофе, не содержащий кофеин или зеленый чай, который, кстати, тоже неплохо бодрит. К тому же кофеин надолго задерживается в организме, поэтому если в следующую ночь есть намерение выспаться, то следует отказаться от привычки пить этот напиток вечером.
Не первое рождение ребенка
Совсем иначе обстоит ситуация, когда в семье появляется второй, третий и т. д. ребенок. У многих бабушек в сознании жив еще стереотип из прошлого: в семье появился малыш, значит, теперь старший ребенок вынужденно будет заброшен, у матери не будет на него времени. И бабушка стремится исправить это, восполнить дефицит внимания — она приезжает в гости специально заниматься старшим ребенком, чтобы он не чувствовал себя обделенным.
Это также неверная стратегия в наши дни. Проблема детской ревности и вправду часто бывает актуальна после рождения ребенка в семье. И базируется она обычно именно на подозрении ребенка, что малыш теперь отберет у него маму. Это чувство родом из памяти поколений — всего полвека назад так неизбежно и случалось, уход за маленьким ребенком целиком поглощал женщину
Но времена изменились, и теперь вполне можно уделять внимание обоим детям одновременно, не ущемив старшего и предоставив все необходимое младшему.
Осталось только транслировать это старшему ребенку в ответ на его беспокойство
Но как это сделать, если его постоянно занимает бабушка, подтверждая тем самым — все, теперь мама с малышом, а не с тобой, так хотя бы я тебя займу? Если бабушка и в самом деле хочет мира в семье, она должна помогать в уходе за младенцем, а старшему ребенку пусть уделит внимание мать. Она уже опытна в вопросе ухода за крохой, ей не нужно привыкать к этим процессам, а новорожденному по большому счету необходимо только есть, переодеваться, спать и гулять
С большинством этих процессов бабушка прекрасно справится сама, а установление эмоционального контакта с матерью прекрасно будет происходить во время кормлений и ночью.
Что сегодня нужно делать
- Сбавить обороты. Почистили зубы? Отлично! Оделись? Супер! Даже носки парные натянули? Медаль вам за успешное преодоление жизненных препятствий. Сегодня будет достаточно того, что вы в состоянии просто поменять подгузник ребенку, покормить его и переодеть. Ему большего-то и не надо, ему, блин, три месяца!
- Заказать доставку еды на дом. Ладно, не будьте жмотом, один раз можно. Никто не увидит, честно. Только представьте, что вам привезут теплый супчик, салат и омлет, а? Или суши. Или пиццу. Или что вы любите еще? Побалуйте себя, вы заслужили. Не готовьте! Не делайте этого. Да, и не забывайте пить воду, правильный водно-солевой баланс в организме творит чудеса.
- Прогуляться. Не в режиме «А-а-а, младенцу нужен воздух, срочно одеваемся и несемся, пока он не проснулся». Просто спокойно соберитесь — так, будто вы идете на прогулку не ради него, а ради себя.
- Почитать комменты в НЭН-сообществах. Во-первых, часто они очень смешные, а во-вторых это поможет вам немного отвлечься, развеяться, а также получить порцию виртуальных обнимашек. Просто понойте там, и увидите, как много родителей сейчас проходят через то же самое.
- Послушать музыку. К черту Моцарта, поставьте свою любимую пластинку, это реально помогает восстанавливать ресурс. Поставьте что-нибудь, что не слышали миллион лет. Что-нибудь, что радовало вас в годы юности или даже детства.
- Поспать, если получится. Это самое лучшее, что можно сделать. Позвоните кому-нибудь, кто может подменить вас на час. А если таких людей не существует в природе, то попробуйте воспользоваться самым бесполезным советом современности — и поспать тогда, когда спит ребенок. Вдруг у вас получится. Расскажете потом.
Выделите полчаса для спокойного творчества
В середине дня найдите время, чтобы увлечь себя творческой работой. Выберите занятие по душе. К примеру, вы можете завести «дневник воспоминаний». Для этого подойдет обычный альбом или ежедневник. Вклеивайте в него фотографии малыша, делайте короткие заметки о забавных событиях из жизни вашей семьи, украшайте страницы яркими наклейками и блестками. Таким образом вы не только абстрагируетесь от забот, но и сделаете важный вклад в будущее — сохраните память о драгоценных моментах! Такой дневник вы сможете просматривать через много лет и возвращаться к трогательным воспоминаниям о времени, когда ваш ребенок был еще совсем крохотным.
Отличным вариантом снятия напряжения станет заполнение специальной раскраски. Вы удивитесь, но усталость проходит очень быстро, когда подключается мелкая моторика рук и фантазия. Раскраски-антистресс вышли в свободную продажу относительно недавно, но они мигом завоевали признание! Не удивительно, ведь такое хобби помогает взрослым людям расслабиться, избавить разум от гнетущих мыслей и ненадолго вернуться в беззаботное детство. Попробуйте, и вам наверняка понравится!
Уйдите от многозадачности
Рассортируйте все поставленные задачи по приоритетности и занимайтесь выполнением наиболее важных из них по очереди. Все несрочные дела (такие, как стирка штор, поход в магазин одежды, встреча с подругами и т. п.) отложите на другой день. Занимаясь хлопотами, обязательно устраивайте себе короткие перерывы
Не пытайтесь делать все одновременно (в состоянии утомления вам будет трудно быстро переключать свое внимание), но и не концентрируйтесь на монотонной работе (от произведения однотипных действий вы почувствуете себя еще более усталой и сонной).
Не стоит думать, что если вы один раз снимите с себя часть ответственности, то прослывете плохой мамой и ленивой хозяйкой. Ведь вы так будете делать не всегда! После ночи, проведенной без сна, вам действительно необходим отдых, и вы имеете полное право немного полениться.
Откажитесь от готовки пищи
При сильном утомлении нужно использовать любой шанс на продление отдыха. Переложите ответственность за приготовление пищи на кого-нибудь из близких, а лучше закажите качественную еду с доставкой на дом. После бессонной ночи вы нуждаетесь еще и в положительных эмоциях! Только представьте: вам вот-вот привезут аппетитный горячий супчик, салат или другое вкусное лакомство, и вы сможете насладиться приятной трапезой за просмотром любимого сериала. А ведь в это время вы могли бы чистить и резать овощи, разделывать рыбу, стоять у плиты. Не жадничайте! Один раз можно и побаловать себя. Вы это заслужили!
