Через сколько начинает уходить вес после родов?

Большой живот после родов

Обычно после рождения малыша остается лишняя кожа на животе. Животик, который рос у женщины девять месяцев, не сократится за несколько дней. Для его восстановления и сокращения потребуется гораздо больше времени.

Прочтите:

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Как определить диастаз после родов

Как легко сделать плоским живот и тонкую талию

Как правильно выполнять упражнение планку

Избавляемся от растяжек на животе: возможно ли это

Скорость его возвращения в предыдущее состояние существенно зависит от физической активности до и во время беременности. Если будущая мать позаботится о правильных упражнениях, то после родов она сможет вернуться к регулярным тренировкам, которые быстрее восстановят мышцы живота. Если женщина в этот период вела малоактивный образ жизни, то процесс будет происходить дольше, потому что упражнения должны вводиться постепенно.

Растянутые брюшные мышцы возвращаются в нормальное состояние примерно через 4-8 недель. Телу требуется это время, чтобы сократилась матка. Она уменьшается примерно на 1 см в день. К сожалению, физиология не может быть ускорена, здесь может помочь только терпение. Если начать заниматься слишком рано, можно повредить мышцы живота.

Таблица потери веса после родов

В послеродовой период женщины немного худеют, теряя около 5 кг веса. Это происходит потому, что все вещества, необходимые для поддержания плода, понемногу выводятся из организма, так как являются бесполезными после рождения ребенка.

Чтобы понять, сколько килограмм уходит в послеродовой период, требуется разобраться с тем, какие ткани и органы покидают женский организм, а также сколько они весят. Узнать это можно из соответствующей таблицы, предоставленной ниже.

Средние показатели потери веса после родов, кг
	Накапливается при беременности	Теряется после родов
Ребенок	3,3	3,3
Плацента	0,4	0,4
Матка (см. также: как долго обычно сокращается матка после проведения кесарева сечения?)	0,9	–
Жировой запас	2,2	–
Околоплодная жидкость	0,9	0,9
Молочные железы	0,5	–
Тканевая жидкость	2,7	–
Объем циркулирующей крови	1,2	0,3
Итого:	12,1	4,9

Хотя в таблице приведены примерные показатели, но они наглядным образом доказывают, что после родов женщина полностью не скидывает вес. К примеру, из организма не уйдет жир, от которого придется избавляться отдельно при помощи различных средств и методов похудения.

Как изменяется тело женщины после родов

В период беременности сильно увеличивается жировая прослойка. Это защитная реакция организма, снижающая риск воздействия негативных факторов на состояние плода. Метаморфоза особенно актуальна для зоны живота, его внешний вид часто вызывает беспокойство у молодых мам. Он напоминает сдувшийся шар, кожа дряблая, обвисшая, покрыта растяжками. Причина кроется в увеличенной матке, не успевшей принять начальные размеры.

Выделяют следующие изменения тела женщины:

1. Шейка восстанавливается в 2 р. дольше матки, прежние размеры примет спустя 3-4 месяца после родоразрешения. Форма будет уже не конусообразной, а цилиндрической. Круглое отверстие зева станет щелевидным. Изменение происходит, если роды прошли естественным путем. Женщинам не стоит беспокоиться, разница заметна лишь при осмотре гинекологу. На работу половой системы форма шейки не влияет.
2. Увеличены размеры влагалища. Малыш проходит по родовым путям, растягивает мышечные волокна. Большой вес ребенка увеличивает нагрузку, поэтому врачи делают разрезы, помогающие предотвратить появление разрывов. Влагалище остается растянутым, прежних размеров достигает через 3 мес. Его вид до и после родов имеет существенные отличия.
3. Увеличение матки сказывается на мочевом пузыре. Он долго находился в сжатом состоянии. Это привело к снижению тонуса. Среди проблем в послеродовой период выделяют частые позывы в туалет, их отсутствие, подтекание мочи при смехе, кашле, боли при мочеиспускании. Последние 2 симптома требуют осмотра врача.
4. Огромный выброс гормонов влияет на размер, объем молочных желез. Приток молока увеличивает грудь в 1 – 1,5 р., делает ее более плотной. Постепенно она провисает, теряет упругость, уменьшается в размере. Набор лишних килограмм при беременности приводит к появлению растяжек, увеличению жировой ткани. Уменьшить риск таких проявлений возможно, если начать уход за ней до начала изменений. Грудное вскармливание, длящиеся дольше 1 года, снижает шанс полной инволюции.

Некоторые изменения мало заметны, но обвисший живот с растяжками приходится прятать под одеждой. Женщины смущаются раздеваться перед мужем, ищут варианты для быстрого решения проблемы. Ответить на вопрос, живот после родов через сколько уходит, сложно. Процесс зависит от ряда факторов. Кому-то для решения проблемы потребуется 3-12 мес., у кого-то она останется до конца жизни.

Укрепление зубов

Кормящие мамы могут сталкиваться с тем, что во время чистки зубов десны кровоточат и может даже казаться, что зубы немного шатаются. Ни в коем случае не пугайтесь. Это лишь временное явление — а связано оно с тем, что организм мамы теряет кальций в процессе грудного вскармливания.Первая помощь при проблемах с деснами и зубами:

• Наладить режим питания.
• Подобрать мягкую зубную щетку.
• Использовать специальные гели для зубов, восстанавливающие зубную эмаль (после консультации с врачом).
• Исключить пасты с антибактериальными компонентами.

Если вам кажется, что вашим зубам нужна дополнительная помощь, стоит обратиться к стоматологу. Он разберется, требуется ли дополнительное обследование и помощь организму в адаптации к гормональной перестройке.

Как избавиться от оставшегося лишнего веса?

В большинстве случаев женщине приходится самостоятельно скидывать лишний вес после беременности. В этом помогут:

Сбалансированное питание. Из рекомендуемой пищи – нежирное мясо, крупы, фрукты, овощи и другие продукты, богатые на витамины и минералы. Исключить из рациона придется: жирную рыбу, хлеб, сладости, макаронные изделия, полуфабрикаты, жареные блюда

Кроме того, важно есть часто, но небольшими порциями. Это поможет соблюдать правильный питьевой режим.
Питьевой режим

В среднем на протяжении дня требуется выпивать около 2-2,5 литров воды, но если точнее, то жидкости необходимо 0,03-0,04 л на 1 кг веса. То есть при массе тела в 65 кг женскому организму нужно не более 1,95-2,6 л. Пить воду требуется между приемами пищи до 3-4 раз в день.
Упражнения. Так как после беременности организм и тело женщины еще не окрепли, не рекомендуется их сильно нагружать, поэтому подъем гантелей, приседания и отжимания запрещены. В первые месяцы после родов лучше заняться бегом, пилатесом, йогой или выполнять простые и эффективные гимнастические упражнения в домашних условиях наподобие «велосипеда» и «ножниц».

При соблюдении упомянутых рекомендаций многие женщины отмечают, что в течение нескольких месяцев после родов их тело приходит в форму, однако это не всегда так. Бывают исключения, когда лишние килограммы никуда не уходят.

Как убрать растяжки после родов на животе

В 99% случаев у женщин на коже видны стрии в разных участках тела. Использование при беременности специальных средств не всегда предупреждает их появление, ведь набор веса характерен для всех. Убирают растяжки следующими методами:

1. Сбалансированный рацион питания, включающий употребление не менее 2 л чистой воды в сутки.
2. Кормление ребенка грудью. Вырабатываемые организмом гормоны обеспечивают эластичность тканей.
3. Ежедневное втирание специальных кремов, масел после душа.

Растяжки на животе: фото до после

Хирургический метод восстановления эстетического внешнего вида живота после родов используют при масштабной площади стрий, отсутствии эффекта от домашних, косметологических методик. При классической абдоминопластике хирург подтягивает кожу, мышцы, сухожилия. Минивариант операции затрагивает низ живота, удаляя лишнюю кожу. К минусам процедур относят наличие противопоказаний, высокую цену, риск осложнений.

Когда после родов уйдет живот, зависит от различных факторов. Чтобы проблема решилась быстрее, нужно соблюдать рекомендации гинеколога. Правильное питание, ежедневные прогулки, послеродовая гимнастика ускоряют сокращение мышц матки, позволяют за 6-8 месяцев вернуть животу прежнюю форму, уменьшить или устранить растяжки.

Постановка реалистичных целей по снижению веса после родов

После родов вы будете медленно терять вес. Возможно, вы захотите ускорить процесс – для этого поговорите с доктором, чтобы достичь цели наиболее безопасным способом. Хорошее эмпирическое правило – терять не более 700 грамм в неделю.

Все женщины худеют в своем собственном темпе. Исследуя реальные рузьтаты того, сколько кг уходит сразу после родов (отзывы молодых мам были взяты за основу), было доказано, что многие факторы влияют на ваш путь к потере веса:

• ваш возраст (метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые десять лет после 25 лет, поэтому вы сжигаете меньше калорий);
• вашу диету (когда в еде больше белка, чем углеводов и больше пищи в начале дня, ваше тело сжигает больше калорий и работает более эффективно);
• ваш уровень активности (чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете);
• ваш естественный обмен веществ, который определяется вашими генами;
• вычисляя, сколько килограмм уйдет после родов, помните – если вы набрали более 16кг во время беременности, может потребоваться дополнительное время (от 10 месяцев до двух лет), чтобы прийти в норму.

Чего делать не стоит?

Следует повторить ещё раз: если хотите быстро похудеть после родов, не отказывайтесь от кормления грудью. Хотя бы первые три месяца постарайтесь обойтись без смесей и бутылочек с водой: пусть ребёнок питается только из природного «источника». Если лактация недостаточная, можно пить специальные травяные настои.

Ошибочно полагать, что молока станет больше, если мама будет сытно и много есть. Молоко — это жидкость, и ни при какой алхимии булочка с маслом в неё не превратится. Поэтому «бабушкины советы» насчёт чая со сгущёнкой, хлеба со сметаной и пр. не решат проблему лактации, а лишь добавят кормящей маме лишних килограмм.

Первый месяц после родов необходимо придерживаться «крестьянской диеты»: в рационе только каши, отварной или запечённый картофель и мясо (любое), белую рыбу, бульон, кисломолочные продукты, чёрный хлеб, сливочное масло, чай. От фруктов лучше воздерживаться, из овощей — огурцы и зелёный лук. Диета строгая, но месяц — это не так уж много, к тому же у мамы, соблюдающей режим питания, ребёнок не мучается коликами.

Со второго месяца в рацион можно добавлять бананы, тушёные овощи, мёд, яйца, кедровые орешки, кое-что из любимых вами лакомств — шоколад, креветки, мороженое. Главное — употреблять это по чуть-чуть. Сохраняя такой рацион в течение полугода, вы убедитесь, что лишний вес исчезнет без труда.

Вероятные причины лишнего веса после родов

Задержка жидкости – является одной из причин растянутого живота сразу после родов. Может потребоваться месяц или даже больше, прежде чем матка и мышцы сократятся. К сожалению, когда этот период закончился, у некоторых женщин остается дряблый и провисающий живот.
Ослабление брюшных мышц. Еще одной причиной является диастаз (расхождение прямых мышц). При беременности такое случается. Многие женщины все еще не знают об этом недуге и вместо того, чтобы идти к врачу или физиотерапевту, мучают себя диетами. Физических упражнений может быть недостаточно, иногда их нужно поддержать мануальной терапией, а в крайних случаях показана хирургия.
Неправильная осанка. Еще одной причиной лишнего веса после родов является плохая осанка. Во время беременности она меняется, центр тяжести движется вперед, в результате чего некоторые мышцы становятся ослабленными и растянутыми, а другие сжимаются и укорачиваются. В идеале, если женщина уже не беременна, ей следует выполнять упражнения, которые помогут компенсировать эти изменения. После родов они необходимы. Нужно напомнить мышцам о том, как они должны работать (существует мышечная память) и исправить изменения, которые произошли во время беременности. Многие женщины по привычке все еще ходят, выпячивая живот вперед. Ситуация еще больше усугубляется неправильным подъемом, ношением ребенка и сгорбившемся положением во время кормления.
Ослабление глубоких мышц тела. Аномальная поза тела ослабляет глубокие мышцы, стабилизирующие наше тело. Они несут ответственность за поддержания его в вертикальном положении, красивую походку и выполнение тысячи повседневных действий, таких как сгибание, сидение и вставание, подъем чего-то, поддержание равновесия и др. Во время беременности они ослабляются, поэтому тренировка после родов должна включать стабилизирующие упражнения для укрепления глубокого мышечного каркаса.
Неправильное дыхание — еще одно напоминание о беременности. Растущий ребенок создает давление и ограничивает движение дыхательной диафрагмы. Диафрагма с поперечной брюшной мышцей и мышцами тазового дна осуществляет работу брюшного пресса, который делает наш живот гибким, гладким и плоским. Если один из элементов этого каркаса не работает должным образом, другие тоже терпят неудачу. Поэтому то, как вы дышите, очень сильно влияет на то, как выглядит живот. Более того, диафрагмальное дыхание обеспечивает постоянный массаж внутренних органов. Это естественный механизм организма, который предотвращает вздутие живота, что является частой проблемой при беременности и после родов. Всем известно, что раздутый живот не выглядит привлекательно. Поэтому неправильное дыхание может стать причиной большого живота после родов.
Дисфункция мышц тазового дна. Как уже упоминалось, одним из элементов нашего внутреннего корсета являются мышцы тазового дна. Беременность и роды – для них тяжелая нагрузка, поэтому их дисфункция (слабость или чрезмерное напряжение), очень распространенное явление и молодых матерей. Это влияет не только на половую жизнь, но и на проблемы с недержанием мочи, опущение и выпадение половых органов. От состояния мышц живота зависит как выглядит наш живот. Поэтому нужно обязательно тренировать мышцы тазового дна. Под этой статьей вы можете посмотреть видео, в котором показаны упражнения.
Ослабленные мышцы спины и ягодиц. Измененная осанка и ослабление стабилизирующих позвоночник мышц. Для того, чтобы удерживать корпус тела и уравновешивать мышечное напряжение в передней его части нужна сильная спина и ягодицы. Поэтому, чтобы убрать большой живот после родов тренировка мышц живота должна быть дополнена упражнениями для укрепления мышц спины и ягодиц.
Неправильные физические нагрузки. Суммируя все вышесказанное, можно сказать, что тело после беременности нуждается в других тренировках, чем до беременности

В течении этого времени нужно уделять внимание правильному функционированию организма в целом и реабилитации изменений, которые произошли во время беременности. Следует избегать некоторых упражнений, так как организм еще не готов к ним, и они могут просто навредить

Поэтому не начинайте сразу после родов с интенсивных занятий. Даже если раньше у вас были хорошие результаты. Ищите тренировки и упражнения для женщин после родов и дайте себе время.

Безумные гормоны

Правда, часто одного желания женщины недостаточно. Если вес стоит на месте, то так называемый эффект плато могут вызвать физиологические особенности организма или послеродовые осложнения.

Бушующие до первой менструации гормоны мешают правильному обмену веществ, поэтому с приходом месячных появляется больше надежды на восстановление стройной фигуры. При кормлении грудью менструация обычно начинается через полгода, при искусственном вскармливании – через полтора-два месяца, а при комбинированном – через 3-4.

Стоит напомнить и о двухмесячном этапе восстановления, который требуется организму, чтобы привести внутренние органы и системы в относительный порядок. Поэтому многим не удастся сразу после родов приблизиться к идеалу. Как быстро восстановить фигуру после родов, читайте здесь.

Причины набора веса во время беременности

Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг. Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения. Однако большинство женщин все-таки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. «Беременность накладывает свой естественный отпечаток на организм женщины: зачастую во время беременности мы меньше двигаемся, больше едим, при этом могут значительно меняться вкусовые предпочтения, — говорит Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика». —  Организм делает то, что заложено природой, чтобы максимально безопасно и комфортно выносить малыша и подготовиться к его появлению на свет. Поэтому набор веса во время беременности — абсолютно нормальная ситуация».

Прежде всего, не стоит паниковать и следует запастись терпением. «За время беременности вес тела увеличивается, и это нормально – в среднем женщина может набрать 9-14 кг. Во-первых, сам плод, околоплодные воды и увеличившаяся в размерах матка, — объясняет Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.  — Во-вторых, жировая ткань, которая накапливается, в основном в области живота и бедер для защиты плода и, кроме того, служит дополнительным запасном энергии для обеспечения выживания матери и будущего ребенка на случай непредвиденных обстоятельств. Этот механизм физиологически заложен в организме женщины, и бороться с этим бессмысленно и небезопасно. Кроме того, увеличение молочных желез и объема циркулирующей крови так же добавляют вес. Беременность длится 9 месяцев, и глупо рассчитывать на то, что форма восстановится за месяц-два – должно пройти как минимум столько же времени».

Поэтому эксперты рекомендуют не паниковать из-за «привеса», не садиться на строгие диеты, а сосредоточиться, в первую очередь, на материнстве и улучшении собственного самочувствия.

Как меняется вес женщины после родов?

Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой. В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.

Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.

После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.

Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях).

Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.

симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.

Как будет происходить потеря лишних килограмм?

Из набранного за время беременности веса в роддоме вы «оставите» половину, в лучшем случае — две трети. Это нормально, и не нужно расстраиваться, встав дома на весы.

Лишняя жидкость (тот же вес), скопившаяся в тканях, выведется за первые 5-6 недель после родов. Этому нужно способствовать, выпивая достаточное количество горячей воды, зелёного чая или сбора для усиления лактации.

Важная отметка в послеродовом периоде — 6 недель. В это время становится видно, насколько быстро организм придёт в норму. Если живот всё ещё заметно выступает вперёд, но не висит «мешочком» — вялость мышечных тканей вам не грозит, пресс станет прежним. Если и грудь только увеличилась в размерах, но не деформировалась — с ней тоже всё будет в порядке.

На седьмой неделе с момента родов начинается медленная, но стабильная потеря веса за счёт кормления грудью. К тому же ночные бдения, ношение ребёнка на руках, прогулки с коляской очень способствуют похуданию.

«Девять месяцев тело менялось до родов, за девять месяцев станет прежним», — говорят врачи. Если вести правильный образ жизни, то уже к восьмому месяцу жизни вашего крохи вы будете видеть в зеркале стройную и помолодевшую маму.

Причины лишнего веса после родов

Набор массы идет за счет следующих факторов:

• увеличивается масса матки;
• появляются околоплодные воды;
• добавляется масса ребенка;
• происходят системные изменения в организме, в частности, увеличивается объем циркулирующей крови;
• структурная перестройка молочных желез.

После появления малыша новоиспеченная мама должна констатировать небольшую прибавку – не более 8-10 кг. Остальная часть «уходит». При этом после восстановления и возвращения к прежнему ритму жизни масса тела должна прийти к обычному уровню. Особенно этому благоприятствует грудное вскармливание, ведь на него необходимы дополнительные калории. Однако многие после родов не могут похудеть, вес стоит и даже прибавляется. Причин может быть множество.

Нормы прибавки веса за беременность

Ошибочно предположение, что масса тела увеличивается в результате повышения аппетита матери во время беременности. Некоторые женщины, действительно, не ограничивают себя в питании, но это не главный источник проблемы. Оказывается, факторов, влияющих на прибавление в весе, гораздо больше. К ним относятся:

• вес плода;
• плацента, в которой располагается ребенок;
• увеличенный объем молочных желез;
• жировой запас;
• увеличенный объем воды в организме;
• околоплодная жидкость.

Все это влияет на прибавление веса во время беременности, что вполне естественно. Главное, чтобы масса тела соответствовала нормам, с которыми можно ознакомиться в таблице ниже.

Нормы прибавки веса за беременность, кг
Недели срока	Недобор массы тела	Нормальный вес	Лишняя масса тела
2-4	0,85	0,75	0,65
4-8	1,75	1,3	0,7
8-12	2,1	1,6	0,9
12-16	3,3	2,3	1,5
16-20	5,5	4,9	3,0
20-24	7,8	6,5	4,0
24-28	9,9	8,3	5,5
28-32	1,1	10,1	6,5
32-36	13,7	11,9	8,0
36-40	16,3	13,7	9,2

Прибавка веса при беременности

В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно. Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.

Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.

Легко ли дается похудение после родов?

Способов быстро похудеть после родов существует достаточно. Но лучше, если вы построите свой план снижения веса на трех главных моментах — питании, выполнении специальных упражнений и грудном вскармливании. Конечно, главной задачей молодой мамы после родов становится забота о малыше. Но если учесть количество часов, которые ребенок проводит во сне в первые 2-3 месяца и помощь близких людей, то выделить час в день на зарядку и приготовление для себя специальных блюд не составит особого труда. А если молодая мама кормит грудью — похудение становится еще более доступной целью, ведь во время грудного вскармливания женщина тратит около 500 ккал в день.

Но прежде, чем переходить к конкретным рекомендациям, давайте рассмотрим — из каких составляющих складывается прибавка в весе во время беременности. Итак, «беременные килограммы» набегают благодаря весу ребенка (к моменту рождения его масса тела может достигать 3500 кг), плаценты и матки, а также объему околоплодных вод: все это вместе составляет примерно 10 кг. Если вы прибавили в весе значительно больше (более 12 кг) — это лишняя масса тела, от которой предстоит избавиться.