«Работала в зале до 38 недель»
Ульяна Прусак — тренер и мама годовалого малыша. И она не всегда была такой худенькой. Когда-то девушка весила 75 кг — будучи студенткой, на минуточку, физкультурного университета. Но себе не нравилась, поэтому стала меняться. Продолжала заниматься и во время беременности.
— Последняя тренировка была в 39 недель. Да чего уж там, я работала в зале до 38 недель. Мне нравилось. Многие считали, что я ненормальная. Но я очень хорошо чувствую свой организм. Знала, какую нагрузку ему дать и никогда не перегружала. К тому же окончила дополнительно онлайн-курсы по фитнесу для беременных — скорее, для успокоения.
Никаких процедур, чтобы не осталось растяжек, не делала. Еще в университете нам говорили, что они во время беременности появляются из-за резкого набора веса или сбоя гормонов надпочечников. Это не всегда контролируемо, но я старалась следить за всем. Ни специальные крема, ни чудо-масла не использовала. Самый обычный белорусский крем после душа — мой максимум. В итоге ни одной растяжки, хотя у родственниц по женской линии они есть.
Тренироваться начала спустя месяц после родов и одобрения своего врача. Мне вообще доктор сказала: «Другим не разрешаю, а тебе — хоть в космос можно!»
Она знала мой подход к своему здоровью и была уверена, что я не наврежу себе.
Упражнения были совсем легкие. Грубо говоря, моя тренировка была как разминка до родов. Самые эффективные упражнения? Таких нет. Секрет в систематичных тренировках.
После родов у меня изменилось отношение к телу. Раньше я пыталась прийти в какую-то «фитоняшную» форму, прямо грезила ей. После беременности полюбила свое тело. Свой шрам и широкий таз с икрами. Ведь оно произвело на свет маленькое чудо. Мое тело, кажется, стало даже лучше
Сейчас для меня важно быть здоровой. А если вести здоровый образ жизни, то и фигура будет приятным бонусом
Приводим в норму психологическое состояние
В период послеродового восстановления молодая мама может испытывать характерные симптомы депрессии:
- упадок настроения и сил;
- тревогу по непонятным причинам;
- физическую слабость;
- желание спать в любое время суток;
- боязнь ответственности.
Не бойтесь этих состояний, так как они являются нормальными на протяжении нескольких месяцев восстановления. Делитесь своими ощущениями и страхами с другими мамочками, супругом, родителями, не отказывайтесь от моральной поддержки.
Более того — просите помощи у родственников и старайтесь уделять себе любую свободную минуту. Не пытайтесь в это сложное время успеть все на свете и непременно переделать дома все дела: не произойдет ничего ужасного, если однажды вы не успеете приготовить супругу ужин (всегда можно что-то заказать с доставкой) или помоете посуду немного позже. В конце концов попросите маму, чтобы она периодически гуляла с малышом, а в это время сами примите ванну, сделайте прическу или поспите.
Физические упражнения и диета
Только объединив спорт и правильное питание, можно быстро привести свое тело в порядок, избавиться от лишнего веса, растяжек, дряблой кожи. Идея диеты очень проста: нужно потреблять меньше калорий, чем затрачивается. Тогда процесс жиросжигания пойдет быстрее.
При этом в организме не должно быть никакого дефицита важных для его нормального развития веществ. Поэтому к составлению диеты относитесь серьезно. Начиная 2-х недельную программу тренировок, в день нужно потреблять не менее 1500 калорий. Ограничить себя нужно в углеводах и жирах, а вот белка в пище должно быть достаточно много, ведь он используется для восстановления мышц после интенсивных тренировок.
Вот примерное меню на день, рассчитанное на женщину, которая активно занимается фитнесом:
- Завтрак: яичный белок (3 шт.), овсяные хлопья (1/3 кружки).
- Перекус: хлеб грубого помола (2 ломтика), масло арахисовое (1 ст. ложка), сывороточный протеин — 1 порция.
- Обед: рис коричневый, отварной (0,5 стакана), уксус бальзамический (2 ст. ложки), креветки вареные (120 г), овощной салат (100 г).
- Полдник: картофель отварной (100 г), куриная грудка (120 г).
- Ужин: спаржа сырая (120 г), миндаль (10 шт.), палтус на пару (100 г).
Две недели занятий пройдут быстро. Если полностью выкладываться на тренировках, не снижать уровень нагрузок и правильно питаться — положительные результаты себя ждать не заставят. Это станет хорошей базой для будущих тренингов и позволит сохранить привлекательную, спортивную фигуру.
Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Мотивация
Увы, ничего не получится, если вы не знаете, зачем и для чего нужно прилагать усилия, то есть если вы недостаточно мотивированы. Почитайте истории других похудевших женщин в Интернете, найдите для себя пример из реальной жизни, загоритесь покупкой умопомрачительного платья или нижнего белья…
И поставьте себе четкую цель: 55 килограммов на весах, 44-й размер одежды или 65 сантиметров в талии. Постепенно идя к цели, вы будет радоваться каждому промежуточному итогу.
К примеру, одна моя знакомая похудела на 15 килограммов, чтобы вернуться на любимую работу. Она стюардесса и мечтала о полетах все годы, проведенные в декрете (а у нее 4 ребенка!).
Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе
Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал. «Прогулки обязательны как для малыша, так и для мамы — ходьба, являясь самым естественным и безопасным видом кардио-нагрузок, будет способствовать улучшению лимфотока и циркуляции крови, способствовать насыщению тканей кислородом, постепенно приводить мышцы в тонус», — добавляет эксперт направления групповых программ.
Психологический настрой
Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе. В такие моменты кажется, что только что-нибудь сладенькое может поднять настроение. Очень многие женщины прибегают к еде, когда сталкиваются с неразрешимыми психологическими проблемами.
Это только кажется, что станет легче. На самом деле, только закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить. Или хотя бы попробуйте заменить шоколадки на груши или яблоки и увидите, что не только настроение, но и самочувствие значительно улучшится.
Ирина 20 лет, сыну 8 месяцевПосле родов я практически за несколько недель вернулась в прежнюю форму. А потом вдруг начала поправляться. В течение первых двух месяцев у меня была ужасная депрессия. Я никак не могла полюбить своего ребенка, он был для меня совершенно чужим, и я считала себя плохой матерью. Еще мне казалось, что муж потерял ко мне всякий интерес и не верила никаким его словам. Я просто не знала, что делать. И постоянно заедала свое горе мороженым и конфетами. Спасла меня свекровь. Когда я опомнилась, то была больше похожа на Карлсона, чем на женщину. Сейчас я медленно, но верно пытаюсь похудеть. А когда у меня плохое настроение, и хочется съесть что-нибудь вкусненькое, вместо мороженного и конфет покупаю свежие фрукты. И вкусно, и полезно, и на фигуре ни как не отражается.
Пешие прогулки
Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2-3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.
Оксана 21 год, сыну 2 годаЯ отношусь к женщинам склонным к полноте. До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал. Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью. А на спортзал просто не было времени. Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время. Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске.
Категории
- Анализы и диагностика(0)
- Беременность и роды(85)
- Бесплодие(0)
- Болезни сосудов(0)
- Болезни уха, горла, носа(0)
- Гастроэнтерология(0)
- Генетика и прогнозы(8)
- Гинекология(19)
- Глазные болезни(0)
- Диетология(0)
- Диетология и грудное вскармливание(49)
- Иммунология(0)
- Инфекционные болезни(0)
- Кардиология(0)
- Кожные болезни(0)
- Косметология(0)
- Красота и здоровье(0)
- Маммология(11)
- Маммология для Пап(1)
- Наркология(0)
- Нервные болезни(0)
- Онкология(9)
- Онкология для Папы(3)
- Ортопедия(0)
- Педиатрия(76)
- Первая помощь(0)
- Пластическая хирургия(0)
- Половые инфекции(0)
- Проктология(0)
- Психиатрия(0)
- Психология(16)
- Психология для Папы(6)
- Пульмонология(0)
- Ревматология(0)
- Репродуктивная система мужчины(3)
- Сексология(0)
- Спорт, Отдых, Питание(4)
- Стоматология(0)
- Счастливое детство(18)
- Урология и андрология(7)
- Хирургия(0)
- Эндокринология(0)
Категории
- Анализы и диагностика(0)
- Беременность и роды(85)
- Бесплодие(0)
- Болезни сосудов(0)
- Болезни уха, горла, носа(0)
- Гастроэнтерология(0)
- Генетика и прогнозы(8)
- Гинекология(19)
- Глазные болезни(0)
- Диетология(0)
- Диетология и грудное вскармливание(49)
- Иммунология(0)
- Инфекционные болезни(0)
- Кардиология(0)
- Кожные болезни(0)
- Косметология(0)
- Красота и здоровье(0)
- Маммология(11)
- Маммология для Пап(1)
- Наркология(0)
- Нервные болезни(0)
- Онкология(9)
- Онкология для Папы(3)
- Ортопедия(0)
- Педиатрия(76)
- Первая помощь(0)
- Пластическая хирургия(0)
- Половые инфекции(0)
- Проктология(0)
- Психиатрия(0)
- Психология(16)
- Психология для Папы(6)
- Пульмонология(0)
- Ревматология(0)
- Репродуктивная система мужчины(3)
- Сексология(0)
- Спорт, Отдых, Питание(4)
- Стоматология(0)
- Счастливое детство(18)
- Урология и андрология(7)
- Хирургия(0)
- Эндокринология(0)
На завтрак: вода с лимоном или свежевыжатый сок грейпфрута
Когда мы спим, в организме накапливается много энергии. В животном мире нет представителей, которые бы проснувшись, лопали завтрак. Мы запрограммированы на достаточно долгую и интенсивную дистанцию (в поисках пищи) по утрам.
Но наша культура была построена на жизни впроголодь. Холодный климат и плохое обеспечение не оставляли большого выбора. С утра, уходя в поле или в школу, надо было обязательно подкрепиться, ибо другой возможности в течение тяжёлого дня могло и не представиться.
Сегодня уже не надо бороться с физиологией. Проснулся бодренький. Напился воды или чаю и ещё много можешь пробежать, прежде чем почувствуешь голод.
Этой осенью на Кипре с детьми
…и у нас
Глюк’Oza купила пароварку
Певица Глюк’Oza (Наталья Ионова) во время беременности поправилась на 16 килограммов. Родив дочку, Наташа никак не могла избавиться от последних 6 кило, чтобы вернуться к своему добеременному весу. Три месяца она потела в спортзале, занимаясь каждый день по три часа. И пару месяцев сидела на серьезной диете. Даже купила пароварку и ела только мясо и овощи, приготовленные на пару.
КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:
– Считается допустимым, если во время беременности женщина поправляется на 10 килограммов. Столько весит зрелый плод вместе с околоплодными водами, плацентой и оболочками. Неудивительно, что 6 кг оказались для певицы лишними.
Практически всегда сохраняется риск, что лишние килограммы вернутся. Будем надеяться, что необходимость поддерживать себя в форме не даст Наташе расслабиться.
Яна Поплавская попала в больницу из-за тайских таблеток
Звезда фильма «Красная Шапочка», а ныне телеведущая Яна Поплавская, после рождения второго ребенка набрала аж 30 килограммов.
– Я сидела на всевозможных диетах, но ни к чему, кроме отрицательного результата, не пришла, – рассказывает она. – Тогда я стала пить тайские таблетки. В результате попала в больницу – у меня начались судороги.
Со временем Поплавская изобрела свою собственную методику, которая помогла-таки ей сбросить 30 кило. Правда, диета специфическая, поэтому на ее полезности Яна не настаивает. Она ела только тогда, когда уже не могла терпеть голод, обычно это состояние наступает ближе к вечеру: «К этому времени желудок сжимается, и ты съедаешь уже не так много». А в течение дня нужно пить побольше жидкости: воду, чай, соки.
КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:
– Ни в коем случае нельзя принимать таблетки, приобретенные нелегально, минуя аптеки, что бы вам про эти таблетки ни рассказывали и как бы их ни хвалили. Результатом может быть тяжелое отравление. Идея, что можно похудеть, питаясь один раз в день, в корне ошибочна. Опыт показывает: при таком стиле питания неизбежно переедание – голод, накопленный за день, требует новых порций пищи. Плюс очевидный вред для желудка. Наоборот, питаться следует как можно чаще. Порядка 5 – 6 раз в день. Это поможет совладать с аппетитом и сбрасывать вес постепенно.
Юля Началова то худеет, то полнеет
Съемки в «Последнем герое» и болезненный развод с мужем сделали певицу Юлю Началову почти «прозрачной» – настолько она похудела. «В тот момент я неадекватно воспринимала свое состояние – мне казалось, что надо дальше худеть и худеть, – признавалась Юля. – Продолжала есть только салатные листья и яблоки». Выйдя замуж за футболиста Евгения Алдонина и родив дочку, Юля приятно округлилась, прибавив за время беременности 30 кило. Певица сильно переживала, ведь уже через 20 дней после родов ей нужно было сниматься в программе «Субботний вечер». Сидела на разных диетах, плавала в бассейне. Но вернуть былую стройность Юле пока так и не удается.
КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:
– Слишком интенсивное похудение часто сменяется столь же стремительным набором веса. Это заставляет человека бросаться из крайности в крайность: то сидеть на голодных диетах, то есть все подряд в огромных количествах. Остановитесь на золотой середине: маложирное питание, прогулки, тонизирующие упражнения. Ешьте почаще, относитесь разумно к лакомствам, нормализуйте сон – это позволит потихоньку сбрасывать вес и годами поддерживать его в норме.
И еще: все приведенные выше истории касаются девушек, для которых их внешность неразрывно связана с профессией. Это создает мощнейший мотив для похудения. Если у вас такого стимула нет, ни в коем случае не сидите на полуголодных диетах. Только навредите себе и поправитесь еще больше.
Кто еще из звезд как терял вес после беременности
– Актриса Сальма Хайек, родившая дочку в сентябре прошлого года, придерживается средиземноморской диеты: много рыбы, фруктов, овощей и продуктов, содержащих “полезные” жиры (например, оливковое масло и орехи). И старается есть часто, но понемногу.
– Мама двоих детей актриса Кэтрин Зета-Джонс долгое время сидела на кремлевской диете, которая помогла ей сильно похудеть. Принцип диеты простой: ешь вволю белки, но держись подальше от сладкого и мучного. Есть Кэтрин старается 3 раза в день и только когда действительно проголодается.
– Красотка Джулия Робертс, родившая третьего ребенка, утверждает: хорошая фигура на 95% зависит от генетики. Главное – постараться не слишком набрать вес во время беременности.
– Актриса Юлия Меньшова считает, что похудеть можно только по принципу великой балерины Майи Плисецкой: «Жрать надо меньше!» После рождения дочки Юля сильно поправилась. И чтобы похудеть, в течении трех месяцев ела только овощи, отказавшись от мяса, рыбы и молочного.
Как питаться, чтобы не поправляться?
Последней каплей стало то, что ее любимые летние брючки, такие классные, легкие, горчичного цвета, никак не хотят на ней застегиваться, хоть втягивай живот, хоть нет!
И Маша решает взяться за себя (в который раз). Она переходит на дробное питание. К основным приемам пищи добавляет полезные перекусы: салатики, фрукты, орехи, морковку, йогурт, цельнозерновые хлебцы. Контролирует и увеличивает объем выпитой воды. Перестает доедать за детьми, отдает остатки мужу или кошке.
Машина свекровь-искусительница часто наведывается в гости посидеть с внуками. С одной стороны хорошо, можно немного отдохнуть или даже сбегать в кафе с подружками, отвлечься. Но с другой стороны, она всегда приносит с собой всякую снедь, видимо, сомневается в способностях снохи вкусно и сытно кормить мужа и детей. Справедливости ради, надо сказать, что свекровь готовит как шеф-повар. И ее вкусности Маша и сама с удовольствием ела, пока не решила похудеть.
