5 советов врача-педиатра по предотвращению солнечного удара у детей

Как выбрать солнцезащитный крем

о выборе солнцезащитного кремассылке

• На флаконе солнцезащитного средства должна быть отметка “широкий спектр”. Такой крем защищает кожу от всего спектра ультрафиолетового излучения. 
• Крем широкого спектра должен быть с солнцезащитным фактором (SPF) не менее 15 (до SPF 50). SPF 15 или 30 достаточен для большинства детей. 
• Лучше избегать солнцезащитных кремов в составе которых есть oxybenzone. Опасения вызывают гормональные средства этого компонента. Но если нет выбора, лучше использовать такой крем, чем никакого вообще.
• Для чувствительных участков тела (нос, щеки, верхушки ушей и плеч) лучше выбирать солнцезащитный крем с оксидом цинка или диоксидом титана. Правда неудобства может вызвать то, что такие крема часто заметны на коже даже после тщательного втирания.

Как ПРАВИЛЬНО пользоваться солнцезащитным кремом

В первую очередь, нужно использовать достаточное количество солнцезащитного крема и покрывать им все открытые участки тела

Особое внимание следует уделить лицу, носу, ушам, ступням, рукам и даже задней части коленей. Крем нужно тщательно втирать в кожу.

Солнцезащитный крем нужно наносить не менее чем за 15-30 минут до выхода из дома

Так у средства будет достаточно времени чтобы впитаться в кожу. 

Солнцезащитный крем должен быть использован каждый раз, когда ребенок выходит на открытый воздух. Надо помнить о том, что риск получить солнечный ожог есть даже в пасмурные дни. Около 80% солнечного ультрафиолетового излучения может проходить даже сквозь облака. Кроме того, ультрафиолетовые лучи отражаются от воды, песка, снега и бетона.Эти факторы увеличивают риск солнечных ожогов.

Солнцезащитный крем нужно наносить в ДОСТАТОЧНОМ количестве, каждые 2 часа, особенно если дети плавают, а затем пользуются полотенцем, играют в активные игры (а, значит, потеют). Подробнее о том, сколько нужно наносить солнцезащитного крема для эффективной защиты

Детям младше 6 месяцев солнцезащитный крем нужно наносить на открытые участки тела, если тень и защитная одежда недоступны.

Детям старше 6 месяцев солнцезащитный крем нужно наносить на все тело. При нанесении крема лучше избегать области вокруг глаз и пальцев рук, чтобы крем не попал в глаза и не вызвал раздражение слизистой оболочки. Если ребенок втирает солнцезащитный крем в глаза, надо протереть глаза и руки влажной тряпочкой. 

Если солнцезащитный крем раздражает кожу ребенка, следует попробовать средство другого бренда или использовать солнцезащитный крем с диоксидом титана или оксидом цинка. 

Если солнечный ожог получил ребенок ребенок младше одного года, нужно немедленно связаться со своим врачом.

Если же речь идет о детях старше одного года, то к врачу нужно обращаться только в случае, если ребенка мучают боль и лихорадка, а на месте ожогов заметны волдыри.
На фото пузыри от солнечных ожогов  

 

Осложнения

Какие последствия после солнечного удара могут наблюдаться? Гипертермия приводит к отечности оболочек мозга. Ликвор переполняет желудочки. У пациента происходит повышение давления. Артерии головного мозга расширяются. Иногда происходит разрыв мелких сосудов.

Нарушается функционирование нервных центров, несущих ответственность за жизнедеятельность организма: дыхательного, сосудистого. Такая среда провоцирует развитие достаточно неприятных последствий. Они могут проявиться незамедлительно. Но иногда патологии возникают спустя большой промежуток времени.

При тяжелой форме солнечного удара у пациента может возникнуть:

• асфиксия;
• сердечно-сосудистая недостаточность в острой стадии;
• кровоизлияние (обширное) в мозг;
• остановка сердца.

Также значительно состояние может повлиять на нервную систему, уже после того как была оказана первая помощь при солнечном ударе у ребенка, могут проявиться:

• бредовое состояние;
• неадекватное поведение;
• повышенная возбудимость;
• беспричинные слезы, истерики или, наоборот, апатия, депрессия;
• страхи и ночные кошмары;
• плохой сон.

При развитии вторичных симптомов, свидетельствующих об осложнениях, необходимо срочно обратиться к врачу. Если симптоматика легкая, то можно обойтись домашним лечением.

Степени тяжести

Выделяют 3 степени тяжести гелиоза. 1 При легкой степени поражения появляется тошнота, сильная головная боль, выраженная слабость в теле, расширение зрачков. У человека повышается частота сокращений сердца. 2 При средней степени тяжести отмечается неустойчивая походка, состояние оглушенности сознания, неуверенность движений. Пульс и частота дыхания резко повышаются. Человека беспокоит резкая головная боль. Температура тела иногда повышается до 40 ºC. 3 Тяжелая степень имеет острое, внезапное начало. Сознание резко нарушено, возможно развитие комы. У человека начинаются галлюцинации, бредовое состояние, судороги разного характера, непроизвольная микция, дефекация (читайте о причинах слизи в кале у грудничка). Температура тела приближается к критическим отметкам.

Солнечный удар у ребенка прогрессирует быстрее, чем у взрослых. Характерно выраженное развитие симптоматики. В одинаковых условиях у взрослого бывает легкая, а у малыша в то же время тяжелая степень поражения нервной системы. Симптомы и лечение солнечного удара у ребенка зависят от его состояния здоровья. При тяжелой степени терапия проводится в больнице.

Как помочь пострадавшему

Оказание первой помощи при солнечном ударе происходит слаженно и максимально быстро. Действия при солнечном ударе направлены на скорейшее восстановление работоспособности органов и не допущение развития отека мозга, острого нарушения мозгового кровообращения и других опаснейших осложнений.

Каждому человеку нужно знать, что делать при солнечном ударе.

1. Быстро перенести пострадавшего в прохладное место. При отсутствии тени нужно прикрыть человека своей тенью.
2. Снять обтягивающую одежду, ремень и галстук.
3. Освободить ротовую полость от рвотных масс.
4. Дать холодной воды, желательно немного подсоленной.
5. Опрыскивать больного холодной водой, обдувать его любыми способами.
6. Наложить холодную повязку на голову и область грудной клетки. Чтобы улучшить кровообращение, нужно растереть конечности.

Нужно быть готовым для проведения реанимационных мер — массажа сердца и искусственной вентиляции легких. Под рукой должен быть нашатырный спирт.

А что делать, если у ребенка солнечный удар? Все меры по оказанию срочной помощи такие же, как и для взрослых. Их нужно проводить оперативно, без проявления волнения, что может отрицательно отобразиться на состоянии малыша.

Лечение солнечного удара в тяжелых случаях проводится в условиях стационара.

Смотрите в следующем видео, как возникает солнечный удар и как оказать помощь пострадавшему.

О чём нужно помнить в жару?

• младенцы и дети перегреваются и обезвоживаются в жаркую погоду очень быстро;
• в жаркую погоду младенца следует чаще кормить грудью или смесью;
• предлагайте детям дополнительные напитки в жаркую погоду, лучший напиток — это вода;
• одевайте младенцев и детей в лёгкую одежду и защитите их от солнца с помощью шляп и солнцезащитного крема;
• никогда не оставляйте ребёнка в закрытом автомобиле, даже на мгновение.

Жаркая погода может сильно повлиять на здоровье ребёнка, потому что его организм ещё не может приспосабливаться к изменениям температуры. Младенцы и дети вырабатывают больше тепла при физических упражнениях, чем взрослые, к тому же малыши потеют меньше, это снижает способность тела остывать. Следовательно, дети больше подвержены риску перегрева.

Простые правила защиты детей от солнечных ожогов

• Оберегайте детей младше 6 месяцев от прямых солнечных лучей. Обеспечьте ребенку пребывание в тени.
• Одежду для детей следует выбирать из плотной натуральной ткани. Такая одежда лучше защищает кожу от солнечных лучей. Чтобы проверить плотность ткани достаточно посмотреть через нее на свет. Чем меньше света пропускает ткань, тем лучше. 
• По возможности лучше приобретать одежду с маркировкой «Фактор ультрафиолетовой защиты» (UPF).
• Надевайте детям головные уборы с полями шириной не менее 7 сантиметров. Только такие шляпки и панамы защищают лицо, уши и затылок детей от прямого попадания солнечных лучей.
• Старайтесь не планировать прогулки с детьми в период с 10 до 16 часов. В это время солнечное излучение наиболее интенсивно.

• Приобретите детям солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета не менее 99%. Очки должны быть подобраны по размеру
• Используйте солнцезащитный крем.
• Научите всех, кто участвует в уходе за ребенком правильно пользоваться солнцезащитным кремом для детей. 

Причины теплового удара у детей

Как упоминалось ранее, тепловой удар является тем состоянием, которое угрожает жизни младенца.

Это происходит, когда тело человека перегревается и организм не способен самостоятельно регулировать собственную температуру. Тепловой удар чаще всего встречается у младенцев и маленьких детей. Это происходит, когда ребёнок очень долго остаётся на открытом воздухе в жаркую погоду.

Кроме того, поездка в горячей машине и пребывание ребёнка в закрытом автомобиле повышает угрозу развития теплового удара. Тепловой удар в горячей машине может возникнуть уже через несколько минут, так как температура в закрытом пространстве возрастает быстрее, чем в открытом.

Существует несколько путей перегрева организма.

Как правило, именно высокие температуры являются причиной тепловых ударов. Это особенно характерно, когда высокие температуры сочетаются с высокой влажностью и повышают температуру тела до угрожающих уровней.

Одевание ребёнка в чрезмерное количество слоёв одежды может привести к физическому напряжению, что приводит к перегреву, даже если температура не слишком высока.

Тепловой удар

Тепловой удар – это острое болезненное состояние, возникающее при перегревании тела. Как результат, усиление процессов теплообразования при одновременном уменьшении или затруднении в организме теплоотдачи, что нарушает его жизненные функции. Способствует перегреванию тела все, что, так или иначе может нарушить выделение пота и затруднить его испарение: влажность и высокая температура воздуха, переутомление, активная физическая работа в синтетической, кожаной или прорезиненной одежде, обезвоживание организма, длительные походы, прогулки в жаркую погоду, обильная еда. Тепловой удар получить гораздо легче, чем солнечный: для него солнце не является обязательным условием, достаточно просто усиленно поработать в чрезмерно теплой одежде, не пропускающей воздух, или провести несколько часов в душном помещении, с плохой вентиляцией.

Признаки теплового удара.

Общие признаки теплового удара – сонливость, головная боль, общая слабость, головокружение. Если не предотвратить дальнейшего перегрева, лицо краснеет, повышается температура тела, вплоть до 40ºС, зачастую диспепсические расстройства – рвота, понос. Если и дальше не устранить причины перегрева, у пострадавшего начинается бред, галлюцинации, затем больной теряет сознание, лицо белеет, кожа холодная и подчас синюшная, потоотделение повышается, нарушается сердечная деятельность, пульс слабый, но частый. Пребывая в таком состоянии, больной может просто погибнуть, ему срочно необходима медицинская помощь.

Первая помощь при солнечном или ударе тепловом

 Первая  помощь при солнечном ударе и тепловом в обоих случаях одинакова. При появлении первых симптомов необходимо быстро отреагировать оказанием первой помощью пострадавшему. Не стоит забывать при этом, что это доврачебная помощь, и бригаду «скорой» лучше вызывать сразу же, так как человеку обычно сложно сориентироваться и правильно оценить степень тяжести состояния пострадавшего, в особенности, если солнечный удар у детей или пожилых людей.

Общие правила первой помощи:

 Исключить  влияние факторов перегрева – немедленно вынести пострадавшего на свежий воздух, обязательно в тень, либо поместить его в прохладном, хорошо вентилируемом помещении, уложить с приподнятой головой, расстегнуть воротник, а лучше вообще до пояса раздеть. Положить на голову холодный компресс, опрыскивать тело холодной водой. Дать обильно попить прохладной воды. Хорошо поможет обычная настойка валерианы: на третью часть стакана воды 20 капель.

ГУЗ «Грязинская МРБ» отделение профилактики. Старшая медсестра детской поликлиники Бадретдинова В.А.

Основные симптомы и признаки теплового удара:

• Покраснение кожи тела; горячая и сухая кожа;

• Одышка, учащенное дыхание;

• Слабость;

• Тошнота, рвота.

• Головокружение, потемнение в глазах, мелькание перед глазами.

• Частый и слабый пульс;

• Мышечные спазмы и боль;

• В тяжёлых случаях — галлюцинации, судороги, непроизвольные опорожнение кишечника и мочевого пузыря, потеря сознания;

Различают легкий, средней тяжести и тяжелый тепловой удар. Начало обычно острое. Наблюдаются учащение дыхания и пульса, покраснение кожи, повышение температуры тела, достигающее иногда высоких цифр.

При легкой форме теплового удара расстройства ограничиваются головной болью, тошнотой, общей слабостью. При тепловом поражении средней тяжести развиваются более резкая мышечная слабость, сильная головная боль, тошнота и рвота. Отмечаются некоторая общая заторможенность, пошатывание при ходьбе, иногда обморочное состояние. Дыхание и пульс резко учащены. Наблюдается усиленное потоотделение. Температура тела повышается до 40 °С.

Тяжелая форма теплового удара развивается внезапно. Часто отмечается двигательное возбуждение, иногда – психические нарушения (галлюцинации, бред). Дыхание учащенное, поверхностное, ритм его часто нарушен. Пульс учащен до 120 и более ударов в минуту, слабый. Тоны сердца глухие. Кожные покровы бледные, покрыты липким потом. Температура тела повышается до 41–43 °С. Мочи выделяется мало. На фоне выраженных вегетативно-сосудистых нарушений развиваются расстройства сознания различной глубины и продолжительности.

Опасность перегревания у детей заключается в том, что нередко состояние бывает критическое (возможен даже летальный исход), и наступает оно резко, стремительно. Вот почему вы должны узнавать симптомы теплового удара у детей заранее, еще на начальной стадии их проявления.

А на начальной стадии, когда детский организм теряет много жидкости и не способен охлаждаться естественным образом (например, потея), ребенок становится вначале возбужденным и капризным, а затем вялым, сонным, обессиленным. При этом кожный покров сначала краснеет, а потом бледнеет. Ребенок может жаловаться на усталость и головную боль, потемнение в глазах и шум в ушах, зрачки расширены. Губы могут быть чрезмерно сухими из-за обезвоживание и может ощущаться сильная жажда. Детки в возрасте до года часто реагируют на тепловой удар рвотой или диареей и стремительным повышением температуры. Черты лица младенцев заостряются, состояние ухудшается очень быстро. Если вовремя не прекратить воздействие тепла на ребенка и не предпринять необходимые меры (охладить, напоить, умыть), состояние усугубляется и становится критическим. Температура тела повышается до отметок в 39-41 градус. Дыхание замедляется, становится прерывчатым или может и вовсе исчезать. В тяжелых случаях ребенок бредит, теряет сознание или даже впадает в состояние комы. У маленьких детей часто наблюдаются судороги.

Помощь при гиперинсолляции

При появлении первых симптомов солнечного удара необходимо вызвать врача, поскольку только медицинский осмотр может достоверно оценить степень тяжести данного состояния и правильно выбрать тактику лечения малыша. До прибытия медицинской помощи необходимо отвести ребенка в ближайшее тенистое прохладное, хорошо проветриваемое место, уложить на спину и немного приподнять ноги, подложив под них любой предмет (сумка, куртка). Если у ребенка рвота, голову повернуть на бок и очистить рот от рвотных масс. На лоб и затылок положить холодный компресс (смоченную водой ткань), смачивать тело мокрой простыней или постоянно опрыскивать водой. Дать ребенку выпить прохладной воды, лучше минеральной. Если у ребенка произошла остановка дыхания, то сразу приступите к проведению искусственного дыхания и непрямого массажа сердца. Продолжать мероприятие необходимо до прибытия медицинской помощи. После перенесенного солнечного удара для полного восстановления организма нужно соблюдать постельный режим несколько дней, чтобы дать возможность привести в норму работу нервной системы.

Симптомы теплового удара

Когда перегрев происходит из-за постоянного воздействия солнца, такой удар называют солнечным. Признаки того, что человек перегрелся, проявляются не сразу и усиливаются ближе к вечеру. Они могут возникать по одному или все вместе, но происходит это стремительно. Как определить тепловой удар у ребенка? Стоит насторожиться, если через несколько часов после прогулки вы заметили у сына или дочки:

• вялость, сонливость, нежелание двигаться, шаткую походку;
• покраснение кожи, которое не исчезает даже в прохладном помещении;
• резкое повышение температуры вплоть до 40°С;
• изменение настроения – начинаются капризы, плаксивость, повышается раздражительность;
• одышку и затрудненность дыхания;
• появление головной боли;
• тошноту, рвоту, боль в животе;
• покраснение слизистых оболочек глаз;
• ускорение или замедление сердцебиения;
• появление холодного пота, несмотря на то, что тело “горит”;
• затуманенность сознания и заторможенность реакции.

Если вовремя не распознать тепловой удар, то он может развиться в тяжелую форму. Симптом, который указывает на критическое состояние – это потеря сознания, часто может сопровождаться судорогами. Какие симптомы при тепловом ударе у ребенка могут отличаться от взрослого? Это носовое кровотечение – у взрослых этот признак почти не встречается. В целом все симптомы будут выражены сильнее в детском возрасте. Когда вы заметили признаки теплового удара у ребенка, нужно действовать незамедлительно.

Как оказать первую помощь при перегреве

Первая помощь будет направлена на то, чтобы убрать лишнее тепло, иначе может возникнуть тепловое истощение. Среагировать и помочь нужно будет быстро, поэтому если не знаете, что делать при тепловом ударе у ребенка, запомните правило 7 “П”:

1. Позвонить в скорую помощь.

2. Перенести в прохладное место.

3. Положить горизонтально на диван.

4. Повернуть голову набок (на случай, если ребенка начнет тошнить).

5. Пустить воздух (снимите верхнюю часть одежды, откройте окна и двери, обеспечьте циркуляцию воздуха).

6. Поить водой (часто, но небольшими глотками, при этом вода должна быть не холодная, комнатной температуры).

7. Приложить холодное (намочите полотенце и протрите затылок, шею, положите мокрую ткань на лоб. Сделайте обтирание, но не опускайте ребенка полностью в воду – резкий перепад температур может иметь негативные последствия).

Это важно!

Температура при тепловом ударе у ребенка сильно повысится, но не пробуйте сбивать ее жаропонижающими – лечение оставьте врачам. Ваша задача – определить, что малышу нужна помощь и постараться снизить температуру до приезда “скорой” при помощи обтираний и обмахиваний.

Профилактика перегрева

Критических состояний можно избежать, если соблюдать нехитрые правила нахождения на солнце. Как защитить ребенка от теплового удара:

• одевайте малышей в одежду из натуральных тканей светлых цветов, не забывайте головной убор и не кутайте слишком сильно;
• не проводите много времени на улице в период с 11 до 17 часов. Особенно актуально для южных регионов, где температура поднимается выше 30°С;
• постоянно проветривайте помещение и не задерживайтесь в помещениях, если там нет постоянной циркуляции воздуха (в магазинах, музеях, кинотеатрах);
• давайте пить побольше чистой воды, постарайтесь исключить магазинные соки и лимонады;
• перейдите на более легкое питание – больше фруктов и овощей, меньше жирного, жареного и тяжелого;
• сократите физические нагрузки, даже несмотря на то, что успокоить маленькую егозу будет сложно.

Солнце способно вызвать не только внутренние изменения, но и сильно повредить кожу. Чтобы уберечь малыша от ожогов, наносите на открытые участки тела солнцезащитный крем “Мое солнышко”. UVB и UVA-фильтры задерживают УФ-излучение и не дают ему попадать в глубокие слои кожи. Выберите фактор SPF20, SPF 30 или SPF 50+, чтобы быть полностью уверенными в защите от негативного влияния солнца. У крема специальная водостойкая формула, поэтому он будет защищать кожу даже после купания. Обновляйте средство каждые 2 часа, чтобы у вредного излучения не было шансов!

У крема гипоаллергенный состав, и он одобрен педиатрами. Даже длительное применение не вызовет аллергии, а кожа будет мягкой и увлажненной на протяжении всего дня.

Тепловой и солнечный удар – это сильный стресс для организма, поэтому старайтесь соблюдать все способы профилактики перегревания, чтобы вам и вашему ребенку не пришлось с ним столкнуться. Пейте больше воды и дарите заботу малышам, чтобы первый отдых на море запомнился только хорошими впечатлениями!

Дети, попадающие в группу риска

Как уже отмечалось ранее, маленькие дети до трех лет попадают в группу риска. В силу своего возраста они не способны контролировать повышение температуры. Не могут в понятной форме объяснить, что их беспокоит.

Детям с явным избыточным весом следует уделять особое внимание в жаркие дни. Эта категория очень чувствительна к высокой температуре воздуха

Они перестают потеть и быстро устают.

Дети с различными заболеваниями нервной системы также попадают в группу риска. Для них солнечный удар представляет серьезную опасность. В жару у них наблюдается быстрое обезвоживание и ухудшение самочувствия.

Признаки солнечного удара

Гиперинсолляция сравнима с кровоизлиянием в мозг, поскольку его перегревание способствует расширению сосудов, вследствие чего к голове приливает много крови, головной мозг дает сбой в работе, от чего страдают и другие системы и органы. В зависимости от степени тяжести солнечный удар проявляется следующими симптомами:

• вялость, слабость;
• головокружение, головная боль;
• тошнота, рвота;
• расширение зрачков и тахикардия (учащение сердцебиения).

При средней степени тяжести присоединяется лихорадка до 39–40 градусов, а также может сопровождаться обморочными состояниями и кровотечениями из носовых ходов.

Наиболее опасна тяжелая форма заболевания, при которой температура поднимается до 42 градусов, появляется бред, галлюцинации, непроизвольное отхождение мочи и кала. Своевременное обнаружение патологического состояния ребенка может значительно снизить риск возникновения неблагоприятных последствий.

Записаться на прием к врачу вы можете по телефону

или с помощью системы онлайн-записи на сайте

Записаться к врачу

Помощь при гиперинсолляции

При появлении первых симптомов солнечного удара необходимо вызвать врача, поскольку только медицинский осмотр может достоверно оценить степень тяжести данного состояния и правильно выбрать тактику лечения малыша. До прибытия медицинской помощи необходимо отвести ребенка в ближайшее тенистое прохладное, хорошо проветриваемое место, уложить на спину и немного приподнять ноги, подложив под них любой предмет (сумка, куртка). Если у ребенка рвота, голову повернуть на бок и очистить рот от рвотных масс. На лоб и затылок положить холодный компресс (смоченную водой ткань), смачивать тело мокрой простыней или постоянно опрыскивать водой. Дать ребенку выпить прохладной воды, лучше минеральной. Если у ребенка произошла остановка дыхания, то сразу приступите к проведению искусственного дыхания и непрямого массажа сердца. Продолжать мероприятие необходимо до прибытия медицинской помощи. После перенесенного солнечного удара для полного восстановления организма нужно соблюдать постельный режим несколько дней, чтобы дать возможность привести в норму работу нервной системы.

Профилактика солнечного удара

Предупредить развитие гиперинсолляции несложно, соблюдая следующие рекомендации:

• находиться под солнцем только в головном уборе;
• избегать прогулок во время высокой солнечной активности (в нашей полосе это с 11 до 16 часов;
• пить больше воды;
• не гулять сразу после еды, не кушать слишком плотно в жаркие дни, отдавать предпочтение овощам, фруктам и кисломолочным продуктам;
• одежда должна быть из натуральных тканей, светлых тонов, хорошо впитывать влагу и легко пропускать воздух;
• в жаркую погоду обтирать лоб и тело мокрым платком;
• находясь на пляже, на пикнике занимать место в тени деревьев.

Нужно помнить, что маленькие дети, имея несовершенную функцию теплообмена, в большей степени подвержены наступлению солнечного удара.

Пусть солнце дарит Вам и Вашим детям лишь солнечное настроение и крепкое здоровье!

Профилактика теплового и солнечного удара

Профилактические меры зависят от конкретной обстановки, обстоятельств, возраста и состояния здоровья человека. Профилактика теплового и солнечного удара, которые часто сочетаются друг с другом, это соблюдение следующих рекомендаций: 

1. Одежда должна быть легкой, желательно светлых тонов и изготовлена из натуральных материалов. Обтягивающие яркие наряды только привлекут солнечные лучи, создадут эффект «парника» и усугубят симптоматику.
2. Период с 11.00 до 16.00 – это табу пребывания под прямыми солнечными лучами. При повышенной температуре воздуха даже в тени можно получить тепловой удар, поэтому указанный период дня лучше провести в прохладном помещении.
3. В туристических похода в летнее время, нужно каждый час делать привалы для отдыха в прохладных, тенистых местах.
4. В жаркое время года питьевой режим должен быть усиленным. Каждый час нужно выпивать хотя бы 100 мл жидкости. Особенно важен этот режим для маленьких детей, пожилых людей. Воду лучше пить либо простую, очищенную, либо столовую минеральную. Недопустимы газированные напитки, алкоголь, крепкий чай или кофе.
5. В жаркое время года лучше не предать и не создавать дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт и организм в целом.
6. Хорошо помоет снизить риск обезвоживания прохладный душ, смачивание лица, рук, ног водой. Сегодня в продаже есть специальные акваспреи, которыми удобно пользовать в течение дня.
7. Обязательным правилом является защита головы от солнечных лучей. Шляпы, панамы, косынки светоотражающих оттенков надежно защитят вас от солнечного удара

Профилактика теплового и солнечного удара – это выполнения несложных действий, которые помогут сохранить здоровье.

Чтобы не случилось беды

При ярком солнце нужно носить легкий и светлый головной убор Чтобы избежать перегрева, следует соблюдать такие советы:

• носить белую и свободную одежду;
• при ярком солнце носить головной убор — он должен быть легким и светлым;
• свести к минимуму физическую активность в жаркие часы;
• перенести спортивные мероприятия на утро или вечер;
• потреблять достаточное количество жидкости;
• полностью исключить алкоголь и кофе;
• питаться небольшими порциями и часто;
• измерять температуру — повышенная температура сигнализирует о том, что организм пытается справиться с какой-то проблемой;
• протирать лицо платком, смоченным в холодной воде;
• никогда не оставлять в запертом автомобиле детей или стариков.

Продолжительность приема солнечных ванн нужно увеличивать постепенно. Начинать рекомендуется с 15–20 минут.