Рекомендации врача по физическим нагрузкам беременной
Необходимым условием для определения разрешенного вам уровня физической нагрузки является консультация лечащего врача-гинеколога. Тренированным женщинам, активно занимавшимся спортом до беременности, при отсутствии акушерско-гинекологических противопоказаний разрешены более интенсивные физические нагрузки, чем нетренированным и неспортивным будущим мамам. Во всех случаях во время беременности, особенно в первом триместре, когда высок риск выкидыша, уровень физической активности рекомендовано снизить до 70-80% от такового до беременности.
Оптимальными видами спорта являются ходьба, плавание, занятия на горизонтальном велотренажере (на нем педали расположены впереди и ноги находятся в горизонтальном положении – при этом физическая нагрузка минимальна). В последнее время возрастает популярность йоги для беременных.
Будущим мамам полезнее выполнять недлительные, но регулярные физические нагрузки, занимаясь не реже трех раз в неделю. Это значительно эффективней редких изнурительных нагрузок, которые могут принести больше вреда, чем пользы: нерегулярные тренировки, проводимые от случая к случаю, являются серьезным стрессом для организма. Поэтому лучше заниматься часто, но понемногу.
Интенсивность физических нагрузок меняется в зависимости от срока беременности, особенностей ее течения, а также от индивидуальной физической подготовки, тренированности женщины.
Занятия следует проводить через 2 часа после еды. Во время занятий физкультурой необходимо избегать перегрева и обезвоживания. Вероятность перегрева увеличивается при излишнем укутывании, занятиях во влажных и жарких помещениях. Комната для занятий должна быть проветрена. Следует подобрать удобную, гигроскопичную, не стесняющую движений одежду и обувь для физкультуры. Между упражнениями следует пить небольшое количество жидкости, а после занятий выпивать не менее полулитра воды или морса.
“Спортсменкам, активисткам”…
Постоянно и активно тренирующимся женщинам, профессиональным спортсменкам с наступлением беременности придется сбавить темп занятий, а в ряде случаев направить свои усилия в иное русло
Наиболее безопасный период для занятий спортом — второй триместр; в первом и третьем надо вести себя более осторожно. При этом беременным женщинам, каким бы видом спорта они ни занимались, следует избегать тренировок, связанных с прыжками, подскоками, вибрацией, кислородным голоданием, охлаждением или перегреванием, а также чреватых падениями, травмами, ударами в живот
Теперь перейдем к конкретным видам спорта.
Бег. В первом триместре лучше перейти на ходьбу, затем беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены на несколько месяцев, но только с разрешения врача.
Лыжи. При условии снижения интенсивности тренировок с разрешения врача можно заниматься на протяжении практически всей беременности. Катание на лыжах в условиях высокогорья не разрешено вовсе — как из-за недостатка кислорода, так и из-за опасности падения.
Волейбол. Категорически запрещен.
Велосипедный спорт. Наибольшую опасность представляет вероятность падений
Поэтому продолжать тренировки в первые месяцы беременности можно не только при условии снижения нагрузок, но и при величайшей осторожности.
Коньки. Об этом виде спорта можно сказать то же, что и о велосипедном.
Конный спорт
Лучше вообще отказаться на все время беременности.
Теннис. При условии снижения нагрузок можно заниматься до 4-5-го месяца с разрешения врача. Поскольку даже при условии снижения нагрузок сохраняется вероятность падений, а сама игра связана с подскоками, то в некоторых случаях лучше приостановить тренировки на период беременности.
Парашютный спорт. Занятия в период беременности исключены.
Плавание является прекрасным видом времяпрепровождения и оздоровления во время беременности. Но, прежде чем окунуться в бассейн или речку, ответьте себе на вопрос: чистая ли там вода? Опасайтесь инфекций, передаваемых половым путем, а также инфекций, попадающих в воду реки с фекалиями. Выбирая бассейн, поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, требуются ли для посещения бассейна справки от врача, велика ли скученность людей в бассейне и т.д. Плавать в открытых водоемах (например, в речке или озере) во время беременности не рекомендуется.
Ныряние и прыжки в воду, подводное плавание — не разрешены во время беременности.
Положительным моментом многолетних занятий спортом является то, что спортсменки привыкли заботиться о полноценности питания, умеют правильно контролировать питьевой режим, чувствуют свою норму нагрузок, что очень важно при тренировках беременных. На всякий случай напомним: применение целого ряда допинговых препаратов, анаболиков в период беременности не разрешено
На всякий случай напомним: применение целого ряда допинговых препаратов, анаболиков в период беременности не разрешено.
3-дневная программа для беременных 1-й и 2-й триместр
Недельная программа №1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7
Отдыхайте 1-2 минуты между подходами, в зависимости от СВН сформируйте тренировку соответствующим образом
10 минут
по 1 повторение
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Тренажёр
3 подхода
по 10-15 повторений
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Свой вес
3 подхода
по 10-15 повторений
Часть тела: Грудь
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 10-15 повторений
Часть тела: Плечи
Оборудование: Блок
3 подхода
по 10-15 повторений
Часть тела: Пресс
Оборудование: Нет
20-45 минут
по 1 повторение
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Тренажёр
Отдыхайте 1-2 минуты между подходами, в зависимости от СВН сформируйте тренировку соответствующим образом
10 минут
по 1 повторение
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Тренажёр
3 подхода
по 8-12 повторений
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Штанга
2 подхода
по 15-20 повторений
Часть тела: Грудь
Оборудование: Гантели
2 подхода
по 15-20 повторений
Часть тела: Плечи
Оборудование: Блок
2 подхода
по 15-20 повторений
Часть тела: Плечи
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 20-25 повторений
Часть тела: Пресс
Оборудование: Нет
Недельная программа №2
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2
ДЕНЬ 3
ДЕНЬ 4
ДЕНЬ 5
ДЕНЬ 6
ДЕНЬ 7
Отдыхайте 1-2 минуты между подходами, в зависимости от СВН сформируйте тренировку соответствующим образом
10 минут
по 1 повторение
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Тренажёр
3 подхода
по 10-15 повторений
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Свой вес
3 подхода
по 10-15 повторений
Часть тела: Грудь
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 10-15 повторений
Часть тела: Плечи
Оборудование: Блок
3 подхода
по 10-15 повторений
Часть тела: Плечи
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 20-25 повторений
Часть тела: Пресс
Оборудование: Нет
20-45 минут
по 1 повторение
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Тренажёр
10 минут
по 1 повторение
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Тренажёр
2 подхода
по 15-20 повторений
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Свой вес
2 подхода
по 15-20 повторений
Часть тела: Грудь
Оборудование: Гантели
2 подхода
по 15-20 повторений
Часть тела: Плечи
Оборудование: Блок
2 подхода
по 15-20 повторений
Часть тела: Плечи
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 20-25 повторений
Часть тела: Пресс
Оборудование: Нет
20-45 минут
по 1 повторение
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Тренажёр
Отдыхайте 1-2 минуты между подходами, в зависимости от СВН сформируйте тренировку соответствующим образом
3 подхода
по 8-12 повторений
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Штанга
3 подхода
по 8-12 повторений
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Свой вес
2 подхода
по 20-25 повторений
Часть тела: Грудь
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 12-15 повторений
Часть тела: Трапеция
Оборудование: Гантели
3 подхода
по 20-25 повторений
Часть тела: Пресс
Оборудование: Нет
Начиная с 3 третьего триместра и до рождения, все упражнения выполняются в положении стоя или на высокой наклонной плоскости.
Спорт во время беременности
Зачем заниматься спортом во время беременности
Физическая активность во время беременности приносит женщине и будущему малышу несомненную пользу. По мнению экспертов ВОЗ*, умеренные нагрузки помогают снизить риск гипертонических расстройств, избежать гестационного диабета и излишнего набора веса, снизить кардио-респираторные риски, минимизировать шанс родов путем кесарева сечения. При этом мифический вред спорта во время беременности подтвержден не был: физические нагрузки не влияют ни на риск преждевременных родов, ни на здоровье новорожденного, ни на его вес или баллы по шкале Апгар. В целом, ВОЗ утверждает, что польза спортивных упражнений во время беременности несопоставимо выше возможных рисков.
А вот отсутствие достаточной физической нагрузки, наоборот, может привести к самым печальным последствиям. Именно недостаточно активный образ жизни является важным фактором для развития у современных матерей ожирения, гестационного диабета и послеродовой депрессии.
О чем нужно помнить, занимаясь спортом во время беременности
Для тех, кто никогда не вел особо активный образ жизни, беременность – самое время начать больше двигаться и правильно питаться. Лучше начинать с 10 минут тренировок в день, постепенно увеличивая время. В целом, по утверждению Американской коллегии акушеров и гинекологов (ACOG)*, здоровая беременная женщина может заниматься до 150 минут в неделю (нагрузка должна быть распределена по дням равномерно). Причем, степень нагрузки должна быть аналогична, к примеру, усилиям при быстрой ходьбе.
Безусловно, напряжение во время занятий не должно быть излишним. Обычно женщина в состоянии сама адекватно оценивать свое состояние: следить за потоотделением, дыханием, степенью усталости. Есть простой способ проверить, все ли в порядке: если во время тренировки у женщины сбивается дыхание и ей трудно разговаривать, нагрузки лучше снизить.
Кроме того, необходимо заниматься в кондиционированном помещении либо на свежем воздухе (если нет жары), носить удобную и свободную спортивную одежду, пить достаточно воды – иначе может наступить обезвоживание. Также нужно избегать высоких температур и повышенной влажности. То есть, хотя бы в первом триместре стоит воздержаться от посещения сауны. Еще один важный показатель — сердцебиение. Обычно специалисты считают нормой учащение пульса у беременных, однако, если во время тренировки ЧСС (частота сердечных сокращений) превышает 120 ударов в минуту, занятия стоит прекратить.
Кроме того, есть несколько симптомов, которые также говорят о том, что нагрузки следует снизить или прекратить совсем:
- головная боль;
- сильная боль в груди;
- судороги и боли в икроножных мышцах;
- кровянистые выделения из половых путей;
- схваткообразные боли внизу живота
Когда спорт противопоказан
К сожалению, при некоторых диагнозах женщине действительно стоит воздержаться от физических нагрузок любой степени тяжести. К таковым относятся:
- многоплодная беременность с риском преждевременных родов;
- предлежание плаценты;
- кровотечения из половых органов;
- угроза преждевременных родов;
- гестоз;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- выраженная анемия
Какой вид спорта выбрать
Есть расхожее мнение, что беременным подходят исключительно йога и плавание – это не так. Можно без опасений выбирать пилатес (без сложных акробатических элементов), бег, теннис и бадминтон, ходьбу, занятия на велотренажере, растяжки, легкие аэробные нагрузки или бег. Кроме того, всегда можно найти в интернете видео-курсы фитнеса для беременных, либо просто начать больше ходить – подняться по лестнице вместо того, чтобы вызвать лифт, или выйти из метро и прогуляться лишнюю остановку до работы.
Безусловно, есть виды физических нагрузок, которых стоит избегать: это контактные виды спорта (футбол, хоккей, бокс и т.д.), занятия, связанные с риском падений (горные лыжи, конный спорт). Также не подойдет беременным дайвинг и парашютный спорт.
После первого триместра стоит с осторожностью относиться к упражнениям, которые выполняются из положения лежа на спине. Это связано с повышенным риском снижения сердечного выброса и ортостатической гипотензии, которые могут возникнуть в результате увеличения объема матки
Даже если женщина здорова, любые нагрузки всегда нужно заранее подробно обсуждать с лечащим врачом. И если врач не нашел противопоказаний, спорт — вместе с правильным питанием и эмоционально-комфортной средой — должен стать частью ежедневной рутины беременной.
Комментарий тренера
Чтобы не навредить своему организму, будущим мамам необходимо строго следить за процессом занятий. Мы расспросили Ксению Шульгу, старшего тренера клуба X-Fit Мосфильмовский, мастер-тренера направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, о правилах тренировок во время беременности.
1. Скажите, пожалуйста, куда лучше ходить будущим мамам: на занятия в группах или на индивидуальные занятия?
Будущим мамам подойдет и тот, и другой вид занятий, но надо помнить, что специфика работы на каждом из них различна
На групповых занятиях тренер не может уделить внимание каждому клиенту. Это означает, что риск травм возрастает в разы
Более того, занятия проходят с одинаковой интенсивностью для всех, что может негативно сказаться на состоянии будущей мамы, так как на разных сроках беременности допустима разная нагрузка. Во время индивидуальных занятий инструктор постоянно контролирует весь процесс тренировки. Инструктор отслеживает срок беременности и, исходя из этого, корректирует программу занятий. Безусловно, стоимость индивидуальных занятий выше, чем групповых. Однако эффективность индивидуальных тренировок оправдывает все расходы.
2. Безопасно ли будущим мамам выполнять упражнения в домашних условиях?
На любом сроке беременности рекомендуется каждое утро делать зарядку. Регулярная гимнастика поможет снизить отечность и поддержать общий тонус организма Но самостоятельно заниматься фитнесом в домашних условиях не стоит. Тренируясь дома, будущие мамы, как правило, опираются на статьи и видео-уроки из Интернета, не учитывающие особенности здоровья беременной женщины. Такой подход может навредить организму будущей мамы и развитию ребенка. Не забывайте, что во время беременности как никогда важны профессиональный контроль со стороны специалиста и грамотный подбор упражнений, адаптированный под каждый триместр беременности. Именно поэтому предпочтительнее заниматься в фитнес-клубе.
3. Являются ли занятия, прорабатывающие дыхание, полезными для будущих мам? Какие из них Вы бы посоветовали?
Дыхательная гимнастика очень важна и нужна во время беременности. Дыхание с задержкой, полное йоговское, грудное, брюшное, прерывистое и поверхностное, – вот основные виды дыхания, которые на протяжении всей беременности помогут будущей маме поддерживать организм в хорошем состоянии. Эти упражнения облегчат и процесс самих родов.
4. Какие виды занятий более всего подходят будущим мамам?
Более всего будущим мамам подходят следующие занятия:
• ходьба;
• плавание;
• йога и пилатес, специально адаптированные для беременных женщин.
5
Какие меры предосторожности необходимо соблюдать беременным женщинам во время занятий?
Для будущих мам важно не перегреваться, регулярно заниматься, не допускать болевых ощущений, контролировать сердцебиение, пить больше жидкости. 6. На какие части тела категорически запрещено давать нагрузку во время беременности? Какие части тела, напротив, стоит прорабатывать?
6. На какие части тела категорически запрещено давать нагрузку во время беременности? Какие части тела, напротив, стоит прорабатывать?
Нельзя тренировать мышцы пресса. Нужно тренировать мышцы спины, грудные мышцы и мышцы рук.
7. Каковы рекомендации по питанию до занятий и после них? Что есть необходимо, а что нет?
Питание будущей мамы должно быть полноценным, обогащенным витаминами и минеральными элементами. Рекомендуется принимать пищу за 1,5 часа до тренировки, чтобы избежать дискомфорта во время занятий. После тренировки можно есть в любое время, так как в данном случае целью является не похудение, а поддержание тонуса мышц. В меню будущей мамы обязательно должны быть овощи и фрукты, мясо и рыба, а также каша, кефир, творог и яйца. Из рациона питания следует исключить острое, соленое, копченое, мучные изделия и алкоголь. При этом рекомендуется пить больше чистой воды комнатной температуры. Во время занятий можно употреблять морс или подслащенный чай. Все виды газированных напитков, напротив, нужно исключить.
Благодарим за предоставленную информацию федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit.
Когда риск превышает пользу?
Адекватная физическая активность необходима не только здоровым беременным. Разумная, дозированная гимнастика назначается даже женщинам с серьезными хроническими заболеваниями: сахарным диабетом, гипертонической болезнью, патологией почек, сердца, щитовидной железы. Однако существует ряд состояний, при которых любая гимнастика абсолютно противопоказана.
К ним относятся:
- наличие острых (например, ОРВИ) или обострений хронических (пиелонефрита, гастрита, холецестита) заболеваний;
- угроза прерывания беременности на любом сроке, а также наличие выкидышей на данном сроке беременности в прошлом;
- кровотечение из половых путей, предлежание или низкое расположение плаценты;
- ранний токсикоз беременности, сопровождающийся рвотой;
- гестоз — заболевание второй половины беременности, сопровождающееся повышением артериального давления, отеками и появлением белка в моче;
- многоводие.
Кроме установленных диагнозов, существуют признаки, при появлении которых надо немедленно прекратить тренировку, а если они появляются во время каждого занятия, то и вовсе отказаться от гимнастики:
- боли внизу живота, постоянные или схваткообразные;
- повышение тонуса матки, не проходящее сразу после окончания упражнения;
- появление необычных выделений из влагалища;
- головокружения, нарушения зрения;
- возникновение затруднения дыхания, появление одышки, болей в области сердца;
- повышение артериального давления более чем 140/100 мм рт. ст. или повышение частоты пульса более 120 ударов в минуту во время тренировки (частота пульса должна приходить в норму через 5 минут после окончания упражнения);
- бурные шевеления плода во время тренировки или длительное отсутствие шевелений после ее окончания.
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо заручиться поддержкой наблюдающего вас гинеколога.
Занимайтесь на здоровье
Если у вас создалось впечатление, что безопасных для будущих мам видов спорта просто не существует (кроме, разве что, шахмат), то вы заблуждаетесь. Выбор есть. И немаленький.
Не повредят, а наоборот принесут пользу:
Плавание
Вода позволяет будущим мамам расслабиться, снимает напряжение, укрепляет многие группы мышц
Однако воздержитесь от плавания, если есть сомнения в чистоте воды (не важно, о бассейне речь или об открытом водоёме). Кроме того, иногда хлорированная вода бассейнов вызывает аллергические реакции даже у тех будущих мам, кто раньше не страдал от этого
Пилатес
Тоже неплохой вариант для беременных. Такого рода упражнения прекрасно действуют на разные группы мышц. Жаль только, что занятия проходят в закрытых помещениях, а не на свежем воздухе.
Скандинавская ходьба
Наверняка вы уже видели на улицах людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба набирает популярность вполне оправданно: используемые в этом виде спорта специальные палки позволяют активизировать не только мышцы ног, но и рук и плечевого пояса. Это может показаться невероятным, но при занятиях «нордиком» работают около 90% всех мышц нашего тела. Да и по карману этот вид спорта большинству из нас.
Йога
В йоге есть специальные комплексы для беременных, которые полностью безопасны для большинства женщин (кроме тех, к кому, увы, относятся абсолютные противопоказания, перечисленные выше)
Очень хорошо и то, что при занятиях йогой большое внимание уделяется дыханию и умению правильно расслабляться. Это пригодится вам не только во время беременности, но и в ходе родов
Да и в последующей, родительской, жизни, тоже наверняка поможет.
Как видите, выбор есть
Но, даже занимаясь разрешёнными или рекомендуемыми видами спорта, обязательно обращайте внимание на самочувствие
Всё хорошо, и можно продолжать дальше заниматься, если:
- Вы не испытываете трудностей с дыханием
- Чувствуете лёгкую физическую усталость
- Испытываете чувство удовлетворения
Немедленно прекращайте занятия, если:
- Вам тяжело дышать, появилась одышка
- Чувствуете сильное сердцебиение и/или боли в области сердца, тяжесть в голове
- Испытываете любой другой дискомфорт
И не забывайте: беременность – не время для спортивных рекордов, но получать удовольствие от регулярных занятий разрешёнными видами спорта и знать, что это ещё и приносит пользу вашему малышу, вы можете.
Какие упражнения можно делать беременным?
Если до беременности вы регулярно занимались спортом, вероятно, сможете продолжать тренировки и во время вынашивания плода
Важно не переусердствовать, соблюдать осторожность и выбирать правильные упражнения, которые не способны навредить
Наверняка многие девушки слышали от родственников, подруг или даже врачей, что вынашивание ребенка должно сопровождаться абсолютным покоем, минимальными активностями и т.д. Но благодаря недавнему исследованию, в котором приняло участие более 2000 женщин, было выявлено, что аэробные и силовые/тонизирующие упражнения средней интенсивности, которые выполняются 3-4 дня в неделю на протяжении всей беременности, не связаны с риском преждевременных родов или появлением новорожденных с низкой массой тела. Это касается женщин с нормальным весом и одноплодной неосложненной беременностью. Несмотря на рекомендации врачей начинать или поддерживать программу упражнений во время беременности, только около 40% пациенток занимаются спортом.
В течение всех трех триместров рекомендуются отдать предпочтение сердечно-сосудистым упражнениям, таким как:
- быстрая ходьба
- плавание
- велотренажер
- пренатальная йога
- аэробика с низкой ударной нагрузкой под руководством сертифицированного инструктора по аэробике
- специальные упражнения для подготовки к родам
Эти нагрузки безопасны, практически лишены рисков получения травм и приносят пользу всему телу.
Быстрая ходьба
Если уровень физических нагрузок перед беременностью был низким, можно начать с прогулок по дому и окрестностям.
У этого занятия есть несколько преимуществ – оно бесплатно, не требует никакого инвентаря и обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы с относительно небольшим воздействием на колени и лодыжки.
Плавание
Плавание, ходьба в воде и аквааэробика позволяют двигаться без нагрузки на суставы, может облегчить отек ног и ступней, снять стресс и помочь вашему ребенку принять правильное положение для родов. Просто избегайте плавания на спине на поздних сроках беременности, так как это может оказывать давление на основные кровеносные сосуды в брюшной полости, а также воздержитесь от ныряния и прыжков. Также избегайте теплых бассейнов, парных, гидромассажных ванн и саун, чтобы минимизировать риск перегрева.
Занятия на велотренажере
Катание на велотренажере безопасно для большинства женщин во время беременности, в том числе для тех, кто впервые занимается спортом.
Езда на велосипеде помогает повысить частоту сердечных сокращений, сводя к минимуму нагрузку на суставы и таз, борется с появлением лишнего веса и благодаря своей устойчивости, сводит к 0 риск падения или получения других травм.
Йога
Пренатальная йога укрепляет мышцы, стимулирует кровообращение, повышает гибкость, облегчает боли в спине. В перспективе это помогает сделать роды короче и комфортнее. Согласно одному из исследований, занятия йогой также могут помочь справиться со стрессом.
Стоит избегать асан, которые могут привести к нарушению баланса, выполняются на животе или предполагают длительное пребывание на спине.
Разрешены спортивные занятия на ранних сроках?
Ранее существовало заблуждение по поводу того, что беременность – это такой период жизни, когда женщине стоит максимально «поберечься», а то есть принять горизонтальное положение и без особой надобности «не трясти» будущее чадо. В последние десятилетия мнения врачей и ученых сходятся на том, что активный образ жизни и движение не только не противопоказаны, а даже необходимы беременной.
Умеренные физические нагрузки способствуют нормальному внутриутробному развитию будущего ребенка и помогают поддерживать здоровье матери в надлежащем состоянии, одновременно подготавливая ее организм к процессу рождения ребенка.
Особенное внимание стоит обратить на физическую активность и вообще свое здоровье с 8 по 12 недели беременности. В этот период происходит формирование плаценты, идет бурная гормональная перестройка, женщина начинает сталкиваться с более явными признаками своего «интересного положения»: увеличением молочных желез, проявлением токсикоза
В этот период происходит формирование плаценты, идет бурная гормональная перестройка, женщина начинает сталкиваться с более явными признаками своего «интересного положения»: увеличением молочных желез, проявлением токсикоза.
С 8 недели лучше вовсе отказаться от интенсивных нагрузок по ряду причин:
- для уменьшения нагрузки на ослабленный организм женщины вообще;
- для предупреждения падений и ударов, которые крайне нежелательны не только на этом этапе, но и на протяжении всей беременности;
- для снижения нагрузки на сердечно-сосудистую, иммунную системы.
С 8 по 12 неделю предпочтение лучше отдать предпочтение более умеренным физическим нагрузкам: ходьбе, специальным комплексам йоги и пилатеса, аэробике средней степени интенсивности.
