Параметры полноценного сна у грудничка
Необходимость спать регулируется внутренними часами – ежедневно тело получает сигнал о засыпании или пробуждении. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья), ученые, врачи, специалисты подтверждают, что сон жизненно важен, и пренебрегать им не стоит. Особенно маленьким детям.
- Засыпать в одно время. Приучите малыша к определенному режиму. Это позволит сразу настроить его на необходимость ночного сна. Пусть ребенок укладывается, к примеру, в 21:00 независимо от обстоятельств. Исключение сделайте для новорожденных. Первые недели жизни кроха спит 20 часов в сутки, просыпаясь для кормления, насаждать новый режим вредно.
- Ритуалы. Пусть ряд действий, выполняемых крохой за пару часов до сна, ассоциируется со скорой отправкой в страну сновидений. Отключайте телевизор, заменяйте активные игры чтением сказок. Уделите время купанию, подготовке ко сну.
- Никакой еды на ночь. Перекормленный младенец может испытывать колики. Считается, что полный желудок вызывает плохие сновидения.
- Комфортные условия засыпания. В младенчестве крохе для сна нужна особая атмосфера. Понадобится проветрить комнату, подготовить постель из натуральных материалов, надеть пижаму. В первый год жизни малыши спят без одеяла и подушки. Полноценный сон требует отключения всего, что светит или издает звуки – телевизора, компьютера, ноутбука, мобильного телефона. Свежесть, темнота и тишина – залог хорошего отдыха ребенка.
Это лишь общие параметры, а не гарантия того, что кроха уснет крепко. Главное – избегать недосыпа. Если малышу не хватает сна, это напрямую повлияет на его состояние и настроение, нарушит развитие тела и психики.
С какого возраста нужно приучать ребенка к режиму дня
Родители должны с рождения приучать ребенка к режимным моментам. К 2-2,5 месяцам у него должен сформироваться ритм сна, бодрствования и кормления.
В 9 месяцев усиливается интерес к окружающему миру, поэтому в расписание через 30 мин после еды добавляют занятия.
К 3 годам малыш должен выполнять утреннюю зарядку, самостоятельно переодеваться и аккуратно складывать одежду.
Когда родители постепенно включают новые режимные моменты, важно учитывать:
- индивидуальные особенности и привычки ребенка;
- необходимость компромисса в некоторых случаях, чтобы режим не воспринимался как наказание;
- действия должны быть регулярными, последовательными и согласованными между всеми членами семьи;
- любой распорядок со временем требует корректировки, так как он актуален только на определенном этапе.
Режим имеет значение, если совпадает с биологическим ритмом организма, не преподносится как непреклонный закон или необязательная к исполнению игра. Иначе он не принесет пользы для ребенка, и даже может нанести вред.
Режим дня ребенка 1 года
Второй год жизни ребенка ознаменован значительными изменениями в психическом и физическом развитии: он продолжает совершенствовать речевые навыки и уже освоил ходьбу, наклоны, приседания, преодоление препятствий, хотя движения все еще плохо скоординированы. Выносливость пока невысокая: ребенок довольно быстро устает.
Малыш становится все более самостоятельным и с удовольствием осваивает навыки самообслуживания: мытье рук, чистка зубов, умывание. Все это требует выделения малышу некоторого времени на уход за собой.
Работоспособность нервной системы ребенка повышается, что расширяет возможности для познавательного и умственного развития. В дневной распорядок дня уже могут включаться простые развивающие занятия продолжительностью несколько минут.
Сон. Среднесуточная продолжительность сна ребенка после 1 года составляет 14 – 16 часов, из них на ночной отдых приходится 10 – 12 часов. Периоды бодрствования уже могут достигать 3,5 – 4 часов подряд, дневной сон пока еще двухразовый — по 1,5 – 2 часа. К концу второго года жизни малыш перейдет на одноразовый сон с периодами бодрствования длительностью 4 – 4,5 часа.Готовность к одноразовому дневному сну очевидна, когда ребенок может поддерживать хорошее настроение весь день, крепко спит, не переутомляется ближе к вечеру.Если отказ от второго сна произошел слишком рано, у малыша будут заметны перепады настроения, снижение аппетита, всплески гиперактивности, капризность. Эти признаки могут проявиться не сразу, а только через некоторое время, когда усталость накопится. В этом случае, если ночной отдых удлинить не получается, разумно было бы на некоторое время вернуть второй сон.Периоды бодрствования включают в себя прогулки, прием пищи, игры и ритуалы ухода и подготовки ко сну. Подробнее о сне мы пишем здесь.
Прогулки. Прогулки у ребенка этого возраста двухразовые, после завтрака и полдника, продолжительностью 1,5 – 2 часа
Если погода хорошая, важно, чтобы малыш активно двигался, совершенствуя свои моторные навыки и координацию движений. Прогулка во второй половине дня, особенно если в нее включены подвижные игры, крайне важна для крепкого ночного сна.
Игры и занятия
Диапазон внимания у малыша после 1 года пока невелик, он не может долго сосредотачиваться на одном занятии. Поэтому чтение книг, лепку из пластилина, упражнения с рамками-вкладышами и другие развивающие занятия лучше организовать в течение дня так, чтобы они были непродолжительными (10 минут) и разнообразились другой активностью: прогулками на свежем воздухе и играми (мяч, кубики, пирамидки, сортеры и другие любимые малышом игрушки без высокой интеллектуальной составляющей).
Питание. Перерывы между приемами пищи у малышей после 1 года составляют примерно 3 часа, к 2 годам — 4 часа. Завтрак необходимо устраивать в течение часа с момента пробуждения, последнее кормление на ночь — не позднее чем за час до укладывания. В 1 год у ребенка 5-разовое кормление, к 2 годам — 4-разовое.Режим питания строится таким образом, чтобы после кормления ребенок не отправлялся сразу спать, а некоторое время бодрствовал и только после этого засыпал до следующего приема пищи. Такой ритм дня обеспечивает и бодрое состояние, и высокую познавательную активность, а главное, постепенно приучает к пониманию цикличности времени суток, сопровождающегося определенными ритуалами.
Гигиена и ритуалы.Гигиенические процедуры проводятся утром, перед полдником и на ночь. Умывание, мытье рук в течение дня, чистка зубов утром и вечером — при помощи родителей малыш постепенно учится справляться с этими занятиями самостоятельно. Обтирания, душ, купание в ванной — эти мероприятия пока происходят при активном участии взрослого. Купание на ночь становится частью вечернего ритуала отхода ко сну.Обычно от 1 года до 2 лет родители начинают постепенно приучать ребенка к горшку. Даже если малыш пока не приступил к использованию его по прямому назначению, высаживание на горшок можно включить в список ежедневных ритуалов и предлагать после сна, каждые 1,5 – 2 часа во время бодрствования, до прогулки и по возвращении с нее.Готовить ребенка ко сну лучше заранее, прекратив шумные игры, приглушив свет, совершив все необходимые ритуалы (высаживание на горшок, умывание, купание, сказка на ночь и другие приготовления, которые у вас появятся со временем и станут традиционными). Для выработки режима отход ко сну и в дневное, и в ночное время следует осуществлять в один и тот же час: так у ребенка будет формироваться условный рефлекс на определенное время. Впоследствии малыш будет чувствовать усталость к установленному времени укладывания и легче засыпать.
Режим дня в детском саду
Распорядок дня в детском саду зависит от возраста ребенка, специализации дошкольного учебного заведения, других факторов на усмотрение воспитателя (методиста, руководства). Занятия, требующие повышенного умственного напряжения детей, проводят в первой половине дня, чередуют с физическим воспитанием, музыкой, изобразительным искусством
Это важно, чтобы не перегружать ребенка, сделать его всесторонне развитой личностью на радость папе и маме
Ясельная группа (2–3 года)
Распорядок дня в садике важно соблюдать с яслей. Это необходимо, чтобы малыши быстрее адаптировались
Важно ускорить процесс привыкания к воспитателям и няне, чтобы ребенок не переживал, и каждое утро с радостью шел в детский сад. Приблизительный график дня:
| Время | Режим дня |
| 7:00–8:00 | Прием малышей |
| 8:00–8:20 | Завтрак |
| 8:20–9:00 | Самостоятельные игры в группе |
| 9:00–9:30 | Подготовка к прогулке |
| 9:30–11:30 | Уличные игры |
| 11:30–11:45 | Возвращение в группу, подготовка к обеду |
| 11:45–12:15 | Обед |
| 12:15–12:30 | Подготовка ко сну |
| 12:30–15:00 | Тихий час |
| 15:00–15:15 | Пробуждение после дневного сна |
| 15:15–15:30 | Полдник |
| 15:30–15:45 | Самостоятельные игры |
| 15:45–16:15 | Занятия по группам |
| 16:15–16:30 | Подготовка к выходу на улицу |
| 16:30–18:00 | Прогулка |
Младшая группа (3–4 года)
| Время | Режим дня |
| 7:00–8:20 | Прием детей, утренняя зарядка, игры |
| 8:20–8:50 | Подготовка к завтраку, прием пищи |
| 8:50–9:20 | Игры, подготовка к занятиям |
| 9:20–10:00 | Занятия |
| 10:00–10:20 | Подготовка к прогулке |
| 10:20–12:20 | Отдых на свежем воздухе |
| 12:20–13:00 | Обед |
| 13:00–15:15 | Тихий час |
| 15:15–15:45 | Пробуждение, игры, воздушные процедуры |
| 15:45–16:00 | Полдник |
| 16:00–16:30 | Игры, физическая активность |
| 16:30–16:50 | Сбор на улицу |
| 17:00–18:00 | Прогулка |
Средняя группа (4–5 лет)
| Время | Режим дня |
| 7:00–8:20 | Прием воспитанников, гимнастика, подвижные игры |
| 8:20–8:50 | Подготовка к завтраку, прием пищи |
| 8:50–9:50 | Подготовка к занятиям, занятия |
| 9:50–11:50 | Сбор на улицу, прогулка |
| 11:50–12:15 | Возвращение в группу, подготовка к обеду |
| 12:15–12:50 | Обед |
| 12:50–13:00 | Подготовка со сну |
| 13:00–15:00 | Тихий час |
| 15:00–15:25 | Пробуждение, игры, воздушные процедуры |
| 15:25–15:50 | Полдник |
| 15:50–16:30 | Игры, физическая активность, музыкальные уроки, образовательная программа |
| 16:30–18:00 | Сбор на улицу, прогулка |
Старшая (5–6 лет)
| Время | Режим дня |
| 7:00–8:30 | Прием воспитанников, дежурство, гимнастика, подвижные игры |
| 8:30–8:55 | Подготовка к завтраку, прием пищи |
| 8:55–10:50 | Развивающие занятия |
| 10:50–12:25 | Подготовка к прогулке, прогулка |
| 12:25–12:40 | Возвращение с улицы, подготовка к обеду |
| 12:40–13:15 | Обед |
| 13:15–15:00 | Подготовка ко сну, тихий час |
| 15:00–15:25 | Пробуждение, процедуры личной гигиены |
| 15:25–15:40 | Полдник |
| 15:40–16:20 | Игры, физкультура, труд, ИЗО |
| 16:30–18:00 | Отдых на свежем воздухе |
Подготовительная группа (6–7 лет)
| Время | Режим дня |
| 7:00–8:30 | Прием воспитанников, дежурство, гимнастика, подвижные игры |
| 8:30–8:50 | Подготовка к завтраку, прием пищи |
| 8:50–9:00 | Сбор на занятия |
| 9:00–11:05 | Подготовка дошкольника к школе |
| 11:05–12:35 | Сбор на прогулку, прогулка |
| 12:35–12:45 | Возвращение в группу |
| 12:45–13:15 | Обед |
| 13:15–15:00 | Тихий час |
| 15:00–15:25 | Пробуждение, соблюдение личной гигиены |
| 15:25–15:40 | Полдник |
| 15:40–16:30 | Игры, труд, ИЗО, общение со сверстниками, сбор на улицу |
| 16:30–18:00 | Отдых на свежем воздухе |
Нюансы процесса
Каждый вид деятельности (игры, еда, прогулки, обучение) должен проводиться с соблюдением некоторых нюансов. С их помощью можно сделать ребёнка более энергичным и жизнерадостным.
Правила питания
Для того чтобы ребёнок рос здоровым и получал все необходимые витамины, ему нужно обеспечить правильное и сбалансированное питание. Оптимальным вариантом станет равномерное распределение пищи на весь период бодрствования. Врачи рекомендуют соблюдать такую периодичность:
- Дети до 3 лет. В этом возрасте достаточно обеспечить четырёхразовое питание (завтрак, обед, полдник, ужин).
- От 3 до 5 лет. Малышам, относящимся к этой возрастной категории, рекомендуется также принимать пищу 4 раза в сутки. При этом в перерывах между трапезами разрешаются лёгкие перекусы (фрукты, мороженое, конфеты, десерты).
- От 5 лет до поступления в школу. Детям в этом возрасте следует обеспечить пятиразовое питание, так как им нужно больше энергии для обучения и подготовки к школе.
Не менее важно правильно подбирать продукты для ежедневного рациона. Из общего списка следует исключить все вредные ингредиенты, которые могут негативно повлиять на работу пищеварительной системы.. Основные моменты, которые следует учитывать при выборе продуктов:
Основные моменты, которые следует учитывать при выборе продуктов:
Повседневный рацион обязательно должен включать в себя следующие ингредиенты: сливочное масло, молоко, тушёное или приготовленное на пару мясо, каши (рисовую, гречневую, овсяную), картофель, хлеб, а также свежие овощи и фрукты.
Примерно 2 или 3 раза в неделю нужно баловать своего ребёнка тушёными рыбными блюдами, творогом, твёрдым сыром и яйцами.
Меню дошкольника должно постоянно меняться
При этом важно, чтобы употребляемые продукты повторялись как можно реже.
Мясо необходимо комбинировать с крупами или овощами.
Перед приёмом пищи рекомендуется давать ребёнку небольшую порцию салата. С помощью этого блюда будет стимулироваться выделение желудочного сока, которое положительно повлияет на аппетит.
Сладкие и сочные фрукты лучше всего есть вечером.
Организация сна
Для того чтобы малыш полноценно отдохнул, необходимо обеспечить ему соответствующие условия. Оптимальная продолжительность сна зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма. Детям младше 5 лет рекомендуется отдыхать не менее 12 часов в день (9 часов ночью и 3 — днём). Более старшим мальчикам и девочкам следует спать на 1 час меньше.
Чтобы ребёнок быстро заснул, рекомендуется за 1—2 часа до отдыха избегать занятий, которые возбуждают нервную систему. К ним относятся:
- шумные игры;
- сидение за компьютером;
- просмотр телевизора.
Очень часто дошкольники отказываются от дневного сна. Заменить его можно какими-либо малоактивными действиями (чтением, пассивными играми, лежанием на кровати). Недостаток сна приводит к ухудшению настроения, здоровья и способности обучаться.
Прогулка и физическая активность
Для укрепления здоровья необходимо включать регулярные прогулки на свежем воздухе и подвижные игры в режим дня дошкольника. Врачи рекомендуют гулять регулярно, кроме дождливых и очень холодных дней. Ежедневные прогулки помогут улучшить:
- скорость обмена веществ;
- работу сердечно-сосудистой системы;
- устойчивость к различным заболеваниям;
- состояние органов дыхания.
Полезным будет для малыша сочетание свежего воздуха и физической активности. Допускается выполнение любых действий, которые помогут укрепить здоровье и иммунитет. Лучше всего заниматься:
- беговой разминкой;
- спортивными играми (футболом, баскетболом, бадминтоном);
- упражнениями, направленными на укрепление мышечной системы (подтягиваниями на турнике, отжиманиями);
- развлекательными играми.
Как наладить режим?
Если ребенок не приучен к режиму, и в свои 8-10 месяцев устраивает родителям ночные «бдения» у кроватки с громкими требованиями еды, игрушек и внимания, то Комаровский советует родителям решительно начать устанавливать «диктатуру». На установление режима уйдет около 2-3 дней, после чего мамы и папы таких малышей смогут навсегда забыть о бессоннице.
В дневное время с ребенком нужно максимально много гулять и не давать ему высыпаться. Если он очень хочет спать, все равно следует будить и вести чадо на улицу. Кормить в течение двух «переломных» суток следует скудно, впроголодь. Вечером устраивать прохладную ванну, после чего первый раз за день давать ребенку достаточный объем пищи. Когда он все съест и сразу ляжет спать, можно не волноваться — проспит такой карапуз 6-8 часов беспробудным сном.
Однако тут тоже важно избежать «перегибов», подчеркивает Евгений Комаровский. Питание по часам — не означает, что если мама опоздала с приготовлением обеда на 20 минут, то она преступник и безответственный член семьи
Режим должен быть достаточно гибким и все участники процесса — и взрослые, и дети — должны уметь под него подстраиваться. Неизменной должна быть очередность действий.
Не страшно опоздать на обед, если ребенок заигрался на улице, страшно вообще пропустить обед, хотя если малыш не хочет есть, то можно и пропустить. Главное, чтобы потом, даже если он попросит кушать, не давать ему ничего до следующего запланированного приема пищи.
Соблюдение режима — не сложность для ребенка. Это куда сложнее для его родителей, поскольку иногда от них детский режим будет требовать достаточной строгости. Выпуск программы доктора Комаровского на тему “Режим дня у ребенка” смотрите далее.
Основные составляющие режима дня детей разного возраста
Режим дня ребёнка должен включать в себя следующие обязательные элементы:
время приёма пищи. Ребёнок в зависимости от возраста должен определённое количество раз в день принимать пищу
Важное значение имеют также интервалы между кормлениями;
время сна. Нервная система ребёнка, по сравнению со взрослой, находится в стадии формирования, поэтому быстрее наступает истощение, требующее восстановления
Также маленький организм затрачивает на все процессы жизнедеятельности больше энергии, чем взрослый. Потребность во сне снижается по мере роста ребёнка.
время нахождения на свежем воздухе. Оно может включать в себя прогулки, сон, игры;
время на обязательные образовательные занятия. В детском коллективе и в домашних условиях с ясельного возраста;
свободное время. Оно приобретает значение, когда малыш уже что-то умеет делать самостоятельно. Ребёнок в это время сам выбирает род своей деятельности. Свободное время важно для обработки полученной информации, реализации творческих способностей.
Тревожные признаки
Особенности преддошкольного возраста индивидуальны для каждого малыша. Один ребенок может начать говорить в 1,5 года, а другой эти навыки приобретает только к 2,5 годам. Один малыш активно употребляет пищу сам, а другой ждет, когда к его рту преподнесет ложку родитель. Не стоит торопить малыша, рано или поздно он освоит необходимые навыки. Но существуют некоторые особенности поведения, при выявлении которых родитель должен насторожиться:
- Ребенок в течение длительного времени совершает однотипные движения ручками или ножками, при этом не отзывается на замечания родителя.
- Он внезапно начинается набрасываться на людей, драться или кусаться.
- Малыш внезапно просыпается во сне и кричит, при этом он не голоден и у него чистый подгузник.
- Он не отзывается на просьбы родителей и не понимает их.
При выявлении любых аномальных признаков требуется незамедлительно обратиться к врачу для проведения диагностического обследования. Решить подобные проблемы помогут педиатр, невролог, психолог.
Самый лучший режим дня
Он будет считаться оптимальным, если график дня ребенка составлен так, что это совпадает с его природными потребностями. Если ребенок спит днем в 13.00, то и дневной сон в режиме дня лучше всего планировать на это время. Если резко изменить привычки ребенка, его нервная система пострадает, и пользы такой режим дня не принесет. Поэтому режим дня для ребенка возрастом 1-1,5 годика должен быть максимально мягким. Родители могут судить об успешности своего режима по хорошему настроению и хорошему здоровью ребенка.
Лучший режим дня – тот, который приучает ребенка к порядку, организует его досуг. Тогда ребенку намного проще будет привыкать к детскому садику и школе.
Возрастные особенности ребенка 1-1,5 лет
Когда ребенку исполняется годик, он начинает развиваться более стремительно, чем до этого. И вместе с тем у ребенка в этом возрасте еще много несоответствий. Физически ребенок еще не в состоянии выдержать без сна целый день, он быстро утомляется. В то же время ребенок любит много и активно бегать, прыгать, правда, очень скоро устает и нуждается в отдыхе. Координация движений ребенка еще недостаточна, не смотря на то, что он хочет играть долго и много.
Ребенок в этом возрасте может выполнять просьбу взрослого что-то принести или подать, у него начинает быстро расширяться активный словарный запас. Ребенок в этом возрасте бросает соску, начинает есть ложкой. Правда, много проливает при этом.
Для чего нужен режим дня?
- Создает интерес к учебной деятельности
- Способствует нормальному развитию ребенка
- Создает интерес к творческой деятельности
- Создает ровное, бодрое настроение
- Сохраняет здоровье
- Делает ребенка более уравновешенным и дисциплинированным.
Хаотично- организованный режим снижает работоспособность школьника, приводит к переутомлениям и задержке роста и нормального развития, снижает желание учиться и отрицательно сказывается на здоровье ребенка. Об этом, мы в свое время подробно обсуждали с психологом Еленой Пятницкой.
Что входит в режим дня младшего школьника?
Режим дня младшего школьника может быть разным, но есть параметры, которые должны быть обязательно. К ним относятся:
- Сон
- Питание
- Уроки в школе и дома
- Игры
- Отдых по интересам, хобби
- Личная гигиена
- Помощь по дому
- Пребывание на свежем воздухе
На каждый пункт необходимо выделить качественное время и строго соблюдать его.
К школьному режиму необходимо приучать ребенка за 2-3 недели до школы. И самое главное — от правил и режима дня нельзя отступать, лишь иногда, внося изменения и в свой график. Зато ребенок сможет легче и быстрее привыкнуть к переменам.
Сон
Едва ли не самый главный пункт режима дня младшего школьника. Ребенок должен спать 10-12 часов плюс — 30-40 минут послеобеденного сна. Укладывайте ребенка спать вовремя. Это относится и к выходным дням.
Приучайте ребенка каждый день выполнять все необходимые гигиенические процедуры перед сном. Ужин должен быть легким. Также перед сном не следует позволять малышу активных игр и просмотр телевизора. Лучше провести это время в приятных разговорах или за прочтением интересной книжки.
Пробуждение школьника должно быть в одно и тоже время, и с приятными нотками. Можно включать веселую музыку. Обязательно внедрите выполнение утренней гимнастики, которая также должна быть регулярной. Покажите ребенку пример: выполняйте цикл упражнений вместе с ним! Очевидна польза для всех!
Завтрак
Завтрак должен быть горячим и питательным. Однако, не стоит заставлять ребенка есть через силу. Ведь с утра пораньше не каждый взрослый с удовольствием станет есть. Приготовьте для ребенка что-нибудь, что он любит, например, сырники, оладьи или блинчики. Предложите йогурт, сладкий творожок с фруктами или сок.
Для перекуса в школе можно дать ребенку яблоко, вымытое и разрезанное на кусочки (чтобы было удобно есть), пару бутербродов с сыром, питьевой йогурт или сок в пакетике.
Домашние задания
Домашние задания следует начинать выполнять через пару часов после возвращения со школы, или утром, если ребенок учится со второй смены. Психологи и педагоги рекомендуют начинать учить уроки с письменных заданий, а потом переходить к устным. Так намного легче все успеть и усвоить.
Следите за тем, чтобы школьник правильно распределял время при выполнении домашнего задания, чередовал виды занятий по разным предметам и делал перерывы между ними 10-15 минут.
Повесьте на стену расписание уроков. Кстати, будет замечательно, если это расписание вы сделаете с ребенком сами, своими руками. Так можно будет легко ориентироваться в домашних заданиях и их очередности.
Чаще подбадривайте и хвалите ребенка, обращайте внимание на успехи, помогайте преодолевать трудности. Всегда повышайте его самооценку!
Игры и свободное время
Начало учебного года — не повод лишать ребенка привычных игр и развлечений
Наоборот, очень важно, чтобы у ребенка сохранялось его законное время на игры и отдых. Просто уделите им отдельное время после выполнения уроков
А умные игры и игрушки, технику и не только подобрать можно тут на любой вкус и цвет.
Творчество
Отдых по интересам включает и любимые занятия, кружки, рисование, занятие спортом. И это тоже должно иметь место в жизни младшего ребенка!
Личная гигиена
Личная гигиена — это не только умение ребенка соблюдать гигиену и уметь одеваться. Это еще и сохранение здоровья. Если малыш устал или переутомился, сделайте ему массаж бодрости — любой, какой умеете, главное не переусердствовать. Полезно легко помассировать голову и размять ладошки и стопы ребенка. Для этих целей очень полезны резиновые «колючие» коврики.
Помощь по дому
У детей должны быть свои обязанности в семье. Младшему школьнику вполне по силам продолжать выполнять мелкие, но обязательные поручения по дому. Например, выносить мусор, пылесосить в своей комнате, убирать свою постель, игрушки и пр.
Прогулки
Не забывайте регулярно гулять! Младший школьник должен проводить на свежем воздухе 2-3 часа в день! Чаще выходите с ребенком на прогулку перед сном. Вечерняя прогулка способствует улучшению обмена веществ в нервных клетках и облегчает адаптацию к школе, дарит положительные эмоции и расслабляет.
Как составить режим дня для первоклассника
Режим дня первоклассника во многом зависит от расписания школьных занятий. При очном обучении в школе занятия, как правило, начинаются в 8:00 и заканчиваются тоже в фиксированное время. На семейном обучении можно составить более гибкий график, в котором будут учтены особенности ребёнка и время его пиковой активности.
Однако есть образец режима дня первоклассника и общие рекомендации, которые помогут родителям выстроить правильный режим дня ребёнка, независимо от формы обучения.
Вот каким может быть распорядок дня первоклассника при очном обучении.
А вот, как можно построить день юного школьника на семейном образовании.
<<Форма с консультацией>>
Правило 1. Подъём должен быть не позже, чем за час до начала занятий
Это позволит настроиться на учёбу. Старайтесь заложить несколько минут дополнительного времени, чтобы ребёнок не в спешке бежал в школу или не кидался к монитору компьютера, не успев собраться после подъёма.
Правило 2
Уделите внимание качественному сну ребёнка. Для первоклассников продолжительность сна должна быть не менее 10 часов, поэтому отсчитайте это количество от времени подъёма и следите за тем, чтобы ребёнок каждый день ложился спать в одно и то же время
Для первоклассников продолжительность сна должна быть не менее 10 часов, поэтому отсчитайте это количество от времени подъёма и следите за тем, чтобы ребёнок каждый день ложился спать в одно и то же время.
Правило 3. Включите в режим дня зарядку
Это поможет организму ребёнка проснуться и подготовит его к физическим и умственным нагрузкам в течение дня. Также рекомендуем добавить в режим дня прогулки и занятия спортом или простые упражнения. Для того чтобы мозг насытился кислородом, необходимо проводить на улице не менее часа в день.
Правило 4. Старайтесь чередовать умственные и физические нагрузки с отдыхом
Например, с прогулками и играми, чтобы у малыша было время восстановить силы. Не перегружайте ребёнка дополнительными кружками и занятиями, следите за тем, чтобы у него оставалось достаточно времени для полноценного отдыха.
Правило 5. Учитывайте биологические часы ребёнка
Считается, что пик активности у первоклашек приходится на период с 16.00 до 18.00, а после этого наступает спад
Выполнение заданий, требующих умственной нагрузки, отработку навыков чтения и письма можно оставить на это время, а вечером уделить внимание отдыху, общению в семье, развивающим мероприятиям или кружкам
Правило 6. Следите за тем, чтобы ребёнок питался пять раз в день
Именно такое количество приёмов пищи рекомендуется для первоклассников: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Включайте в меню больше овощей и фруктов и старайтесь снизить количество жареной и острой еды.
Правило 7. Приучайте ребёнка к самостоятельности
Пусть он не только привыкает к выполнению заданий по учёбе, но и сам с вечера готовит рюкзак на следующий день. Для этого можно прикрепить на специальную доску листочки на магнитах, на которых будет написано то, что нужно положить в рюкзак.
<<Блок перелинковки>>
Надеемся, что эти простые рекомендации помогут вам составить гармоничный режим дня для ребёнка и облегчить ему адаптацию к школьным нагрузкам.
