Ребенок проснулся: 3 важных утренних ритуала

Почему для некоторых детей ритуалы более важны, чем для других?

Ритуал отражает детское беспокойство по поводу каких-либо изменений или ситуаций в его жизни. Чем важнее для вашего малыша ритуалы, тем неувереннее он себя чувствует

Вероятно, сказывается наследственность (склонность к тревожности, возбудимость); черты характера и темперамента; строгость или гиперопека в семье; постоянные жизненные перемены или одно изменение, но серьезное и очень важное (например, развод родителей, смерть близкого человека или переезд)

Очень важно отличать ритуалы от капризов

Что может помочь? Наблюдение и анализ: обращайте внимание на то, что спровоцировало бурную реакцию – привычное конкретное действие, которое не удалось совершить, или нечто “стороннее” или абстрактное

Можно попытаться помочь ребенку избавиться от ритуалов. Например, с малышом, который ставит игрушки в строго определенном порядке или настаивает, чтобы ложка перед едой лежала в 5 сантиметрах от тарелки (не больше – не меньше), психологи советуют время от времени играть в “разбросаем вещи” или “битву подушками”.

Ритуалы не вечны. Чем увереннее становится ребенок, тем меньше нуждается в них. Кроме того, даже самые беспокойные или консервативные дети начинают с возрастом испытывать любопытство по отношению к окружающему миру, а затем – исследовательский азарт, страсть ко всему новому, которые постепенно  вытесняют из их сознания потребность в ритуалах и “ритуальные” привычки. Впрочем, если возникнет непростая ситуация (посещение детского сада), или ребенок будет тяжело переживать какое-либо детское потрясение (братик родился), или попадет в непривычную для себя среду (в больницу без мамы), попробуйте предложить ему создать новый ритуал – его тщательное соблюдение поможет ребенку вернуть душевный покой и уверенность в завтрашнем дне.

Если ритуалов становится слишком много, или ребенок слишком остро реагирует на их изменение или прерывание, то можно показаться психологу: “крайние” проявления обычно указывают на наличие у ребенка проблем, с которыми он не может в одиночку справиться.

***

Ирина Кузьмина, психолог, педагог, арт-терапевт:

«Точного соблюдения ритуалов обычно требуют дошкольники, и, в более гибком варианте, младшие школьники. Ритуалы можно условно разделить на две группы: связанные с началом действия (пробуждение, выход на прогулку, подготовка к занятию, подготовка к приему пищи и т.д.) и связанные с завершением действия (уход в садик-школу, с детской площадки, из гостей, отход ко сну и т.д.). Ритуалы бывают нужны детям, чтобы привыкнуть к «режимным» моментам – научиться мыть руки перед едой, накрывать на стол, убирать за собой тарелку после еды или быстро и спокойно самостоятельно заснуть. Особенно соблюдение ритуалов полезно для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Впрочем, полезны только «осознанные» ритуалы, положительно влияющие на развитие ребенка. А такие ритуалы, как «зайдем домой мультики смотреть», «пойдем на занятие и шоколадку купим», «папа с работы придет – что-то принесет», «мимо магазина идем – без игрушки не выходим», «не спим, не едим без мультфильма» и т.д. – сомнительные, в дальнейшем приводят к непониманию родителями своих детей.

Одна мама привела ко мне ребенка на консультацию с проблемой «отсутствие мотивации к занятиям в детском саду». Она была сильно удивлена, когда выяснилось, что у ребенка закрепился ритуал «покупка» (после занятий ей покупали «киндер»), а так как в дошкольном возрасте ведущий вид деятельности – игра, то и ребенок погрузился не в игру «школа», а в игру «мне купят киндер». Ребенок знал: прошло занятие – получу «приз». Мотивации для самих занятий, для получения знаний не было. Когда успехов «в учебе» не наблюдалось, родители «киндеры» не покупали, и постепенно ребенок совсем прекратил заниматься. Стоит помнить, что действие, повторенное даже 2-3 раза, может стать для ребенка «ритуалом» – определенной моделью поведения».

Создайте комфортные условия на пороге сна

Прогуляйтесь. Не ешьте. Исключите бодрящие напитки. Не нагружайте мозг стрессовой информацией. Снимите эмоциональное напряжение знахарскими методами – теплое молоко, ложка меда, контрастный душ. Перед сном — тихая музыка. Книга, но не на планшете. Матрас — ни жесткий, ни мягкий. Высота подушки — чтобы позвоночник не был искривлен. Спите в прохладе, но припасите уютные вещи, дабы, расставшись утром с одеялом, не зябнуть. Заранее приготовьте все, что нужно на следующий день для работы, учебы или спорта.

Вымотайте себя за день. Нагрузите как можно активнее не только голову, но и тело. Ваша задача – устать так, чтобы с ног валиться. Постарайтесь уснуть за час до полуночи. А еще правильнее «идти» вслед за солнцем — на закате лечь, на рассвете встать.

Причина №3. Стресс

Переживаемый стресс может быть не заметен со стороны. Человек, постоянно находящийся в состоянии стресса, может выглядеть внешне улыбчивым и уверенным в себе. Однако жизнь в состоянии хронического дедлайна или в атмосфере риска дорогостоящей ошибки при принятии достаточно глобальных решений может постепенно погружать человека в состояние постоянно переживаемого стресса.

Стресс, как острый, так и хронический, повышенная тревожность тоже могут стать причиной раннего пробуждения. О том, что причиной подскакивания среди ночи является именно стресс, может свидетельствовать ощущение бодрости, ясного ума и готовности немедленно заняться делами. По сути, организм сразу после просыпания включается на максимум и не дает человеку дальше спать. При этом пробуждение происходит в момент, когда организм еще не успел полноценно отдохнуть, что сказывается позже, в течение дня, когда на человека наваливается незапланированная усталость.

Причина №2. Апноэ во сне

Так называются кратковременные остановки дыхания во сне. О том, что у человека апноэ, можно догадаться по сочетанию раннего пробуждения с хроническим храпом, постоянной усталостью, повышенным давлением по утрам и частым головным болям. В этом случае приступ апноэ может спровоцировать раннее пробуждение.

Часто апноэ проявляет себя на стадии REM-сна – парадоксального сна или стадии быстрого движения глаз. В этой фазе сна тонус мышц понижен, человек слабее всего, он практически обездвижен. REM-фаза – это по большей части как раз вторая половина ночи, так что остановки дыхания приходятся чаще всего на это период сна и, как результат — человек просыпается задолго до подъема.

Что делать перед сном?

Сегодня это одна из основных причин повышенной тревожности. Сигнал о сообщении, твите, посте, письме, комментарии и т.п. выдергивает человека из работы, отдыха и даже крепкого сна. Однако по-настоящему важные сообщения крайне редко приходят в 2 часа ночи или в 6 утра. Поэтому на ночь отключите звук у всех гаджетов и уберите их туда, где даже свет экранов вам не будет виден. Тем более, что синий свет угнетает выработку мелатонина – гормона, отвечающего за качественный сон.

Подготовить на утро вещи и одежду

Утренняя суматоха способна даже из Будды сделать невротика. Поэтому лучше подготовиться к ней заранее. Документы, вещи, одежда – все должно быть собрано с вечера, чтобы утром можно было не думая одеться и быстро выйти.

Снять напряжение прошедшего дня

Сомнологи и психотерапевты рекомендуют прекращать всю разумную и цифровую деятельность за час до сна (хотя бы за полчаса!). Расслабляющие позы йоги, теплая ванна, глубокое дыхание, медитация – подойдут любые способы, снимающие нервное напряжение и приближающий спокойный крепкий сон.

«Расслабить» мозги

Укладывайте ребенка вовремя

Главный секрет бодрого пробуждения ребенка — полноценный сон. Если он хорошенько выспится, то и встанет без плохого настроения и нервов. Поэтому даже не надейтесь, что с легкостью разбудите малыша, если вчера он после просмотра мультиков лег спать поздно вечером.

Дети младшего возраста должны спать не менее 10 ч. Рассчитайте время — когда малышу нужно лечь спать, чтобы он к 7-8 ч. утра получил свои законные часы сна? В идеале режим ребенка должен четко соблюдаться. Конечно, на практике так не всегда получается — коррективы в расписание вносят каникулы и выходные. Но постарайтесь придерживаться установленных временных рамок по сну и бодрствованию. Полезны будут вечерние ритуалы, которые помогут ребенку быстрее заснуть — теплая ванна, сказка от мамы, интересный мультик.

Ребенок просыпается ночью с истерикой: что делать

Обыкновенные страхи, если так можно выразиться, это обусловленные живым детским воображением явления, которые обратимы и с возрастом проходят бесследно, не осложняя здоровья детей. Но бороться с ними надо.

Рекомендации врачей достаточно просты:

В такой ситуации отцу и матери нужно сохранять спокойствие и постараться чаще находиться рядом со своим ребёнком

Основная цель – не дать ему навредить себе и членам семьи.
Можно попытаться предотвратить наступление кошмара, осторожно разбудив малыша, спустя 30-40 минут после его засыпания. Как правило, засыпая вторично, дитя спокойно спит до самого утра.
Детям нужно предоставить больше времени на дневной отдых

Возможно, всё дело в недосыпе, и переутомлённый мозг отвечает на это такой неадекватной реакцией.
Нагрузки на протяжении дня должны быть посильными. Это касается, как физической деятельности, так и мозговой.
Специалисты иногда советует изменить время укладывания в постель и подъёма. При этом приступы проходят сами собой.
Никогда не стоит напоминать ребёнку о его поведении во время истерики и даже о самом её факте существования. Это вызывает новые волнения и может усугублять ситуацию.

Предлагаем ознакомиться: Ребенок редко, не активно или плохо шевелится в животе

Поскольку часто реальной предпосылкой к такой уязвимости детской психики являются регулярные ссоры между членами семьи, родителям важно пересмотреть свои отношения и постараться уладить семейный конфликт, который напрямую отражается на детях. Не следует позволять детям получать заведомо негативную информацию из интернета, телевизора, других массовых источников

Дети очень впечатлительны, и в результате, могут пострадать от этого ненужного для них знания

Не следует позволять детям получать заведомо негативную информацию из интернета, телевизора, других массовых источников. Дети очень впечатлительны, и в результате, могут пострадать от этого ненужного для них знания.

Грудничков нужно брать на руки, можно покормить и покачать. С более взрослыми детьми можно поговорить, обнять их, во время припадка следует просто удерживать ребёнка, голос взрослого должен звучать уверенно и спокойно.

Когда ребенок просыпается ночью с истерикой, родителям надо сделать всё для того, чтобы предупредить дальнейшее развитие этого события:

  • наладить мир между всеми членами семьи;
  • подкорректировать режим дня ребёнка;
  • не давать ему возможности смотреть взрослые фильмы и документальные ленты, нередко содержащие сцены насилия;
  • маленьким детям не стоит рассказывать страшные сказки;
  • для нормального сна должны быть созданы все условия – температура не выше и не ниже 20-21 градуса, средняя влажность, приглушённый свет, тишина;
  • нельзя допускать, чтобы малыш передал – это вредно днём и ещё опаснее вечером;
  • родителям, желательно, не допускать между собой сексуальных контактов в присутствии малыша – порою такие действия ассоциируются у детей с насилием.

Детская проблема с нарушением сна – это довольно частое явление, и оно может возникать из-за ряда самых разных причин. Чтобы избежать этой неприятности, надо внимательно следить за умонастроением и физическим состоянием ребёнка. Постоянное наблюдение, забота и любовь поможет ему справиться с любой напастью.

  • Пальчиковая гимнастика для детей 2-3 лет
  • Как легко и быстро научить ребенка читать
  • Все что нужно знать о прививке БЦЖ у новорожденных
  • Можно ли стричь ребенка до года?
  • Куда поехать отдыхать с маленьким ребенком

Правильное пробуждение детей после сна — залог хорошего настроения на весь день

Дети не хотят просыпаться? Наверное, многие родители знакомы с такой проблемой. Причиной этого может быть несоблюдение распорядка дня, который является для малыша гарантией хорошего самочувствия и позитивного настроения.

Если дети ложатся спать в одно и то же время, у них происходит выработка условного рефлекса и утром они легко просыпаются. И все же правильное пробуждение ребенка — это целая наука, ведь хорошее настроение малыша зависит и от методов, используемых родителями для того, чтобы поднять его с постели.

К большому сожалению, иногда взрослые будят детей неправильно. Утреннее время родителей проходит в напряженном графике: нужно приготовить завтрак, подготовить одежду для ребенка, собраться на работу. И нежелание малыша вставать по первому требованию часто вызывает возмущение взрослых. Иногда они способны накричать на ребенка и силой вытащить его из постели. Обида и слезы — нормальная реакция малыша, который, едва проснувшись, увидел вместо доброй и улыбающейся мамы злую и взвинченную. В результате, выходя из дома, все представители этого семейства пребывают в подавленном настроении, чувствуя себя виноватыми.

Детские психологи предлагают простые рекомендации относительно легкого и приятного пробуждения:

Будить ребенка нужно мягко и осторожно. В комнату входить тихо, можно побродить по ней немного, чтобы он почувствовал присутствие взрослого.
В комнате, где спит малыш, освещение должно быть приглушенным, не раздражающим глазки.
Не следует делать резких движений и повышать тон, пытаясь разбудить ребенка

Ни при каких обстоятельствах нельзя стаскивать с него одеяло или отбирать подушку. Первое, что должен увидеть малыш, открыв глазки после сна — это улыбка родного человека.
Начинать будить ребенка нужно осторожно, нежно поглаживая его ручки и ножки и ласково что-нибудь приговаривая, например, что солнышко уже встало и его лучики хотят попасть в спальню и напомнить малышу о том, что утро уже наступило.
Не стоит поднимать малыша слишком быстро, нужно дать ему время для «потягушек» и полного пробуждения.
Заблуждение некоторых родителей состоит в том, что они оставляют для пробуждения ребенка совсем немного времени. Вначале жаль его будить, а в последний момент они бесцеремонно вытаскивают малыша из-под одеяла и, еще окончательно не проснувшегося, отправляют в сад. Рекомендуется отводить на процесс пробуждения 5—10 минут.

С чем связаны пробуждения?

Сон состоит из стадий, которые циклично друг за другом повторяются в течение ночи (подробнее в статье «Стадии сна у детей»). По окончании каждого цикла сна — каждые 50—120 минут в зависимости от возраста ребёнка  — сон становится поверхностным и возникает кратковременное пробуждение. В норме такие пробуждения длятся не более 5 минут .

Ночные пробуждения характерны и для детей, и для взрослых . Например, при пробуждениях ночью взрослые переворачиваются на другой бок и продолжают спать дальше. Как правило, пробуждения очень короткие, и большинство их даже не запоминает. Кроме того, у каждого взрослого существуют особые привычки, которые помогают ему уснуть: свет ночной лампы или полное отсутствие света или дополнительная подушка рядом.

Аналогично себя ведут и дети. При ночных пробуждениях ребёнок нуждается в таких же условиях, в которых он засыпа́л вечером, например, наличие пустышки во рту или запах мамы рядом. Если эти условия будут доступны малышу каждый раз при пробуждении, то он сможет и дальше беспрепятственно самостоятельно засыпа́ть без помощи родителей .

Причина №1. Бессонница

По умолчанию считается, что бессонница – это когда человек не может заснуть. Но это расстройство сна может выглядеть по-разному:

  • проблемы с засыпанием,
  • тяжелый сон с кошмарами,
  • беспокойный, тревожный сон,
  • слишком раннее пробуждение.

Человек может страдать и от одного из этих симптомов, и сразу от нескольких. Но чаще всего между собой сочетаются или трудности с засыпанием и проблемы с подъемом или легкое засыпание («только голова коснулась подушки») и подъем за несколько часов до положенного времени с невозможностью продолжить ночной отдых.

Интересный момент: сложности с засыпанием чаще испытывают молодые люди, а вот раннее пробуждение – это скорее удел пожилых граждан и людей среднего возраста.

Два года – особенный возраст

Детям в возрасте 2 лет необходимо 11 часов ночного и 2 часа дневного сна. Если ребенок не спал днем, то суточную норму необходимо «добрать» ночью. Время, в течение которого малыш бодрствует, занимается играми, ест, гуляет, готовится ко сну, составляет 6 часов.

В 2 года с маленьким человеком происходит ряд изменений. Он уже хорошо развит физически – уверенно ходит, бегает, прыгает, с удовольствием преодолевает преграды и препятствия на детской площадке. Малыш овладевает ездой на велосипеде, самокате, получая в этот момент массу впечатлений. Он способен общаться со сверстниками, взрослыми людьми, словарный запас растет.

В возрасте 2 лет маленький человек стремится раздвигать рамки дозволенного. Он пробует встать с кровати, уйти играть, проверяя, что будет делать мама. В этом возрасте ребенку свойственна повышенная педантичность: делать только так, как он решил, поэтому ежедневные ритуалы должны выполняться неукоснительно.

Период полного отрицания всех предложений приходится на 2-летний возраст.

Это время нужно пережить, постепенно детское «Нет!» звучит все реже.

Кажется, что малыш становится самостоятельным, сам может лечь в кровать и уснуть. Но такая ответственность ему пока не по силам. Если он так же, как грудничок, плохо засыпает на ночь, понадобится мамино присутствие и ее обычные ритуалы – колыбельная, сказка, ласковые поглаживания.

Почему ребенку трудно заснуть

К физиологическим причинам того, что ребенок в 2 года плохо спит ночью, часто просыпается и плачет, относят:

  • слишком высокую или низкую температуру в помещении;
  • излишнее освещение;
  • синтетические материалы постельного белья, пижамы;
  • аллергенный наполнитель одеяла и подушки;
  • прорезывание зубов;
  • нарушение режима;
  • метеочувствительность младенца;
  • переутомление.

Кроме физиологических, существуют психологические причины того, что ребенок постоянно просыпается ночью, ворочается, не может уснуть:

  • детские страхи темноты, жутких картинок, мультфильмов;
  • перевозбуждение, сильные эмоции, полученные днем;
  • ночные кошмары;
  • боязнь одиночества;
  • характер малыша;
  • непривычная обстановка в связи с изменениями в комнате или переездом в другую квартиру.

Многие причины легко нивелировать. Достаточно сменить белье, повесить плотные шторы, изменить режим дня малыша. При более сложных психологических факторах поможет специалист, который даст совет, как наладить сон, изменить поведение ребенка.

Утренний скачок кортизола и бессонница

Исследования последних лет показали, что выделение гормона стресса кортизола в нашем организме подчиняется циркадным ритмам. В норме у здорового человека уровень кортизола падает до минимума в 19-20 часов. Ночью он постепенно начинает расти и пик его выработки приходится на предутренние часы – этот феномен получил название «реакция кортизола на пробуждение» (cortisol awakening response, CAR).

Что происходит в организме человека, страдающего от бессонницы или тревожного расстройства? У него постоянно активна так называемая «стрессовая» система – гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, обеспечивающая выработку кортизола, то есть его нервная система находится в состоянии постоянного возбуждения. Таким людям трудно заснуть вечером из-за повышенного кортизола в крови. Потом они наконец засыпают, но как только давление сна ослабевает – человек снова просыпается и уже не может спать дальше, так как кортизол у него опять на пике.

Феномен CAR считают одной из причин предутренних и утренних осложнений сердечно-сосудистых заболеваний. На фоне повышенного уровня кортизола в крови увеличивается свертываемость крови, что повышает риск образования тромбов. Неудивительно, что инсульты, инфаркты, приступы стенокардии чаще всего развиваются в период с 6 утра до 12 часов дня.

Как привить навыки личной гигиены в дошкольном возрасте детей: советы родителям

Навыки личной гигиены прививаются с раннего детства. Большинству детей нравится плескаться в бассейне, нырять, плавать, но мало кто из них любит умываться. Выполняя несложные рекомендации, можно сделать этот процесс более приятным:

Показать на личном примере, как это делается. Стоит взять с собой утром в ванную малыша и, улыбаясь, мыть руки, умываться и чистить зубы

Принимая во внимание дошкольный возраст детей, в котором они так любят подражать взрослым, можно предположить, что ребенку тоже захочется проделать все эти манипуляции. После нескольких совместных походов он, возможно, сам проявит инициативу и потащит маму или папу утром в ванную умываться.
Можно сказать малышу, что в ванной его, как в сказке, ждет «волшебная водичка», чтобы умыть его личико

И после этого он станет сильным и смелым.
Хорошо почитать детям «Мойдодыра». Они иногда быстрее усваивают урок со стороны, а не родительские нотации.
Если малыш старается поскорее закончить чистку зубов, можно включить ему любимую песенку и договориться, что нужно чистить зубы до ее окончания. Или организовать соревнование, кто дольше будет чистить зубы?
Нужно рассказывать детям, что вода не только смывает грязь, но и снимает усталость, дает силы.
Все правильные действия обязательно сопровождать похвалой. Детям очень нравится, когда их хвалят и они будут стараться повторить те поступки, которые так понравились родителям.

Ежедневно выполняя установленную последовательность утренних процедур, ребенок каждый день будет свежим и бодрым. Если малыш с ранних лет каждый день встречает с улыбкой — эта хорошая привычка останется с ним надолго, что обеспечит нормальное физическое и психологическое развитие ребенка.

Тревожность после пробуждения

Это состояние проявляется следующими характерными симптомами, которые проявляются сразу после пробуждения:

  • чувство тревоги, беспокойства, нервного возбуждения;
  • повышенная раздражительность, зачастую необъяснимая самому себе;
  • усталость, несмотря на ночной сон;
  • проблемы с концентрацией, ощущение пустоты в голове;
  • общая нервозность, которую трудно контролировать;
  • симптомы панической атаки: напряженные мышцы, повышенная частота сердечных сокращения, частое дыхание, ощущение, что «кровь стучит в виски» и т. п.;
  • могут появиться симптомы расстройства желудочно-кишечного тракта.

Утренняя зарядка как необходимый элемент физического развития ребенка

Желательно как можно раньше начинать заниматься выполнением такой важной задачи, как физическое развитие ребенка. Дети, хорошо развитые физически, меньше болеют, обладают лучшей гибкостью и подвижностью, чем те, укреплению здоровья которых родители не уделяют должного внимания

Но важно и то, что все полезные привычки, привитые от трех до пяти лет, обычно остаются с ними на протяжении долгого времени. По этой причине дошкольный возраст детей — подходящее время для выработки навыков выполнения утренней зарядки.

Упражнения для детей и взрослых существенно различаются. Детям не очень хочется монотонно повторять одни и те же движения

Они еще просто не умеют концентрировать свое внимание на определенном действии. Поэтому, пожалуй, лучший способ заинтересовать малышей — это организовать проведение зарядки в виде веселой игры

Конечно же, ни о каких силовых и акробатических упражнениях речь не идет. Они должны быть простыми, а время проведения зарядки — от пяти до десяти минут. Желательно все упражнения выполнять вместе с детьми.

Можно использовать такие варианты детской зарядки:

  • Достать солнышко. Малышу говорят, что у него над головой поднялось солнце, и чтобы до него дотянуться, нужно высоко поднять руки и встать на носки.
  • Приседания. Разложить по полу игрушки и предложить ему собирать их по одной штуке и класть в корзину.
  • Мостик. Предложить поиграть в волшебника, превратившего ребенка в мостик. Выполнение такого мостика несколько отличается от традиционного: руки и ноги малыша упираются в пол, однако вверх повернута спинка, а не живот.
  • Паровозик. Ребенок встает на четвереньки и «проезжает» по намеченному маршруту.
  • Самолет. Разведя руки, «полетать» с ребенком по периметру комнаты.

Такая интересная зарядка способствует не только физическому укреплению детского организма, но также развивает в малышах фантазию и артистичность.

Эмоциональное поглаживание

“Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём “эмоциональное поглаживание”. Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий”, – говорит психолог Ольга Мустафина

Психолог Ольга Мустафина / Фото предоставлено героиней

Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.

“В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее

Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые “крючки”, которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием”, – заключила эксперт

Если ребенок часто плачет по ночам

А что если ребенок просыпается с плачем всю неделю подряд? В этом случае подумайте, что с ним творится. Хотя ночные кошмары — это реакция на то, что с ним происходило днем, они обычно снятся не каждую ночь. Может быть, вашему ребенку трудно привыкнуть пользоваться туалетом? Тогда не торопите его. Может быть, он смотрит что-то страшное по телевизору (хотя ни родителям, ни старшим братьям и сестрам это страшным не кажется)? Или вы слишком много говорите о том, что он пойдет в новый детский сад, а до этого еще целый месяц? Подумайте, что с ребенком творится, и постарайтесь устранить факторы стресса.

Как справиться с пробуждениями?

Для того чтобы сон ребёнка был непрерывным важно сформировать у него правильные ассоциации со сном

Укладывать ребёнка спать только в его кроватке, а не на диване, в комнате у родителей, в машине и прочих неподходящих для этого местах .
При укладывании очень важно класть ребёнка в кровать, когда он хочет спать, но пока ещё не уснул. Засыпа́ть он должен только в своей кровати .
Не сажать ребёнка днём в кровать для игр, не наказывать его пребыванием в кроватке, не угрожать принудительным сном

Кровать — это место только для сна .
Выполнять ритуалы перед укладыванием: купание, надевание пижамы, чтение сказок. Всё это способствует расслаблению и настраивает на сон. Ритуалы должны быть инициированы родителями с 10—12 недель жизни ребёнка . Подробнее в статье «Подготовка ребёнка ко сну».
Не кормить ребёнка в кроватке, не укладывать его спать с бутылочкой молока или смеси, избегать кормлений в спальне или сразу после утреннего пробуждения. Вечернее кормление лучше проводить до выполнения вечерних ритуалов и даже в другой комнате. Утреннее кормление должно проводиться только после утренних ритуалов .
Ввести дополнительный предмет, который поможет малышу успокоиться и расслабиться и будет доступен ему без помощи родителей. Это может быть пустышка — при грудном вскармливании её можно предложить малышу не раньше 3—4 недель его жизни, или игрушка или комфортер, предлагать которые можно с 12 месяцев (из-за риска синдрома внезапной смерти младенцев в целях безопасности не стоит делать этого раньше) .  

  1. Не следовать капризам ребёнка.

Если не откликаться на излишние просьбы ребёнка, то возникающий ответный плач не навредит самочувствию малыша, не повлияет на грудное вскармливание и близость отношений, не повысит частоту ночных пробуждений. Отказ в исполнении капризов только научит ребёнка самостоятельности .    

Кроме того, не меньшей значимостью обладает режим дня и условия для сна.

Сбой в расписании, например, позднее время укладывания, часто провоцирует длительные и изматывающие укладывания и частые ночные пробуждения. При отсутствии расписания или постоянных сбоях в нём ребёнку трудно ориентироваться во времени, и он не знает, что ему надо делать в каждый момент времени (сейчас надо играть, спать или гулять?)

Кроме того, отсутствие благоприятных условий для сна: чистой и безопасной кровати или успокаивающих ритуалов перед сном, создают из этой важной потребности крайне неприятное событие

И также важно учить малыша самостоятельности, в том числе и самостоятельному засыпанию. Это можно делать с первых недель его жизни

При беспокойстве (плаче) можно пробовать отвлекать его внимание другим предметом (указать на стол, шкаф, мобиль над кроваткой), положить в любимое положение (например, на живот или бок, но если уснёт перевернуть на спину), оставить одного или создать тишину вокруг. Эти меры просты и доступны ребёнку без помощи посторонних

Однако все дети разные и один и тот же приём не может быть применимым в разных ситуациях .

Виноватый ген

В том, что «жаворонок» — «жаворонок» — нет его заслуги. Как и в том, что «сова» — «сова» — нет вины. Такими нас «заточила» природа. А кто в ответе за хронотипы определили американские исследователи Медицинского центра Северо-Западного Чикагского университета в содружестве с учеными Корейского института науки и технологий. Изучая плодовых мух Drosophilia melanogaster, открыли ген, регулирующий циркадный ритм. Назвали «геном 24 часов» и в 2010-м опубликовали данные в журнале «Science», где и отметили, что мушки, у которых он «не работал, долго не проявляли активности с наступлением рассвета». Если провести параллель с человеком, то эти дрозофилы – типичные «совы», которым тоже невмоготу оторвать головы от своих «мушиных подушек». И этот же ген в ответе и за легкое пробуждение тех, кому повезло родиться «жаворонками».

4

Yay

3

Poop

1

Haha

Heart

Love

Wow

Sad

Angry

В чем польза утренних и вечерних ритуалов?

Представьте себе нить, на которой висят бусины. Бусины – это ваши цели и приоритеты. Наклоните нить в ту или иную сторону, и бусинки посыплются на пол. Но если вы завяжите узелки с двух сторон нити, то бусины останутся на месте. Этими узлами являются утренние и вечерние ритуалы. Они удерживают жизненные приоритеты от разрушения, помогают вам прогрессировать и достигать поставленных целей.

Ежедневный ритуал похож на распорядок дня, поскольку представляет собой серию задач, которые выполняются в одном и том же порядке, но отличается от него по своему предназначению. Ритуал – это тщательно подобранный способ выполнения какого-либо действия, имеющего смысл и положительный эффект. Это значимые практики, обладающие мотивацией.

Большинство из вас слышали или читали о важности утренних и вечерних ритуалов. Тем не менее вы по-прежнему не используете их активно, поскольку недооцениваете их силу

А ведь ритуалы дают несколько существенных преимуществ:

1

Создают условия для выполнения самых важных дел

Включив первоочередные задачи и действия в свой утренний ритуал, вы гарантированно их выполните до того, как погрузитесь в хаос дня. Например, всемирно известный романист Стивен Кинг садится писать ровно в 8 утра ежедневно. Его мозг приучен проявлять творческий потенциал именно в это время. Кинг трудится до 13:30, после чего посвящает оставшуюся часть дня повседневным делам и любимым занятиям, не беспокоясь, что проводит время непродуктивно.

То же самое касается и вечернего ритуала. Бывший генеральный директор финансовой компании American Express Кеннет Шено заканчивает свой день только после того, как запишет три основных задачи на завтра. Он уверен: если уже сейчас сосредоточиться на будущем, то удастся встретить его подготовленным, когда оно неизбежно наступит.

2

Уменьшают усталость от процесса выбора

По мнению социального психолога Роя Баумейстера, человек обладает ограниченным количеством силы воли, которую он расходует в течение дня. Каждое принятое решение истощает запас этой энергии. Мы вынуждены постоянно делать выбор. Посетить социальные сети или поработать? Почитать «Войну и мир» или Cosmopolitan? Прокачать пресс или заняться бегом? Съесть салат или тарелку пельменей?

В конце дня уровень силы воли приближается к нулю, в результате чего человек становится напряженным, принимает ошибочные решения и выбирает путь наименьшего сопротивления. Когда появляется выбор между спортивной тренировкой и видеоиграми, он выбирает последнее. Почитать развивающую литературу или полистать ленту в Instagram? Конечно, беспечный серфинг!

Выход: научиться эффективно управлять своей умственной энергией. Один из способов добиться этого – превратить продуктивные привычки и важные дела в повседневную часть жизни, в ритуал. Когда что-то становится регулярной практикой, человеку больше не нужно об этом думать, все происходит на автопилоте.

3

Заземляют

Неважно, насколько безумным становится ритм дня, ведь исполняя ритуалы, вы точно знаете, как он начнется и закончится. Это дает ощущение контроля над собственной жизнью и помогает откалибровать психику, чтобы быть более эффективными

Вспомните профессиональных спортсменов. Некоторые из них перед игрой совершают определенные действия, которые настраивают на победу. Тот же самый эффект дают утренние и вечерние ритуалы. Утренний ритуал позволяет вам начать день с сосредоточенности, ясности и задает направление. Правильно подобранный, он гарантирует победу в ключевых сферах жизни, таких как здоровье или интеллектуальный рост. Вечерний ритуал позволяет завершить день с чувством умиротворения и освободить ум.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий