Топ-7 противных привычек молодых родителей

Родители могут быть волшебниками

Современная жизнь наполнена суетой и стрессами. В руках человека имеются возможности, способные поменять ситуацию в лучшую сторону. Для этого нужно обратиться к дремлющему в каждом из нас детскому желанию создавать радость и чудо своими руками.

Сделать семейную жизнь ярче можно, если обратиться к своим творческим способностям, тогда на ум придут идеи, которые точно доставят радость всей семье. Выберите выходной день и нарисуйте портреты друг друга, кистями и красками, как настоящие художники. Встречайте новый день с любимой музыкой или песнями, которые зарядят позитивом на весь день. Придумайте семейные мантры или волшебные слова, которые должны будут останавливать любой конфликт и совместно искать пути решения за столом перемирия, сочиняйте семейные анекдоты и короткие позитивные стихи, которые заставят долго смеяться и поднимут настроение.

То, как относятся к жизни родители, что они ставят на первый план, во многом будет определять жизненные ценности детей. Поэтому атмосфера, царящая в семье, наполненная юмором, позитивом и легкостью, станет не только радовать ребенка, но и вселит в него уверенность в том, что он может быть в своей жизни главным волшебником.

Привычка 3. Размер порции

Значительное число взрослых американцев (35,7%), а также детей и подростков (17%) страдают ожирением. Это напрямую связано с типом и количеством пищи, потребляемой американцами, и уровнем их физической активности.

Американские врачи трактуют понятие «рациональное питание» несколько шире, делая также упор на умении правильно читать этикетки товаров и грамотно интерпретировать полученную информацию. В связи с чем Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) предложило внести изменения в этикетки продуктов питания. Основная цель в том, чтобы помочь потребителям правильно рассчитывать питательную ценность порции при выборе продуктов для ежедневного меню.

FDA предлагает на упаковках продуктов питания указывать информацию о калориях и питательной ценности как одной порции продукта, так и всей упаковки.

Привычка 2. Умение прощать

Прощение – вторая по значимости привычка здорового человека, поскольку включает в себя отказ от обид, горечи и негодования.

Учеными доказано, что умение прощать:

• уменьшает стресс, беспокойство и враждебность;
• снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений;
• помогает улучшить или сохранить отношения;
• снижает риск употребления психоактивных веществ;
• предотвращает депрессию;
• повышает духовное и психологическое благополучие.

Согласитесь, это стоит того, чтобы не копить обиду в себе, а научиться прощать.

Научиться прощать непросто. Начните с себя. Не соглашайтесь на роль жертвы, в противном случае негатив будет руководить вашими дальнейшими действиями. Прощение – это выбор, который вы делаете для себя: жить дальше с гневом и разочарованием или идти по жизни спокойно и с улыбкой.

Привычка 9. Семья и друзья

Поддержка родных и близких, прочная связь с ними – обязательный критерий для определения здоровья человека в самом широком смысле. Надежная социальная сеть, как выражаются американцы, может иметь решающее значение для того, чтобы преодолеть стресс, трудный период, будь то неудачный рабочий день или год, полный потерь или болезней

Общение с семьей и друзьями помогает избежать одиночества, дает чувство нужности и важности своего присутствия

Есть несколько способов стать ближе:

Сделайте традиционными семейные трапезы

Исследования показывают, что подростки, которые с детства привыкли к обедам и ужинам в кругу семьи, имеют более здоровые привычки в еде, гармоничную массу тела, более успешны в учебе, психологически благополучны и меньше склонны к риску употребления психоактивных веществ. Не обязательно собирать всю семью за обеденным столом три раза в день. Положительный эффект будет достигнут, если вы сможете собирать всех домочадцев за общей трапезой 3-5 раз в неделю за обедом или ужином;

Раздвиньте границы общения

Приглашайте друзей в свой дом, своих родных введите в круг друзей. Проводите вместе досуг, посещайте общественные и культурные мероприятия, гуляйте в парке или отправляйтесь на пикник. Так вы убьете двух зайцев одним выстрелом: получите некоторую физическую активность и новый опыт общения с массой положительных эмоций;

Воспитывайте свою дружбу

Поддержание здоровых отношений требует отдачи и принятия. Постарайтесь уважать личные границы своих друзей и близких, не будьте навязчивы. Проявите неподдельный интерес к тому, что происходит в жизни ваших близких, и не судите. Дайте им, если это необходимо, время для роста и право на ошибки. Научитесь держать в тайне ту информацию, которую они доверяют вам, как самому близкому человеку. В конечном счете, ваши «инвестиции» времени и сил в дружбу окупятся здоровыми позитивными отношениями и отличным настроением;

Оставайся позитивными

Не допускайте ситуаций, которые, как вам кажется, отнимают у вас слишком много сил и энергии. Например, избегайте слишком частого общения с людьми, которые постоянно пребывают в пессимистичном настроении, агрессивно настроены против всех и вся, постоянно жалуются и ноют. Оградите себя от людей, приверженных нездоровым зависимостям, таким как алкоголь, наркотики или патологическая тяга к азартным играм.

Десерт на завтрак

Некоторые считают, что идеальный завтрак — это обязательно что-то сладкое — булочка, пирожное или кусок торта. Но десерт в качестве начала дня — не самое лучшее решение, по мнению диетологов. Богатый простыми углеводами, он резко повышает уровень глюкозы в крови, мгновенно создавая чувство сытости, но такое ощущение длится недолго. Спустя короткое время ему на смену приходит голод, который нередко подавляется еще одним десертом или фастфудом, так как у человека просто нет времени на то, чтобы прервать рабочий процесс для полноценного приема пищи.

Если такое происходит регулярно, то велик риск стать пациентом эндокринолога и заложником тяжелой болезни — сахарного диабета. Но и полное отсутствие завтрака также не несет ничего хорошего, заставляя человека подавлять разыгравшийся к обеду голод чем придется. Богатые сложными углеводами продукты питания лучше всего подойдут для начала дня. Молочная каша с сухофруктами, мюсли с йогуртом надолго зарядят энергией, а белковая пища продлит чувство сытости, поэтому для завтрака можно выбрать и творожную запеканку, сыр с цельнозерновым хлебом, омлет.

Младенец должен спать отдельно

Долгое время считалось, что совместный сон – зло. В последнее время он стал довольно популярным, но споры о нем так и не утихли.

Сторонники совместного сна говорят о качественной лактации и чувстве защищенности у ребенка. Противники говорят, что это негигиенично и опасно.

Многие мамы выбирают промежуточный вариант, они придвигают детскую кроватку вплотную к взрослой. Пожалуй, его можно назвать самым оптимальным.

Ребенок спокоен, ведь мама рядом, ей в свою очередь не приходится вскакивать по каждому крику. Родители могут выспаться.

Это большой плюс, ведь на следующий день папа должен отправиться на работу, а мама необходимо обеспечить ребенку качественный уход.

Ходунки обязательны для ребенка

Как только ребенок встает на ноги, родителей начинает преследовать вопрос: «Ходунки купили?»

Окружающие хотят помочь и рассказывают чудесные истории о том, как их ребенок часами бегал в ходунках. Они в это время успевали сделать множество домашних дел, а малыш «буквально через неделю научился ходить самостоятельно».

Да, некоторая польза от ходунков все же есть: развивается координация движений, укрепляются мышцы ног и спины, ребенок может свободно передвигаться.

Но минусов гораздо больше: большой риск травмы, пружинящая походка, мышечный тонус.

Каждая мама сама решает, стоит ли пользоваться ходунками. Даже если вы решили их приобрести, увлекаться не стоит. В ходунках можно находиться не более 30 минут в день.

Пеленки всегда надо кипятить и обдавать паром

Если следовать советам бабушек, первый год жизни ребенка нужно заниматься только пеленками. Каждый раз их нужно кипятить и гладить.

Разве у вас нет дел важнее? Посвятите время своему ребенку, а о стерильности пеленок переживать не стоит, особенно если малыш уже начал ползать.

Нет никакой необходимости в кипячении и глажке. В результате этого погибают все микроорганизмы, которые находятся в окружающей среде. Ребенок должен иметь с ними контакт, тогда происходит эффект естественной вакцинации.

Кстати, тщательно выглаженное белье хуже впитывает влагу. У ребенка может развиться потница.

Привычка 10. Отказ от аддиктивного поведения

За этим замысловатым названием кроется банальный отказ от вредных привычек – один из краеугольных камней для формирования здорового образа жизни.

Употребление алкоголя, табака, наркотических веществ не должно стать частью вашей жизни, если вы заботитесь о своем здоровье. Нисколько и никак. Потому что нет безопасного уровня употребления, например, табака или наркотиков.

В американской версии здоровых привычек список «нездоровых», от которых следует отказаться, несколько шире. Сюда включены такие виды поведения, как пищевая зависимость, злоупотребление кофеином и энергетиками, зависимость от интернета, гаджетов, азартных игр. Эти расстройства поведения по определению не могут быть частью жизни здорового человека.

Воспитание детей — дело серьезное

Такие родители считают, что воспитание детей — это дело серьезное, не терпящее бессистемности и легкомыслия. Они абсолютно уверены в том, что нужно с раннего детства целенаправленно развивать и воспитывать своего ребенка. И этому делу должно служить все — окружающая среда, игрушки, книги и круг общения. Такие родители и сами стараются постоянно развиваться. Ведь это является главным способом открыть малышу мир, не привлекая к этому посторонних людей.

Такие мамы и папы:

• уверены в том, что лучший возраст малыша — дошкольный, когда он стремится все знать и задает кучу вопросов;
• уверены, что их воспитали правильно, поэтому стараются использовать опыт своих родителей в процессе воспитания собственных детей;
• игнорируют детские истерики даже в том случае, если это происходит при свидетелях;
• считают, что сдержанная похвала приносит хорошие результаты;
• контролируют выполнение ребенком режима дня и приема пищи строго по расписанию;
• воспитывают в детях уважение к окружающим и объективное отношение к жизни;
• к психологам обращаются только в случае крайней необходимости.

Родителям этой категории следует и в детях не культивировать чрезмерную серьезность, и самим относиться к жизни несколько проще. Излишняя старательность в соблюдении правил не всегда делает людей счастливыми. Поэтому психологи им рекомендуют:

Отсроченный подъем после сна

Как часто вы себе обещали, что завтра я уж точно встану по первому звонку будильника и не буду лежать в постели до последнего? Наверняка немало раз, но вот вы снова и снова переносите время звонка на 5—10 минут позже и в конце концов опаздываете на работу. Необходимо, наконец, понять, что полноценно выспаться за эти короткие промежутки все равно не удастся, а такое послабление только превращает сборы на работу в хаос и спешку. Да, прерывающий приятный сон звук будильника не добавит вам настроения, но такую вредную привычку, как отсроченный подъем по утрам, можно побороть. Достаточно ложиться в одно и то же время, оставляя 8—10 часов на полноценный сон, и тогда вы легко приучите себя подниматься тогда, когда вам это нужно.

Пропаганда ЗОЖа

Зная о пагубных последствиях, школьник не торопится избавиться от табачной зависимости. Для того, чтобы отучить его от курения, родителям и педагогам следует применять комплексные методики, которые помогут направить ребенка на верный путь здорового образа жизни:

Следует разработать индивидуальный подход к информированию. Известно, что каждая возрастная группа по-разному воспринимает информацию. В связи с этим советы старших должны соответствовать зрелости восприятия подростков.

Методика выработки альтернативного поведения. Данный способ предполагает изучение курения с позиции пагубного, разрушающего влияния. Психологи рекомендуют действовать методом «от противного»: перед аудиторией молодых слушателей необходимо ставить вопрос иначе. Вместо «Почему вредит курение?» необходимо анализировать парадоксальное ему «Что вы можете приобрести, отказавшись от курения?».

Использование нестандартных методов воздействия. В рамках пропаганды школьникам следует показывать учебные фильмы и познавательные слайды.

Формирование иных интересов. Для того, чтобы у подростка не оставалось времени на сигареты, следует увлечь его интересным хобби и занятием.

Привычка 1. Физическая активность

Простой, понятный и незаменимый принцип при стремлении сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Основное требование, которое необходимо соблюсти, – минимум 30 минут физической активности ежедневно. При этом подразумеваются не занятия спортом или физкультурой (они вынесены отдельным пунктом).

Вот несколько способов быть активным в течение дня, которые предлагают врачи из клиники Мейо:

• поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом;
• при возможности ездите на работу на велосипеде или ходите пешком;
• включите 10-15-минутную прогулку в свой обеденный перерыв;
• в течение минимум 5-10 минут каждый час, находясь на работе или дома, найдите возможность встать и размяться;
• вместо того, чтобы перекусить, когда вам скучно, выйдите на прогулку, потанцуйте или сделайте несколько физических упражнений под видео;
• укротите свою страсть к еде, занявшись садоводством-огородничеством;
• контролируйте активность. Шагомер – простой инструмент для отслеживания количества пройденных шагов. Но и любой другой девайс, например, фитнес-браслет, может стать отличным инструментом для проверки уровня базовой активности и стимулировать к покорению новых целей;
• сделайте свободное время активным. Вместо того чтобы смотреть телевизор, совершите велосипедную или пешую прогулку, сходите в боулинг;
• найдите два или более вида физической активности на случай, если вам надоест монотонность и однообразие тренировок;
• подумайте о том, как заинтересовать своим активным досугом друга или члена семьи. Вместе веселее!

Упражнения и физическая активность не только пойдут на пользу вашему здоровью. Это еще и интересный способ провести время: расслабиться, встать с дивана, расширить круг общения или просто достичь чего-то, что сделает вас счастливее. Найдите тот вид физической активности, который приносит вам удовольствие, и занимайтесь им каждый день.

Любовь вместо воспитания: привычки поведения родителей

Задача родителей, привычки поведения которых основаны по принципу: «дети — цветы жизни, значит не нужно мешать им расти» — обеспечение максимально комфортных условий жизни своего ребенка. А вот заставлять его что-то делать они не собираются, потому как придерживаются мнения о том, что голодный поест, уставший поспит, а замерзший оденется. Такие родители ни с кем своего малыша не сравнивают, потому как уверены в том, что развитие каждого ребенка идет своими темпами.

Такие мамы и папы:

• особенно любят детей, которые только учатся говорить;
• уверены в том, что ребенку нужна любовь, а не воспитание;
• на большинство капризов собственного малыша способны ответить «зеркальным» поведением — заорать, лечь на землю или проявить ослиное упрямство;
• хвалят тогда, когда есть за что похвалить, а не за каждый правильный шаг;
• воспитывают в детях чувство достоинства, честность и откровенность;
• не склонны обращаться к детским психологам, потому как уверены в том, что большая часть проблем такого рода проходит сама по себе.

Дети таких родителей не могут пожаловаться на излишнюю родительскую опеку. У них есть право выбора и возможность поступать так, как хочется. Но и это не всегда хорошо. Дело в том, что отсутствие границ в некоторых случаях становится причиной появления чувства неуверенности и незащищенности. Они не всегда могут понять, как вести себя в той или иной ситуации. А такая свобода им пока не нужна. Она для них ассоциируется с отсутствием заботы. А не чувствуя заботу, дети страдают. Чтобы этого не случилось, следует:

Привычка 4. Профилактическое медицинское обследование

Регулярные профилактические осмотры и скрининговые программы являются важной частью медицинского обслуживания любого американца. Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту

Это наиболее распространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению

Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Это наиболее распространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению.

Гипертония. Каждому жителю США старше 18 лет рекомендуется измерять давление 1 раз в 2 года. Если оно выше нормы (120/80 мм. рт. ст.), мониторинг следует проводить чаще.

Диабет. Взрослым в возрасте 45 лет и старше или любым взрослым с гипертонией или индексом массы тела (ИМТ) выше 25 следует регулярно проверять уровень глюкозы в крови.

Холестерин. Общий холестерин, уровни холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов исследуются после достижения 20-летнего возраста каждые 5 лет. Если какие-либо значения повышены, то мониторинг следует проводить чаще.

Колоректальный рак. Каждому американцу старше 50 лет предлагается обсудить с врачом необходимость скрининга на колоректальный рак.

Иммунизация не является обязательной, но это тоже важная часть профилактических услуг.

Привычка 8. Смех

Исследования показывают, что смех обладает терапевтическими свойствами в четырех аспектах здоровья: физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном.

Физическое здоровье. Смех похож на «внутренний бег». Он ненадолго увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление, затем следует расслабление мышц и снижение артериального давления. Кроме того, смех укрепляет иммунитет и способен сжигать калории – от 60 до 120 калорий в состоянии покоя.

Интеллектуальное здоровье. Смех создает положительный эмоциональный фон, который, в свою очередь, благотворно влияет на внимание, способность концентрироваться, творчество и воображение. Эмоциональное здоровье. Смех – лучший способ справляться со своими эмоциями

Он снимает стресс, предоставляя возможность взглянуть на проблему с положительной стороны, укрепляет дружеские отношения и объединяет людей

Эмоциональное здоровье. Смех – лучший способ справляться со своими эмоциями. Он снимает стресс, предоставляя возможность взглянуть на проблему с положительной стороны, укрепляет дружеские отношения и объединяет людей.

Духовное здоровье. Смех – универсальный язык, интернациональный и межконфессиональный.

Попробуйте смех йоги – забавное сочетание упражнений на растяжку, дыхание и смех, которые помогут вам почувствовать себя бодрыми, уверенными, творческими, продуктивными и готовыми покорять вершину за вершиной.

Ребенок должен сам занимать себя

Большинство родителей уверены, что ребенок может сам найти себе занятие. Они ждут, когда он подрастет, будет самостоятельно играть, а у них (наконец-то!) появится время для себя.

Долгожданный момент так и не наступает. Не тешьте себя напрасными надеждами. Вы должны научить ребенка самостоятельной игре.

Не покупайте ребенку огромное количество игрушек, пусть он развивает свою фантазию. Не проводите с ним все время, но и не жалейте для ребенка лишней минутки.

Скоро он вырастет, у него появятся другие интересы, тогда вы вспомните, что упустили очень много возможностей совместного времяпрепровождения.

Трехступенчатая система помощи

Методы телефонной дистанционной помощи являются недостаточными для эффективной борьбы с любой зависимостью. Для этого было разработано несколько методик, предупреждающих и исключающих возникновение вредных привычек у подростков (в т. ч. и наркомании).

Первичная профилактика.

Включает в себя 4 направления:

• 1. воспитательная работа,
  2. борьба с распространением наркотических средств,
  3. совершенствование законодательной базы и ужесточение административной и уголовной ответственности за распространение, хранение и употребление веществ.
• Вторичная профилактика.

Она направлена на выявление, принудительную госпитализацию и лечение лиц, употребляющих наркотики.

Третичная профилактика.

Данная мера направлена на дальнейшую реабилитацию подростков, подвергшихся пагубному влиянию.

Привычка 7. Сила и гибкость

Для здорового человека физкультура и спорт также должны стать хорошей привычкой. Физическая подготовка и гибкость позволят держать себя в форме, повысить производительность, предотвратить травмы, а также достичь личных целей в области здоровья и фитнеса.

Преимущества отличной физической подготовки, по версии американских врачей, включают:

Контроль веса

Взрослые старше 30 лет теряют около 10 процентов мышечной массы каждые 10 лет, а жировых клеток, напротив, становится больше. Регулярные занятия спортом – верный путь избежать этого. Физические упражнения помогут держать мышцы в тонусе, а вес под контролем.

Защиту

Сильные, натренированные мышцы могут уменьшить боль, например, при артрите.

Предотвращение травматизма

Когда мышцы гибкие, они движутся более эффективно, меньше склонны к растяжению, разрывам и прочим травмам.

Для базового уровня физической подготовки, достаточной для большинства людей, оптимально заниматься спортом 2 раза в неделю.

Привычка резко вскакивать с постели

Нередко бывает так, что человек резко вскакивает с постели по звуку будильника и еще не успев понять, что случилось, мчится в ванную для выполнения утренних процедур. Если вы склонны прерывать свой сон таким образом, пора отказаться от этой привычки. Все дело в том, что кровеносная система и вестибулярный аппарат не успевают перестроиться при резком изменении положения тела с горизонтального в вертикальное. В результате у человека темнеет в глазах, появляется головокружение, а это чревато падением со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому откажитесь от резкого вставания, заводите будильник на пару минут пораньше, чтобы у вас была возможность прийти в себя, потянуться, размяться для усиления кровообращения и активизации всех функций, ответственных за движение.

Профилактика наркомании среди подростков

Печальная статистика показывает, что в разряд вредных привычек подростков входит систематическое употребление наркотических веществ. По данной причине профилактика пагубной зависимости должна стать неотъемлемой частью политики просвещения, используемой в школах и ВУЗах. Хорошая работа психологов и поддержка родителей и педагогов дает положительные результаты.

Российская Федерация преуспела в формировании методов борьбы с наркозависимостью. Ежегодно финансируется множество программ, направленных на заполнение информационного вакуума, образовавшегося в сознании подростка. Для этого используются СМИ, публикации в периодических изданиях, цензура и обучающий видеоматериал.

В комплекс мер по предотвращению наркомании входит телефонное консультирование подростков, попавших под влияние психотропных веществ:

«Горячая линия».

Целью данной организации является консультация зависимых и их родственников по вопросам наркомании. В ее компетенции находится и снабжение населения сведениями о медицинских организациях, в которых больным может быть оказана квалифицированная помощь. Каждый субъект Федерации имеет свою горячую линию.

Телефон поддержки наркозависимых.

Пациентам дистанционно оказывают помощь специалисты в области химических зависимостей.

Телефон службы доверия.

На линии работают грамотные психологи, которые никогда не откажут в полезном совете как больному, так и его родственнику.

Привычка 6. Пробуйте новое

Время от времени в однообразные рутинные будни нужно вносить что-то новое. Это благоприятно скажется на общем эмоциональном состоянии, и жизнь не будет казаться одним сплошным «днем сурка».

Вот некоторые советы, предлагаемые американскими врачами, как разнообразить свою жизнь:

• Преодолейте страх. Освойте новое для себя занятие: кулинарию, рисование, вышивку, спорт, выучите иностранный язык… Не сдерживайте себя из-за страха потерпеть неудачу в самом начале, потому что у вас нет опыта или недостаточно знаний. Подходите к любому начинанию, как к эксперименту. Позвольте себе здоровую долю азарта и авантюризма.
• Руководствуйтесь любопытством. Узнавать и постигать что-то новое – это всегда интересно.
• Научитесь получать удовольствие в переменах привычного уклада жизни.

Новый опыт и овладение новыми знаниями обязательно поднимут вашу самооценку и добавят уверенности. Это важный фактор для личностного роста. Новое образование может стать важным фактором для улучшения здоровья и продления долголетия, особенно по мере старения.

Жизнь детей наполнена эмоциями

Почему детям важна эмоциональная сторона жизни? Дети — маленькие люди, которые пришли в этот мир впервые. Все, с чем они встречаются здесь, производит на них впечатление. Иногда оно может быть пугающим, а иногда волнующим и радостным. Дети часто имеют такие внутренние силы, которыми не обладают взрослые. Они заключаются в умении видеть жизнь в ярких цветах и придавать всему эмоциональную окраску.

Родители маленьких детей или школьников, к сожалению, забывают о том, что когда-то они тоже были детьми и умели спонтанно радоваться, молниеносно менять настроение, быстро забывать то плохое, что случилось, видеть приятное в мелочах и радоваться каждому дню.

Однако когда родители осознают, что эта способность не утрачена до конца, а лишь спит в них под грузом бытовым проблем, то они могут круто изменить свою жизнь, сделав немного счастливей своих детей и себя.

Привычка 11. Внимательность. Тренировка мозга

Если вы стремитесь сохранить здоровье, не надо недооценивать связь ума и тела.

Исследования ученых показали, что в среднем обычный человек 50% (!) рабочего времени сосредоточен на мыслях, не имеющих никакого отношения к его непосредственной работе. И почти две трети этого времени уходит на негативные мысли или мысли «ни о чем».

Между тем негативные мысли истощают нервную систему и психику человека, делают его склонным к стрессам, тревоге и депрессии.

Тренировка мозга, воспитание внимательности, чтобы освободить голову от ненужных и негативных мыслей, сохранить разум светлым – еще одна из 12 обязательных привычек здорового человека.

В таком контексте внимательность – это форма медитации, которая включает в себя предельную сосредоточенность на настоящем, на том, что вы чувствуете в данный конкретный момент.

Врачи из клиники Мейо предлагают простой и действенный способ тренировать внимательность и «включать» голову в работу.

Достаточно просто сосредоточиться на своем дыхании.

Сядьте прямо, не напрягайтесь. «Прочувствуйте» вдох и выдох. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда воздух входит в легкие и выходит из них

Обратите внимание, как расширяется и сжимается грудная клетка. Это нормально, когда против своей воли вы отвлекаетесь мыслями, выполняя даже самую ответственную работу

Но простой и эффективный прием концентрации на собственном дыхании быстро вернет ваши мысли в нужное русло.

Люди, которые регулярно тренируют мозг и развивают внимательность, могут управлять своими мыслями, переключая их с бесплодных и негативных на позитивные и созидательные. Такие люди более собранные, сконцентрированные, организованные. А в результате – более успешные.

Книги о воспитании детей до семи-восьми лет

Малыш подрос и пошёл в школу: новая обстановка, новые обязанности. Сразу приспособиться к переменам вчерашнему дошкольнику непросто, потребуется помощь родителей. А родители найдут полезные советы в книгах, среди которых:

1. Андрей Максимов «Как не стать врагом своему ребёнку». Книга поможет родителям и детям подружиться, при этом избегая фамильярных отношений. Как научить ребёнка дисциплине и ответственности, не применяя деспотизм или ругань, не ограничивая общения со сверстниками — для многих пап и мам это неразрешимые задачки, на них-то Максимов — писатель, педагог, телеведущий — находит ответы.

2. Елизавета Филоненко «Большая книга родителей будущих первоклассников». Её написала детский психолог, которая озадачилась проблемой нежелания детей учиться; автор знает, как ненавязчиво отвлечь ребёнка от любимых гаджетов, развить интеллект, привить интерес к знаниям, а также укрепить физическое здоровье дошколят.

3. Екатерина Мурашова «Ваш непонятный ребёнок». Автор — один из самых известных семейных психологов в России; много лет работая консультантом в детской поликлинике, Мурашова получила массу информации о проблемах детей и подростков — приходилось сталкиваться с фобиями, неуспеваемостью, гиперактивностью; опыт обобщён в книге, написанной, кстати, мастерски. Чтобы разрешить конфликтную ситуацию, требуется находить с ребёнком общий язык, уверена автор, которая к тому же не забыла пояснить, как это сделать.

4. Адель Фабер, Элейн Мазлиш «Как говорить с детьми, чтобы они учились». В непринуждённой манере описываются оригинальные методы общения родителей со школьником, в результате которых ребёнок проявит интерес к учёбе, заведёт друзей среди одноклассников и даже приобретёт качества лидера. Авторы книги — эксперты по общению с детьми, получившие мировую известность; работа насыщена живыми примерами, в том числе из личного опыта.

5. Людмила Петрановская «Если с ребёнком трудно». Известный семейный психолог написала несколько бестселлеров о воспитании детей и считается авторитетом в этой сфере; за свои труды Петрановская стала лауреатом президентской премии в области образования. Эта книга даёт советы родителям трудных детей и подростков; разъясняя особенности поведения юных «бунтарей», автор помогает взрослым членам семьи без скандалов и принуждения найти подход к ребёнку, «разрулить» конфликтную ситуацию и восстановить мир.

Родители, дети и хобби

Совместное времяпрепровождение детей с родителями — то время, когда маленькие члены семьи чувствуют себя особенно радостно. Ребенок очень ценит общение с близкими ему людьми, поэтому, чем он младше, тем больше обладает способностью требовать любви и внимания к себе, потому что они ему жизненно необходимы. Взрослея, ребенок потихоньку отделяется и ищет те же ресурсы на стороне или в собственном мире, что может привести к замкнутости и потери близости со взрослыми.

Чтобы этого не случилось, с ребенком нужно проводить столько времени, сколько требуется ему для эмоционального удовлетворения.

Совместные хобби родителей и детей — отличная возможность показать друг другу свою любовь, способности и наладить общение. Возможность заниматься чем-то совместно с родителями вызывает бурный восторг у ребенка. Также в это время члены семьи могут узнать много нового друг о друге, почувствовать ценность и значимость каждого из них.