Делегирование
Хорошо, если есть бабушки и дедушки. Привлекайте их настолько, насколько они сами готовы. Если их нет, то обратитесь к друзьям. Когда ребёнок только-только рождается, молодые родители часто слышат: «Обязательно зовите, когда нужна помощь». И это не пустой звук. Ваши близкие действительно хотят и готовы вам помочь, просто не знают, как именно. Ваша задача — направить их энергию в нужное русло.
Разделение обязанностей на чисто мужские и чисто женские утратило свой смысл с прекращением ведения натурального хозяйства.
Как только вернулись из роддома — сразу вручите ребёнка папе. Здесь решаются сразу две задачи: папа с первых дней учится вместе с вами заботиться о ребёнке и у него формируется привязанность. Чем больше мужчина во что-то вкладывает своих сил и времени, тем сильнее будет связь. Дайте папе чёткие инструкции и смело оставляйте их с ребёнком наедине. У пап в разы лучше получается купать и укладывать малышей.
Если оставляете ребёнка, то полностью доверяйте тому человеку, с которым оставили
И неважно, если папа покормит малыша не той едой, слишком горячей или слишком холодной, вообще забудет покормить или весь день ваш ребёнок проходит в рваных носках и какой-то идиотской шапке
Вот и сходила в магазин за хлебушком
Постарайтесь приурочить к прогулке все, что нужно сделать “во внешнем мире”. Приготовьте мусор на выброс, составьте список покупок. Соблазн сбегать в магазин (ну вот же он, на первом этаже нашего дома), пока ребенок спит, очень велик. Будьте уверены: маленький тиран хорошо прикидывается. У него есть встроенный прибор, прекрасно определяющий ваше местонахождение. Он будет мирно спать, пока вы дома “перемыли всю посуду, вытерли полы повсюду, посадили средь цветов сорок розовых кустов”
Как только вы со всеми мыслимыми предосторожностями выскочите на минутку — до мусорного бака или киоска, младенец тут же узнает об этом. Пару раз попытавшись дрожащими руками вставить ключ в замочную скважину под дикий рев своего милого крошки, доносящийся из квартиры, я завязала с практикой “выскочить за хлебушком”
На улицу ходить нужно обязательно. Не только для выгула ребенка, но и для вас. Смена обстановки, свежий воздух и движение необходимы вам для обретения душевного равновесия. Пообщаетесь с другими молодыми мамочками, пожалуетесь, что “ваш вчера опять всю ночь выступал”… Глядишь, и полегчает. А может, повезет, и вы найдете с кем скооперироваться, чтобы по очереди присматривать за детьми и ходить за покупками и в детскую поликлинику. В компании всегда веселее. Опять же, есть с кем поговорить не только на уровне “агу, люли, гули”.
Что и говорить, оказаться запертой в четырех стенах один на один с младенцем не так и просто, разве что вам попался “подарочный вариант”, который только ест и спит. В противном случае вас спасет режим и прагматичный подход к ситуации, вкупе с долей сочувствия к себе. Если не вы, то кто вообще пожалеет? Главное — помните, что свет в конце тоннеля есть. Вернется отец ребенка, приедут бабушки и другие родственники. На худой конец, ребенок подрастет, научится разговаривать, станет лучше спать по ночам и меньше плакать. Ну, говорят, все дети рано или поздно начинают спать по ночам. Существует, знаете ли, такая теория…
Создаем правильный настрой
За плечами беременность и роды, и после всех испытаний вы стали мамой. Рождение малыша полностью изменило вашу жизнь, и от невероятного количества различных дел, проблем, страхов голова идет кругом. Как войти в этот новый мир материнства?
Прежде всего, невероятно важно создать положительный настрой. Да, все говорят, что быть мамой очень трудно
Но вы не представляете, какое грандиозное значение имеет ваше отношение ко всему, что связано с материнством. Поверьте, вам вполне по силам стать счастливой мамой, которая воспринимает многие вещи легко, не теряя внимательности и ответственности, и вовсе не ощущает на своих плечах непосильной ноши. Как этого добиться?
1) Умерьте свой перфекционизм. Не ожидайте от себя, что вы будете идеальной мамой, а ваш малыш — идеальным ребенком. Не настраивайтесь на то, что каждый день будет проходить «как по нотам». Все контролировать у вас никак не получится. Просто решите для себя, что вы не будете драматизировать и преувеличивать разные события, которые можно назвать неприятностями. Если ваш малыш сыт, в сухом подгузнике и вы следите за его здоровьем, значит все идет великолепно. Порядок в доме, прическа и маникюр, ежедневный обед из трех блюд на столе — все это сейчас не должно быть наверху списка ваших приоритетов.
2) Спите, когда отдыхает малыш. Изучите наш материал о сне, чтобы ребенок спал безопасно. Самое главное для вас, помимо физического состояния малыша, — ваше хорошее самочувствие. Недосып не просто портит настроение и лишает сил, он приводит к проблемам со здоровьем.
3) Относитесь к себе бережно. Почти каждая вторая женщина на 3 – 4-е сутки после родов и в другие дни испытывает эмоциональный упадок. Это связано с изменением гормонального равновесия в организме и неизбежно пройдет. Не боритесь с чувствами, даже неожиданными, которые могут вас охватить. В течение 3 недель после родов организм адаптируется к изменениям, и вам станет легче.
4) Постепенно занимайтесь восстановлением после родов. Обо всех подробностях мы рассказываем здесь.
Это изменения, которые развиваются медленно: важно постепенно скорректировать рацион и начать заниматься приятным для вас видом физической нагрузки. Лучше всего сейчас подойдут фитнес-клуб или групповые занятия: так стимул вернуться в форму будет сильнее
5) Общайтесь. Многие молодые мамы чувствуют себя одинокими: их жизнь состоит исключительно из забот о малыше. Только вы можете прервать свою социальную изоляцию, и чем скорее, тем лучше. Общайтесь с мамами на детских площадках, пусть круг ваших знакомых расширится и в нем будет больше женщин с детьми.
6) Помните о контрацепции. Спустя 6 недель после родов женщине, как правило, уже разрешается заниматься сексом
Кормящая мама может снова забеременеть, поэтому важно предохраняться
7) Получайте удовольствие. Ночные кормления, усталость и недосып — это тяжело, но постарайтесь наслаждаться прекрасными минутами жизни даже сейчас, в сложный период. Скоро вы будете скучать по нему и по общению с совсем еще крохотным малышом, который так быстро растет.
8) Не сравнивайте себя с другими мамами. Если в вашем окружении есть мамы, которые, как вам кажется, чем-то лучше вас, просто перестаньте думать об этом. Вы все делаете так, как умеете, и вами можно только гордиться. Вы — лучшая мама для своего малыша, поверьте, в этом у него нет никаких сомнений!
9) Устраивайте себе выходные. Выходной — это значит, что вы можете просто расслабиться и отдыхать с малышом, не стараясь быть не только лучшей мамой, но еще и женой и хозяйкой. Возможно, в такие дни кто-то согласится побыть с крохой, пока вы сходите на педикюр или в кафе с подругой. В конце концов, вы девять месяцев создавали маленькое чудо и заслужили отдых!
Депривация сна
Нехватка сна — большая (и зачастую новая) проблема. Это не тот недосып, когда хочется досмотреть интересный фильм или поболтать с друзьями, а завтра с утра вставать на работу. Это другая усталость, вызванная ежедневной депривацией сна. Она может провоцировать депрессии, раздражительность, забывчивость, невнимательность и головные боли.
Что делать? Спать. Сон в ущерб домашним делам спасет маму от болезней. Понятно, что сон длиной в восемь часов пока только мечта, да и два раза по четыре часа звучит не очень правдоподобно (так называемый бимодальный сон, состоящий из двух фаз, вполне естественен, и со второго месяца после родов даже, скорее всего, будет доступен для мамы). Но поспать два раза по часу днем и несколько раз ночью возможно, и даже такой отдых поможет снизить уровень усталости. Или, по крайней мере, перестать ее накапливать.
Советы: как сэкономить время на уборке?
Маленький ребенок в доме и идеальный порядок – две абсолютно несовместимые вещи. Пересмотрите свои привычные взгляды на наведение чистоты и порядка. С ребенком до трех лет невозможно прежними усилиями достичь совершенства в уборке. Точнее сказать, можно, но ценой невероятных усилий и без минимальной передышки и отдыха.
- Каждый предмет в доме требует ухода, то есть времени и сил. Попробуйте на некоторое время убрать из виду те вещи, без которых можно обойтись. Например, многочисленные вазочки, статуэтки и всякая мелочь, которая собирает на себе пыль. К таким вещам относятся и покрытия на полу в виде паласов и ковров. Все, что выполняет только эстетическую роль, а не функциональную – подальше на хранение.
- Отведите для уборки определенное количество времени в день – например, 20-30 минут. Этого достаточно, чтобы навести порядок в одной комнате или шкафу. Не накапливайте много домашней работы и не старайтесь за один прием убрать всю квартиру. Чистоту и порядок можно поддерживать, если тратить на это каждый день небольшое количество времени и сил.
- Совмещайте уход за малышом с некоторыми домашними делами. Посадите ребенка в слинг — и можно легко помыть посуду или развесить белье. Это сэкономит время, которое можно потратить на себя.
- Если у вас в доме пока нет необходимой бытовой техники, то стоит поговорить об этом со своими родными и близкими. Ведь огромный объем работы с приходом чудо – машин перейдет на их «плечи». Молодой маме просто необходима стиральная машина – автомат, моющий пылесос и посудомоечная машина. Эти достижения техники способны во много раз облегчить жизнь маме с маленьким ребенком.
- Если пупочек у малыша уже зажил, то не стоит тратить время на глажку детских вещей. Просто при развешивании влажного белья необходимо его тщательно расправлять, тогда сухие вещи будут выглядеть аккуратно.
- Сократить объем грязного белья и количество стирок можно при помощи одноразовых предметов – пеленок, подгузников и салфеток. Время, предназначенное для развешивания и складывания пеленок и детской одежды, останется в вашем распоряжении.
- Ваша вторая половинка, старшие дети и родители могут выполнять часть домашней работы сами. Например, выносить мусор, мыть за собой посуду, вытирать со стола. Эти несложные дела отнимают у молодой мамы драгоценное время.
Врачебная помощь
Сегодня существуют препараты против депрессии, которые совместимы и с грудным вскармливанием. И множество исследований подтверждают их безопасность (а это означает, что множеству женщин они были крайне необходимы). Не стоит отвергать вариант медикаментозного лечения: лекарства в случае послеродовой депрессии помогают не только женщине, но и возвращают ребенку здоровую маму.
Пройдите тестСтрадаете ли вы от депрессии
Многим знакома ситуация, когда свет становится не мил, ничего не хочется делать, радостные эмоции исчезают. И очень трудно уловить момент, когда обычная хандра переходит в самую настоящую депрессию. С реальной депрессией практически невозможно справиться без вмешательства специалистов. При помощи этого теста вы сможете определить, насколько серьезным является ваше состояние и нет ли у вас склонности к депрессии.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Как планировать день с двумя детьми?
Одна из самых больших сложностей жизни с двумя детьми, особенно поначалу – разные режимы дня. Настоящий стресс испытывают мамы, которые привыкли делать всё правильно, по часам со старшим ребенком
Наличие в семье двух малышей в принципе рассеивает внимание, и к тому же графики сна детей разного возраста в любом случае будут отличаться в первый год жизни младшего из них. Не расстраивайтесь, если поначалу режим будет немного «гулять»
Полчаса-час – это не такое уж страшное отклонение, постепенно всё устаканится.
С режимом новорожденного, скорее всего, будет проще. Чтобы уложить его спать, достаточно маминой груди. А вот укладывание старшего в то время, когда не спит братик или сестричка, будет зависеть от возраста первенца и привычных для него ритуалов. Желательно ко времени появления второго ребенка приучить старшего засыпать без помощи мамы. В противном случае вы можете укладывать его, держа маленького на руках, напевая в это время колыбельную или читая сказку – это успокоит и умиротворит обоих детей.
Прогулка с двумя детьми – отдельный повод для беспокойства мам, ожидающих второго малыша. Если разница в возрасте небольшая, желательно приобрести специальную коляску для погодков. Старший ребенок уверенно проходит большие расстояния? Отлично! И всё же учитывайте, что он может устать – не стоит с двумя детьми ставить рекордов по дальности прогулок. Хождение по магазинам маме двух деток сделает существенно более легким слинг; с ним вы более мобильны и «маневренны», чем с коляской.
Чего боится молодая мама
Сейчас тебе трудно. А еще страшно, что так будет всегда. Что ты больше никогда не будешь принадлежать себе. Что у тебя никогда не будет времени, чтобы нормально поесть, выспаться, принять ванну, посидеть в тишине или поработать. Что ты будешь заперта в четырёх стенах своей квартиры и приговорена к прогулкам во дворе до скончания веков. Но это не так. Почти наверняка уже через несколько месяцев ты сможешь нормально спать. А через несколько лет — спокойно выходить из дома. Жутковато звучит, я знаю. Особенно, когда хочется спать, есть и гулять вот прямо сейчас…
Пока малыш нуждается в тебе круглосуточно, он хочет, чтобы ты не спускала его с рук
Но скоро он напитается твоей любовью и обратит внимание на большой мир. Ты никогда больше не будешь так сильно нужна кому-то, как нужна ему сейчас
Успей этому порадоваться. А в будущем тебе предстоит радоваться совсем другим вещам — его самостоятельности, подаркам, сделанным своими руками, и первой пожаренной для тебя яичнице… Со временем даже внукам, хотя сейчас и кажется, что это из области фантастики.
Ты представляла, что у тебя и твоего ребёнка всё будет складываться гладко. Ведь ты готовилась к его рождению, заботилась о здоровье, читала книги. Но гладко не складывается. Ваша жизнь совсем не похожа на ту милую картинку, которую ты представляла в своих фантазиях. То малыш плачет, то температурит без повода, то получает от невропатолога кучу непонятных диагнозов. От этого ты чувствуешь себя неудачницей и плохой матерью.
Бросай это: ты не виновата! Только те, кто никогда не знал или напрочь забыл, что такое младенцы, могут являться в белом пальто и сообщать, что детский плач и болячки — это якобы наказание для родителей за какую-то «не такую» жизнь. Адекватные люди понимают, что не бывает детей, выросших без слез, капризов и болезней.
И если на тебя и твою кроху падают проблемы, это не значит, что ты плохая мама. Куда важнее, что ты справляешься с этими трудностями, делаешь всё, что в твоих силах. Укачиваешь плачущего малыша, лечишь, когда он болеет. Значит, ты хорошая мама. Помни об этом!
Молодая мать справится сама
Новое поколение растет при таких исходных данных — все меньше семей воспринимает помощь бабушки после рождения ребенка как нечто совершенно необходимое и обязательное. Параллельно с этим происходит более активное вовлечение отцов в уход за младенцем. Современные мужчины уже не считают, что дети — не их дело, пока не настанет пора вместе ходить на футбол или рыбалку. Высокий уровень развития медицины и бытовой техники существенно облегчает жизнь и избавляет родителей и малыша от многих неприятностей. Молодая семья пытается обходиться без помощи бабушки — и у нее получается. Сама бабушка, получив большое количество свободного времени, уже не живет только интересами внуков, а ведет активную социальную жизнь.
Правда на этом пути могут возникнуть серьезные проблемы психологического восприятия подобного общественного уклада. Старые традиции отступают неохотно. Претензии могут возникнуть с обеих сторон
Если молодая мать сама выросла в условиях активного взаимодействия поколений, она может не понять желания бабушки заняться своими делами вместо того, чтобы постоянно уделять внимание внукам и помогать дочери, которой и в самом деле нелегко. В ответ на резонный ответ бабушки, что она своих детей уже вырастила, а теперь очередь молодой семьи, звучит непонимание: «Но ведь тебе же помогала твоя мама».
Есть и противоположная ситуация — когда бабушка активно стремится участвовать в организации быта после рождения ребенка в молодой семье, но у родителей другие планы. Они расходятся со старшим поколением во взглядах о том, как нужно пеленать ребенка, кормить его и лечить. В этом нет ничего удивительного — вместе с бытовыми реалиями поменялись и взгляды на воспитание детей, бабушка многого просто не знает, но настаивает на своем как на временем проверенном методе. Подобные столкновения вызывают психологическое напряжение, молодая мать пытается свести контакты с бабушкой к минимуму, та обижается в ответ.
Как избежать таких конфликтов в непростое время сразу после рождения ребенка? Что ж, если сторонам не удается договориться без обид — ни могут только взять тайм-аут и в самом деле договориться о минимальном взаимодействии. Пока у всех напряжены нервы — появление малыша стало большой вехой в жизни всей семьи. Должно пройти время, когда жизнь войдет в прежнее русло, нервы слегка успокоятся, и можно будет пересмотреть формат отношений.
Мамин сон
Известно, что новорожденные дети в первый месяц большую часть времени спят, просыпаясь только для кормлений (по крайней мере, так считают педиатры). Казалось бы – в чем проблема, почему бы маме не отоспаться, восстанавливаясь после родов? На практике все несколько сложнее.
Во-первых, даже идеально спокойный младенец в первый месяц хочет есть часто и нерегулярно, в том числе и ночью – то есть о том, чтобы проспать подряд хотя бы 6 часов, подавляющее большинство родителей может в первые дни только мечтать.
Во-вторых, при малейшем отклонении в самочувствии (например, проблемах с пищеварением, неврологическими проблемами после трудных родов) младенец непременно «нарушит» идеальный режим, и вполне возможны целые часы без сна, невзирая, опять же, на время суток.
Для многих удобнее оказывается совместный с ребенком сон. Помимо всего прочего, достаточный сон очень помогает установлению лактации!
Реакция мозга на многозадачность молодой матери
Семейный ужин проходит в угрюмом молчании, потому как измученная бытом, да к тому же еще и кормящая мать не в состоянии поддерживать приятную беседу с домочадцами, отвлекается на малыша и наконец мечтает сходить в душ.
Прежде чем пытаться найти внешние способы решения проблемы, попробуем обратиться к внутренним функциям человеческого организма. И в первую очередь к распорядителю всех жизненных процессов — головному мозгу.
Как говорят нейропсихологи, человеческий мозг способен фокусировать внимание исключительно на одной сверхзадаче. Тем не менее в это время он сохраняет широкий спектр фоновой работы
Сюда входят непримечательные действия: ходьба, движения головы, фокусирование взглядов и так далее. Человек их практически не замечает. Однако мозг все это контролирует. Стало быть, он в это время загружен.
Сверхзадачей становится выпечка пирога, уборка в шкафу, кормление ребенка, то есть то, для чего требуется концентрация внимания
Если сверхзадач несколько, мозгу сложно обрабатывать их в одно время, и поэтому приходится переключать внимание. В результате он «зависает»
Время, необходимое для выполнения заданий, увеличивается, хоть молодая мать и думает, что сокращает его затраты, выполняя несколько дел одновременно.
Лайфхак 1. Забудьте про перфекционизм.
Как только женщине вручают в руки новорожденного, она автоматически начинает считаться экспертом по всем детским вопросам. Стремление сделать все правильно, не навредить малышу, не ударить в грязь лицом и быть хорошей мамой вкупе с острыми вопросами по налаживанию грудного вскармливания, организации быта, гормональными перестройками, множеством советчиков вокруг и прочими прелестями может загнать в настоящий невроз. Постарайтесь расслабиться и твердить словно мантру: «Я достаточно хорошая мама для своего ребенка».
Мария Дубровская: «Для того чтобы чувствовать себя более уверенно, рекомендую еще во время беременности почитать книги о малышах. Мне, например, пришлась по душе книга Уильяма и Марты Сирс «В ожидании малыша». Там описаны все самые распространенные моменты в уходе за ребенком. Даже если кажется, что на первый взгляд информация сейчас бесполезна, эти знания позволяют быть более спокойной, в нужный момент они всплывают в голове. С непосильным грузом ответственности помогают также справиться книги «Ленивая мама» Анны Быковой, «Тайная опора» Людмилы Петрановской, «Руководство для Фрекен Бок» Андрея Курпатова».
